வழிகாட்டி 5 விருப்பத்தை அதிகரிப்பது எப்படி (சமநிலைப்படுத்தும் சட்டம்)

வில்ப்பரை அதிகரிப்பது ஒரு போதைக்கு எதிராக போராடும்போது செயலை சமநிலைப்படுத்துவதாகும். காரணம், நீங்கள் விளிம்பில் சென்று வெளியேறாமல் தசையை ஒர்க்அவுட் செய்ய வேண்டும். இது மறுபயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, நீங்கள் அடிக்கடி நாள் முடிவில் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மட்டுமே உதைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல முறை மக்கள் உண்மையிலேயே உந்துதல் பெறுகிறார்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், இது ஒரு பெரிய வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் வாரத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், வேலை செய்வது மிகவும் பலனளிக்கும் மன உறுதி கடமைகளில் ஒன்றாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மன உறுதி விநியோகத்திற்கு தாராளமாகத் தருகிறது. உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிப்பதிலும், நாள் முழுவதும் அதை மீட்டெடுப்பதிலும், உங்கள் வரம்பை அறிந்து கொள்வதிலும் சில நுட்பங்களை நான் இப்போது உள்ளடக்குவேன்.

• வில்ப்பர் வொர்க்அவுட்: வில்ப்பரை அதிகரிப்பதற்கான முதல் நுட்பம் எளிமையானது, மேலும் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது அதை நீக்கிவிடாது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் எளிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. என்னைப் பொறுத்தவரை நான் எனது ஒட்டுமொத்த தோரணையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன், குறிப்பாக நான் சாப்பிடும்போது, ​​என் உணவைக் கீழே போட்டு, மெல்லும் போது. உங்கள் பல் துலக்குதல் அல்லது கணினி சுட்டி போன்ற எளிய பணிக்காக உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்துவது போன்றவற்றையும் செய்யலாம். உங்களைப் பிடிப்பதன் மூலமும், உங்களைத் திருத்துவதாலும் மனரீதியாகப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் விழிப்புணர்வின் வலிமையை அதிகரிக்கிறீர்கள், எல்லா மன உறுதியையும் விட. இந்த நுட்பத்தை கடைப்பிடிப்பது பெரிய போர்களைக் கையாள உதவும் என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. (பி.எம்.ஓ போதை). இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தியானத்தின் போது நம் மனதை ஆச்சரியப்படுத்த விடாமல் நாம் அனைவரும் போராடுகிறோம், சிலர் சோர்வடைகிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைப் பிடித்து உங்கள் மனதை மறுசீரமைக்கும்போது, ​​நாங்கள் உணரவில்லை, நீங்கள் அந்த தசையை உருவாக்கி அதை மேம்படுத்துகிறீர்கள். எனது முன்னோக்கு வழிகாட்டியை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சோர்வடைவது அர்த்தமற்றது, பிளேட்டோ சொன்னது போல், “ஒருபோதும் யாரையும் ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம்… தொடர்ந்து முன்னேறுகிறவர், எவ்வளவு மெதுவாக இருந்தாலும்.” என் நண்பர் உங்களை உள்ளடக்கியது. ஒரு விரைவான பக்க குறிப்பில், நாம் பொதுவாக நமக்கு ஒரு கடினமான நேரத்தை எப்படிக் கொடுக்கிறோம் என்பதற்குப் பதிலாக ஒரு நண்பருடன் பேசுவதைப் போல நம்மீது சுய இரக்கத்தைக் காட்டும்போது நாம் உகந்த வளர்ச்சியைக் காட்டுகிறோம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• நீண்ட தூரம் ஓடுதல்: நான் முன்பு கூறியது போல் உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு பயிற்சி முறை அவசியம். உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்க மிகவும் திறமையான வழிகளில் ஒன்று தொடர்ந்து செயல்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீண்ட தூர ஓட்டம் என்பது இறுதி வில்ப்பர் பயிற்சி ஆகும். உங்கள் வரம்புகளைத் தாண்டி உங்களைத் தள்ள வேண்டும். உங்கள் வீட்டிலிருந்து 3 மைல் தொலைவில் இருக்கும்போது வெளியேற அனுமதிக்காததால், ஒரு டிரெட்மில்லுக்குப் பதிலாக உண்மையான ஓட்டத்தை