நான் என் இளம் பருவத்திலேயே ஆபாசப் படத்தில் நடிக்க ஆரம்பித்தேன், அதி வேக இணையத்துடன் மாறியிருந்தேன், அங்கிருந்து நான் அடிமையாகிவிட்டேன். அது எப்படி தொடங்கியது என்பது மிகவும் முக்கியமானது அல்ல. என்ன முக்கியம் நான் இறுதியாக திட மீட்பு உருவாக்க தேவையான மாற்றங்களை என்று ஆகிறது. இது சோதனை மற்றும் பிழை, பிடிவாதம் மற்றும் பைத்தியம் நிறைய (இந்த விஷயத்தை மேல் மற்றும் மேல் ஆனால் வெவ்வேறு முடிவுகளை எதிர்பார்த்து) மூலம் இந்த புள்ளி பெற எட்டு ஆண்டுகள் என்னை எடுத்து. நான் செய்ததைவிட நீங்கள் விரைவாக மீட்க முடியும், இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முடியும் என்பதே என் நம்பிக்கை.
முதலில் செய்ய வேண்டியது முதலில், எனக்கு தேவையான உதவி கிடைத்தது. எனக்கு வயது முதிர்ந்த வயதில் ADHD மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்பட்டது கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் நான் ஒரு டீனேஜராக இருந்தபோது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டேன் (அடிப்படையில் அடிமையாக இருந்தேன்). நான் பல ஆண்டுகளாக பல்வேறு சிகிச்சையாளர்களிடம் இருந்தேன், இது எனக்கு உதவியாக இருந்தது, மீட்சி அடைவதற்கு ஒரு பாதையில் தொடங்கியது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்ள நான் மறுத்துவிட்டேன், ஏனெனில் அது எப்படியோ என்னை மாற்றிக் கொண்டது அல்லது என்னை ஒரு நபரின் குறைவாக ஆக்குகிறது என்று நினைத்தேன். நான் கருதியது தவறு. நான் கிட்டத்தட்ட கிட்டத்தட்ட ஐந்து ஆண்டுகள் கழித்து அதை மீண்டும் மருந்து எடுத்து தொடங்கியது மற்றும் அது அனைத்து வேறுபாடு செய்துள்ளது. நான் ஒரு பெரிய உதவி வருகிறது சிகிச்சை தொடர்ந்து.
பொறுப்புடைமை: நீங்கள் தனியாக இதை செய்ய முடியாது. நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது ஏதேனும் ஒன்றில் சேர வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது ஒரு நபரை நீங்கள் நம்பலாம், உங்கள் கடந்த காலத்தை நீ தீர்ப்பதில்லை. நான் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஒரு நெருங்கிய நண்பர் மற்றும் ஒரு சிகிச்சை சொல்ல சொல்லி பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்ற சொல்ல மற்றும் ஒரு பெரிய உதவி இருக்க முடியும், ஆனால் மாட் Dobschuetz (ஆபாச இலவச வானொலி போட்காஸ்ட் உருவாக்கியவர்) பரிந்துரைக்கிறார் அவர்களை உங்கள் ஒரே நம்பிக்கைக்கு உகந்ததாக இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் அவர்களிடம் ஒரு வாதம் பெற மற்றும் என்ன ஆபாசமா? உங்கள் உற்சாகத்தைப் பற்றி நீங்கள் பேசப் போகிறீர்கள்?
தியானம்: தியானம் மூடுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தெளிவான சிந்தனை அளிக்கிறது. இது சுய விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது, இது மீட்புக்கு முக்கியமாகும். அது போதுமானதாக நான் பரிந்துரைக்க முடியாது. சிறிய மற்றும் அடிப்படை தொடக்கம். நீங்கள் காட்டில் செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரு மலையை ஏற வேண்டும். வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதில் உங்களுக்கு பரபரப்பாக இருந்தால் அது பரவாயில்லை. மெதுவாக உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்த மீண்டும். சிறிய தொடக்கம். ஒரு நிமிடம் நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். நான் இப்போது 2 மற்றும் XNUM நிமிடங்கள் ஒரு நாள் தியானம் மற்றும் அது அனைத்து வித்தியாசம்.
