ஒரு விரிவான மறுதொடக்கத்தைத் என்பது தங்கத் தரமாகும் கடந்த காலத்தில் ஆபாசத்தை விட்டு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற பாலியல் நடத்தைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல். இப்போது நீங்கள் பதிவுசெய்துள்ளீர்கள், உங்களுக்காக விஷயங்கள் எவ்வாறு நடந்து கொண்டிருக்கின்றன? தீவிரமாக, எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், எங்கள் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதில்களைப் பெறுவதை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
PMO இலிருந்து வெளியேற உங்கள் பாலுணர்வை மறுதொடக்கம் செய்வதற்கான சில ஆலோசனைகளை இந்த வாரம் பகிர்கிறோம்.
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஏன் PMO ஐ விட்டு வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை சரியாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
NoFap ஐ எவ்வாறு கண்டுபிடித்தீர்கள்? ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினைக்கான பதில்களைத் தேடுகிறீர்களா?
நோஃபாப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன சதி? நீங்கள் ஏன் பதிவு செய்தீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருவித மாற்றத்தை உருவாக்கலாம் என்று நம்பினீர்களா?
நீங்கள் எந்த வகையான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறீர்கள்? இப்போதிருந்தே ஒரு வருடம் உங்களை எப்படி கற்பனை செய்வது? கடந்த காலங்களில் நீங்கள் பி.எம்.ஓவை (ஆபாசம், சுயஇன்பம், புணர்ச்சிக்கான சுருக்கெழுத்து) நிலையானதாக விட்டுவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்?
நீங்கள் ஒரு PMO அமர்வில் பங்கேற்ற பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நல்ல? பேட்? அடுத்த நாள், அடுத்த வாரம் இதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு அல்லது பூர்த்திசெய்யும் உணர்வுகளுக்கு பி.எம்.ஓ பங்களிப்பதைப் போல உணர்கிறீர்களா?
PMO உங்கள் வாழ்க்கையை நீண்ட காலத்திற்கு எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?
கடந்த காலங்களில் PMO உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்தது?
உங்கள் நண்பர்கள், நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக பணியாளர்கள், சாத்தியமான கூட்டாளர்கள், உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர் அல்லது உங்கள் துணைவியருடனான உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை PMO பாதிக்கிறதா?
உங்கள் தொழில் போன்ற பிற வழிகளில் PMO உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதா?
இது உங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தையும் உங்கள் இலக்குகள் ஏன், இன்னும் முக்கியமானவை என்பதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும் நல்ல கேள்விகளின் குறுகிய பட்டியல்.
எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மற்றவர்கள் இணையதளத்தில் சேர ஏன் முடிவு செய்தார்கள் என்பதை அறிய அவர்களின் சான்றுகளைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் சில காரணங்களை நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது மிகவும் கடினமான காலங்களில் உங்களைச் சுமக்கும் ஒரு நல்ல காரணம், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது உந்துதலைத் தட்டலாம்.
உங்கள் சூழலை மாற்றவும்.
மறுதொடக்க செயல்முறையை நிறைவு செய்யும் சூழலை உருவாக்குவதே இங்கு குறிக்கோள்.
ஆபாச ஸ்டாஷை நீக்கு. அவை அனைத்தும். ஒவ்வொரு கடைசி கோப்பும். மேலும், நீங்கள் ஏதேனும் உடல் ஆபாசத்தை வைத்திருந்தால், அதை குப்பையில் எறியுங்கள் அல்லது எரிக்கலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
உங்கள் தளபாடங்கள் ஏற்பாட்டை மாற்றவும், சில நேரங்களில் சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஏற்பாட்டை சீர்குலைப்பது அவற்றைக் குறைக்க உதவும்.
மனம் இல்லாத ஸ்லிப்-அப்கள் மற்றும் தற்செயலான வெளிப்பாட்டைத் தடுக்க வலை வடிப்பானை நிறுவவும். (குறிப்பு: ஒரு வலை வடிப்பான் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதிலிருந்து தடுக்கும் ஒரே விஷயமாக இருக்கக்கூடாது - உங்களுக்கு சிறந்த முடிவை எடுப்பது உங்களுடையது)
விலைமதிப்பற்ற விளம்பரத்தைத் தடுக்க விளம்பரத் தடுப்பாளரை நிறுவவும்.
