உடற்பயிற்சி: சிறந்த ஆண்டிடிரெகண்ட் எப்போது?

உடற்பயிற்சி: சிறந்த ஆண்டிடிரெகண்ட் எப்போது?
டாக்டர். டயான் டேட்டன், ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்
வெளியிட்ட நாள்: ஜூன் 29, 29

கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு மேலாக ஆய்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது பற்றிய விஞ்ஞானிகளாகும்.

அக்டோபர் 20, அக்டோபர் மாதம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு டியூக் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சிக் கட்டுரையில், உள்நாட்டு மருத்துவ ஆவணங்களின் பதிவுகள், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மருந்தைப் போலவே நடைமுறையில் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வில், பெரும் மனத் தளர்ச்சி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர், இதனால் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும் என்று ஆய்வு செய்யப்பட்டது:
-குழு 1. வெறும் உடற்பயிற்சி செய்தேன்.
-குழு 2. மருந்து பயன்படுத்தப்பட்டது.
-குழு 3. மருந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கலவையைப் பயன்படுத்தியது.

ஆய்வாளர்கள் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஏறக்குறைய, அனைத்து மூன்று குழுக்களும், XXX வாரங்களுக்கு பிறகு, தங்கள் மனச்சோர்வில் இதே போன்ற குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது.

ஆய்வின் புள்ளியியல் கண்டுபிடிப்புகள் இங்கே உள்ளன:
- மருந்துகளை மட்டும் பயன்படுத்திய குழுவில் 65.5% பேர் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வடையவில்லை.

- தனியாக உடற்பயிற்சி செய்த குழுவில் 60.4% பேர் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வடையவில்லை.

- உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து இரண்டையும் செய்த குழுவில் 68.8% பேர் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வடையவில்லை.

நோயாளிகள் உட்கொண்ட நோயாளிகள் (இந்த வழக்கில் Zoloft) நோயாளிகளுக்கு விரைவில் விடுவிக்கப்படுவதை கண்டறிந்துள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், ஆனால் இந்த வார இறுதியில், குழு வேறுபாடுகள் கிட்டத்தட்ட மறைந்துவிட்டன.

மருந்துகள் சிலருக்கு உயிர் காக்கும் மற்றும் வேறு யாரையும் பரிந்துரைக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், இந்த ஆய்வுகள் பிற அல்லது கூடுதல் உத்திகளுக்கு கதவைத் திறக்கின்றன. உளவியலாளரும் ஆய்வுத் தலைவருமான டாக்டர் ஜேம்ஸ் புளூமெண்டலின் கூற்றுப்படி, “இதிலிருந்து நாம் எடுக்கக்கூடிய முடிவுகளில் ஒன்று, உடற்பயிற்சி என்பது மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சில நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி ஏன் இத்தகைய நன்மையை அளிக்கிறது என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி நம்பகமான சிகிச்சையாக கருதப்பட வேண்டும் என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு பொதுவாக மருந்துகளுக்கு பதிலளிப்பதில்லை, மற்றவர்களுக்கு, மருந்துகள் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக கருதப்பட வேண்டும். "

மனச்சோர்வு ஒரு சமூக பக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது: மனச்சோர்வடைந்த அல்லது சமூக அக்கறையுள்ள மக்கள் தனிமைப்படுத்த முனைகிறார்கள். உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஆதரவான சூழ்நிலை உடற்பயிற்சி குழுவின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களித்திருக்கலாம் என்பது புளூமெண்டலை பிரதிபலிக்கிறது.

நோயாளிகள் உண்மையில் தங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு செயலூக்கமான பங்கைக் கொண்டிருப்பதால் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்று புளூமெண்டால் கருதுகிறார். "ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது ... செயலற்றது" என்று புளூமெண்டால் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி செய்த நோயாளிகள் தங்கள் நிலையை விட அதிக தேர்ச்சி பெற்றிருக்கலாம் மற்றும் அதிக சாதனை புரிந்திருக்கலாம். அவர்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையை உணர்ந்திருக்கலாம் மற்றும் சிறந்த சுயமரியாதை கொண்டவர்களாக இருந்திருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்களால் அதைச் செய்ய முடிந்தது, மேலும் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனுக்கான முன்னேற்றத்திற்கு அவர்கள் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் சில மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் முறையை மாற்றக்கூடும், குறிப்பாக ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதில் ஆர்வம் இல்லாதவர்கள், ”புளூமெண்டால் கூறினார். "இந்த மருந்துகள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தாலும், பலர் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள் அல்லது நன்றாக உணர இன்னும் 'இயற்கை' வழியைத் தேடுகிறார்கள்."

