NoFap உடன் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
by marakus222
PMO இல்லாமல் எனது 20 வது நாளைக் கொண்டாட, நான் இந்த பயணத்தைத் தொடங்கியபோது நான் செய்த சில விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறேன், இது எனது முதல் தடவையாக இருப்பதால் நான் இதை முயற்சிக்கிறேன் என்பதால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன என்று நான் சொல்ல வேண்டும். இவை அனைவருக்கும் உதவும் என்று என்னால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது, ஆனால் யாராவது அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.
என் கருத்துப்படி, நீங்கள் இதை ஏன் செய்கிறீர்கள், இதை எப்படி செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு பலர் மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கலாம்; அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது மக்களுக்குத் தெரியாது. எனவே நீங்கள் நோஃபாப் செல்ல முடிவு செய்த அதே நாளில் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை என்று ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். அதை உரக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது ஒரு இடுகையில் எழுதுங்கள். ஆனால் நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் ஏற்கனவே இதைச் செய்துள்ளீர்கள் என்ற எண்ணத்தை எனக்குத் தருகிறது, இதை விட நான் இதைப் பற்றி அதிகம் பேச மாட்டேன்.
உங்கள் பிரச்சினை பற்றி எழுதுங்கள். நாம் ஏன் இதைச் செய்கிறோம் என்று PMO இலிருந்து எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பெற்றுள்ளோம்: உடைந்த உறவுகள், பதட்டம், ED… பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. இந்த எதிர்மறை அம்சங்களைப் பற்றி தெளிவாகவும் நேர்மையாகவும் முடிந்தவரை எழுதுங்கள். நீங்கள் வற்புறுத்தினாலும் இதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை இந்த விஷயம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. என்னுடைய ஒரு சாறு இங்கே: நான் நீண்ட நேரம் என் கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருந்ததால் என் கால்கள் காயம் அடைந்தன. நான் மிகவும் தாமதமாக ஆபாசத்தைப் பார்த்ததால் சோர்வடைந்தேன். ஆனால் விந்து வெளியேறிய பிறகு உண்மை எப்போதும் என்னைத் தாக்கியது: நான் பல் துலக்கவில்லை, நான் முகத்தை கழுவவில்லை அல்லது குளிக்கவில்லை. […] ஆனால் பெரும்பாலும் நான் குற்றவாளியாக உணர்ந்தேன், ஏனென்றால் நான் என் வாழ்க்கையின் மணிநேரங்களை செலவிட்டேன், அடிப்படையில் நான் வீட்டுப்பாடம் அல்லது பிற பொருட்களை வைத்திருந்தாலும் எதுவும் செய்யவில்லை. நான் மனச்சோர்வோடு படுக்கைக்கு வந்தேன், மறுநாள் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வேன் என்று நானே சொன்னேன். கிட்டத்தட்ட எப்போதுமே நான் செய்தேன், ஆனால் அதே விஷயம் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் என்னை ஒரு முழு தோல்வி போல் உணர வைக்கிறது
XX) உங்கள் தூண்டுதல்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யவிருக்கும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண இது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் இந்த வகையான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது எளிது. நானே எ.கா. இன்ஸ்டாகிராமில் பட்டியலிட்டேன், ஏனெனில் கோடையில் அது சூடான கடற்கரை படங்கள் நிறைந்திருந்தது, மேலும் இந்த புகைப்படங்களை எனது வேண்டுகோளில் உலாவ இது ஒரு பெரிய சோதனையாக இருந்திருக்கும்.
உங்கள் இலக்கை அமைக்கவும். ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோளை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் 90 நாட்கள் செல்லவிருந்தாலும், ஒரு பெரிய இலக்கை விட சிறிய வழித்தடங்களை வைத்திருப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு மைல்கல்லுக்கும் பிறகு உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவது நல்லது: நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் வந்தீர்களா? இது எளிதானதா அல்லது கடினமானதா? இந்த வழியில் உங்கள் அடுத்த இலக்கை அமைப்பது எளிது. சமீபத்திய மைல்கல்லை எட்டுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்றால், உங்கள் அடுத்த இலக்கை சிறியதாக மாற்றவும், அது கேக் துண்டு என்றால் ஒரு பெரிய கடி எடுக்கவும். உதாரணமாக எனது முதல் குறிக்கோள் 14 நாட்கள். நான் மிகவும் எளிதாக அங்கு வந்தேன், ஆனால் அந்த நேரத்தில் நான் சில தீவிரமான வேட்கைகளை உணர ஆரம்பித்தேன், அதனால் 20 நாட்களை எனது அடுத்த வழிப்பாதையாக மாற்றினேன் (எனவே 14 நாட்களில் இருந்து 6 நாட்கள் வரை) இப்போது நான் இங்கே இருக்கிறேன்!
5) உங்களை உயிர்வாழ செய்யுங்கள். இந்த லைஃப்லைன் அடிப்படையில் நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் (நீங்கள் ஒரு ஐகாக்னிட்டோ சாளரத்தைத் திறக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த புதிய தாவலைத் திறக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் லைஃப்லைனுக்குத் திரும்புக). ஆனால் சில அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் தினமும் செய்யாத வேலைகளை லைஃப்லைன் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்வது (சுத்தம் செய்வது எப்போதும் ஒரு சிறந்த உயிர்நாடி) அல்லது உங்கள் பைக்கிற்கு அல்லது எதை வேண்டுமானாலும் சேவை செய்வது போன்றவற்றை அவ்வப்போது செய்ய வேண்டும். தினமும், உங்கள் லைஃப்லைனில் இருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் விளிம்பில் இருந்தால் அந்த நாளில் செய்வீர்கள். வற்புறுத்தல்கள் கடுமையாகத் தாக்கும்போது ஏதாவது திரும்புவது நல்லது.
நீங்கள் ஒருபோதும் மறுக்கவில்லை என்றால், அமைதியாக இருங்கள். அடுத்த நாள் எப்போதும் இருக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் குறிக்கோள்களையும், உங்கள் உயிர்நாடியையும் மறு மதிப்பீடு செய்து, தேவையான மாற்றங்களைச் செய்து, ஒருநாள் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். என் சக ஃப்ராப்ஸ்ட்ரோனாட்டுகள் வலுவாக இருங்கள்!
;