NoFap இன் பீதி பொத்தான் வலை நீட்டிப்பை நிறுவவும். உடனடி அளவிலான உந்துதலுக்கான வேண்டுகோளை நீங்கள் உணரும்போது பொத்தானைக் கிளிக் செய்க.
உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும். நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் மறுபடியும் மறுபடியும் இருந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு வழக்கமான காலை வழக்கத்தைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த நேரம். நீங்கள் வழக்கமாக படுக்கையில் மறுபடியும் இருந்தால், மின்னணு சாதனங்களை படுக்கையறைக்குள் கொண்டு வர வேண்டாம்.
PMO க்காக நேரம் / ஆற்றல் / சூழலை அனுமதிக்க வேண்டாம் எனில் உங்கள் நாட்களை திட்டமிடுங்கள்.
முடக்கப்பட்ட உங்கள் உலாவியில் உள்ள படங்களுடன் இணையத்தில் உலாவுவது அல்லது “ஊமை” ஃபிளிப் தொலைபேசியில் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பரிமாறிக்கொள்வது போன்ற தீவிரமான மாற்றங்களையும் சிலர் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்.
மன மற்றும் உடல் நலம் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. மறுதொடக்கம் செய்ய நீங்கள் சிறந்த மன நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். அதாவது, சீரான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, முடிந்தால், போதுமான தூக்கம்.
ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். ஆரம்பத்தில் வாரத்தில் 7 நாட்கள் ஜிம்மில் அடிக்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்கலாம் மற்றும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் 30 நிமிட நடைப்பயணத்தைப் பெற முயற்சி செய்யலாம்.
இன்னும் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள். மீண்டும், சிறியதைத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு காய்கறி, மற்றும் உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்ய ஒரு தொடக்க புள்ளியாக அதைப் பயன்படுத்தவும்.
தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம், நண்பர்களுடன் பேசுவது அல்லது இயற்கையில் நடப்பது போன்ற உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
PMO ஐ விட்டு வெளியேறி உங்கள் வாழ்க்கையை சுற்ற வேண்டாம்.
வெளியே சென்று காரியங்களைச் செய்யுங்கள். பொதுவான “இளஞ்சிவப்பு யானை” உருவகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு இளஞ்சிவப்பு யானையைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் யாரையாவது சொன்னால், அவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு இளஞ்சிவப்பு யானையைப் பற்றி சிந்திப்பார்கள். இது ஆபாசத்திலும் அதே விஷயம். எல்லா நேரங்களிலும் PMOing செய்யாதது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது.
பி.எம்.ஓவிலிருந்து விலகுவதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பது உங்கள் மூளையில் மனநலத் தொடர்புகளைத் தூண்டும், இது உங்களுக்கு ஆபாசத்தை நினைவூட்டுகிறது, மேலும் ஆபாசப் படங்கள் எழுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் மூளையில் ஆபாச படங்கள் எழும்போது, அதனால் தூண்டுகிறது. எல்லா நேரத்திலும் ஆபாசத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆபாசத்தின் செல்வாக்கைப் பிடிக்கும்.
PMO இலிருந்து விலகுவதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திப்பதில் இருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டும். இந்த மின்னஞ்சலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற சில நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களை எடுக்க இப்போது ஒரு சிறந்த நேரமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஆர்வமுள்ள அல்லது ஆர்வமுள்ள விஷயங்களுடன் உங்கள் நேரத்தை நிரப்புவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஆபாசமில்லாத வாழ்க்கை உங்களுக்கு என்ன வழங்க முடியும் என்பதை ஆராயுங்கள். ஒரு கருவியைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? எழுத வேண்டுமா? புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கனவுகளைத் துரத்தத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த நேரம்.
நேர்மறையான மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவேற்றும் ஒன்றைத் தொடரவும்.
உடனடி திருப்தி குறித்த தாமதமான மனநிறைவைத் தழுவுவதற்கு உதவும் ஒழுக்கமான செயலைத் தொடர நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒழுக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் பல வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகளின்படி, PMO க்கான தூண்டுதல்களை எதிர்க்க உங்கள் மன உறுதி இருப்புக்களை அதிகரிக்கக்கூடும்.
மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்த செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும்.
ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல புதிய பழக்கங்களை எடுக்க வேண்டாம். பல குறிக்கோள்களுடன் உங்களை அதிகமாக்குவது பெரும்பாலும் எந்த இலக்குகளையும் அடையாமல் போகிறது.
PMO ஐ விட்டு வெளியேறுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கி வருகிறீர்கள், அதற்கு மறுதொடக்கம் செய்யும் பணியில் அதிக கவனம் தேவை.
