КСНУМКС Савјети за успјешно поновно подизање сустава или опоравак!
Ево листе савета који ће помоћи свима који желе да се поново покрену (физиолошки) или се психолошки опораве од зависности од порнографије или мастурбације без нужног коришћења блокова или група одговорности:
- Не размишљајте о томе.
Ако размишљате о томе, било у прилог томе или са напорима да га зауставите, још увек размишљате о томе.
То је ствар воље: намера се открива пажњом.
Ако ваш ум падне у сексуалну фантазију, о стварној или имагинарној жени, дођите до ње. Шта осећам да одједном морам да променим своје расположење на овај начин? Да ли ме је неко увредио? одбацујеш ме? Да ли се осећам запостављено? Да ли сам мислио на неки негативан начин?
Ако вам се у мислима појаве нека мисао, сећање или фантазија, не покушавајте и директно се борите против ње, само ћете подгревати ватру. Радије се усредсредите на нешто друго. Отпевајте своју омиљену рок песму, планирајте после посла, смислите нешто на чему сте захвални итд ...
- Задивљујућа лепота без објективизације (идолизирање).
За мене је привлачење жене време у којем могу да проценим како се интерно понашам према томе колико ме привлаче. Ово могу да разбијем у 3 фазе:
1) Ако видим лепу жену, признаћу то и одбацити то из свог ума.
2) Други пут ће бити снажнијег повлачења да је натерам - и тако, можда ћу се молити за њу.
3) Још понекад, извлачење може бити толико интензивно за мене - тада знам да постоји дубља потреба, жеђ коју само Господ може утажити, а коју покушавам да утажим женском лепотом.
Стога, више не осуђујем себе због тога како одговарам на женску лепоту, већ је користим за мерење сопственог нивоа „жеђи“ - не за женским родом, персе, већ за Господом - Која је Жива Вода замаскирана лепотом и добротом овога света, пречесто.
Дакле, узећу тај извлачење као знак да-
1) Процените моје емоционално стање: шта се догодило споља или изнутра (или обоје) да сада покушавам да удовољим некој потреби кроз овај облик самолечења?
2) Упознајте овај начин на начин који одговара мени лично, кроз обожавање Господа - као ону Живу воду, јер Он једини може да удовољи тим дубљим потребама и проблемима у мом срцу.
[За друге могу постојати алтернативни начини да се ова потреба задовољи било чиме што им је Мудрост пружила - то може бити медитација, дружење или провођење времена са својим вољенима итд.]
- Решите кризу идентитета.
Нисте алкохоличар ако више нисте зависни од пијења алкохола! Нити сте зависник од секса ако више не користите секс или порнографију за самолечење! Лажно је рећи: „Једном зависник увек постане зависник“ - Заиста, и даље зависник, чак и ако је особа престала да користи к година? Идентификовањем себе као таквог остаје отворена могућност једног дана повратка, можда када $ #! + Заиста погоди обожаватеља!
Ниси ни твоја зависност, нити си ти ум, нити твоје тело. Ви нисте ваша прича, али сведок тога - и како се одлучите да га протумачите, све је у вашој контроли.
Не верујте ниједној причи о себи где сте губитник, где сте слаби и немоћни - свињарија! Ти си људско биће, створено на божанској слици, препуно бесконачног потенцијала за добро. Бог вам је опроштен и вољен и не треба да се држите кривице и осуде која је произвела токсичну срамоту, што би могло бити покретач ваше зависности.
Горе наведено важи за вас, били ви верник или не! Ако нисте верник, још увек сте вољени и опроштено, опростите себи - волите себе.
- Решите фактор срама.
Као што је раније речено, токсични-срам често покреће нашу зависност, и утиче на нашу самоидентификацију.
Могу најбоље да одговорим за себе као верник, да су се догодиле две ствари:
1) Легализам, духовно злостављање и хипер-морализација моје сексуалности (како изнутра тако и споља) довели су до тога да се подвргнем вишегодишњој муци него што је вероватно било неопходно. - и-
2) Граце, како бих схватила тај окренути срам. Да бисмо разумели: да су сви наши грехови опроштени управо сада - све наше грехе прошлости, садашњости или будућности све је опростио и искупио Бог.
