Кратка позадина: КСНУМКСи / о, ПМО'инг од старости КСНУМКС. Покушавам да погодим КСНУМКС дана пет година. Мој најбољи претходни низ је био КСНУМКС дана. Ускоро ћу се удати, и тражим да се ослободим ове зависности због мог брака. У једном тренутку током мог опоравка схватио сам да живим као себични ПОС - да пијем превише, не цијеним живот, и да све узимам здраво за готово. Био сам депресиван, а порнографија и алкохол су били само-лекови. Моја депресија је погоршала симптоме повлачења порнографије.
Само сазнање да повлачење порнографије може изазвати страшне физичке симптоме било је поучно и охрабрујуће. Мислила сам да постајем ментално болесна и да ћу заувијек патити од напада панике. Важно је запамтити да ће анксиозност проћи. Покушајте да будете присутни. Пажљивост и ЦБТ су биле огромне за мене.
Током овог путовања, морамо да заменимо лоше навике добрим навикама или да не успемо. Једноставно не фаппинг није довољно. Ево КСНУМКС навика које су ми помогле:
Стоп Беингисхисх
Проблем #КСНУМКС са ПМО је да је то једна од најсебијих ствари које можете да урадите. Ако сте задовољни сатима испред екрана вашег рачунара, не мислите на никога осим на себе. Ако помогнете другим људима, боље ћете се осјећати.
Прво ујутру, урадите медитацију љубави (АКА “метта”). Ако сте религиозни, урадите молитву захвалности. Мој каже: "Драги Боже, хвала ти за прилику да научиш, побољшаш и помогнеш другима на овај дан." То ће вас довести до несебичног размишљања за тај дан. Ако то радите сваки дан, можда ћете постати мање себични.
Стоп Беинг Унгратефул
Конзумирање порнографије вас претвара у огорчено, самозадовољно људско биће. Пробудиш се омамљен и раздражљив. Ви само покушавате да прођете кроз још једну свакодневну седмицу у школи или на послу да бисте могли да се забављате, играте видео игрице или фап читав викенд. Не живите у пуном потенцијалу и нисте захвални за добре ствари које имате.
Проведите неко време сваки дан размишљајући о добрим стварима у вашем животу које цените. Можда су то твоји пријатељи и породица. Можда су то ваши хобији или таленти. Чак и ако сте потиштени усамљени усамљени, још увек постоји нешто за шта треба да будете захвални - чак и само способно тело или чулна перцепција. Размишљајте, медитирајте или се моли са топлином о овим стварима. Вежбајте да будете захвални. Ако сте религиозни, само се захвалите Богу за ваше благослове.
Кардио
Вежбајте ригорозно. Мислим, као глупан. Трчите, трчите или радите стаирмастера. Ако сте дизач, морате додати кардио у микс, јер су ендорфини интегрални део овог процеса опоравка. Трчим ујутро или након посла и помажем у сузбијању великих симптома повлачења.
Наставите се кретати и изаћи ван
Ако радите за столом или седите на свом каучу цео дан, устајте, изађите напоље, и прошетајте неколико пута да би се ваша циркулација кретала. Седење за столом цео дан је разорно за ваше здравље. Набавите стојећи сто ако можете - пребаците се између седења и стајања током дана. Корисно је апсорбовати сунчеву светлост у вашој кожи - нисмо еволуирали да будемо затворени цијели дан.
Хандлинг Витхдравалс
Ако добијете бруталну анксиозност, покушајте да прихватите непријатан осећај и пажљиво се усредсредите на њу док нормално дишете. Ово је боље него страх од њега или покушај да му се одупре, што може погоршати ситуацију. Покушајте да видите узнемиреност као прилику да будете присутни. Л-теанин, средство за смирење које се налази у зеленом чају, може помоћи, а можете узети и КСНУМКСмг дневно.
Свесност
Набавите књигу “Миндфулнесс фор Думмиес” или нешто слично. Набавите аудио записе за вођене медитације. Научите да будете присутни. То ће помоћи страховито ако имате преактиван, руминативни мозак као што је мој. Заустављам се на потоку док трчим да седим, фокусирам се на дисање или звукове воде. Само будите присутни. Испробајте КСНУМКС или КСНУМКС минуте дневно. Не осећајте се лоше или судите сами себи ако ваш ум лута - то је природно.
ЦБТ
Главна идеја која стоји иза ЦБТ-а је да су анксиозност и депресија узроковани искривљеним размишљањем. Заправо мислим да је обрнуто, али у ЦБТ-у постоје сјајне технике које бисте требали научити. Ако преживате или се бавите страхом, помаже вам да знате обрасце когнитивних дисторзија. На пример, ако себе називате „неуспехом“ етикетирање све или ништа. Нико није 100% неуспех или успех - постоји различит степен оба, а између њих има пуно сиве зоне.
Ако мислите да сте депресивни, одмах се упустите у савјетовање. Ако вас упућују на психијатара на лекове, нема апсолутно ништа лоше у томе. КСНУМКС% популације је на антидепресивним лијековима. Не слушајте јаке блогере који кажу да вам не треба медицинска помоћ.
Циркадијални ритам
Задржите правилан циркадијански ритам. Изузетно је важно отићи на спавање отприлике у исто вријеме и пробудити се у исто вријеме СВАКИ ДАН укључујући викенде. Никад не излазите пити целу ноћ. Одлична идеја је да се престанете пити потпуно за време вашег опоравка. Скоро сви моји рецидиви су били у току јаких мамурлука (сви знају за рогост мамурлука). Ако можете попити чашу вина или два без ескалације до савијача, то је у реду.
Исхрана
Здраво храните. Ово би требало да буде очигледно. Не дирајте масну храну или брзу храну, осим повремене награде. Узмите много воћа и поврћа, и ујутро једите пуно протеина / добрих масти (јаја и авокадо су савршени). Не прескочите доручак, то је најгора ствар коју можете учинити. Здрава и здрава - мешани ораси уместо Доритоса, воће уместо чоколадице, итд.
Хидратација
Пити доста воде. Управо сам видео пост из КСНУМКСи / о фапстронаута који има камен у бубрегу! То би требало бити немогуће ако не пијете сок и пиво цијели дан и без воде. Треба да пијете пола тежине у унци сваки дан (ако сте тежак килограм, пијте КСНУМКС оз воде). Стаи хидратед!
Поситиве Стимули
Покушајте да апсорбујете углавном позитивне стимулансе. Навикла сам да гледам убојства на Нетфлику и читам депресивне вијести цијело вријеме. Важно је да будете информисани о вестима и гласању, али све у модерацији (осим порнографије). Играње насилних видео игара дуже од сат или два је лоша идеја. Гледање више од две епизоде на Нетфлику је лоша идеја. Ако ваша девојка жели нешто да гледа, само реците не и уместо тога прочитајте или медитирајте.
Zakljucak
Нофап се бави избјегавањем великог непријатеља (порнографија) и постаје боља особа како бисмо могли допринијети цивилном друштву. Не ради се о томе да се једноставно не мења, већ се ради о самопобољшању. Не доприносите друштву тако што ћете нацртати своје ролете, закључати врата и задовољити се испред екрана компјутера.
Хвала што сте одвојили време и надам се да ово помаже. Ако чак и једна особа нађе вриједност у овом посту, ја ћу бити сретан.
ЛИНК - Напокон хит 90 дана! Ево мојих 11 савета за опоравак ...
By ГеноКСНУМКС
;