ஹே தோழர்களே,
எனது முந்தைய இடுகையிலிருந்து நீங்கள் என்னை நினைவில் வைத்திருக்கலாம்:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
மொத்த மீட்சிக்கான எனது பயணத்திற்கான தனிப்பட்ட குறிப்பாக இந்த பத்திரிகை இடுகைகளை உருவாக்கத் தொடங்க முடிவு செய்துள்ளேன் (எனவே நான் திரும்பிப் பார்க்க முடியும்), ஆனால் இது வேறு எவருக்கும் உதவ முடியுமானால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
இந்த கடந்த 90 நாட்கள் நிறைவடைந்து முழு நரகமாகிவிட்டன, அதைப் பற்றி எந்த கேள்வியும் இல்லை. மீட்டெடுப்பு செயல்முறை எவ்வளவு மோசமாக முடியும் என்பதை நான் முதலில் மறந்துவிட்டேன், மேலும் 94 வருடங்களுக்கு முன்பு 4 நாள் மறுதொடக்கத்தை முடித்துவிட்டதால் “மறந்துவிடுகிறேன்” என்று நான் சொல்கிறேன்.
இந்த மீட்டெடுப்பைப் பற்றி நான் சந்தித்த மிக மோசமான விஷயம், தூண்டுதல்கள், பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தனிமை அல்ல; மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவருக்கொருவர் மட்டத்தில் தொடர்பு கொள்ள இயலாமை. மறுசீரமைப்பு செயல்பாட்டின் போது மறுதொடக்கத்தில் எனக்கு ஏதோ நடந்தது, இதன் விளைவாக நான் தொடர்ந்து என் வாயில் என் கால் இருப்பதைப் போல உணராமல் இனி மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாது. அதை "உணர" விட, தொடர்புகொள்வது எப்படி என்பதை நான் தொடர்ந்து "சிந்திக்க வேண்டும்" (உங்களுடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடியவர்களுக்கு).
எந்தவொரு சாதனைகளையும் பற்றி நான் இனி நன்றாக உணரவில்லை (அல்லது கோபப்பட வேண்டாம்), பெரும்பாலும் அன்ஹெடோனியா.
anhedonia + extrovert = மரண தண்டனை
இது கடினமானது, ஆனால் எனக்கு இது தேவைப்படும் இடத்தில் இது புதுப்பிக்கப்படும் வரை நான் இன்னும் 1-2 மாதங்கள் பார்க்கிறேன் என்று சொல்ல வேண்டும்.
இருப்பினும் உண்மையான தூண்டுதல்கள் 79 ஆம் நாளில் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வந்துவிட்டன (இது மிகவும் எளிதானது), மேலும் நான் இனி எனது ஆபாசத்தை இயக்க மாட்டேன்.
இதுவரை, நான் பின்பற்றி வந்த தரவு மிகவும் துல்லியமானது.
நான் கிட்டத்தட்ட மத ரீதியாகப் பின்பற்றி வரும் சராசரி மீட்பு செயல்முறைக்கான (தூண்டுதல் மற்றும் ஆபாச தரவு இரண்டையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட) விரைவான குறிப்பு வழிகாட்டி இங்கே, ஆனால் நான் சேமித்த எல்லா மேற்கோள்களையும் இழந்ததால் அதை “ப்ரோ சயின்ஸ்” என்று நிராகரிக்க தயங்க (ஆம் எனக்குத் தெரியும் , எவ்வளவு வசதியானது, ஆனால் இது வெறுமனே ஒரு பத்திரிகை இடுகை மற்றும் விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட வழிகாட்டி அல்ல, எனவே யார் எப்படியும் அக்கறை காட்டுகிறார்கள்).
————————————————————————————————————————————————–
நிலை 1: குளிர் துருக்கி கட்டத்திலிருந்து வெளியேறுதல் (0-14 நாட்கள்) - சுயஇன்பத்தின் அதிகப்படியான நாள்பட்ட நுகர்வு (இயற்கையான வெகுமதியின் ஒரு வடிவம்) மூலம் உங்கள் மூளை நியூரோபிளாஸ்டிக் கூட்டாளியாக உருவெடுத்துள்ளதால், இந்த ஆரம்ப இரண்டு வார நிதானத்தின் போது சில கடுமையான மனநல திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். சோர்வு, திசைதிருப்பல் மற்றும் மனச்சோர்வு, குளிர் வியர்வை, நடுக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு கூட பொதுவான அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் போதைப்பொருளை உடைக்க முடியும் வரை உங்கள் மூளை ஒரு “காம நிலையில்” இருக்கும், எனவே இந்த செயல்முறை முழுவதும் பல தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆபாச ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் உங்களை கடுமையாக தாக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
நிலை # 2: தேனிலவு கட்டம் (15-45 நாட்கள்) - ஆரம்ப தீவிரமான திரும்பப் பெறுதல் குறைந்துவிட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உண்மையான மீட்பு செயல்முறையைத் தொடங்கத் தொடங்கும். இங்குள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்களது “வல்லரசுகளை” பெற்றதாகச் சொல்வதை நான் காணும் கட்டம் இதுதான், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இது ஒரு கட்டம் மட்டுமே. உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை, நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கை அனைத்தும் அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். இந்த கட்டத்தில் பசி குறையத் தொடங்கும்.