மாயோ கிளினிக்கின் உளவியலாளர் கிறிஸ்டின் விக்கர்ஸ்-டக்ளஸ், உடற்பயிற்சி "ஒரு மாய புல்லட் அல்ல, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு நேர்மறையான மற்றும் செயலில் உள்ள உத்தி" என்று கூறுகிறார்.

உடலில் என்ன நடக்கிறது?
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நம் உடல்கள் சில மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன. எண்டோர்பின்ஸ் உடலில் ஒரு நேர்மறையான உணர்வைத் தூண்டுகிறது, இது மார்பின் போன்றது. சில சமயங்களில் “ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயர்வோடு” தொடர்புடைய இந்த பரவச உணர்வுகள் நம்மைப் பற்றியும் நம் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நம்முடைய நல்ல உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

எண்டோர்பின்கள் மயக்க மருந்துகளாகவும் செயல்படுகின்றன, உண்மையில் வலி பற்றிய நமது கருத்தை குறைக்கிறது. அவை நம் மூளை, முதுகெலும்பு மற்றும் நம் உடலின் பல பகுதிகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. தற்செயலாக அல்ல, எண்டோர்பின்கள் பிணைக்கும் நியூரானின் ஏற்பிகள் சில வலி மருந்துகளை பிணைக்கின்றன. இருப்பினும், மார்பின் போலல்லாமல், உடலின் சொந்த எண்டோர்பின்களால் இந்த ஏற்பிகளை செயல்படுத்துவது போதை, சார்பு அல்லது எதிர்மறை வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்காது.

உடற்பயிற்சி மூளையின் உணர்வை-நல்ல எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது, தசை பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது நம் உடல் வெப்பநிலையையும் அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். நம் மனதிலும் உடலிலும் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் சோகம், பதட்டம், எரிச்சல், மன அழுத்தம், சோர்வு, கோபம், சுய சந்தேகம், உதவியற்ற தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும்.

ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம் என்றால், சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ”டாக்டர் விக்கர்ஸ்-டக்ளஸ் கூறுகிறார். மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை வரை எடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவித்தாலும், எந்தவொரு செயல்பாடும், ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை, மனநிலையை இன்னும் மேம்படுத்தலாம் குறுகிய காலம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எங்களுக்கு உதவ நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைத் தணிக்கவும்
- சுயமரியாதையை உயர்த்துங்கள்
- தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சி:
- இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது.
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
- தசைக் குரல் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
- எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது.
- உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
- ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
- எல்லா உடற்தகுதிகளுக்கும் உதவுகிறது.

நம் வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி கிடைத்தால், நடைபயிற்சி அல்லது வேலைக்குச் செல்வது அல்லது நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலம் நல்ல உடற்பயிற்சியைப் பேணுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பயனர் நட்பான சில வகையான உடற்பயிற்சிகள்:
- பைக்கிங்
- நடனம்
- தோட்டம்
- வீட்டு வேலைகள்
- மிதமான வேகத்தில் ஜாகிங்
- குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ்
- கோல்ஃப் (நிச்சயமாக நடைபயிற்சி)
- டென்னிஸ் விளையாடுவது
- நீச்சல்
- நடைபயிற்சி
- யார்டு வேலை
- யோகா

டாக்டர் விக்கர்ஸ்-டக்ளஸ் கூறுகையில், “விருப்பம் சக்தி தொடங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். "சிலர் எப்படியாவது உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான மன உறுதியை உருவாக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் மன உறுதியுடன் அல்லது உடற்பயிற்சியின் உந்துதலுக்காகக் காத்திருப்பது ஒரு செயலற்ற அணுகுமுறையாகும், மேலும் ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், மாற்றமடையாமல் இருக்கும்போது, ​​மாற்றத்திற்காக செயலற்ற முறையில் காத்திருப்பது உதவாது. உந்துதல் மற்றும் மன உறுதியின்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை தோல்வியாக உணரக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களை அடையாளம் கண்டு, உடற்பயிற்சியை நோக்கி சில முதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். ” கவலையை உணரும் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று உணர்கிறார்கள். வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவர்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர்கிறார்கள். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டும் நம்மை உதவியற்றவர்களாக உணரக்கூடும், இது அதிக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு பிடிப்பு 22. உடற்பயிற்சி செயலில் உள்ளது. வெளிப்படையான உடலியல் நன்மைகளுடன், நமக்கு உதவ ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்று உணருவது உளவியல் ரீதியாக உதவியாக இருக்கும். எனவே நடந்து செல்லுங்கள், பைக் செய்யுங்கள், ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், யோகா வகுப்பிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுங்கள். இது வேடிக்கையானது, நிதானமானது மற்றும் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு நல்லது.