Кад сам у то поверовао (чак и након више од 25 година верништва), у практичном смислу, кад год сам заказао, могао сам много лакше да устанем, да се испрашим и наставим даље. То за мене више није био морални фактор. Свакако, у позадини свог ума схватио сам да би било морално апстинирати, а неморално се себично препустити - али моји пропусти више нису били непремостиви грех који ме одвајао од Бога. Не. То је сада, чак и ако сам пао у нешто, на мој однос с Богом то ни најмање не утиче. Нисам дистанциран од Бога, нити у лошем светлу по његовом мишљењу. Знам да је ово можда контроверзно за неке који желе мерити ход по учинку - али то је легалистичко срање које никоме не помаже. Али могу неизмерно да говорим о ономе што ми је помогло.
- Зауставите самозапаљење, лице стварности.
Препознајте да су наша зависничка понашања само коров, али везани за корење које иде дубље. Да бисмо дошли до корена или дубљих проблема, морамо зауставити зависничка понашања, хладну ћурку ако је потребно. Због прошлих повреда, трауматичних догађаја или негативног окружења у нашој пореклу, развили смо нетачне механизме суочавања, лажне стратегије суочавања које нас само [само] лече или изолују од болова, стресова и стрепњи јер смо сувише се плаше да се суоче са тим стварима без нашег „сигурносног покривача“.
То је пут ка сазревању као одраслих, одбацивање ових механизама лажног суочавања, било да се ради о порнографији или мастурбацији, и тренирати се да се суочимо са непријатним, па чак и болним свакодневним животним проблемима.
Кад год смо у искушењу да реагујемо у свом бившем понашању, можемо то да користимо као мерач да одредимо шта се дешава интерно или екстерно што нас подстиче на то. Тада можемо да седнемо са проблемима и покушамо да се суочимо са њима (дозволите себи да осетимо све то, и добро и лоше и ружно) и / или наћи друге здравије начине да се носимо са тим.
- Имајте став о коначности.
Многи су поставили своје овисности пред њима, умјесто да иза њих стоје - као ствар прошлости. Морамо себе сматрати некадашњим овисницима или уопће не овисницима. Ово је Порн није опција Гари Вилсона, или ја никада више нећу пити алкохол, икад од Јацк Тримпеи (Ратионал Рецовери).
Ово је смела идеја да се те ствари могу превазићи, зауставити и потпуно опоравити. Да се можемо пробудити и знати да никада више нећемо користити ове ствари за самолечење. Није ли то мисао која ослобађа и оснажује?
- Имајући циљеве, правилно процењивање неуспеха.
Иако постоје многи који одмах одлуче да их више никада неће користити и држе се тога. Већина нашег искуства више је двосмисленост према нашој зависности - обично нисмо толико спремни да се одрекнемо онога што је наш одабрани лек већ 10, 20 или чак 30 година! Такође, наше навике су толико укорењене, неуропатхваис толико укорењени према допаминском налету, да смо сличнији зависницима од кокаина, него онима који се зауставе на пиксилацији.
Дакле, поставите реалне циљеве. Ја сам своје радио у фазама. Укупан циљ ми је био 120 дана, али раздвојио сам га на управљачке (и у то време, веродостојне) залогаје од 20 дана, а затим од 40 дана. Не стидите се ако за циљ морате да имате 1 недељу, или чак 1 дан. Шта год треба да урадиш. Тада када се ваше поверење донекле изгради, можете повећати свој циљ.
Међутим, ако не успемо, морамо бити у могућности да утврдимо да ли је то клизање, пропуст или рецидив. Укратко дефинишемо сваку као:
КСНУМКС) Слип- неочекивано искушење које утиче на вас, али одмах повратите равнотежу и наставите. Није дошло до пада, иако је постојало искушење да се искористи. Можда је било неких који су дјеловали на томе, али сте одмах зауставили и повратили своју смиреност.
КСНУМКС) Лапсе - под искушењем, дошло је до пада. Али ускоро сте се вратили и нисте поновили понашање овисности. Наставили сте одатле, учећи оно што вам је потребно да научите из искуства.