நிலை # 3: அபிஸ் கட்டம் (46-120 நாட்கள்) - நரகத்திற்கு வருக. மறுபிறவிக்கான தூண்டுதல்கள் பழிவாங்கலுடன் திரும்பும், அன்ஹெடோனியா மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் பொதுவானது. மூளை மூடுபனி, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் உங்களைப் பாதிக்கத் தொடங்கும். பெரும்பாலான மக்கள் (என்னைப் போல) இந்த முடிவற்ற படுகுழியில் இருந்து ஒருபோதும் வெளியேற மாட்டார்கள் என்று நம்பத் தொடங்குகிறார்கள். PAWS இங்கே பொதுவானது. பெரும்பான்மையான மக்கள் மேடை # 2 (“கடவுள் வளாகத்தின்” விளைவாக) அல்லது நிலை # 3 (முடிவில்லாத பிளாட்லைன்) ஆகியவற்றில் மீண்டும் வருவார்கள். மூளையின் வெகுமதி சுற்றில் குவிந்திருக்கும் டெல்டாஃபோஸ்-பி புரதம் 50-65 நாட்களுக்குள் (சராசரியாக 56 நாட்கள்) தன்னை முழுவதுமாக அகற்றத் தொடங்க வேண்டும்.
நிலை # 4: நரம்பியல்-வேதியியல் மறுபிறப்பு கட்டம் (121-180 நாட்கள்) - PAWS இன்னும் பொதுவானதாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலும் ஆபாச / சுயஇன்பத்திற்கான உண்மையான சேர்த்தல் பெரும்பாலும் / அல்லது நிலை # 3 மற்றும் # 4 க்கு இடையில் உடைக்கப்படும். படுகுழியின் கட்டத்தில் # 79 ஆம் நாளில் எனது போதை உடைந்தது, ஆனால் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு விஷயமும் வித்தியாசமானது. இந்த கட்டத்தில் மறுபிறவிக்கான ஆபத்து மிகப்பெரிய அளவில் குறைகிறது, இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் சாதனை மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்கத் தொடங்குவீர்கள் (இதில் புதிய வேலைகள் அல்லது உறவுகள் இருக்கலாம்).
நிலை # 5: இணக்க நிலை (181 - 426.12 நாட்கள்) - PAWS இன்னும் காண்பிக்கப்படும் (அது முழுமையாகப் போகும் வரை குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருந்தாலும்), சராசரியாக இந்த முழு செயல்முறையும் குறைந்தது 14 மாதங்கள் ஆகும் (தனிநபரை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சார்ந்துள்ளது). உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மற்றும் புதிய ஆர்வமுள்ள பகுதிகளை அடையாளம் காண்பது இந்த கட்டத்தை வகைப்படுத்தும் (அதாவது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, ஒரு தொழிலைத் தொடங்குவது போன்றவை.).
————————————————————————————————————————————————–தனிப்பட்ட ஆலோசனை
எனது தொலைபேசியில் நான் நிறுவிய ஒரு கவுண்டவுன் பயன்பாட்டை நான் தனிப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்தினேன், அது பின்னோக்கிப் பார்ப்பது நல்ல யோசனையா என்று உறுதியாக தெரியவில்லை (பட்டதாரி பள்ளி வகுப்புகளில் ஆறு வகுப்புகள் எடுக்கப்படவில்லை). இந்த சப்ரெடிட்டில் வழங்கப்பட்ட கவுண்டரில் ஒட்டிக்கொண்டு நிறைய தியானங்களை பயிற்சி செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
எனது தலையீட்டின் வடிவம் என் ஹெட்செட்டை அணிந்துகொண்டு, நான் தட்டையான போதெல்லாம் கண்களை மூடிக்கொண்டு மூடுவதே ஆகும் (இன்னும் குறிப்பாக உங்கள் தலை உணர்வின் கீழ்நோக்கிய அழுத்தம்). உங்களை மிகவும் மெல்லியதாக நீட்டக்கூடாது என்றும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன் (குறிப்பாக நீங்கள் தேனிலவு கட்டத்திற்கு வந்தவுடன்). நீங்கள் # 2 நிலைக்கு வந்தவுடன், பலிகடா சூப்பர் சக்திகளை நீங்கள் உணருவீர்கள், அது உங்களை அதிக பொறுப்பை ஏற்க முட்டாளாக்கக்கூடும் (இது நீங்கள் # 3 கட்டத்தில் படுகுழியைத் தாக்கியவுடன் ஹார்ட்டை பின்னுக்குத் தள்ளிவிடும்).
நீங்கள் 90 வது நாளை அடைந்தாலும், “COUNT UP” பயன்பாட்டை நிறுவுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் (படம் என்னுடையது தொடர்பானது).
இந்த பின்னணி படத்தை இடுகையிட்ட பையனுக்கு முட்டுகள்.
180 வது நாளில் ஒரு புதுப்பிப்பை இடுகையிடுவேன் (மற்ற அனைத்தும் நிலையானது).
சிறந்த அதிர்ஷ்டம்.
LINK - புதுப்பிப்பு # 1: 90 நாள் மறுதொடக்கம் முழுமையான + வழிகாட்டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
;