ஏன் மாற்றுவது கடினமா?

வழங்கியவர் ரெபேக்கா ஸ்க்லூட் (2007)

நோரா வோல்கோ என் சாக்லேட் வேண்டும். போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் தொடர்பான தேசிய நிறுவனத்தில் அவரது பெரிய ஜன்னல் அலுவலகத்தில் ஒரு சுற்று மாநாட்டு மேசையில் நான் அமர்ந்திருக்கிறேன், அங்கு அவர் இயக்குனர். சாப்பிடும் நரம்பியல் பற்றிய தனது ஆராய்ச்சியைப் பற்றி வோல்கோ என்னிடம் சொல்கிறார், சிலருக்கு, சாக்லேட் போன்ற உணவுகளை விட்டு வெளியேறுவது எப்படி ஹெராயின் உதைப்பது என்பது ஒரு ஜன்கிக்கு கடினமானது. கடினமான மருந்துகளால் மூளையில் தூண்டப்பட்ட சரியான இரசாயன எதிர்வினைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் உணவு மக்களை கவர்ந்திழுக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். அல்லது நிகோடின். அல்லது ஆல்கஹால். அல்லது ஷாப்பிங். அல்லது செக்ஸ். "உங்கள் சாக்லேட்டைப் பார்ப்பதை என்னால் நிறுத்த முடியாது," என்று வோல்கோ கூறுகிறார், அவளுடைய கண்கள் என்னிடமிருந்து சாக்லேட் மற்றும் பின்னால் செல்கின்றன. இது ஒரு ஹெர்ஷியின் கிஸ் வோல்கோவின் செயலாளர் எனக்கு முந்தைய தருணங்களைக் கொடுத்தார். நான் அதை ஒரு புன்னகையுடனும் நன்றியுடனும் எடுத்துக்கொண்டேன், ஆனால் நான் உலகின் சில பெண்களில் ஒருவன்
யார் உண்மையில் சாக்லேட் பிடிக்காது. எனவே நான் கண்ணியமாக இருக்க முனையை கடித்தேன், மீதியை அதன் உலோக ரேப்பரில் வைத்து, என் நோட்புக்கிற்கு அடுத்த மேசையில் நழுவினேன். இது வோல்கோவை சங்கடமாக ஆக்குகிறது, இது நான் எதிர்பார்த்தது அல்ல.

வோல்கோவைப் பற்றிய பெரும்பாலான கட்டுரைகள் மெக்ஸிகோ நகரத்தில் அவரது குழந்தைப் பருவத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஸ்டாலின் தனது தாத்தா இருந்த நாடுகடத்தப்பட்ட ரஷ்ய புரட்சியாளரான லியோன் ட்ரொட்ஸ்கி ஒரு பனி கோடரியால் கொலை செய்யப்பட்ட அதே வீட்டில் அவள் வளர்க்கப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை? வோல்கோ 18 இல் மருத்துவப் பள்ளியை எவ்வாறு தொடங்கினார், பின்னர் அமெரிக்காவிற்குச் சென்று நாட்டின் முன்னணி ஆராய்ச்சி மனநல மருத்துவர்களில் ஒருவரானார் என்பது பற்றி அவர்கள் பேசுகிறார்கள். ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, வோல்கோவைப் பற்றிய மிகவும் கவர்ச்சிகரமான விஷயம் என்னவென்றால், நாட்டின் தேசிய போதைப்பொருள் ஏஜென்சியின் தலைவரான அவர் ஒரு சாக்லேட் ஜங்கி மட்டுமல்ல. அவளும் ஒரு சாக்லேட் புஷர். வோல்கோ தனது பெதஸ்தா, மேரிலாந்தில், அலுவலகத்தில் முன்னும் பின்னுமாக ஓடுகிறார் - உற்சாகமான கூந்தல் துள்ளல், கருப்பு முழங்கால் உயர் பூட்ஸ் கைதட்டல் - பின்னர் நிறுத்தி, கண்களை சுருக்கி, மற்றும் கிரின்ஸ். "என்னிடம் சில நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன," என்று அவள் மேசை டிராயரில் சென்றாள். "எழுபத்தேழு சதவிகிதம் தூய கொக்கோ." அவள் எனக்கு அடுத்த மேஜையில் கால் சாப்பிட்ட பட்டியை வீசுகிறாள். "கொஞ்சம் செல்லுங்கள்" என்று அவள் சொல்கிறாள். நான் அவளிடம் நன்றி சொல்லவில்லை, அவள் புருவங்களை உயர்த்துகிறாள்.

"நான் மக்களுடன் பரிசோதனைகள் செய்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் சாக்லேட்டை அங்கே வைத்தேன், அதை எடுக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று பார்க்கிறேன்." அவள் தலையை ஆட்டுகிறாள். “நான் சாக்லேட்டுடன் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன். நான் உடனடியாக எடுத்துக்கொள்கிறேன். எனது சொந்த சோதனையில் நான் தோல்வியடைகிறேன். ஆனால் நீங்கள், என் முத்தத்தை சுட்டிக்காட்டி, “உங்களுக்கு நல்ல தடுப்புக் கட்டுப்பாடு இருக்கிறது!” இது என்னைச் சிரிக்க வைக்கிறது, ஏனென்றால் அவள் சீஸ்கேக் அல்லது ஸ்வீடிஷ் மீனை வழங்கினால், நான் ஐந்து வினாடிகள் நீடித்திருக்க மாட்டேன். ஆனால் என் பிரச்சினை உணவு அல்ல; இது உடற்பயிற்சி மற்றும் நான் அதை செய்ய இயலாது என்று தெரிகிறது. நான் எத்தனை முறை ஜிம்மில் சேர்ந்தாலும் அல்லது புதிய ஒர்க்அவுட் ஆடைகளை வாங்கினாலும் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒர்க்அவுட் தேதிகள் செய்தாலும், நான் வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. எனக்கு எப்போதுமே நல்ல காரணங்கள் உள்ளன: நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன், மழை பெய்கிறது, எனக்கு சிறந்த காலணிகள் தேவை, என் அருகில் ஜிம் இல்லை. எனக்கு ஒரு காலக்கெடு, தலைவலி அல்லது பிடிப்புகள் உள்ளன; இது மிகவும் சூடாக அல்லது மிகவும் குளிராக இருக்கிறது, ஓடுவது என் கால்களை காயப்படுத்துகிறது, எடைகள் கனமாக இருக்கின்றன… என்னால் செல்ல முடியும். என் மூளையின் பகுத்தறிவு பகுதி நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று தெரியும்: இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மனித நோயையும் தடுக்கிறது, மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது என்று கட்டுரைகளைப் படித்திருக்கிறேன். இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது என்று நான் கேள்விப்படுகிறேன், இது கவனம் செலுத்துவதற்கும் தூங்குவதற்கும் சிறந்த உடலுறவு கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. அதையெல்லாம் நான் விரும்புகிறேன்-யார் விரும்பவில்லை? ஆனால் வெளிப்படையாக, என் மூளையின் மற்றொரு பகுதி-இது ஆதிக்கம் செலுத்தும் பகுதியாகும்-எல்லாமே அப்படியே இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறது.

