ЛИНК - КСНУМКС опсервације / савети / савети од ~ КСНУМКС година мог порнофрее путовања
by сеатинт
Као наставак свог петомесечног поста, желим да поделим шта сам научио и шта ми је до сада помогло да одржим дугорочни успех.
- Само зато што имате нагон или сте ки или з на путу до рецидива, не значи да морате поново да се вратите.
- Урге сурфинг учио ме је овом веома вриједном лекцијом: можете изабрати да сједите и живите с нелагодом, допуштајући јој да дође и оде сама. Осећања су само јака као што се ми везујемо за њих.
- Кад год се приближи или погорша рецидив или нежељено понашање, ставите КСНУМКС минутни тајмер и престаните да радите било шта. Осећат ће се врло неугодно јер ћете се напунити енергијом, али на крају ћете се ослободити своје привремене висине и схватити да је то била лоша одлука.
- Увек можете изабрати да урадите оно што ће вам помоћи у дугом року, а не да тражите нешто што сада боли од бола, али само погоршава на крају
- Овисност не игра по правилима, нити користи логику. Зато престани да покушавас да га разумес.
- Образац који сам прошао, а који је прошао и многи је да након рецидива напухнете прса и напишете пуно разумних изјава о томе како је ово последњи пут и да више никада нећете користити, итд. Тешка истина је: зависност не мари за вашу нетакнуту логику. Апелира на ваше емоције и вашу несигурност.
- Када пређете на режим зависности и желите да га погодите, ваш ожичени мозак вероватно неће одговорити на задивљујуће разумне одговоре, или чак на записе о томе шта се десило у прошлости, без обзира колико сте их искрено или тачно написали
- Често се повлачимо због неиспуњених или хронично запостављених потреба. Погледајте тип КСНУМКС испод за ХАЛТ-Б.
- Релапс је постепен и одвија се у три фазе: емоционално, ментално и физичко.
- Превенција релапса је видео који бих сматрао потребним да би се разумело механика релапса и како га спречити
- Физички рецидив, или употреба порнографије, је оно што ми традиционално називамо рецидивом и оно што узрокује да ресетујемо наше шалтере, али то је завршна фаза у хроничном само-занемаривању.
- Кључна лекција: физички рецидив можете спречити решавањем основних узрока ваших релапсних путева, а то је једноставно као и боља брига о себи
- Алати за превенцију или заустављање акутног физичког рецидива укључују: сурфовање / медитацију, КСНУМКС минуте учинити ништа осим релапса / не радити ништа, ићи на непосредну шетњу у широј јавности, позивајући пријатеља да разговара о било чему, тражећи помоћ од р / порнфрее или било који поуздан извор итд.
- Не могу да их набројим овде, али као што видите: имате много избора када вас физички рецидив загледа.
- Решења која су ми највише одговарала су она која укључују успоравање и повезивање са собом пуким дисањем и опуштањем; или, повезивањем са људима које знам и премештањем себе у јавне просторе где ми је немогуће да се вратим
- Кључна лекција: физички рецидив је често избор, лош избор, који чинимо код наших најрањивијих
- Спријечите повратак болести прије него што се то деси прерасподјелом живота око позитивног понашања, умјесто оргазма.
- Тешка лекција коју сам научила била је да нисам могао напредовати јер сам још увек организовао свој живот око оргазма или силазио опседнувши се данима и непрестано размишљајући о томе колико дуго је прошло него што сам мастурбирао. Тако бих преуредио све како бих осигурао да нећу мастурбирати, што је био рецепт за катастрофу.
- Одрживији план који ми је успео био је да преуредим свој живот око људи и ствари које волим, свих ствари које ме искрено радују. Ово може бити било шта, а за мене то организује распоред око виђања пријатеља, дружења са супругом и довољно времена за хобије и видео игре за једног играча.
- Негативно понашање се често ритуализује и започиње много раније од лошег што покушавамо да избегнемо. Погледајте у ланац узрочности и прекините га рано у ланцу.
- Када сам почео, почела сам повраћати чим сам стигла кући; Увек бих одмах укључио рачунар, а онда одлагао друге потребе као што су јело, туширање и тако даље. Чин да то учинимо одмах по повратку кући био је катализатор, и ја сам идентификовао да морам да престанем са тим.
- Некад сам се такође жалила да не спавам, али сам се жалила и да никад немам квалитетно време за себе. Обоје су решени једноставним поправком на којем још увек радим: пре него што одвојите време за прегледавање Интернета или нешто „опуштање“ - и после посла, учините све што требате учинити пре него што прво одете на спавање - једите, туширајте се, четкати зубе итд. – тако да је последње што апсолутно треба да урадите спавање. Ово чини време опуштања много опуштајућим.
