பொது அறிவுரையை நாம் அனைவரும் அறிவோம்; தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவருடன் நேர்மையாக இருங்கள், K9 ஐ நிறுவவும், ஆபாசமில்லாமல் இருக்கவும்.
ஆனால் இங்கே என் சிகிச்சையாளர் எனக்குக் கொடுத்த சில உதவிக்குறிப்புகள் எனக்கு உதவியாக இருக்கின்றன, ஒருவேளை நீங்களும் செய்வீர்கள்.
நீங்கள் சோதிக்கப்படும்போது, அதை உள் விவாதமாக மாற்ற வேண்டாம். - இது போதை பழக்கத்தை வெல்வதை எளிதாக்குகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் சிந்திக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற வெறி இருப்பதை ஒப்புக் கொண்டு, வேறு ஏதாவது விஷயங்களுக்குச் செல்லுங்கள். சத்தமாகச் சொல்லுங்கள் “நான் ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறேன் என்பதை உணர்கிறேன், அதற்கு பதிலாக நான் [ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், ஒரு நண்பரை அழைக்கிறேன்]” க்குப் போகிறேன்.
போதை பழக்கத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள் - அதைத் தவிர்ப்பது என்பது நீங்கள் பின்னர் சமாளிக்க வேண்டும் என்பதாகும். மேலே உள்ள முறை அல்லது உங்களுக்கு எது வேலை செய்தாலும் அதை உணர்ந்தவுடன் அதைக் கையாளுங்கள். அதைப் புறக்கணிப்பது அல்லது உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது என்பது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களைச் செய்யும்போது அது மிகவும் கடினமாகிவிடும் என்பதாகும், மேலும் அதைக் கையாள்வதில் உங்களுக்கு மிகக் குறைவான பயிற்சி இருக்கும்.
சலிப்புக்கு பயப்பட வேண்டாம் - மக்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் நான் கேள்விப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் சலிப்பு. இது சலிப்பு பயத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் எல்லா செலவிலும் சலிப்பைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் மற்ற விஷயங்களில் (மேலே சொன்னது போல்) உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கலாம். நீங்கள் சலிப்படையும்போது, அதைத் தழுவுங்கள். அதனுடன் உட்கார். உங்களுக்கு எதுவும் செய்யாத நேரத்தை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அத்தகைய வேகமான உலகில் நீங்கள் இருப்பதைக் காணும் இலவச நேரத்திற்கு நீங்கள் நன்றி சொல்ல வேண்டும்.
உங்கள் நாளைத் திட்டமிடும்போது, “நான் ஆபாசத்தைத் தவிர்க்கப் போகிறேன்” என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, “நான் ___ ஐ அடையப் போகிறேன்” - ஆபாசத்தைத் தவிர்ப்பது பற்றி சிந்திப்பது ஆபாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு வழி. உங்கள் அட்டவணையை சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் மற்றும் கண்ணிவெடிகள் நிறைந்த எதிர்மறையான விஷயமாக கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் முடிந்ததும் உடனடியாக வருத்தப்பட மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்று. ஆபாசத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான யோசனைக்கு பதிலாக அந்த இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். "நான் என் மனைவி / குடும்பத்தினரை ஆச்சரியப்படுத்த குளியலறையை சுத்தம் செய்யப் போகிறேன், ஏனென்றால் அது அவர்களுக்கு பெருமை சேர்க்கும், மேலும் நான் சாதனை புரிவேன் என்று எனக்குத் தெரியும்."
நான் ஏதேனும் நினைத்தால் மேலும் சேர்ப்பேன். அனைவருக்கும் வாழ்த்துக்கள்!
;