நான் வலியுறுத்துகிறேன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் விரைவில் வீட்டிற்கு வர விரும்பினால் நீங்கள் ஜாகிங் செய்ய வேண்டும். பிளஸ் பச்சை உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது (வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளும்). உங்களிடம் ஏராளமான வில்ப்பர் இருக்கும்போது காலையில் இதைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன். உடல்நலக் காரணங்களுக்காக வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டையும் செய்ய முடியாவிட்டால், சக்தி நடைப்பயணங்களைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
• குளிர் மழை: உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி குளிர் மழை. இப்போது நான் குளிர்ந்த மழையிலிருந்து பெறப்பட்டதாகக் கூறப்படும் சுகாதார நன்மைகளைப் பற்றி பேசவில்லை, மாறாக ஒரு கடினமான பணியை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஒருவர் பெறும் மன வலிமை. நீங்கள் விரும்பினால் தலை வலிமையாக மாற நாங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இன்றைய சமுதாயத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மனிதனை உயர்த்த வேண்டும்? அல்லது woMAN அப்? நாங்கள் வசதியான பழக்கத்தைத் தேடும் உயிரினங்கள், எனவே முரண்பாடுகள் நீங்கள் அடிக்கடி செய்ய வேண்டியதில்லை. குளிர்ந்த மழை எடுப்பதற்கான ஒரே வழி மெதுவான ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து வலியை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். இப்போது நான் சொன்னது போல் வலி ஒரு வேளை நிறுத்தப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு நோக்கம் கொடுத்தால் போதும். நாம் நம்மைச் சிறப்பாகச் செய்யும்படி இதைச் செய்கிறோம் என்பதை நமக்கு நினைவூட்ட வேண்டும். இது ஒரு பெரிய நோக்கத்திற்காக என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதால், நீங்கள் எரியும் தலையை எடுத்துக்கொள்வதைப் போன்றது. நான் உங்களைப் பற்றி சண்டைக் கழகத்திற்குச் செல்லமாட்டேன் என்று கூறப்பட்டு, உங்கள் கையை ரசாயனங்களால் எரிக்கத் தொடங்கினேன், அது மசோசிஸ்டிக் என்று முடிகிறது. (நான் ஃபைட் கிளப்பை விரும்புகிறேன்). குளிர்ந்த மழை வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும், அவை வேலை செய்வதைப் போலவே ஆரோக்கியமான நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, அதனால்தான் இது மசோசிஸ்டிக் என்று கருதப்படுவதில்லை. நம் வாழ்க்கையில் நாம் தற்செயலாக தாங்கிக் கொள்ளும் துன்பத்திலும் இது நடைமுறையில் இருக்கும். ஹெட் ஸ்ட்ராங்காக மாறுவதன் மூலம், உங்கள் தள்ளிப்போடல்களையும் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
• ஒரு குளிர் மழை எடுப்பது எப்படி: முதன்முறையாக நான் குளிர்ந்த மழைக்கு முயற்சித்தேன் என்று எச்சரித்தேன், நான் கத்தினேன், வெளியே ஓடினேன்… முதல் முறையாக ஒரு தோல்வியாக இருந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம், அதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளும் வரை மூன்று முயற்சிகள் எடுத்தன. ஒரு சாதாரண மழை எடுத்து & நீங்கள் செய்து முடித்ததும், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை குளிரான இடத்திற்கு அதைக் குறைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதை மெதுவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் முதலில் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யத் தொடங்குவீர்கள். சிலர் மெதுவாக நீர் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறார்கள், ஆனால் அதைத் தலையில் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மன பயிற்சியைப் பெறும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

தேவைப்பட்டால் நாள் முழுவதும் உங்கள் வில்ப்பர் மற்றும் வில்ப்பர் பூஸ்டர்களை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதை இப்போது மறைக்கலாம்.