தெளிவாக, நான் தனியாக இல்லை. இந்த கட்டத்தில், அமெரிக்காவில் மரணத்திற்கான முக்கிய காரணங்களான இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பல புற்றுநோய்கள் நடத்தை மாற்றத்தின் மூலம் தடுக்கப்படலாம் என்பது பொதுவான அறிவு. ஒவ்வொரு ஜனவரி 1st இலட்சக்கணக்கான மக்கள் எழுந்து, “இன்று முதல், நான் உணவு / உடற்பயிற்சி / புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுகிறேன் / போதைப்பொருள் / சூதாட்டம் / எதுவாக இருந்தாலும் போகிறேன்” என்று கூறுகிறார்கள். அவர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் தோல்வியடைகிறார்கள். அதற்கான காரணத்தை நான் அறிய விரும்புகிறேன். நான் வெளிப்புற காரணிகளைப் பற்றி பேசவில்லை, அதிக வேலை மற்றும் போதுமான நேரம் இல்லை. நாம் மாற்ற முயற்சிக்கும்போது நம் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நான் தேடுகிறேன், உண்மையில் அந்த அறிவை எவ்வாறு வெற்றிபெற பயன்படுத்தலாம்.

+ + +

நோரா வோல்கோவின் அலுவலகத்தில் என் சாக்லேட் பற்றிய அவளது வெறித்தனத்தைக் கேட்டுக்கொண்டேன். வோல்கோவும் சகாக்களும் கடந்த 15 ஆண்டுகளில் போதைப்பொருள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு விஷயத்தை படிப்பதன் மூலம் ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவது மிகவும் கடினமானது: டோபமைன், மூளையில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள் உயிரணுக்களிலிருந்து கலத்திற்கு சமிக்ஞைகளை கடத்தி நம்மை பெறுகிறது உணவு முதல் சிகரெட் வரை ஷாப்பிங் முதல் செக்ஸ் வரை அனைத்தையும் கவர்ந்தது.

டோபமைன் உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் விரும்புவதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது, பின்னர் உங்களுக்கு எது நல்லது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அதைப் பெற உங்களைத் தூண்டுகிறது. இது இரண்டு படிகளில் செய்கிறது. முதலில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றை அனுபவிக்கிறீர்கள் (சொல்லுங்கள், மெக்டொனால்டின் பிரஞ்சு பொரியல்), இது டோபமைன் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. அந்த டோபமைன் சில உங்கள் மூளையின் பகுதிகளுக்குச் சென்று நினைவுகள் உருவாகின்றன, மேலும் அந்த பொரியல்களை இணைக்கும் நினைவகத்தை வெகுமதியைப் பெறுகின்றன. அந்த நேரத்தில், விஞ்ஞானத்தில் பேசும்போது, ​​பொரியல் "முக்கியமானது" ஆகிவிட்டது. மேலும் நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் நினைக்கலாம், அது எனக்கு மோசமானது, நான் கூடாது, ஆனால் உங்கள் மூளை பதிவுசெய்கிறது, டோபமைன் ஜாக்பாட்! இதில் இரண்டு படி வருகிறது: நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கு மேல், ஆசை, முடிவெடுப்பது மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளை டோபமைன் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆகவே, பொரியல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிவிட்டால், அடுத்த முறை அவற்றைப் பார்க்கும்போது அல்லது வாசனை வீசும்போது, ​​உங்கள் மூளை டோபமைனின் எழுச்சியை வெளியிடுகிறது, அது சிலவற்றைப் பெற உங்களைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது, ​​உங்கள் மூளை அதிக டோபமைனை உருவாக்குகிறது, இது முதலில் பொரியலை முக்கியமாக்கிய நினைவகத்தை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் அதை உங்கள் மூளைக்குள் பொறிக்கிறது. இது ஒரு முடிவில்லாத சுழற்சி: நீங்கள் பலனளிக்கும் ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​டோபமைன் அதை மீண்டும் செய்வதை உறுதிசெய்கிறது. பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பது இதுதான். இறுதியில், பொரியல் போதுமான அளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாறினால், உங்கள் மூளை டோபமைனை வெளியிட்டு, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிறங்களை நீங்கள் எப்போது பார்த்தாலும், நீங்கள் மெக்டொனால்டுக்கு அருகில் இல்லாவிட்டாலும், பொரியல்களைப் பெற உங்களைத் தள்ளும்.

