Пре две године сам рекао, 'Мука ми је од овога, морам да престанем.' Претражио сам уоколо и пронашао неке алате, пуно читао, пао и устао и поново пао. Углавном сам следио методу Тонија Листера (о томе више за тренутак), а велика разлика у његовој методи за трезвеност је у томе што он не инсистира да рачунате дане трезвености.
Слушате његов звук, а он пита, 'како сте прошли прошле недеље? па, нема везе с тим сада, само пусти. ' јер је све у томе где сте сада. Не желим да кажем да је то дефинитивно пут, јер знам да многи људи живе од тога откуцава дане метода, али ми је успело. Не претучете се током претходне недеље, не прођете кроз кривицу и срамоту, већ се осећате смирено и одлучно добро данас. Имао сам добре недеље и лоше недеље. Имао сам доста лоших недеља.
Тада су добре недеље почеле да надмашују лоше. Нисам се освртао уназад, али онда јесам, и видим, вау, прошла је година трезвености. година трезвености не значи много, јер су пред вама тешки дани и битно је само колико сам јака у том тренутку. кога занима ако поново паднем из вагона, али могу да кажем, „па, имао сам ту добру годину.“ Само сам мислио да би то био добар наслов за моју тему.
Мој први важан алат је дневник. Заправо сам пронашао сјајан мрежни ресурс од „Жестока господо, напустите П за 30 дана“, али га више не видим на мрежи. било је врло једноставно - ворд документ који се састојао од:
dan КСНУМКС
Моја преданост себи данас:
Ако или када жудња настане данас, ја ћу:
Дневник мисли:
dan КСНУМКС
Моја преданост себи данас:
Ако или када жудња настане данас, ја ћу:
Дневник мисли:
…и тако даље.
Прилично једноставне ствари. Направио сам документ за сваки месец, записао своје наде, сазнања, жаљења, окидаче и тако даље. Писао сам о претходном дану, како се осећам сада и својој намери за дан пред нама, и то прво учиним ујутро. Неки би рекли да за то користите бележницу, а не свој рачунар, што има смисла, али било ме је превише страх да се то пронађе и прочита, па сам све то радио на свом рачунару.
Друга ствар је била праћење програма Тони Литстер. Гоогле 'излечи жудњу тони литстер'да га нађем. То такође можете да залепите на иоутубе да бисте чули како говори у вези са програмом. бесплатно је, Тони је и сам претрпео зависност и сада једноставно жели да помогне другима. На његовој веб страници идите на „програми“ и можете да се пријавите за 9-месечни аудио програм, а можете и неколико пута недељно током девет месеци да шаљете е-пошту са звучном датотеком. даје вам идеје на којима ћете радити полако, мало по мало, да вас не би преплавио. јер је то маратон, а не спринт. Док сам радио на свим овим задацима и идејама, све што сам радио и мисли су ми улазиле у часопис.
Једна ствар коју ћу рећи била је збуњујућа је што своје аудио снимке назива „Позиви“. Јер можете назвати телефон да бисте чули звук. Живим у другој временској зони и зато ми то није имало смисла. Да нисам 'звао', не бих учествовао. Осим неколико сесија питања и одговора, у сваком имејлу се једноставно преузме мп3, где вам даје савете, кратки разговор и нове НП алате за „излечење жудње“.
Надам се да ово помаже и некима од вас даје наду. Давно сам гледао овај форум осећајући се безнадежно, тражио сам информације и помоћ и нашао сам га. А ја сам на другој страни, монтер, срећнији, ожењен. Чујемо се ускоро.
Ово је о депресији.
Званично немам депресију и не видим терапеута или нешто слично, али у последњих неколико година имао сам смртних случајева у породици и тешких времена, и наравно, зависност од П то погоршава 10 пута. Питам се, шта је било прво? зависност од П или депресија? П увек помаже када желите краткотрајно одвраћање пажње од стварног живота, али ствари погоршава када се морате вратити. Тако да није важно шта је било прво, само знам да су то две ствари на којима морам пуно радити.
