КСНУМКС НоФап Типс морам подијелити.
Здраво свима, 22М овде. Недавно сам направио свој први пост о мом досадашњем путу као фапстронаута. Мој максимални низ до сада је 19 дана (просек до сада је 7 и расте), али и даље осећам да се мој живот побољшава што дуже остајем на путу фапстронаута.
Од 7/7/13, када сам признао да имам проблем са ПМО-ом и положио заклетву да ћу се максимално трудити да престанем, научио сам неколико важних лекција и савета. На крају крајева, учимо само на својим грешкама. Они су важна лекција за обликовање наше будућности. Због тога се са релапсом треба бавити самосаосећањем. Имам још да поделим, али ћу то радити сталном брзином у будућности како будем научио више. Дакле, без даљег одлагања:
КСНУМКС). Запишите на комад папира зашто одустајете и све разлоге зашто је ПМО (или МО ако је тако) био проблем у вашем животу. Ово ће вам помоћи да учврстите снагу воље и омогућите вам да у будућности пређете преко својих разлога ако се икада будете борили. Ако имате СО, то би вам могло омогућити да разјасните своје мисли и образложење ако одлучите да им кажете о томе. У мом случају је то омогућило да наставим на путу и никада не одустанемо. Не желим да се настављају сви ти проблеми које сам навео, зар не? Време је да се суочимо са њима.
КСНУМКС). Води дневник. Користио сам Екцел табелу. Пратио сам датуме и поставио да ли сам имао рецидив или не. Да јесам, условно сам форматирао ћелију у црвено. Ако није, онда је ћелија била зелена. Детаљно сам описао окидаче и шта ћу учинити да реагујем на окидач у будућности. Детаљно сам описао шта сам радио у животу да бих га побољшао и шта сам урадио данас да бих био поносан. Ретроспективно, ово ми је омогућило да схватим да су се моји обрасци размишљања о НоФап-у и животу стално мењали и подсетио ме на сва достигнућа, велика или мала, која сам остварио откако сам почео. Могао сам да видим да се моји просечни дани који су прошли пре рецидива постепено повећавају и видео сам да се моја оптимистична и општа срећа такође повећала. То је витално средство за сагледавање вашег напредовања, јер можете заборавити шта сте постигли када дође до рецидива. Можда ћете имати осећај да сте се вратили на почетак 1. Брзи поглед на свој дневник и овај осећај нестаје.
КСНУМКС). За оне који поседују календар, ако имате релапс, ставите ознаку на датум да означите да сте поново оболели. За тај месец ћете моћи да видите датуме када сте имали рецидив и моћи ћете да видите своје низове. То ће вам помоћи да вам пружимо мотивацију, јер покушавате да смањите те оцене у месецу, а можда ћете приметити обрасце рецидива одређеног дана (ако је то случај, размислите зашто). Открио сам да сам најчешће имао рецидив средом када сам био ван предавања и код куће. Онда сам отишао у библиотеку на дан, узео свој посао и лаптоп са собом и сео испред огромног прозора. Не само да тог дана радим непристојно много посла, већ се не враћам.
КСНУМКС). Подесите матрицу за заштиту интернета где не знате лозинку! Наставио сам да се враћам када сам управо онемогућио своју к9 веб заштиту и рекао себи „неколико слика неће шкодити“. Поново сам пао само када сам почео на овај начин, и то је ескалирало. Ако нисам гледао порнографију, нисам имао рецидив, тако да сам морао да онемогућим гледање порнића да бих превазишао ову препреку. Пре неколико недеља променио сам своју к9 лозинку за веб заштиту у низ насумичних бројева и слова. Затим сам ставио лозинку на комад папира и у доњу фиоку свог ормара до које би требало неколико минута да дођем. Чак и уз најјаче нагоне: док сам устао из столице и помислио да идем по лозинку, већ сам био ван памети за то. Онда бих отишао под хладан туш, урадио неколико склекова, било шта да бих скренуо мисли са порива који сам осећао. Брзо је нестало. Вратио сам се пре неколико дана на софтцоре слике па сам искористио ово од помоћи веза. Без познавања лозинке можете блокирати веб локације које могу бити покретачи. У будућности ће све веб локације са укљученим окидачима бити тренутно блокиране. Недавно сам тестирао порнографију свој Андроид телефон, па ћу у следећем посту детаљно објаснити како.
КСНУМКС). Покушајте да пронађете нови хоби и испуните своје слободно време активностима ван интернета. Придружио сам се друштву на свом универзитету и учим језик, као и да тражим од кућног друга да ме научи бубњеве. Што више времена проводим у правој речи, то дигитално постаје мање привлачно и имам мање могућности за ПМО. Као продужетак овога покушајте да смањите количину времена које проводите безумно листајући Фацебоок (Гоогле Фацебоок Депрессион) или друге веб странице без разлога осим да губите време. Ако се порив појави када сте на интернету, биће му теже одолети! Сиђите са интернета и читајте књигу, научите језик, инструмент, слушајте музику, проведите време са породицом, позовите пријатеља и договорите састанак, изведите пса у шетњу итд. Ослободите се допамина из природних активности радије него са екрана. Упоредите како се осећате када изађете напоље у шетњу од 15 минута, а не лежите на каучу и 30 минута гледате на телевизији. Шта ће вам пружити више задовољства? Шта је боље за тело и ум? По мом мишљењу осећам се много боље после шетње. Откријте себе и покушајте да живите у стварном свету. Ово је оно што је битно! 🙂 Реците то овако… ако бисте морали да напишете биографију и будете 100% искрени о томе шта радите са својим слободним временом: да ли би послодавци били импресионирани или не? Пре 5 месеци све што бих морао да ставим, провео сам огромну већину слободног времена у својој соби на свом кбок-у или гледајући порнографију. Шта бисте желели да ваш искрен ЦВ има на себи? Која достигнућа из стварног света желите да можете да прикажете тамо? Радите на њима и временом ће доћи. Замислите како се добро осећате када то постигнете!
Остани на мојој страни на путу, Јохнни
"То није величина пса у борби, то је величина борбе код пса."