வெகுமதியை விளைவிக்கும் எந்தவொரு நடத்தைக்கும் இது பொருந்தும்: புணர்ச்சி டோபமைன் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சூதாட்டும்போது ஜாக்பாட்டைத் தாக்குவது, ஒரு பந்தயத்தை வெல்வது, ஒரு சோதனையை மேற்கொள்வது, கோகோயின் அல்லது மெத்தாம்பேட்டமைன்கள் செய்வது, புகைபிடித்தல், குடிப்பது போன்றவை. "டோபமைன் உந்துதல்," வோல்கோவ் என்னிடம் கூறுகிறார். டோபமைன் இல்லாத ஆய்வகத்தில் நீங்கள் விலங்குகளை உருவாக்கினால், அவர்களுக்கு இயக்கி இல்லை. அவர்கள் உணவை உண்ணலாம், அது நன்றாக ருசிக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் எதையும் செய்ய அவர்களுக்கு உந்துதல் இல்லை, எனவே அவர்கள் சாப்பிட மாட்டார்கள், அவர்கள் இறந்துவிடுவார்கள். ”அவள் பேசிக் கொண்டிருக்கையில், திடீரென்று, அவளுடைய கணினி மூழ்கும் வரை நான் தலையசைத்து குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன்: அவளுக்கு ஒரு மின்னஞ்சல் கிடைத்துள்ளது. உணவு என்று வரும்போது நான் கட்டாயப்படுத்தவில்லை, ஆனால் மின்னஞ்சல்? மறந்துவிடு. வோல்கோ என் ஆவேசத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை. அவள் டோபமைனைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுகிறாள், நான் குறிப்புகளை எடுக்கத் திரும்பிச் செல்கிறேன், பின்னர் மீண்டும் அந்த டிங் இருக்கிறது, நான் நினைக்கிறேன், அவளுக்கு இரண்டு புதிய மின்னஞ்சல்கள் உள்ளன. வோல்கோ திறக்கப்படாதது. அவளுக்கு பத்து செய்திகள் இருக்க வேண்டும் வரை நாங்கள் இப்படியே செல்கிறோம், எழுந்து அவற்றைப் படிப்பதை என்னால் எதிர்க்க முடியாது. பின்னர் அது என்னைத் தாக்கும்: வோல்கோவுக்கு சாக்லேட் இருப்பதைப் போலவே மின்னஞ்சல் எனக்கு முக்கியமானது. நான் பெரும்பாலும் மாதங்கள் வேலை செய்கிறேன், சில சமயங்களில் என் வேலையை அச்சில் பார்ப்பதற்கு பல வருடங்களுக்கு முன்பே, ஆனால் மின்னஞ்சல் எனக்கு உடனடி மனநிறைவின் பலனைத் தருகிறது. நான் இதை வோல்கோவிடம் சொல்கிறேன், அவள் சிரிக்கிறாள். "நீங்கள் சொல்வது சரிதான்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் உங்களை ஒரு எம்ஆர்ஐ இயந்திரத்தில் வைத்து அந்த மின்னஞ்சல் சத்தத்தை வாசித்தால், கோகோயின் போதைக்கு அடிமையானவர்களில் நான் காணும் அதே டோபமைன் அதிகரிப்புகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

+ + +

இதனால்தான் மாற்றுவது மிகவும் கடினம். அவ்வாறு செய்வது என்பது மூளையின் மிக அடிப்படையான நரம்பியல் அமைப்புகளில் ஒன்றை எதிர்த்துப் போராடுவதாகும். "இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்" என்று வோல்கோ கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு இனத்தை வடிவமைக்கிறீர்கள் என்றால், அது உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால்-சாப்பிடுவது மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்வது போன்றவை-நீங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பற்றிய ஒரு அமைப்பை உருவாக்குகிறீர்கள், அதனால் அவர்கள் அந்த விஷயங்களை மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் டோபமைன் வைத்திருக்கிறீர்கள், அந்த நடத்தைகள் தானாக மாறும். இது மிகவும் புத்திசாலி, உண்மையில். ”

அவர் அதை இன்னும் நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும், உணவுகள் ஏன் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன என்பது குறித்து வோல்கோவுக்கு ஒரு கோட்பாடு உள்ளது: விலங்கு ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், மக்கள் தங்கள் மூளை சார்ந்து இருக்கும் சில உணவுகளை உதைக்க முயற்சிக்கும்போது அவர்கள் திரும்பப் பெறுவதை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று அவர் நினைக்கிறார். "இது அந்த உணவுகளை அகற்றுவதை கடினமாக்குகிறது, ஏனென்றால் மக்கள் மனச்சோர்வு அல்லது மந்தமான அல்லது பொதுவாக பயங்கரமானதாக உணரக்கூடும்" என்று அவர் என்னிடம் கூறுகிறார். இது அவ்வாறு மாறிவிட்டால், உங்கள் உணவை மெதுவாக மாற்றுவது உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆனால் வோல்கோவுக்கான எனது பெரிய கேள்வி இதுதான்: உங்களுக்கு இயல்பாகவே மகிழ்ச்சியளிக்காத ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்கிறீர்கள்-சாலடுகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் வாழ்வது அல்லது என் விஷயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை? பலர் வேலை செய்வதிலிருந்து இயற்கையான உயர்வைப் பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், நான் அவர்களில் ஒருவரல்ல. "டோபமைன் அமைப்பை ஏமாற்ற ஏதாவது வழி இல்லையா?" நான் அவளிடம் கேட்கிறேன். "என் மூளையை ஏங்குகிற உடற்பயிற்சியில் முட்டாளாக்க ஏதாவது வழி?" நிச்சயமாக, அவர் கூறுகிறார்: ரகசியம் வெகுமதிகளை நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறது. வேலை செய்வதற்கான எனது ஊதியம் ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான அல்லது புதிய ஜோடி காலணிகளாக இருக்கலாம். உணவுக்கு முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு: நல்ல உணவு சாப்பிட்ட ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் பாதையில் இருந்தால் ஒரு நண்பர் பரிசுச் சான்றிதழ்களை வாங்கலாம் (நீங்கள் பணம் செலுத்துகிறீர்கள், ஆனால் அவள் வவுச்சர்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறாள்). "ஒரு நடத்தைக்கு நீங்களே வெகுமதிகளை வழங்குவது டோபமைன் அமைப்பில் ஈடுபடுகிறது, எனவே உங்கள் மூளை அதனுடன் நேர்மறையான முடிவை இணைக்கும், இது பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்."

