Данас сам добио најбољи божићни поклон у свом животу. И дао сам себи: 120 дана без ПМО. Имао сам много успона и падова и имаћу их и даље. Али добри дани су чешћи и могу да се носим са лошим данима боље него икада раније у свом животу.
Имам 29 година (30 следећег месеца). Предности: Не осећам се баш „супермоћи“, више је као да сам поново нормалан. Моја побољшања су мала, али стабилна. Позитивнији сам, више уживам у животу, имам више енергије и буднији сам. Могу да гледам људе у очи. И жене су ми сада лепше. Јутарње шуме се полако враћају.
Мале ствари, али постаје све боље и боље.
Раније сам био безнадежан случај. Покушавао сам да престанем годинама, имао сам неке добре низове с времена на време, али сам се понављао изнова и изнова.
Промене у животном стилу:
– Сваке вечери запишем три ствари на којима сам захвалан и три добре ствари које су се десиле тог дана. Ово ми је помогло да будем позитивнији и да стекнем самопоуздање.
– Написао сам каква особа желим да будем и редовно читао тај списак.
- редовно вежбање
– Много читам и слушам подкасте.
– Покушавам да се уздржим од фејсбука, твитера итд. и безумног прегледавања
– Хладан туш свако јутро (само је добар осећај изаћи из зоне удобности одмах након буђења. Дан почињем са више енергије).
Симптоми пре НоФап-а? ПИЕД, склон депресији, социјална анксиозност (још увек имам то, али ми је боље), магла у мозгу, ниска енергија. Извините због мог енглеског. Поздрав из Немачке.
ЛИНК - Данас сам добио најбољи божићни поклон у свом животу
By свв_луке
Једва могу да верујем да је данас прошло годину дана. У последњих годину дана нисам ни једном гледао порнографију нити мастурбирао.
Када сте видели наслов, можда сте очекивали извештај пун приче о супермоћи и свим радостима у мом животу. Ако сте то хтели да прочитате, мораћу да вас разочарам. Брзо сам схватио да је магичних 90 дана само број. Нема ничег магичног у томе, јер смо сви толико различити. Неки људи престају да мастурбирају и гледају порнографију (посебно млађи момци) и осећају се одлично након неколико дана или недеља. И ја сам ово искусио када сам био млад, имао прву девојку и престао да гледам порнографију на кратко (не знајући тада да је ПМО био проблем). Неким момцима је потребно дуже, понекад месеци, понекад године. Читао сам извештаје људи којима је било потребно две године или више да се потпуно опораве. Ако сте одрасли са ПМО и били зависни од малих ногу, вашем мозгу је потребно више времена да се опорави. И ја сам упао у ту групу, јер сам био/јесам зависник више од 15 година.
Ја сам 30-годишњак из Немачке (па се извињавам због свог понекад лошег језика. Енглески није мој матерњи језик). Порнографију сам открио када сам имао 11 или 12 година и од тада сам је гледао. То значи да сам гледао порнографију и мастурбирао више од половине свог живота. У почетку је то можда била само лоша навика, због ограниченог коришћења интернета тада. Али то је брзо ескалирало. Интернет порнографија је почела да расте и скоро сам одмах поправљен. Могао сам сатима дневно да прегледам порно сајтове и неколико дана сам мастурбирао више пута. Када сам био тинејџер једва сам имао мотивацију за било шта друго осим за ПМО. Нисам био лош у школи, али нисам био ни добар. Био сам само тихи ученик који није желео да привлачи пажњу. Нисам баш био усамљеник. Имао сам неке добре пријатеље и редовно сам излазио са њима викендом. Али такође сам редовно остајао код куће испред компјутера и гледао порнографију сатима суботом.
Када сам имао 18 година, имао сам прву девојку. Као што сам горе навео, престао сам са ПМО-ом неко време и осећао се одлично, али сам се након неког времена вратио томе. Тада сам искусио да имам проблема са ерекцијом када сам био са својом девојком. Никада нисам имао проблема са порнографијом, али сексуални живот са мојом девојком није био сасвим задовољавајући за обоје. У то време нисам знао за нешто као што је ПИЕД (порно индукована еректилна дисфункција) и нисам био свестан да ПМО може довести до проблема. Као и већина нас, мислио сам да је то прилично нормално и здраво. Како бисмо могли другачије рећи када су то сви потврдили? Веза је трајала 4 године и када се сјетим, скоро је чудо да је тако дуго остала са мном. У исто време сам напустио факултет и започео нови предмет у новом граду.
Имао сам 23 или 24 године када сам први пут прочитао о зависности од порнографије. Мислим да сам прочитао на неком интернет форуму да мастурбација може довести до акни (којима сам била склона). Тражио сам даље и брзо пронашао иоурбраинонпорн, реддит/нофап и друге веб странице. Од почетка ми је било јасно да сам зависник од ПМО-а и то ми је изазвало много проблема. Па сам покушао да прекинем. Имао је неколико добрих низова: 50 дана, 70 дана, једном више од 90 дана. У почетку сам се осећао одлично када сам имао дуге низове, али сам сваки пут имао рецидив. Имао сам рецидив можда 250 пута у наредних пет година. Покушавао сам изнова и изнова, али стални рецидиви су ми све више исцрпљивали енергију. Када сам добио рецидив, није било да бих га истрљао и то је то. Нисам гледао порнографију неколико недеља, а када сам се поново јавио, мој зависни мозак је морао да надокнади све што је пропустио недељама раније. Понекад сам гледао порнографију и до 8 сати (са паузом, наравно). Када сам завршио, осећао сам се као зомби и нисам имао никакву енергију и мотивацију. Сваки пут сам започињао нови низ и доживљавао симптоме повлачења који су постајали све озбиљнији. Стални циклус повлачења и рецидива исцрпљивао ме је. Нисам могао да спавам и био сам стварно депресиван до те мере да сам размишљао о самоубиству.