3) Релапс - Након пада, долази до поновљеног пада, поновног пада. Постојала је опсесија око некадашњег пропуста и као резултат тога долази до поновног пропадања. Понавља се зависничко понашање које је раније почињено.
Важно! Начин на који се одлучимо за лечење или реаговање на клизање или пропуст одређује да ли је то научена лекција или потпуни рецидив!
Чак и у сценарију релапса, нема коначног пораза, осим ако не одбијемо да се вратимо, и покушамо поново. Имати план за превенцију рецидива је добра идеја. А како, зашто или када неко ресетује свој бројач за поновно покретање, то је њихов избор.
- Важност мотивације.
Уместо да смо свакодневно мотивисани да га не користимо, ми живимо за будућност срећног и испуњеног живота. Планирамо да будемо без ових препрека, али уместо да наш примарни фокус буде негативно избегавање ових понашања, ми се фокусирамо на своје животне циљеве, било да су то каријера, здравствени или други циљеви.
Ту су и мотиви даљег понашања, где се сећамо израза повреде и ужаса на лицу вољене особе док смо им говорили своју тајну. Треба запамтити бол који смо нанели другима, посебно нама самима, посебно када смо у искушењу да га користимо.
- Поседовање мреже подршке.
Да ли је то могуће учинити сам? Већина моје борбе била је изолована, али верујем да је то могуће. Међутим, чини ми се да радим боље и убрзавам процес опоравка тако што сам део подржавајуће мреже - као што је овде, у НоФап Реддит-у или Ребоот Натион. Али, ово није нужно одговорност. Овде смо да се охрабримо и помогнемо једни другима. Одговорити једни другима? Да, на наше сопствене циљеве и сврхе поновног покретања, али не и на било какву спољну представу о туђим разлозима за поновно покретање.
Али тако је узбудљиво да друго људско биће разуме ваше борбе, посебно ако су и сами били тамо. Да бисте заиста били емпатични (не само симпатични), потребна вам је она другарија, браћо (и сестре) која вас неће осуђивати, већ бити саосећајна према вама.
- План за ситуације високог ризика.
Ово је нешто што се односи на неке друге горе наведене тачке. Иако оно што бисмо могли сматрати „ризичним“ раније у опоравку може се и мењати како идемо даље - на пример, вожња низ кварт са црвеним лампама некад ме је вукла, али сада то није толико ризично више, пошто више нисам толико искушан у том правцу. Али, оно што би сада могло бити високо ризично, морамо да имамо спреман план „шта ако“. Да ли остајете сами када је супруга ван града за вас ризични сценарио? Или је ризик од неометаног приступа рачунару? Туш је можда за неке људе висок ризик, схватите ли ...
1) Поставите своје намере: „Ако сам у овој ситуацији, нећу радити ово или оно ...“
КСНУМКС) Планирајте за то, имајући алтернативне активности које ће одузети ваше време и енергију (и интересовање) далеко од понашања.
3) Друкчије преокрените ситуацију са високим ризиком, на пример под тушем (на пример), уместо пмо-а можете размислити о ономе на чему сте захвални у свом животу. Тамо можете и да вежбате свој вокал рок звезда. Можете изаћи из куће, ићи алтернативном рутом итд. А ово може у почетку бити попут „точкова за вежбање“, све док ове ситуације нису толико ризичне.
Наравно, увек ће постојати одређене здраворазумске ризичне ситуације које човек треба избегавати, на пример, ако се у филму појави неочекивана сцена голотиње, не одлучимо да „можемо то поднети“ и наставимо да гледамо ...
Надамо се да ће ове тачке бити корисне многима који овде дођу по помоћ и да промене њихов живот. Те ствари се користе у мом сопственом животу, и борим се више од 20 година са тим компулзивним и опсесивним понашањем - и тако, имам осећај шта функционише, а шта није успело код мене.
Нека служе као благослов за све.
ЛИНК НА ПОСТ - КСНУМКС Савјети за успјешно поновно подизање сустава или опоравак!
ОД СТРАНЕ - ПхинеасКСНУМКС
;