- Буквално преуређивање ваше собе може прекинути повезивање са порнографијом кодирајући редослед којим доживљавате своју собу. Једноставно премештање стола или кревета може вам дати нови почетак за реорганизацију односа са животним простором у онај који је користан за опоравак
- Када се бавите проблемима, погледајте услове који окружују проблем, а не само сам проблем. Можда ћете открити да вас одређени услови постављају за неуспех више од других. На пример, мање спавање чини ме рањивијим за рецидив, али мање спавам јер ме свраби само време. Дакле, примењујем стратегију „заврши све потребе пре опуштања“, која одједном прелази у многе позитивне користи. Другим речима: идентификујте тачку промене која може бити применљива; рећи себи да промените ствар коју желите променити није само по себи акциони план, а саморефлексија овде много помаже.
- Размислите о томе ко сте у КСНУМКС данима и схватите да сада можете бити та особа.
- КСНУМКС дана, или било која прекретница, неће бити магични број који вас лијечи од свих болести, било ПИЕД, депресије, социјалне анксиозности, ЕД, итд.
- Физички симптоми, као што су флатлине или други, нестају са временом, често у реду КСНУМКС или КСНУМКС месеци без порнографије, док лични или психолошки проблеми захтевају фокусирану акцију, пружање помоћи и саморефлексију да превазиђу.
- Користи које читате о томе нису физичке, као што је самопоуздање, долазе из учења да живите без способности да се отарасите порнографије
- Развијте визију себе и допустите да ваша машта буде слободна о чудесној особи коју можете бити, и настојите да будете та особа данас, и сваки дан се крећете напријед
- Ми постајемо најбољи у остваривању визије о томе ко је данас најбоље и ко је данас
- Овисност је најчешће укоријењена у потреби да се искључи и обамри. Супротно од тога је веза, и тражење помоћи.
- Ако је опција, терапија је корисна за помоћ у решавању основних узрока - попут прошлих траума - и за учење механизама суочавања под вођством професионалца
- Једноставно приступање људима у нашим животима, било пријатељима или породици, може бити веома исцељено само по себи, и нешто што препоручујем у озбиљном плану опоравка
- Озбиљно, посегни за помоћи. То је знак снаге, а учење препознавања ресурса и њиховог коришћења је темељна вјештина опоравка, а ону коју сам годинама занемаривао
- Групе и пријатељи одговорности су веома добри за чување.
- Обратите се својим акутним потребама кроз ХАЛТ-Б
- Променио сам традиционални ХАЛТ са Б да значи: Јесам ли гладан, љут, усамљен, уморан или досадан? Кад год осјетите повратак рецидива, запитајте се да ли сте неки од ХАЛТ-Б, и обратите се онима прије, прије него што учините било што друго.
- Научите да будете осетљиви на своје потребе и препознате да вредите љубав и достојанство, тако да увек можете одлучити да то изразите циљаном бригом о себи, без обзира на то шта обавезе говоре да „треба“ да радите
- Понекад сте толико схрвани да не можете да одговорите на питање ХАЛТ-Б. У овом случају сигурно знате да вам прети рецидив, без обзира шта мислите или не мислите. Идите потражити помоћ од пријатеља или вољене особе како би вам помогао да се ресетујете и дођете на боље место где можете да се бринете о себи.
- Волим га звати ХАЛТ, план Б! Углавном као подсетник да сада могу да се одлучим за помоћ у случају хитног плана.
- Преокрените негативни језик користећи позитивне речи које су овлашћене за избор: Желим, бирам
- Императивни језик претвара посао опоравка и генерално позитивна понашања у досадан посао: „Морам бити без порнографије, јер не могу да живим на овај начин“; „Морам да спавам у Кс време“; „Морам да вежбам, иначе ми никад неће бити боље“. Ово чини опоравак тешком битком, а не животним стилом и путем којим ходамо, јер бирамо бољи живот.
- Преокрените пожељне акције у позитиван, потврдан тон користећи „желим“ и „бирам“. На пример: Желим да вежбам јер се због тога осећам добро. Одлучујем да кажем не порнографији, јер имам боље начине да одговорим на своје потребе (онда проверите ХАЛТ-Б!). Желим да будем порнографски, јер ми то омогућава да будем најбољи за друге и за себе.
- Кад год се нађете да се мучите, посматрајте шта говорите себи. Често ћете се наћи како се тучете користећи императивне тонове: „Требао бих то да радим. Морам ово да радим. Морам ово да радим. “ Ако ово приметите, размислите шта заиста желите, а затим то реците или напишите. „Добро, тако да моје навике нису биле најбоље. Али то је у реду: јер тренутно желим да поједем и истуширам се, па ћу то и урадити. “ Поента је у томе што вам помаже да идете напред и пустите се, уместо да останете заглављени у циклусу негативности.
- Ако се одлучите да то уградите, можда се у почетку осећа веома неугодно. То је учинило за мене, јер сам се толико навикла да се претварам у све и држим се нереалних стандарда. Коришћење речи које омогућавају избор као што су жеља и избор помажу да се прекине тај циклус и уместо тога фокусирате на оно што би вам највише помогло.
- Дугорочни успјех се гради кроз побољшање себе једног дана.
- Саморефлексија је потребна да би се идентификовали основни узроци ваше овисности и да би се они свакодневно рјешавали малим корацима
- Усредсредите се на један циљ у исто време, и прославите сваки напредак који направите, без обзира колико мали.