Сад имам 35 година. Ствари су се погоршале пре неколико година. Био сам у двадесетим годинама, живот је био лак, живео сам са својом прелепом, веома дивном, дугорочном девојком. Одједном трагедија, смрт у породици и моја девојка се одједном претвара у некога другог, она је бесна, несимпатична и оставља ме без поздрава након 20 године заједничког живота без икаквог објашњења. Изгубио сам дом, изгубио посао, све је било прилично грубо. Усељавам се у место са пуно приватности, узимам свој лаптоп; Гледао сам П од тинејџера, али на кабловском и за мене је интернет П и даље био прилично ограничен, али тада откријем да је бесплатан и неограничен. Извући неколико година депресије и зависности од Т-а, тај зачарани круг размишљања о стварном животу је смеће, и кад год бих престао да гледам П и изашао напоље, чинило се да кишни град у којем живим (отуда и „кишница“) то све потврђује.
за мене, велика помоћ у борби против депресије је позната књига, Феелинг Гоод: Нова терапија расположења Давид Д. Бурнс. Можете да прескочите први део где говори о депресији и колико је сјајна његова књига. сјајне ствари су менталне вежбе које вам помажу да живите активан живот. Депресија вас зауставља да желите било шта да урадите (осим можда гледања П). а ако останете сами кући у кревету, депресивнији сте, али кад сте депресивни, не можете бити мотивисани да било шта учините. зачарани круг! Дакле, вежбе укључују, на пример, организовање вечери (или недеље, или дана из сата у сат), са активностима попут састанка са пријатељем на пићу или трчања. Оцените колико високо мислите да ће задовољство бити пре, а колико добро после. Излазак и живот су увек много бољи него што замишљате (кад сте код куће и мислите да је све срање).
Дакле,
Велики пробој за мене догодио се пре годину дана када сам прихватио тугу. Постоји позната изрека - не пуцајте другим метком. Односно, осећате се депресивно и не можете правилно разговарати с људима, а касно откажете виђење пријатеља, јер заиста не можете поднети помисао на излазак, или - наравно - проклетство, после недељу дана трезвености, само провео читав дан гледајући П. то је први метак. Други метак је размишљање, 'Срање сам, нисам добар пријатељ, не могу да функционишем као особа, доврага ова зависност, депресија ме хвата и трошим живот!'
Али једног дана, помислио сам, „све те лоше ствари догађале су се последњих неколико година и дозвољено ми је да будем тужна. Ако морам да откажем пријатеља у последњем тренутку, извињавам се и образлажем. Не мислим да сам патетичан због тога. ' Масивни пробој!
Имам огроман јутарњи ритуал који радим свако јутро (који ћу ускоро проћи, укључује подсећање на себе да ћу се гледајући П осећати грозно остатак дана / недеље после кратког периода ометања), а понекад и помислио: 'Мука ми је од овога, кад ћу бити' нормалан ', срећан момак који може да се клони П-а, скочи из кревета сваки дан и живи живот у потпуности без проласка кроз заиста дуг ритуал самопомоћи, аррргх ! ' Сада кажем себи свако јутро (заправо део ритуала, јер нисам јутарња особа, увек се будим осећајући се ужасно и врло сам подложан гледању П), „Прошао си кроз пуно срања , а зависност од П повећава депресију и недостатак осећаја задовољства у било чему. па се вероватно осећате узбуђено због устајања и одласка на посао у вашем кишовитом граду. Зато треба да обавите све активности у свом јутарњем ритуалу и бићете спремни да се суочите са даном. ' Једном када се припремим и употријебим пуно вјежби „Осјећам се добро“ како бих ријешио све задатке које требам обавити, активан сам, а када сам активан, мање сам депресиван и требам се закључати у соба и гледати П.
Живели, имате одличан викенд за свакога, разговарајте ускоро
Раинман
ЛИНК - КСНУМКС година трезвености
ОД СТРАНЕ - Раинман
;