நான் வீட்டிற்கு வந்ததும், அதை முயற்சி செய்கிறேன். நான் என்னுடன் ஒரு ஒப்பந்தம் செய்கிறேன்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரத்திற்கு நான் உடற்பயிற்சி செய்தால், எனக்கு ஒரு புதிய மினி MP3 பிளேயர் கிடைக்கும். நான் காலையில் எழுந்திருக்கிறேன், மழை பெய்கிறது. MP3 பிளேயரைப் பற்றி நான் நினைவூட்டுகிறேன். பல குழப்பமான நிமிடங்களுக்குப் பிறகு என்ன ஒரு
நபர் மழையில் உடற்பயிற்சி செய்ய அணிந்துள்ளார் (ஒரு போஞ்சோ? ஒரு குடை?), நான் நீர்ப்புகா ஹைகிங் பூட்ஸ் மற்றும் என் காதலனின் ஹூட் ஸ்வெர்ட்ஷர்ட்டில் முடிவடைகிறேன், இது என் அளவை விட மூன்று மடங்கு அதிகம். நான் நாயைக் கவ்வினேன், நாங்கள் ஓடத் தொடங்குகிறோம், ஆனால் என் பூட்ஸ் மிகவும் கனமானது மற்றும் என் நுரையீரல் எரிகிறது, மேலும் என்னால் பார்க்க முடியவில்லை, ஏனென்றால் பேட்டை என் கண்களுக்கு மேல் விழுந்து கொண்டே இருக்கிறது. நிச்சயமாக, மழை இருக்கிறது. எனவே நாம் ஒரு வேகமான நடைக்கு செல்கிறோம். ஒரு மணி நேரம் கழித்து நாங்கள் ஒரு ஆற்றில் மூழ்கியிருப்பதைப் போல வீட்டிற்கு வருகிறோம். நான் என் ஈரமான துணிகளை கழற்றிவிட்டு, நானே சொல்கிறேன், அதை இன்னும் ஆறு முறை செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு MP3 பிளேயரைப் பெறுவீர்கள். பின்னர் நான் நினைக்கிறேன், ஆமாம், சரி, நீங்கள் இசை இல்லாமல் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. எனவே நான் ஒரு MP3 பிளேயரை வாங்குகிறேன், மீண்டும் இயங்குவது போன்ற ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன்பு எனக்கு உடற்பயிற்சி உடைகள் தேவை என்று சொல்லுங்கள்.

+ + +

அடுத்த நாள், பால்டிமோர் நகரில் உள்ள கென்னடி க்ரீகர் இன்ஸ்டிடியூட்டில் மிகவும் பச்சை மற்றும் நீல நிற உணவு விடுதியில் என்னைக் காண்கிறேன், வளர்ச்சி குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான புகழ்பெற்ற மையம். கற்றல் மற்றும் நடத்தை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையின் பகுதிகளை ஆராயும் பல அறிவியல் நிறுவனங்களிடையே தனது நேரத்தை பிரிக்கும் ஒரு ஆராய்ச்சி உளவியலாளர் மைக்கேல் ஸ்க்லண்ட், பி.எச்.டி. ஸ்க்லண்டைப் பொறுத்தவரை, இந்த வேலை மன இறுக்கம் கொண்டவர்களுக்கு கற்றுக்கொள்ள உதவும் நோக்கில் ஒரு பெரிய திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் நான் ஆர்வமாக இருப்பது அவர் சமீபத்தில் வடக்கு டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் முடித்த ஒரு ஆய்வாகும், அங்கு அவர் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் மூளைகளைக் கவனித்து பல மாதங்கள் கழித்தார், அவர்கள் வெகுமதிகளின் அடிப்படையில் புதிய நடத்தைகளைக் கற்றுக்கொண்டனர்.

என்ன நடந்தது என்பது இங்கே: தன்னார்வலர்களை எம்.ஆர்.ஐ இயந்திரத்தில் சறுக்கிய பிறகு, அவர் அவர்களுக்கு இரண்டு பொத்தான்களைக் கொடுத்தார்-ஒன்று வலது கைக்கு, ஒன்று இடது பக்கம்-பின்னர், “நீங்கள் சில முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியாக இருந்தால், நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்கிறீர்கள். நீங்கள் தவறாக இருந்தால், பணம் இல்லை. "அவர் இயந்திரத்தை சுட்டார், அது அவர்களின் மூளையை ஸ்கேன் செய்யத் தொடங்கியபோது சத்தமிட்டது. இயந்திரத்தின் உள்ளே, தன்னார்வலர்களின் தலைக்கு மேலே ஒரு கணினித் திரையில், ஒரு வட்டம் தோன்றி மறைந்து போனது. அடுத்து, CHOOSE என்ற வார்த்தை பறந்தது, இதன் பொருள் அவர்கள் வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் ஒரு பொத்தானை எடுக்க வேண்டும். விளையாட்டு எந்த அர்த்தமும் இல்லை. சரியான பதில் எதுவும் இல்லை: அவர்கள் செய்ய முடிந்ததெல்லாம் ஒரு பொத்தானை தோராயமாக கிளிக் செய்தால் மட்டுமே, கணினி தவறு என்று கூறியது மற்றும் வட்டம் மீண்டும் தோன்றியது. எனவே அவர்கள் மற்ற பொத்தானைத் தேர்ந்தெடுத்து கணினி ஒளிரும், CORRECT. நீங்கள் சம்பாதித்த 50 சென்ட்கள்.

வட்டத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் எந்த பொத்தானை அழுத்த வேண்டும் என்பதை தன்னார்வலர்கள் அறிந்தவுடன், அவர்கள் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்தனர். வட்டம். சரியான பொத்தான். வெகுமதி. வட்டம். சரியான பொத்தான். வெகுமதி. ஸ்க்லண்டிற்கு இது சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் வெகுமதிகளின் அடிப்படையில் ஒரு புதிய நடத்தையை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர் அறிய விரும்புகிறார், எந்த பகுதிகள் ஒளிரும், அந்த செயல்படுத்தல் எவ்வளவு பெரியது, மற்றும் நடத்தை மாறும்போது காலப்போக்கில் அது எவ்வாறு மாறுகிறது பழக்கமாக.

முதல் கிளிக்கில், அவர்கள் யூகிக்கும்போது, ​​தன்னார்வலர்களின் மூளை முன் பகுதியில் சிறிது சிறிதாக எரிகிறது self இது சுய கட்டுப்பாடு, முடிவெடுப்பது மற்றும் நடத்தை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய பகுதி. இரண்டாவது கிளிக்கிற்குப் பிறகு, சரியாக பதிலளித்ததற்கான வெகுமதியைப் பெற்றபோது, ​​திடீரென்று அவர்களின் மூளை உயர் கியரில் உதைக்கப்பட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும், அவற்றின் முன்பக்க மடல்கள் மேலும் மேலும் ஒளிரும், அதாவது புதிய நடத்தை கற்றுக்கொண்டதால் அவர்களின் மூளை செயல்பாடு தொடர்ந்து அதிகரித்தது. . ஆனால் X மற்றும் இது ஒரு நல்ல செய்தி X பற்றி 50 மறுபடியும் மறுபடியும், தலைகீழ் நடக்கத் தொடங்கும் என்று மூளையானது குறைந்தபட்ச முயற்சியைச் செய்யும் வரை முன்பக்க மடல் குறைவாகவும் குறைவாகவும் ஒளிரும், அதாவது புதிய பணி அதிகாரப்பூர்வமாக ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது.