- Нећемо увек бити 100% на путу напред, и то је у реду! Пертурбације чине живот узбудљивим и не морамо се осећати претучено само зато што нам ствари не иду од руке. Отпорнији смо него што мислимо и увек можемо изабрати да будемо јаки, један по један дан.
- Може потрајати неко вријеме да се успоставе добре навике и да се ослободе лоших. Али напредујете сваки дан када покушате. Требало ми је КСНУМКС година да направим значајан напредак, а сада имам неколико мјесеци бесплатно порнографију под мојим појасом. Срећом, за већину људи, побољшање се одвија много брже него
- Ваше опште здравље чини основу за опоравак.
- Овде често објављујем разговоре о томе како покушавам да побољшам свој живот, и то зато што је спровођење општих здравствених побољшања са непоколебљивом страшћу на толико начина побољшало мој живот.
- Вежбање, исхрана, спавање и друштвено време су моји стубови општег здравља и можете напредовати у сваком од њих са ситним корацима.
- За вежбање: ходајте до места или узмите степенице (ово је важно!) И постепено повећавајте ниво активности. За исхрану, смањите или елиминишите нездраву храну, а затим постепено инкорпорирајте бољу храну. За спавање: смањите и уклоните вријеме екрана КСНУМКС-КСНУМКС сати прије спавања и покушајте да спавате сваки дан у исто вријеме. За друштвено време: покушајте да видите пријатеља или вољену особу најмање једном недељно; Сматрам да чак и као интроверт, то ми вријеме стварно помаже да се вратим и останем сретан.
- Не покушавајте да побољшате све одједном и одаберите једну ствар коју ћете побољшати месец дана, предузимајући споро и мерљиве кораке. Низак број воћа који виси!
- Направите време за ствари које највише желите у свом животу.
- Моја жена би ми то често говорила. Ако сте заиста желели нешто да урадите, нашли бисте времена за то. Схватамо да као зависници често договарамо све око могућности коришћења порнографије. Уместо тога, нађите времена за ствари које заиста желите.
- Апликација: Заиста желим да спавам боље, па ћу за то наћи времена искључивањем свих екрана и пригушивањем светла око 8:30. У ово време могу да радим шта год желим, али шансе су да ћу желети да спавам.
- Пронађите позитиван светионик у свом животу и нађите времена за то. Можда вам истинска радост доноси црква, хоби или омиљено расипање времена. Шта год да је, схватите да је време за забаву и срећу кључно за добар живот. Зато нађите времена за то!
- Вјежбајте опрост и захвалност.
- Ово је сирасто које ми је требало неко време да прихватим, али то стварно помаже. Опростите себи што сте на ивици рецидива, али не прелазите. Опростите себи што нисте били најбољи КСНУМКС% времена, што је ионако немогуће. Опростите себи што сте се само састали са КСНУМКС / КСНУМКС ваших циљева, јер јеботе сте га упознали! Опростите себи што се осјећате као јебено, јер уистину вјеројатно имате пуно тога за људе које узимате здраво за готово, и да будем искрен, свијет је боље мјесто с вама у њему. Опростите себи, јер се исплати, а несавршеност само значи да можете постати још бољи.
- Покушајте да сагледате ствари и људе који су вас учинили срећним или су вам позитивно утицали у животу. Ово може бити једноставно као: „Данас сам устао“. Ово ће вам помоћи да схватите да ваш живот вероватно није тако лош, а можда је заправо и прилично добар. У сваком случају, вежбање захвалности сваких неколико дана (не мора бити сваки дан) помогло ми је да чешће прослављам своје мале победе и схватим да толико људи жели да успем, чак и кад не желим себе до. Да забележим, желим да успеју сви који желе да буду без порнографије, па рачунајте и мене!
- Научите да волите себе и своје тело.
- Ово је више моје лично мишљење, али вјерујем да је прихватање онога што јеси и све твоје потребе неопходно за опоравак.
- Ви сте достојни љубави, поштовања, достојанства и среће, без обзира шта било ко каже или шта год мислите. Шансе су да у вашем животу постоје људи који то и вјерују.
- Прославите сав напредак, ма колико мали.
- Знам да сам то већ рекао, али вреди поновити. Сваки напредак је напредак. Чак и ако сте све што сте радили трчали улицом ради вежбања, то је вероватно боље од било чега што сте раније радили (ово је за мене била истинита прича). Три сата чишћења је боље од једног сата (такође истинита прича за мене).
- Схватите да вероватно напредујете у неким областима свог живота чак и ако не напредујете у области у којој желите да напредујете.
- У овом степену је корисно вођење евиденције о опоравку напретка и идеја за побољшање. Али не пријављујте се пречесто; промену је лакше уочити у јединицама недеља и месеци, уместо сваког дана.
Надам се да је ово некоме било корисно. Горе наведено укратко сумира промене које сам начинио у свом животу и свој општи приступ опоравку. Увек је додајем и побољшавам, па ћу можда у даљој будућности направити још једну од њих. Срећан фебруар!
;