உடற்பயிற்சி: நகர்த்துவதற்கு ஏதாவது செய்யுங்கள். இது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உதவும், நீங்கள் உங்களை பற்றி நன்றாக உணர வேண்டும் குறிப்பிட தேவையில்லை. நான் pushups செய்ய மற்றும் ஒரு நிமிடம் ஒரு நிமிடம் 30 நிமிடங்கள். அவ்வளவுதான். நான் சீக்கிரம் ஜிம்மிற்குள் வருவதைப் பார்க்கிறேன், ஆனால் இப்போது என் மணிக்கட்டு வலிமையைக் கட்டி எழுப்புகிறேன் (PMO க்கு நன்றி தெரிவிக்கும் ஆண்டுகளில் இருந்து கார்பல் டன்னல் கிடைத்தது). உடற்பயிற்சி!
ஒரு நாள் மனதில் மனநிலையில் ஒரு நாள்: இது எனக்கு பெரியதாக இருந்தது. நான் கடந்த காலத்தில் பிடிக்கப்பட்டேன் அல்லது வருங்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், அது எனக்கு மனச்சோர்வையும் ஆர்வத்தையும் ஏற்படுத்தியது. தியானம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு மூலம் நான் இந்த தருணத்தில் மிகச் சிறப்பாகச் சம்பாதித்திருக்கிறேன்.
பரிபூரணமாக்குதல்: நான் ஒ.சி.டி. ஆமாம், அது போதை கடக்க ஒரு பெரிய தடையாக இருந்தது. இந்த நாள் வரை நான் இன்னும் ஃப்ளாஷ்பேக் எடுத்து பாலியல் கனவுகளைக் கொண்டிருக்கிறேன். OCD அதை தாங்க முடியாத மற்றும் நான் எப்படியோ relapsed என்று நினைத்து என்னை ஏமாற்ற முயற்சி செய்ய பயன்படுத்தப்படும். அதிர்ஷ்டவசமாக என் மருந்து அதை உதவுகிறது, ஆனால் அது சரியாக இல்லை (அது பரவாயில்லை!). இது என் அன்றாட செயல்களுக்குள் நடந்தது மேலும் நான் கீழே பேசுவேன்.
என்னை நோக்கி மேலும் மேலும் மன்னிப்பு: தவறுகளை மீளமைக்கவோ அல்லது செய்வதற்கோ நான் என் மனதிலிருந்து அடிக்கிறேன். ஆனால் இப்போது நான் கடந்த காலத்தில் என்ன செய்தேன், என்ன உள்ளடக்கத்தை நான் பார்த்தேன் என்பதை நான் மன்னித்து விடுகிறேன். நீண்ட காலமாக என்னை ஒரு நல்ல மனிதனாக உருவாக்கியதால் எனது அடிமைத்தனத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.
பொறுமை: அது மீட்க நேரம் எடுக்கிறது. முதல் சில மாதங்களுக்கு எந்தவொரு வித்தியாசத்தையும் நான் கவனிக்கவில்லை, ஏனெனில் விட்டுவிட்டு, மறுபரிசீலனை செய்வதாக நினைத்தேன். உங்களை பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள் வாழ மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி. நான் அந்த மாற்றத்தை உணர்ந்த நேரத்தில் ஒரு ஒளி மாறியது போல இருந்தது. சில நேரங்களில் அது கடினமாகிவிடும், ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்! எப்போதும் கைவிடாதே!
மதிப்புகள்: உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எப்படி வாழ வேண்டும், உங்களுக்கு என்ன முக்கியம். நான் மூன்று பேருடன் தொடங்கினேன்: சுய பாதுகாப்பு (என்னை கவனித்துக்கொள்), பொறுமை மற்றும் ஒழுக்கம். ஒரு நாள் ஒரு நாள். இப்போது நான் அதிக கவனம் செலுத்துகிறேன், ஆனால் நான் அனைவருடனும் தொடங்கிவிட்டால், நான் அதிகமாகிவிட்டேன்.