இதை ஸ்க்லண்ட் என்னிடம் கூறும்போது, ​​நான் 50 முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமா என்று கேட்கிறேன், அது ஒரு பழக்கமாக இருக்கும். "நான் ஆம் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன்," என்று அவர் பதிலளித்தார். "ஆனால் எங்களுக்கு உண்மையில் எதுவும் தெரியாது. நான் உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடியது என்னவென்றால், பல மாறிகள் உள்ளன. ”மிகப்பெரியது
மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலால் வெளியாகும் ஹார்மோன்கள் மாற்றத்திற்கு வரும்போது நமது மோசமான எதிரி என்று அது மாறிவிடும்: அவை உண்மையில் முன் பகுதியைத் தடுக்கின்றன, இது மூளை நனவான முடிவுகள் தேவையில்லாத நடத்தைகளுக்குத் திரும்பச் செய்கிறது (நமக்குப் பழக்கமான உணவுகளை சாப்பிடுவது , குடிப்பது, புகைத்தல்). மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மாற்றத்திற்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய நமது மூளையின் பகுதிகளை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை நம் உணர்ச்சி மையங்களையும் தூண்டுகின்றன, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கச் சொல்லும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. எது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது? உணவு (இது இயற்கை ஓபியேட்டுகளை வெளியிடுவதால்), ஆல்கஹால், சிகரெட், ஷாப்பிங்.

எனவே வெற்றிகரமான மாற்றம் மன அழுத்த நிர்வாகத்தைப் பொறுத்தது. ஆனால், ஸ்க்லண்ட் கூறுகிறார், இது சரியான வெகுமதிகளைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பொறுத்தது. "மக்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பணம் பெற்றால், எல்லோரும் அதைச் செய்வார்கள். இந்த நாடு மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். "அவர் உடற்பயிற்சி செய்ய எனக்கு பணம் கொடுப்பாரா என்று நான் கேட்கிறேன். அவர் எங்களுக்கிடையில் உள்ள ஃபார்மிகா மேஜையில் கைகளை மடித்து, என்னை கண்ணில் பார்க்கிறார், “உங்கள் மூளையை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்ப விரும்பினால், உங்கள் நாயை நீங்கள் நடத்தும் விதத்தில் நீங்களே நடத்த வேண்டும்.” இது ஒன்றும் இல்லை அவர் சொல்வார் என்று நான் எதிர்பார்த்தேன், ஆனால் இந்த நேரத்தில், நான் எதற்கும் திறந்திருக்கிறேன்.

"அவள் ஒவ்வொரு நாளும் தரையில் ஈரமாக்குகிறாள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஏய் நாய், நீங்கள் ஒரு வாரம் தரையில் ஈரமாக இல்லாவிட்டால், நான் உங்களுக்கு ஒரு மூல எலும்பு வாங்குவேன்?" 'நீங்கள் ஐந்து ஆண்டுகள் வேலை செய்தால், உங்கள் காசோலையைப் பெறுவீர்கள்' என்று உங்கள் முதலாளி சொல்வது போலாகும். இது வெகு தொலைவில் உள்ளது. ”

வெளிப்படையாக, இதனால்தான் எனது MP3 பிளேயர் தோல்வியுற்றது: ஒரு வாரம் காத்திருக்க நீண்ட நேரம் இருந்தது. நான் உடற்பயிற்சியை நேர்மறையான ஊதியத்துடன் இணைக்கப் போகிறேன் என்றால், வெகுமதி உடனடியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதையும் மீறி, ஷ்லண்ட் என்னிடம் கூறுகிறார், நான் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்யாததால் தொடர்புடைய வெகுமதிகளை நான் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் (வலி இல்லை, பிற விஷயங்களுக்கு அதிக நேரம்). இதைச் செய்வதற்கு உண்மையில் எனது நரம்பியல் சுற்றுகளை மாற்ற வேண்டும். ஒரு வயதுவந்த மூளையை மாற்றியமைப்பது, நான் கண்டுபிடிக்கப் போகிறேன், மிகவும் தந்திரமானது.

+ + +

ஸ்க்லண்டுடனான எனது சந்திப்புக்கு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் யேலில் உள்ள ஒரு மனநல வார்டில் ஒரு சிறிய மேசையில் அமர்ந்திருக்கிறேன், இரண்டு கிளிக் செய்யக்கூடிய பொத்தான்களைக் கொண்ட கணினித் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன்: CHE மற்றும் SHE. கணினி “சே” (அல்லது அது “அவள்”?) என்று கூறுகிறது, மேலும் நான் பொருத்தமான பொத்தானை அழுத்த வேண்டும். நான் CHE ஐக் கிளிக் செய்கிறேன். கணினி ஒலிக்கிறது மற்றும் மீண்டும் முயற்சிக்கச் சொல்கிறது. “சே” அல்லது “அவள்”? நான் அவள் என்பதைக் கிளிக் செய்கிறேன். Buzz. மீண்டும் மீண்டும், நான் சலசலப்பு பெறுகிறேன். இது ஒரு நகைச்சுவையாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் பின்னர் நான் கஷ்டப்படுகிறேன், கடினமாக கேட்கிறேன், இறுதியாக அதைக் கேட்கிறேன். நான் CHE ஐ அடித்தேன். கணினி டிங், பின்னர் இரண்டு இளஞ்சிவப்பு முத்த மீன்கள் திரையில் தோன்றி ஒரு துறவி நண்டுடன் ஒரு வேடிக்கையான நடனம் செய்கின்றன. இது எனது வெகுமதி, இது எனது டோபமைனை தெளிவாகப் பெறுகிறது: நான் கட்டாயமாக விளையாடத் தொடங்குகிறேன், சரியான பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் முற்றிலும் இணந்துவிட்டேன், இதனால் எனது அடுத்த முட்டாள்தனமான வெகுமதி என்னவாக இருக்கும் என்பதைக் காணலாம். சிறிது நேரம் கழித்து, என் கவனம் அலையத் தொடங்குகிறது…. Buzz. ஆகவே, நான் சத்தமாகக் கேட்கிறேன், மீண்டும் கேட்கிறேன்: “சே.” ஒரு ஆரவாரமான மெல்லிய மனிதன் திடீரென கணினித் திரையில் ஒரு சைலோஃபோன் விளையாடுகிறான், ஒரு இசைக் குறிப்பு தலையில் தாக்கும் வரை. பின்னர் ப்ரூஸ் வெக்ஸ்லர், எம்.டி., அறையில் நடந்து செல்கிறார்.