• தூக்கம்: தூங்கச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் விருப்பத்தை மீட்டெடுக்கும் வழி. 90 நாள் பயணத்தை மேற்கொள்ளும்போது நல்ல அளவு தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். தூங்கச் செல்வதும், தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் குறைவான மணிநேர தூக்கத்தை நீண்ட தூரம் செல்லச் செய்வதாகக் காட்டியுள்ளது. நீங்கள் PMO ஐ எதிர்த்துப் போராடுவதில் கடினமான இரவு இருந்தால், உங்கள் சிறந்த பந்தயம் தூங்குவதற்குச் செல்வதுதான்! முரண்பாடான நோக்கத்தில் நான் இதைப் பற்றி முன்பே பேசியதைப் போல, நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் பயந்து தூங்க செல்ல தீவிரமாக முயன்றால், நீங்கள் போராடுவீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் உங்களை இழக்கும்போது விழித்திருக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். எனது கணினியை அணைத்துவிட்டு, ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், நீங்கள் விழித்திருக்க முடியாத வரை. இந்த யோசனைகளை நான் பரிந்துரைக்க காரணம், தாமதமாகிவிட்டால் உங்கள் விருப்பம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு தூண்டுதலும் உங்களிடம், குறிப்பாக உங்கள் கணினியில் பெரும் செல்வாக்கை செலுத்தப்போகிறது. வலையில் உலாவ வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் HUNT இன் உண்மையான பழக்கத்தை மட்டுமே கேலி செய்கிறீர்கள். ஃபேஸ்புக், ரெடிட் (மன்னிக்கவும்), மற்றும் பின்ட்ரெஸ்ட் போன்ற வலைத்தளங்கள் உங்கள் பலவீனமான போது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் அவை ஆபாசப் படங்களைக் கொண்ட அதே தேடல் / கிளிக் / உடனடி வெகுமதி சுழற்சியைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. நாங்கள் முக்கியமாக உண்மையான HUNT க்கு அடிமையாக இருக்கிறோம் என்று நான் நம்புகிறேன்.
• வில்ப்பர் பூஸ்டர்கள்: நாள் முழுவதும் உங்கள் விருப்பத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே. 10 நிமிடங்களுக்கு கீழே போட முயற்சிப்பது மற்றும் சில இனிமையான இசையில் ஓய்வெடுப்பது. வாரத்தில் ஒரு நாளை தூங்குவதற்கு அர்ப்பணிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தைப் பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். காஃபின் நாப்களும் தற்காலிக ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். காபி குடித்துவிட்டு, 15 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் காஃபின் உறிஞ்சப்படுவீர்கள். சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மன உறுதியின் சிறிய ஊக்கத்தையும் தருகிறது. இப்போது சர்க்கரை வேகமாக செயல்படும் பூஸ்டர்களைக் கொண்டிருப்பதால் அவை விரைவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக மாறும். எனவே சில புதினாக்களையோ அல்லது சுவைக்காக நீரில் போடக்கூடிய அந்த பாக்கெட்டுகளில் ஒன்றை எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கிறேன். விளைவுகள் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டாலும், மன உறுதியை அதிக அளவில் அதிகரிக்க ஆரோக்கியமாக சாப்பிட இப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி ஆழமாகச் செல்ல நான் விரும்பவில்லை, ஆனால் இங்கே ஒரு சிறிய பட்டியல், “மெலிந்த புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.) புரதப் பொடியை உங்களுடன் அலுவலகத்திலோ அல்லது லாக்கரிலோ வைத்திருங்கள், இது சரியான தீர்வாகும் இந்த நுட்பம். உடல் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு புரத குலுக்கலைக் குடிப்பதைப் போலவே, ஒரு மன உறுதி பயிற்சிக்கு ஒன்றைக் குடிப்பது நல்லது.

நீங்கள் போராடும் போது ஒரு கடைசி பக்க குறிப்பு மற்றும் நீங்கள் அந்த கடினமான இரவை நீடிக்க முடியுமா என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அந்த வலியை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டு வளர்ச்சியின் அடையாளமாக தழுவினால், அடுத்த நாள் நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள், அது மிகவும் வலிமையானது, உங்கள் இலக்கை விட மிக நெருக்கமாக இருக்கிறது, அடுத்த முறை அது மிகவும் கடினமாக இருக்காது, ஏனென்றால் நீங்கள் இதை முன்பே செய்துள்ளீர்கள், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பது என் நண்பருக்குத் தெரியும்.

என் நண்பரே என்பதை நினைவில் வையுங்கள், இது மிகவும் பெரியது.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90