Укратко, пре годину дана сам се последњи пут вратио. Био сам у дугој линији и искусио сам симптоме одвикавања три месеца и почео сам да се осећам боље око 100. дана. Нисам се осећао као супермен, али живот је поново био добар следећих можда 50 дана. Имао сам више енергије, добри дани су постајали све чешћи, а лоши дани није било тако тешко савладати. После тога сам доживео нову равну линију. Понекад сам се поново осећао боље и моје јутарње шуме су се полако враћале. Али када сам се надао да ће најгоре бити иза мене, равна линија је поново ударила. Око 250. дана имао сам најтеже повлачења које сам икада искусио. Десет дана нисам спавао више од 3 сата ноћу јер једноставно нисам могао. Нисам имао уопште енергије и морао сам да радим следећег дана. Имао сам главобоље и маглу у мозгу, размишљао сам о самоубиству скоро сваки дан. Размишљао сам о гледању порнића и мастурбирању скоро сваки дан. Два пута сам отворио претраживач и био близу отварања неке порно веб странице. Био сам у том стању пола сата, мој зависник и мој „нормалан“ мозак су се борили у мојој глави. Нисам добио рецидив јер, колико год да сам се осећао лоше, знао сам да ће све то још више погоршати.
Равна линија је полако почела да нестаје пре само неколико дана, на дан 340 или тако нешто. Поново се осећам боље и моје јутарње шуме су биле веома тешке последњих неколико дана. Имам више енергије и мање сам депресиван. Али знам да сам далеко од опоравка. Можда ће нова равна линија поново ударити, можда ће мој зависни мозак имати последњу велику борбу. Али сам уверен да сам јачи. Повлачења, непроспаване ноћи, депресија, порно флешбекови и пориви ће се осећати лоше у то време, али ће вас после тога учинити јачом особом. То на неки начин гради карактер. Ако се врати, бићу спреман да се поново борим против њега. Не знам колико ми је потребно да се опоравим. Одавно сам схватио да сам један од тежих случајева. Хоће ли потрајати још неколико недеља, пола године, па чак и пуна година? Не знам, али видим светло на крају тунела.
Предности: Мој извештај је можда до сада звучао помало негативно. Али чак и да је моје путовање било као пакао много пута и да се не осећам као супермен, било је неких предности:
- Самопоштовање: Релапс може да га уништи, али ако се не понавља тако дуго, заиста је добар осећај.
- Самоконтрола/дисциплина: Још увек имам јаке пориве, али могу да се носим са њима много боље. Више нисам на аутоматском пилоту када се активира, али контролишем своје нагоне.
- Време: Само имам више времена за друге ствари. Више сам напољу, научио сам холандски, пуно читам.
- Лик: Већ сам то поменуо горе. Пролазак кроз пакао гради карактер.
- Могу да видим лепоту у обичним стварима као што су боја дрвета или облик облака. Ствари које никада раније нисам приметио.
Неколико малих савета:
- Прочитајте „Препрека је пут“ Рајана Холидаја и „Суптилна уметност не зајебавања“ Марка Менсона. Ове две књиге нису типичне књиге за самопомоћ, али су ми много помогле у тешким временима. Још једна корисна књига је „Инстинкт снаге воље“ Кели Мекгонигал. Ако желите да сазнате више о науци која стоји иза зависности од порнографије, прочитајте чланке на иоурбраинонпорн.цом или купите књигу.
- Медитирајте: Још увек нисам доследан са овим, али помаже да постанете свеснији и свеснији. Гуглајте „медитацију свесности“ за више савета.
- Изађе напоље. Не седите сами код куће када сте депресивни или усамљени. Само изађи напоље и лутај около. Идите у природу или једноставно прошетајте својим градом.
- Будите пажљиви са коришћењем интернета. Не претражујте интернет због досаде. То може довести до рецидива брже него што можете написати „Интернет“. Држите се подаље (бар на неко време) од Фејсбука, Инстаграма и других друштвених мрежа. Ови сајтови су пуни покретача.
- Сваки дан запишите три ствари на којима сте захвални.
- Ако сте у равни и немате/низак либидо, не брините о томе. Вратиће се, само сачекајте и верујте процесу. Не тестирајте и маштајте.
Пре него што дођем до краја, морам само да кажем коју реч млађим момцима овде: борио сам се са овом зависношћу целе двадесете и моје тинејџерске године. Седео сам сам код куће и гледао порнографију викендом више пута. Био је доста депресиван и дуго времена имао слабу или никакву мотивацију. Знам да не могу да променим прошлост и знам да нема смисла задржавати се на њој. Али нећу да лажем: заиста боли када погледам уназад.
Дакле, ако сте млади, 16, 18, 25 година, шта год, молим вас само ми учините услугу: ПРЕСТАНИТЕ ОВУ ЗАВИСНОСТ ОДМАХ! Можда то још не схватате, али ово је најважнија ствар коју можете да урадите док сте још млади. Ово је можда најважнија ствар у вашем животу. Не заустављајте се сутра, немојте стати следеће недеље, престаните сада и уживајте у животу!
Хвала вам на читању и извините на дугачком посту.
;