+ + +

ஒரு முன்னணி நரம்பியல் விஞ்ஞானி மற்றும் மூளை மற்றும் கலாச்சாரத்தின் ஆசிரியரான வெக்ஸ்லர், மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் அது மாற்றும் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் படிக்கிறார். ஸ்கிசோஃப்ரினியா நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் ஆடியோ செயலாக்கம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவ அவர் பயன்படுத்தும் இந்த திட்டத்தை முயற்சிக்க வந்திருக்கிறேன். "நீங்கள் அதில் மிகவும் நல்லவர்" என்று வெக்ஸ்லர் என்னிடம் கூறுகிறார். உண்மையில் இல்லை, நான் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு எத்தனை பிழைகள் செய்தேன் என்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறேன். ஆனால் உண்மையில், இது திட்டத்தின் முழு யோசனையாகும்: வெற்றிகரமான மாற்றத்திற்கு அசாதாரணமாக தீவிரமான, தடையற்ற செறிவு மற்றும் மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது. ஏன்? ஏனென்றால் நாம் பரிணாம வளர்ச்சிக்கு எதிராக செயல்படுகிறோம்: சுவாசம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த இயக்கம் போன்ற மிக முக்கியமான விஷயங்களுக்கு ஆற்றலைப் பாதுகாக்க எங்கள் மூளை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, சில சமயங்களில் கூட, நடத்தை மாற்றுவது சுவாசத்தைப் போலவே முக்கியமானது. மாற்றத்தை விட பழக்கவழக்கங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது நமது மூளை பழக்கங்களுக்கு மாறுகிறது. “சே” மற்றும் “அவள்” உடனான அந்த வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி உண்மையில் பெரியவர்கள் கேட்கும் விதத்தை மாற்றுகிறது, ஏனெனில் அது நடக்க விடாது. இது தீவிரமான செறிவை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உடனடி வெகுமதிகள் கிடைக்கும், இது மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறது.

"ஏன் மாற்றுவது கடினம் என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?" நான் முதலில் தனது அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்தபோது வெக்ஸ்லர் கேட்டார். “உங்கள் மூளையில் நூறு பில்லியன் நியூரான்கள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் ஆயிரக்கணக்கானவர்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் பேசும் ஒவ்வொன்றும் - நடத்தைகள் மற்றும் கற்றல் மற்றும் நினைவகம் - மூளை முழுவதும் சிக்கலான அமைப்புகளில் உள்ள நூறாயிரக்கணக்கான கலங்களின் ஒருங்கிணைந்த செயல்களை உள்ளடக்கியது. ”பெரியவர்களில் அந்த அமைப்புகள் கடினமானது.

நீங்கள் குழந்தையாக இருக்கும்போது, ​​இது ஒரு வித்தியாசமான கதை: இளம் மூளை தொடர்ந்து நியூரான்களுக்கு இடையில் புதிய தொடர்புகளை உருவாக்கி, குழந்தைகள் தங்கள் அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தகவல்களைச் செயலாக்கும் முறையை மாற்றுகிறது. அதுதான் பிளாஸ்டிசிட்டி, அதனால்தான் குழந்தைகள் மொழியை ஊறவைத்து, புதிய கலாச்சாரங்களுக்கு ஏற்றவாறு பெரியவர்களை வெட்கப்பட வைக்கின்றனர். "நாங்கள் எங்கள் 20 களைத் தாக்கும் நேரத்தில், எங்கள் மூளை அவற்றின் பெரும்பாலான பிளாஸ்டிசிட்டியை இழந்துவிட்டது" என்று வெக்ஸ்லர் கூறுகிறார். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் அதையெல்லாம் இழக்கவில்லை.

உங்களுக்கு ஒரு வலுவான கண் மற்றும் ஒரு பலவீனமான கண் கிடைத்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் என்னிடம் கூறுகிறார். நீங்கள் நல்ல கண்ணை ஒரு இணைப்புடன் மூடினால், அதற்கு எந்தவிதமான தூண்டுதலும் கிடைக்காது, பலவீனமான கண் வலுவடையும். ஆனால் இரண்டாவது நீங்கள் பேட்சை அகற்றினால், வலுவான கண் மீண்டும் உதைத்து பலவீனமானவர் பலவீனமடைகிறார். மூளையில் உள்ள அனைத்து பாதைகளிலும் இதே நிலைதான். நிறுவப்பட்டதும், அவை பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் வரை அவை ஒட்டிக்கொண்டு வலுவாக இருக்கும். எனவே மாற்றத்திற்கான முதல் படி, நீங்கள் இழக்க விரும்பும் பாதையில் ஒரு "இணைப்பு" வைப்பதாக வெக்ஸ்லர் கூறுகிறார் (அதாவது, ஒரு சாக்லேட் ஆவேசம் போன்றது), அதாவது அதைச் செயல்படுத்தும் எதையும் நீக்குதல் (வீட்டில் சாக்லேட் வைத்திருத்தல், இடங்களுக்குச் செல்வது நீங்கள் வழக்கமாக சாக்லேட் வாங்குவீர்கள்). இதனால்தான், குடிப்பதை அல்லது புகைப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் பலருக்கு, ஒரு கிளாஸ் மது அல்லது சிகரெட் மட்டும் வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை. அதனால்தான் ஹெராயின் மற்றும் கோக் அடிமையானவர்கள் தங்கள் போதைப்பொருள் நாட்களில் இணைந்த இடங்களையும் மக்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

டயட்டர்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் வழக்கமான மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது பழைய பழக்கமான உணவுப் பாதையைச் செயல்படுத்தி உயிரோடு வைத்திருக்க முடியும். எனவே வெற்றிகரமான எடை இழப்பு என்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தைப் பற்றியது, அது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றியது: புதிய கடையில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்; புதிய பிராண்டுகளின் உணவை வாங்கவும்; புதிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்; வேறொரு அறையில், வேறொரு நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் பழைய ஆரோக்கியமற்ற பாதையை பட்டினி போட உதவும், எனவே நீங்கள் புதிய ஒன்றை உருவாக்க முடியும். வெக்ஸ்லர் கூறுகிறார், "நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக உங்கள் பழக்கங்களை மறுசீரமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் நீங்கள் மாற்ற முயற்சிக்கும் பாதை பலவீனமடைகிறது."

