[இது ஒரு புதிய வலைத்தளத்திலிருந்து “மேம்பட்ட பழக்கம். ” கட்டுரையை இங்கே மீண்டும் உருவாக்கியுள்ளோம், ஏனெனில் இது தளத்தில் ஒரு தூண்டுதல் படத்தைக் கொண்டுள்ளது.]
இணையம் ஆபாசத்திற்கான மிகவும் பிரபலமான ஊடகம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது, மேலும் ஒன்றைத் தேய்க்கும் சோதனையை எதிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. முழு உயர் வரையறை உள்ளடக்கத்திற்கு நீங்கள் அதிவேக இணைய அணுகலைக் கொண்டிருக்கும்போது.
இது பெரியதாக உணர்கிறது என்பதை பலர் ஒப்புக் கொள்ளலாம், இது போதைப்பொருளை வளர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. நானே இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. ஆர்வமுள்ள இணைய பயனராக இருப்பதால், என் ஆராய்ச்சி செய்து இறுதியாக அதை சரிசெய்ய முடிவு செய்யும் வரை பல ஆண்டுகளாக என் மூளை மோசமடைந்தது. இங்கே நான் கற்றுக்கொண்டது.
மூளை வேதியியல் அடிப்படையில் நரம்பியக்கடத்திகளின் தொடர். ஆபாச போதைப்பொருளின் சூழலில், பொறுப்பான 'ஃபீல்-குட்' நரம்பியக்கடத்திகள் எண்டோர்பின்கள் - முக்கியமாக டோபமைன். டோபமைன் நல்லது, இது மூளையின் வெகுமதி அமைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில், இனப்பெருக்கம் அடங்கிய, உயிர்வாழ்வதற்கான அதிக வாய்ப்பை நோக்கி நீங்கள் பாடுபடும் சில செயல்களைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிப்பதற்காக இது வெளியிடப்படுகிறது. விளக்க என்னை அனுமதிக்கவும்:
உணவைக் காண்க -> டோபமைன் வெளியிடப்பட்டது -> சாப்பிட உந்துதல்
கவர்ச்சிகரமான பெண்ணைப் பாருங்கள் -> டோபமைன் வெளியிடப்பட்டது -> இனப்பெருக்கம் செய்ய உந்துதல்
டோபமைன் இரண்டு முக்கிய வழிகளில் வெளியிடப்படுகிறது:
- உங்கள் புலன்களின் மூலம் (உணவின் வாசனை, சூடான பெண்ணின் பார்வை போன்றவை)
- சிந்தனை சங்கங்கள் மூலம் (உணவு, செக்ஸ் போன்றவற்றின் இன்பத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது)
ஆபாசத்தை (உணர்வை) பார்ப்பதன் மூலமும், விந்துதள்ளல் (சிந்தனை) இன்பத்தை இணைப்பதன் மூலமும் டோபமைன் வெளியிடப்படும் என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு பிடித்த ஆபாச தளத்தைத் திறந்து, க்ளைமாக்ஸ் வரை விலகிச் செல்ல உங்களைத் தூண்டுகிறது. வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் வெற்றிகரமாக இனப்பெருக்கம் செய்துள்ளீர்கள் (மூளையைப் பொருத்தவரை).
துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுயஇன்பம் செய்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 30 சூப்பர் ஹாட் குழந்தைகளைப் பார்க்கும்போது டோபமைன் வெளியீட்டிற்கு பாதுகாப்பாக பதிலளிக்க ஆண் மூளை உருவாகவில்லை. இது போல் தெரியவில்லை என்றாலும், இது ஒரு ஓவர்கில், இது டோபமைன் ஏற்பிகளின் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டிலும் இது நிகழ்கிறது, இது அதிகப்படியான டோபமைனை வெளியிடுகிறது.
அடிப்படையில், டோபமைன் திறம்பட மூளையில் உள்ள 'ஏற்பிகளுக்கு' கொண்டு செல்லப்பட வேண்டும். ஏற்பிகளை சேதப்படுத்துவது என்பது அந்த உணர்வு-நல்ல உந்துதலுக்காக வெளியிடப்பட்ட டோபமைனின் ஒரு பகுதியே பெறப்படுகிறது. எனவே, சாதாரண தூண்டுதல்கள் இனி நீங்கள் செல்ல போதுமான டோபமைனை உற்பத்தி செய்யாது, உங்களுக்கு மேலும் மேலும் தேவை. இது அடிப்படையில் போதை பழக்கத்தின் அடிப்படையாகும்.
நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்த்து, சுயஇன்பம் செய்திருந்தால், 'வழக்கமான ஆபாச' உங்களுக்கு அதே திருப்தியைத் தராது. அந்த கூடுதல் இன்பத்தை உங்களுக்கு வழங்க 'காரணமின்றி' தேடுவதை நீங்கள் காணலாம். டோபமைன் ஏற்பி சேதத்திற்கு இதுவே சிறந்த சான்று. உங்கள் குறைந்தபட்ச இன்ப வரம்பை அதிகரிப்பது பாலியல் இன்பத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது, ஆனால் மற்ற எல்லா வகையான இன்பங்களும். இணைய பயனர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவது (ஆபாசத்தை அதிகமாகப் பார்ப்பவர்கள்) மனச்சோர்வு, சமூக கவலை, நம்பிக்கை பிரச்சினைகள் மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு போன்ற நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல - இவை அனைத்தும் மூளையில் ஆரோக்கியமான டோபமைன் ஏற்பிகளின் பற்றாக்குறைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் .
தீர்வு
ஆம், ஒரு தீர்வு இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை விரும்ப மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் இன்பத்தையும் உந்துதலையும் உணரும் உங்கள் திறன் சமரசம் செய்யப்பட்டுள்ளது. மிகவும் முரண்பாடு? இது ஜிம்மிற்குச் செல்வது, உடனடி முடிவுகளைப் பார்க்காதது (டோபமைன் வெளியீடு இல்லை), இதனால் எந்த உந்துதலும் ஏற்படாது. இந்த நேரத்தைத் தவிர இது மோசமானது, ஏனெனில் வெளியிடப்பட்ட டோபமைனின் பெரும்பகுதி மூளையால் கூட பதிவு செய்யப்படாது.
எனவே உங்கள் டோபமைன் ஏற்பிகளை சரிசெய்வது எப்படி?
எளிய. ஆபாசத்தையும் சுயஇன்பத்தையும் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஓ காத்திருங்கள், போதைப்பொருள் பகுதியை மறந்துவிட்டோம். இது சவாலாகிறது. உங்கள் "வழக்கமான" டோபமைனை நிறுத்துவது உங்கள் மூளைக்கு சாதகமாக இருக்கும் ஒன்றல்ல. அன்றாட செயல்பாட்டிற்கு இது மிகவும் அவசியம். உங்கள் டோபமைன் ஏற்பிகளை சரிசெய்ய, 'உங்கள் பிழைத்திருத்தம் தேவை' என்ற மனப் போராட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஏன் அதைத் தாக்க வேண்டும் என்பதற்கான பல காரணங்களை உங்கள் மனம் பகுத்தறிவு செய்யும், ஆனால் நீங்கள் பழுதுபார்ப்பதற்கான ஏதேனும் வாய்ப்பை விரும்பினால் நீங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு எதிராக தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். அனைத்து குப்பை உணவுகளையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள், முன்னுரிமை காய்கறிகள் மற்றும் சுத்தமான நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகள் ஆகியவற்றை உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான சமநிலையை மீட்டெடுக்கும். வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சியுடன் இதைப் பாராட்டுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மீட்புக்கான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.
உங்கள் ஆபாசப் பழக்கம் தீவிரமானது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் உங்களைத் தவிர்க்க முடியாது என்றால், கவனியுங்கள் ஆபாச டெர்மினேட்டர், உங்கள் இணைய பயன்பாட்டின் போது நீங்கள் காணக்கூடிய அனைத்து வகையான ஆபாச உள்ளடக்கங்களையும் ஸ்கேன் செய்ய, கண்டறிந்து நீக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மென்பொருள்.
உங்களுக்கு ஒரே ஒரு மூளை மட்டுமே உள்ளது. இது உங்கள் மிக முக்கியமான சொத்து, எனவே அதை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். டோபமைன் துஷ்பிரயோகத்தின் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கு உங்கள் மூளையை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்தினால், அதை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம். அடுத்த முறை வெல்லும் வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி இருமுறை சிந்தியுங்கள்.
அசல் கட்டுரை (TRIGGER எச்சரிக்கை)
;