பயம் இருந்தபோதிலும் இலக்குகளை நோக்கி நடவடிக்கை எடுத்தது: நான் கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் (கல்லூரி பட்டம் மற்றும் வெளிநாட்டில் வாழும் உட்பட) கடந்த விட நான் கடந்த இரண்டு மாதங்களில் இன்னும் செய்து போல் உணர்கிறேன். நான் இப்போது முழுநேர வேலை செய்கிறேன், கற்றுக்கொள்ள சான்றிதழ் பெற்று வருகிறேன், கூடுதல் வருமானத்தை உருவாக்க ஒரு பக்க வியாபாரத்தைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளேன். இந்த ஆண்டுகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் unmotivated ஒரு பையன் இருந்து வருகிறது. நான் தைரியமாக வாழ்க்கையை தழுவிக்கொண்டிருக்கிறேன், ஆமாம், இன்னும் சில நேரங்களில் எனக்கு பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் இப்போது எனக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி இன்னும் அதிக நம்பிக்கை எனக்கு இருக்கிறது. சில நாட்களுக்கு நான் வீட்டிலேயே தங்குவதோடு ஒன்றும் செய்ய விரும்பவில்லை என்றாலும் கூட என் ஆறுதல் மண்டலத்தை வெளியே தள்ளிவிடுவேன். ஆமாம், அலசல் இன்னும் இருக்கிறது, ஆனால் நான் ஒரு எளிய, சிறிய நடவடிக்கை எடுத்து அதை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.
நான் ஏன் ஆபாசத்தைப் பார்த்துக் கொண்டேன் என்பதை கண்டுபிடித்தேன்: எந்த வகையான வலி / அசௌகரியம் தப்பிக்க வேண்டும். இது எனக்கு மிகப்பெரிய வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும், நான் ஆண்டுகளாக உள்நாட்டில் அறிந்திருந்தேன், ஆனால் திறந்த உரையில் உரையாடவில்லை. நான் எந்தவிதமான அசௌகரியத்தையும் உணர்ந்தேன். நான் உயர்நிலை பள்ளியில் இருந்தபோது, என்னுடைய பாதங்களும் கையும் சுளுக்கினேன். நான் அடிக்கடி தூக்கம் இழக்கப்பட்டு மற்றும் தீர்ந்துவிட்டது (என் மிக பெரிய தூண்டுதல்கள்) உணர்கிறேன் மற்றும் ஆபாச பயன்படுத்த விரும்பும் நினைவில். நான் சமூகத்தில் நிராகரிக்கப்பட்டு, என்னை ஆபாசமாக ஆபாசமாக திருப்புகிறேன். நான் இனி வலி மற்றும் அசௌகரியம் இருந்து இயக்க முடியாது. சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் நடைமுறையில் மற்றும் பொறுமையுடன் நான் சிறப்பாகப் போகிறேன். சுய விழிப்புணர்வுடன் உதவுகின்ற ஒன்று HALT (பசி / கோபம் / லோன்லி / சோர்வாக) ஆகும். நீங்கள் நேரத்தில் உணர்ச்சிபூர்வமாக உணர்கிறீர்கள் என்பது ஒரு நல்ல அடையாளமாகும். நான் சோர்வாக மற்றும் / அல்லது பசியாக இருந்தது மற்றும் உண்மையில் கீழே உணர்ந்தேன் மற்றும் ஆபாச திரும்ப வேண்டும். ஆனால் நான் சோர்வாகவும் பசியாகவும் உணர்ந்தேன், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்தேன். அடிக்கடி சாப்பிடுவது எனக்கு ஆற்றலை தருகிறது, எனவே இருவரும் கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்!
நான் நுகரப்படும் உள்ளடக்கம் (அல்லாத தூண்டல்) மாற்றப்பட்டது: நான் நெட்ஃபிக்ஸ் விடுபட்டு விட்டேன், நான் ஆன்லைன் வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவதை விட்டுவிட்டு என் லேப்டாப்பில் எவ்வளவு அளவுக்கு வர வேண்டும் என்று நான் வரம்பைக் குறைக்கிறேன். நான் பார்க்கும் திரைப்படங்களின் வகைகளையும் நிகழ்ச்சிகளையும் மாற்றினேன். அது பாலியல் குறிப்புகள் இருந்தால் அது வழக்கமாக தவிர்க்கவும். நான் ஏதோ ஒன்றை இழந்துவிட்டால் என் வாழ்நாள் முடிந்துவிடாது என்ற நல்ல உள்ளடக்கத்தை நிறைய இருக்கிறது. ஆமாம், நான் இன்னும் ஊடகங்கள் பார்க்க மற்றும் விளையாட்டு விளையாட முடியும், ஆனால் நான் மிகவும் இனி இந்த காரியங்களை செய்ய விரும்பவில்லை என்று மிகவும் இயக்கி மற்றும் ஆற்றல் உள்ளது. நான் நிறைய சுய உதவி புத்தகங்கள் படித்து வருகிறேன், மேலும் அடுத்த ஆண்டு நான் இன்னும் புனைகதை வாசிக்கத் திட்டமிட்டுள்ளேன். நான் இறுதியில் பரிந்துரைக்கிறேன் என்று புத்தகங்கள் ஒரு பட்டியலை சேர்க்க வேண்டும்.