ஆனால் பழைய பாதையை நீக்குவது எல்லாம் இல்லை. ஏற்கனவே இருக்கும் ஆரோக்கியமான பாதைக்காக உங்கள் மூளையைத் தேடினால், ஒரு சிறிய பலவீனமான பாதையை கூட நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், அதை பலப்படுத்துவீர்கள். வெக்ஸ்லர் என்னிடம் “எனக்கு உடற்பயிற்சி பிடிக்கும்” பாதையைக் கண்டுபிடிக்கச் சொல்கிறார். நான் அவரிடம் சொல்கிறேன், எனக்கு ஒன்று இருப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை. அவர் அதை வாங்குவதில்லை. "ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் விரும்பிய சில நடவடிக்கைகள் இல்லையா?" என்று அவர் கேட்கிறார். நான் அப்படி நினைக்கவில்லை.

எவ்வாறாயினும், எனது புதிய MP3 பிளேயரைக் கேட்டு ஜன்னலை வெறித்துப் பார்க்கும்போது, ​​ரயில் சவாரி வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, ​​டேவிட் போவியின் “மாற்றங்கள்” வந்து நான் சிரிக்க ஆரம்பிக்கிறேன். பொருத்தமானது, ஆம். ஆனால் அது என் பக்கத்து வீட்டு அண்டை பாடல் மற்றும் நான் ஒரு பெண்ணாக இருந்தபோது என் கொல்லைப்புறத்தில் சறுக்கினேன். எனது முழு இளம் வாழ்க்கையிலும், நான் ரோலர்-ஸ்கேட்டிங்கில் ஆர்வமாக இருந்தேன். என் முதல் முத்தம் ஸ்கேட்களில் இருந்தது; நான் ஒவ்வொரு நாளும் உயர்நிலைப் பள்ளிக்கு ரோலர்-ஸ்கேட் செய்தேன், பின்னர் வகுப்பிலிருந்து வகுப்பிற்கு மண்டபத்தை உருட்டினேன். எனது PE தேவையைத் தள்ளுபடி செய்வதற்கும், எனது நிலையான ஸ்கேட்டிங்கிற்கு கடன் வழங்குவதற்கும் நான் எனது உயர்நிலைப் பள்ளியை சமாதானப்படுத்தினேன். இதையெல்லாம் நினைவில் வைத்துக் கொண்டு ரயிலில் உட்கார்ந்து, நான் சிரித்துக்கொண்டே நினைக்கிறேன், நான் என் டோபமைன் ஜாக்பாட்டை அடித்தேன்.

நான் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​எனது பத்து வயது ரோலர்ப்ளேட்களைப் பற்றிக் கொண்டு முயற்சி செய்கிறேன். நான் சில டிஸ்கோவை இயக்கி உருட்ட ஆரம்பிக்கிறேன். வெயிலடிக்கிறது; என் நாய் எனக்கு அருகில் ஓடுகிறது. என் நரம்புகள் வழியாக டோபமைன் கோர்சிங்கை நான் நடைமுறையில் உணர முடியும். எனது உடற்பயிற்சி பிரச்சினை தீர்க்கப்பட்டது. வாழ்க்கை சிறப்பாக இருக்க முடியாது.

அடுத்த நாள் நான் எழுந்திருக்கிறேன், என் வாழ்க்கை அறைக்குள் நடந்து, பின்னர் என் கணினியில் உட்கார்ந்து, ஓ கடவுளே, நான் செய்ய வேண்டியது அதிகம். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நான் இப்போது ரோலர்ப்ளேடிற்கு செல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் நான் பிஸியாக இருக்கிறேன். எனக்கு ஒரு காலக்கெடு கிடைத்துள்ளது, நான் நேற்று உடற்பயிற்சி செய்தேன், தவிர, மழை பெய்யப்போகிறது என்று தெரிகிறது. நான் பின்னர் செய்வேன். ஆனால் பின்னர் வரும்போது, ​​நான் நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதில் சோர்வாக இருக்கிறேன், இப்போது இருட்டாகிவிட்டது. பின்னர் நான் நினைக்கிறேன், ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். நேற்றிலிருந்து வந்த டோபமைன் ஏன் என்னை எழுந்து ரோலர்ப்ளேட்டை மீண்டும் இயக்கவில்லை? என் மூளை மறந்துவிட்டதா?

+ + +

ஒரு வாரம் கழித்து, போல்டரில் உள்ள கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் நியூரோ இம்யூனோபிசியாலஜிஸ்ட் மோனிகா ஃபிளெஷ்னர், பி.எச்.டி, உடற்பயிற்சியின் உடலியல் குறித்து விரிவான ஆராய்ச்சி செய்துள்ளேன். எனது நிலைமையை விளக்குகிறேன். நான் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடித்தேன் என்று நான் சொல்கிறேன், டோபமைன் விஷயம் தீர்க்கப்பட்டுவிட்டது என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால்: நான் இன்னும் அதைச் செய்யவில்லை.

அவளுடைய அடிப்பகுதி என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதை உறிஞ்சுங்கள் your உங்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஃபிளெஷ்னர் மிகவும் தெளிவாக இருக்கிறார்: உங்கள் டோபமைன் ஜாக்பாட்டைக் கண்டுபிடித்தது போல் இல்லை, உங்கள் மூளை உடனடியாக கூறுகிறது, இப்போது நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். சிறிது காலத்திற்கு, அதைச் செய்ய நீங்கள் இன்னும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். ஆனால், நான் அவளிடம் சொல்கிறேன், இல்லை என்பதற்கு எனக்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது: விலங்குகளில், கட்டாய உடற்பயிற்சி என்பது தன்னார்வ உடற்பயிற்சி செய்யும் அதே உடலியல் நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்காது என்று அவளுடைய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்தது. உண்மையில், இது உண்மையில் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் விலங்குகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதைப் பற்றி நான் அவளிடம் கேட்கிறேன், அது உண்மை என்று அவள் கூறுகிறாள், ஆனால் நான் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஏன்? ஏனென்றால், சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதற்கு நான் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. அதற்கு நான், "என்னை மன்னியுங்கள்?"

