தூண்டுதல்கள் (ரீபோட்டர்களால் தொகுக்கப்பட்டவை)

கடந்த நாட்களில், பல ஃபாப்ஸ்ட்ரோநாட்டுகள் தூண்டுதல்கள் / ஆபத்தின் நடத்தைகள் பட்டியலைத் தொகுத்தனர் - இது மற்றவர்களுக்கு தங்களது சொந்தமாக இன்னும் கண்டறியப்படாத தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும் என்ற நம்பிக்கையுடன்.

பிரிவுகள் மற்றும் தீர்வுகள் இரண்டும் தன்னிச்சையானவை என்பதை நினைவில் கொள்க. இது செயலில் உள்ளது, அதை மேம்படுத்த உதவ உங்களை வரவேற்கிறோம்.

உயிரியல் / உடல்:

• போதுமான அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம். தீர்வு: தூக்கத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• முழு சிறுநீர்ப்பை கொண்டது. தீர்வு: உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டவுடன் சிறுநீர் கழிக்கவும்.
• ஒருவரின் பிறப்புறுப்புகளை ஷேவிங் செய்வது (குண்டிலிருந்து வரும் நமைச்சல் நம் கைகளை அலைய வைக்கிறது). தீர்வு: முடிந்தால், உங்கள் PMO இல்லாத முயற்சிகளின் (எ.கா., முதல் வாரம்) மிகவும் முக்கியமான காலங்களில் ஷேவிங்கைத் தவிர்க்கவும்.
• உணவை காணவில்லை அல்லது துரித உணவை சாப்பிடுவது. தீர்வு: நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

நடத்தை:

• இரவில் அறையில் தொலைபேசி அல்லது கணினியை எடுத்துக்கொள்வது. தீர்வு: தொலைபேசி அல்லது கணினி மூலம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம்.
• வீட்டில் தனியாக இருப்பது. தீர்வு: வெளியில் செல்ல அல்லது உங்கள் வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.
• "ஓ நான் இரண்டு கவர்ச்சியான கதைகளைப் படிப்பேன்" அல்லது "இரண்டு கவர்ச்சியான படங்களைப் பார்ப்பேன்" என்று கூறி ஒரு வழுக்கும் சாய்விலிருந்து கீழே செல்வது, அடுத்த விஷயம் எனக்குத் தெரியும் PMO'd. தீர்வு: தொடங்க வேண்டாம்.
• அறையில் தனியாக கணினியைப் பயன்படுத்துதல். தீர்வு: உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுடன் மட்டுமே கணினியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மனதை பலவீனப்படுத்தும் வேலை நீண்ட அமர்வுகள். தீர்வு: இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு சில மணிநேர வேலைகளிலும் 5 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• புகை பானை. தீர்வு: வேண்டாம், lol.
• மழையின் போது, ​​தன்னை விரிவாகத் தொடுவது அல்லது விளையாடுவது. தீர்வு: வேண்டாம். மிகவும் சிக்கலான காலங்களில், உங்கள் கைகளால் அல்ல, கடற்பாசி மூலம் மட்டுமே உங்களை கழுவ முடியும். மேலும், குளிர்ந்த மழையை கவனியுங்கள்.
• தொலைபேசியை குளியலறையில் எடுத்துச் செல்கிறது. தீர்வு: தொலைபேசியை குளியலறையில் எடுக்க வேண்டாம்.
• குளியலறையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது. தீர்வு: விரைவான குளியலறை இடைவேளைக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

வலைத்தளங்கள் / ஆன்லைன் உள்ளடக்கம்:

• பொதுவாக ரெடிட்
• 9gag
• deviantart
• சில அனிம்
• Youtube,
• இசை கானொளி
• ட்விட்டர்
• tumblr
• படத் தேடல் அம்சங்களைக் கொண்ட எந்த வகையான பட அடிப்படையிலான மன்றம் அல்லது வலைத்தளம்.

எண்ணங்கள் / மனோதத்துவ / உணர்ச்சி:

• "நான் இப்போது மிகவும் கொம்பு உடையவன், நான் இப்போது விரைவாக சுயஇன்பம் செய்வேன், மேலும் வாரம் / மாதம் / எதுவாக இருந்தாலும் PMO இலவசமாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்". தீர்வு: நினைவில் கொள்ளுங்கள் கேஸர் விளைவு உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தவும்.
• எக்ஸ் காதலியின் சிந்தனை. தீர்வு: அதைச் செய்வதை நீங்களே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், வேறு எதையாவது சுறுசுறுப்பாக சிந்தியுங்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது வேலையில் ஈடுபடுங்கள்.
• பார்ட்டி போன்றவற்றைப் பற்றி யோசித்து, நான் சந்திக்கும் சிறுமிகளைப் பற்றி பரவசமடைவது. தீர்வு: அதைச் செய்வதை நீங்களே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், வேறு எதையாவது சுறுசுறுப்பாக சிந்தியுங்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது வேலையில் ஈடுபடுங்கள்.
• தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை உணர்கிறேன் (கோபம், சலிப்பு, சோகம்). தீர்வு: உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள் (ஒருவேளை கவனமுள்ள தியானத்தின் மூலம்), இது ஒரு தற்காலிக உணர்ச்சி என்பதை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதைக் கடக்க பொறுமையாக வேலை செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் அது அந்த குறிப்பிட்ட நாளில் தப்பிப்பிழைப்பது மற்றும் காலையில் வித்தியாசமாக உணர்கிறது.
• நீங்கள் எப்படி ஆபாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்கப் போவதில்லை என்பதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள் - இதன் பொருள் நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பற்றி கொஞ்சம் யோசிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்… தீர்வு: வேறு ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! உங்களை (மற்றும் உங்கள் மனதை!) பிஸியாக வைத்திருக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.

சமூக:

• "வேலை அல்லது பள்ளியில் ஒரு வெற்றிகரமான நாளுக்குப் பிறகு அல்லது ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் நான் அந்த பகுத்தறிவை நியாயப்படுத்துகிறேன். தீர்வு: அந்த செயல்பாட்டில் உங்களைப் பிடித்து அதன் பொய்யை நீங்களே நிரூபிக்கவும்.
• மன அழுத்தம். தீர்வு: மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும் (உடற்பயிற்சி, தியானம் போன்றவை)
• ஹேங்கொவர் இருப்பது மற்றும் ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை மரணம் போல் உணர்கிறேன். தீர்வு: ஹேங்ஓவர் நிலைக்கு குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• எழுந்திருத்தல் / காலை மரம். தீர்வு: படுக்கை நிலையிலிருந்து வெளியேறி, உங்கள் தொலைபேசியை உங்களிடம் வைத்திருக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பெண்ணுடன் பேசுவது நிறைய வெளிப்படுத்துகிறது. தீர்வு: அந்த குறிப்பிட்ட தொடர்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கவர்ச்சியான பெண்ணுக்கு வெளிப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை மனதில் கொண்டு விளக்க ஒரு கணத்தை விரைவாகக் கண்டுபிடி, அது சரி, மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி நனவுடன் சிந்திக்க நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும்.

LINK - இந்த தூண்டுதல்களின் தொகுப்பிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்