என் தேவைகளை உணர்ந்தேன் (உறுதிப்பாடு): நான் ஒரு "நல்ல பையன்" மற்றும் நான் விரும்பவில்லை கூட எல்லாம் ஆம் சொல்வேன். நான் இன்னும் ஒரு நல்ல பையன், ஆனால் நான் ஏதாவது செய்ய விரும்பவில்லை போது பேசும் அல்லது இல்லை என்று நன்றாக வருகிறது. இப்போது நான் சுயநலத்துடன் முதன்முதலில் என்னைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும், ஆனால் மற்றவர்களிடம் அக்கறை செலுத்துபவராக இருப்பார். நீங்கள் முட்டாள்தனமாக ஆக வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மற்றவர்களை மதிக்கும்போதும், நீங்கள் எல்லோரிடமும் நடக்க அனுமதிக்காதீர்கள் என நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
தயாரிக்கப்பட்ட முடிவுகள் (சரியானதாக இல்லாமல்) மற்றும் அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டன: இந்த அடிமைத்தனம் பற்றி மிகவும் நயவஞ்சகமான விஷயங்களில் இது உங்கள் மூளை மற்றும் சிந்தனை திறன் குழப்பம் உள்ளது. நான் பல வருடங்களாக சந்தேகமில்லாமல் இருந்தேன், அதை நிறைவேற்ற நான் விரும்பிய எல்லாவற்றையும் அது திசைதிருப்பியது. நான் இப்போது கவனம் மேலும் உணர்கிறேன் மற்றும் தினசரி செய்ய முடியும். நான் மெதுவாக நான் வாழ்ந்து கொண்டிருக்க வேண்டும் வாழ்க்கை நோக்கி நகரும்.
நம்பிக்கை உள்ளது. இது மிகவும் தாமதமாக இல்லை. நான் இனி Reddit மீது இல்லை, ஆனால் நான் அடிக்கடி பங்களிக்க முயற்சி செய்கிறேன். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து கேட்கலாம். நான் என்ன நாள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை (இன்றைய தினம் தான் அந்த நாள்) எனக்கு தெரியாது எனக்கு ஆர்வம் இல்லை.
ஆதாரங்களை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:
லெனினியம்
ஆபாச வீடியோக்கள்
அன்பு மக்கள் விஷயங்களை பயன்படுத்துகின்றனர்
மனிதனின் கலை
புத்தகங்கள்
கேரி வில்சன் மூலம் ஆபாச உங்கள் மூளை
எரிகா ஸ்பைஜெல்மேனால் நிரம்பியுள்ளது
ஸ்டீவன் மெலிமீஸ் என் வாழ்க்கையை மாற்ற விரும்புகிறேன்
ஜெஃப் ஓல்சனின் சில்ட் எட்ஜ்
கெல்லி மெக்கோனிகால் மூலம் வின்ஸ்டன் இன்ஸ்டிங்க்ட்
ரஸ் ஹாரிஸின் மகிழ்ச்சிக் கவிதை
ராபர்ட் க்ளோவர் எழுதிய திருமதி நைஸ் கை
மார்க் மேன்சன் மாதிரிகள்
தி லான் லாஜிக் லாரி கேரி சாப்மேன்
ஸ்டீவன் பிரஸ்ஃபீல்டின் படத்தின் கலை
பெர்னி Zilbergeld புதிய ஆண் பாலியல் (கவனமாக அது தூண்டுகிறது)
நான் 29 வயது.
TLDR: நான் 8 ஆண்டுகள் தோல்வியுற்ற பிறகு நான் தேவை உதவி கிடைத்தது என் வாழ்க்கை வியத்தகு மாறிவிட்டது. அதை மீட்டெடுப்பதற்கு நேரம் எடுக்கிறது, அதனால் பொறுமையாகவும் இரக்கமாகவும் இருங்கள். நம்பிக்கை உள்ளது.
;