20Програм од 14 корака из НоФап-а.
1. Доћи ће време када ћете пожелети да пређете. немој.
2. Ако мислите да је то лако, или радите погрешно, или сте у погрешном комшилуку. Не дозволите да вас неко завара – ово срање јесте тежак.
3. Не слушајте себе када рационализујете ствари. Ако постоји нешто што сам научио, то је да је твој мозак копиле са два времена, и да ће учинити све да се поправи.
4. Дуге ноћи и рана јутра биће тешки. Избуши то у своју главу. Али ако можете да преживите један минут, можете преживети следећи. Погледај. Радите то управо сада!
5. Звакаца гума. Не знам зашто, али помаже. Преоптеретити своја чула другим стварима – мирисима, призорима, звуцима – свиме што није еротично. Угушите своју подсвест. Пусти тај мали глас. Згњечите га својом снагом воље.
6. Ваше искуство ће бити другачије. Вероватно сте то чули толико пута од толико људи, али то је истина. Није клише. Ти си тако јединствен, Тако да ти, да постоје милиони варијабли како би ваше време испробавања Нофапа било потпуно другачије од било кога другог. Искористите то; загрлити га. Поделите своје приче са другима.
7. Изаберите нешто што вас чини срећним и уроните у то. Цртање, спорт, ударање по канти за смеће у тржном центру; шта год, човече. не осуђујем. Неки други људи могу бити, али ја – и цела НоФап заједница – смо ту да помогнемо. Обећавам.
8. „Али шта ако...” Не. „Шта ако” је овде ваш непријатељ и требало би да га мрзите са страшћу. Шта ако Ја само ивица? Шта ако Само гледам порнографију? Шта ако? Шта ако? Понављајте слогове у глави и слушајте ружан звук који производи. Уради то. Озбиљно.
9. Биће лоших дана. Биће рецидива. Биће тренутака када желите да пробушите рупу кроз зид. немој. Искористите ту жестину да урадите сто склекова. Идите на више, ако можете. Само немој да повредиш зид. Биће скупо да се поправи.
10. Носите оловку и свеску где год да кренете. Кад год осетите потребу, појачајте музику тако гласно да вам се осећања окупе на врховима прстију и нацртајте оно што чини да вам се срце стеже. Радите то сатима за редом. Не заустављајте се док се не исцрпите.
11. Када осетите да сте постигли све због чега сте дошли, одмакните се на тренутак. Како се осећаш? Ако сте заиста задовољни, апсолутно ништа и нико вас не спречава да одете из заједнице. Запамтите то и осећате се посебно јер сте у могућности да прецртате Нофап изазов са своје листе жеља. Ако сте победили своју зависност, прецртајте и то. Имаш чиме да се похвалиш.
12. Повратак не брише сав ваш напредак. Немојте се збунити са сложеношћу онога што представља ресетовање, а шта не. Трудите се максимално и немојте лагати себе. То је тако једноставно.
13. Доћи ће дани када те боли. Прихвати то милостиво. Мало бола вам даје до знања да сте ипак живи.
14. Не одвраћајте се од својих пожудних мисли. То их гура дубље, у кутке и рупе ваше подсвести посвећене тим примамљивим табу мислима. Порнографија данас није табу. Ни једно ни друго није фаппинг. Они вас само спутавају од вашег потенцијала. Схватите ово и пустите да се искушења разводе са стварношћу. Само немојте одгуривати мисли. Прво им признајте.
А онда их удари палицом од нерђајућег челика са терена.