பின்னர் அவள் என்னிடம் ஒரு அற்புதமான விஷயத்தைச் சொல்கிறாள்: நான் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், சுமார் இரண்டு வாரங்கள், மூன்று இருக்கலாம், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய என்னை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், என் மூளை மூளை பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (பி.டி.என்.எஃப்) எனப்படும் ஒரு புரதத்தை உருவாக்கத் தொடங்கும், அதை அவர் மிராக்கிள்-க்ரோ என்று அழைக்கிறார் மூளை. இது மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், தெளிவாக சிந்திக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்தலாம். இது டோபமைன் நரம்பியக்கடத்தலையும் அதிகரிக்கிறது, அதாவது நான் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், அதிக வெகுமதி கிடைக்கும், மேலும் எனது டோபமைன் அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுவதால் நான் விரைவில் ஏங்குகிறேன்.

"உங்கள் ரோலர்ப்ளேட்களைப் போடுங்கள்" என்று ஃபிளெஷ்னர் என்னிடம் கூறுகிறார். "சில ஹெட்ஃபோன்களில் கட்டவும், உங்கள் நாயைக் குத்தவும், வெளியே சென்று இப்போதே உடற்பயிற்சி செய்யவும்."

நீண்ட, அமைதியான இடைநிறுத்தம்.

"நான் தீவிரமாக இருக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஓ, என்ன ஆச்சு என்று நினைப்பதற்கு முன் நான் ஒரு நொடி தொலைபேசியைப் பிடித்துக் கொண்டேன். மூன்று வாரங்கள் மோசமாக இல்லை. எனவே நான் ஒரு நாள் வெளியே செல்கிறேன். ஆமாம், இது மீண்டும் ஒரு நாள், ஏனென்றால் நான் கடைசியாக இரண்டு நாள் வெளியே செல்லவில்லை, அதாவது நான் புதிதாக ஆரம்பிக்கிறேன்.

+ + +

ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை மாற்றுவது ஏன் மிகவும் கடினம் என்பதை அறிய இந்த தேடலைத் தொடங்கியபோது, ​​நான் ஒரு டஜன் விஞ்ஞானிகளுடன் பேசினேன். ஒவ்வொருவரும் சிரித்துக் கொண்டே இதன் சில பதிப்பைச் சொன்னார்கள்: “அந்த கேள்விக்கு என்னால் பதிலளிக்க முடிந்தால், நான் ஒரு நோபல் பரிசை வென்று மருந்து நிறுவனங்கள் வரிசையாக இருப்பேன்
மைல்களுக்கு என் வாசலில். "

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், விஞ்ஞானிகள் மிக முக்கியமான சில விஷயங்களை கண்டுபிடித்துள்ளனர். தொடங்குவதற்கு, மாற்றம் நினைவுச்சின்னமாக கடினம். சிலர் ஒரு காலை எழுந்திருக்கலாம், மாற்ற முடிவு செய்யலாம், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். ஆனால் பல, ஒருவேளை, முடியாது. காரணம் மரபணு இருக்கலாம்; அது நீங்கள் வளர்க்கப்பட்ட விதமாக இருக்கலாம்; சிலருக்கு மற்றவர்களை விட வலுவான முன்னணி முனைகள் இருக்கலாம். விஞ்ஞானிகள் இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை. அவர்களுக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் போராடுபவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்ள ஒன்றுமில்லை your இது உங்கள் மூளை செயல்படும் வழி. ஆனால் துண்டு துண்டாக டாஸ் செய்து சொல்வது சரி இல்லை, சரி, எனக்கு போதுமான டோபமைன் இல்லை, அல்லது எனது மோசமான பாதைகள் மிகவும் வலுவானவை. புரூஸ் வெக்ஸ்லர் என்னிடம் சொன்னது போல், "நாங்கள் எதை எதிர்க்கிறோம் என்பதை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறோமோ, அவ்வளவு வெற்றிகரமாக உத்திகளை உருவாக்க முடியும், இது வெற்றிகரமாக மாற்ற எங்கள் மூளையுடன் செயல்பட உதவும்."

எனவே, புத்தாண்டு காலையை எழுப்பி, “நான் இப்போது எக்ஸ் செய்யப் போகிறேன்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அந்தத் தீர்மானம் செயல்படாதபோது உங்களைத் தாக்கிக் கொள்ளுங்கள், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மூளையை மாற்றியமைப்பதை விட நீங்கள் ஒன்றும் செய்யவில்லை. நீங்கள் ஒரு புதிய மொழி அல்லது புதிய கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது போல் மாற்றத்தை அணுகவும். வெளிப்படையாக, நீங்கள் சரளமாக அல்லது உடனடியாக சிம்பொனிகளை விளையாடப் போவதில்லை; உங்களுக்கு நிலையான கவனம் மற்றும் பயிற்சி தேவை. ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை வெல்வது அதனுடன் தொடர்புடைய நடத்தைகளை மாற்றுவதும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதும் ஆகும், ஏனென்றால் மாற்றத்தைப் பற்றி வலியுறுத்துவது (அல்லது வேறு எதையும்) நீங்கள் உணர்ந்ததை விட வேகனில் இருந்து உங்களைத் தட்டிவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அந்த டோபமைன் அமைப்பைப் பெறுங்கள்: வெகுமதிகளைக் கண்டுபிடி them அவற்றை உடனடிமாக்குங்கள், மேலும் கஞ்சத்தனமாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் மூளைக்கு அவை தேவை. நான் உறுதியளிக்கிறேன் (சரி, வோல்கோ, ஸ்க்லண்ட், வெக்ஸ்லர் மற்றும் ஃபிளெஷ்னர் வாக்குறுதி) இது எளிதாகிறது. அது ஒரு சிறு சுய உதவி அல்ல
நான்சென்ஸ். இது உயிரியல்.