ஒரே நேரத்தில் ஒரு சில விஷயங்களை விட்டு வெளியேற முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, முதலில் உங்கள் மறுதொடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆபாசம் போன்ற ஒரு பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் ஒழுக்கமும் மன உறுதியும் எதிர்காலத்தில் மற்ற பழக்கங்களை விட்டு விலகுவதற்கான வேகத்தை உருவாக்கும்.
ஆகவே, நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தில் எந்த முன்னேற்றமும் அடையவில்லை என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் இறுதியாக அதிக பழக்கவழக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது வெற்றியைப் பெறுவதற்குத் தேவையான ஒழுக்கத்தை உருவாக்குவதைப் பாருங்கள்.
மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்.
சிலர் “போதைக்கு நேர்மாறானது நிதானம் அல்ல; அது இணைப்பு ”.
ஒரு சமூக இனமாக, மனிதர்கள் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருக்க பரிணமித்தனர். உங்கள் வட்டாரத்தில் கிடைக்காத பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளை நீங்கள் எவ்வாறு பெற்றீர்கள் என்பது மற்றவர்கள். வாழ்க்கையின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பெறுவதற்கு மற்றவர்கள் அவசியம்.
அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மக்களுடன் தொடர்பு குறைவாக தேவைப்படும் வெவ்வேறு காலங்களில் இப்போது நாம் வாழ்கிறோம். இதன் பொருள் மக்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள், இது தனிமையின் உணர்வுகளைத் தூண்டும். தனிமை, மற்றும் பெரும்பாலும் தொடர்புடைய உணர்வு சலிப்பு ஆகியவை PMO க்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள். மற்றவர்களுடன் இணைப்பதன் மூலமும், மேலும் சமூகமாக இருப்பதன் மூலமும் இந்த உணர்வுகளை நிர்வகிப்பது, PMO க்கான தூண்டுதல்களை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
நண்பர்கள். குடும்ப. மன்றங்கள். இவை அனைத்தும் நல்ல விருப்பங்கள்.
உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
அருகில் சீட்டு அல்லது மறுபிறப்பு இல்லை, அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய வேண்டாம். சூழ்நிலையிலிருந்து சாதகமான ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தூண்டியது என்ன என்பதை அடையாளம் காணவும். அந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அறை தோழர்கள் விலகி இருக்கும்போது நீங்கள் மீண்டும் வருவதைக் கண்டால், அவர்கள் இருக்கும்போது விலகி இருக்கத் திட்டமிடுங்கள் அல்லது அது சாத்தியமற்றது என்றால், உங்கள் சாதனங்களை மூடிவிட்டு, அவர்கள் விலகி இருக்கும்போது வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.
உந்துதலாக இருங்கள்.
எங்கள் தளத்தின் உள்ளடக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை காகிதத்தில் அல்லது தளத்தில் கண்காணிக்கவும். அடிக்கடி பிரதிபலிக்கவும். ஒரு பத்திரிகை எழுதுங்கள். உங்கள் அசல் நாள் எண் இலக்கை நீங்கள் இறுதியாக முடிக்கும்போது கவனிக்கவும், ஏனெனில் இது நிறைய மறுதொடக்கங்கள் மீண்டும் நிகழும் நேரம் (இந்த விஷயத்தில், புதிய இலக்கை நிர்ணயிக்க இது உதவியாக இருக்கும்). PMO ஐ விட்டு வெளியேறுவதற்கான காரணங்களை அடிக்கடி பார்வையிடவும்.
உங்களை மன்னியுங்கள்.
உங்களிடம் இது எவ்வளவு மோசமாக இருந்தாலும், நம்மில் பலர் இதற்கு முன்பு இருந்திருக்கிறோம். அந்த அவமானத்தை கடந்த காலத்தில் விட்டுவிடுங்கள். மாற்றங்களைச் செய்ய அதை உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் சுய-பரிதாபத்திற்கு ஆளாகாதீர்கள். உங்களை வெறுப்பது எதிர்மறையானது மற்றும் அதிக வெறுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறைந்தபட்சம் உங்களை மன்னித்து, இந்த வகையான சுய வெறுப்பு உங்கள் இலக்குகளை அடைய சிறந்ததல்ல என்பதை உணருங்கள். உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஒப்புக் கொண்டு, பின்னர் அவர்களை விடுவிக்க முயற்சிக்கவும்.
;
