Ман мехоҳам бо шумо манбаъҳоеро мубодила кунам, ки ба ман боварӣ карданд, ки ба 365 рӯзҳои PMO ройгон расам. Ман шояд аз он вақте ки ман 13/14 сола будам, аз тамошои аз ҳад зиёди порнӣ душворӣ кашидам, аз он вақте ки ман дар ҳуҷраи худ компютер доштам.
Замина зуд
Ман дар тӯли тамоми наврасӣ кӯшиши зиёд барои боздоштан ё "буридан" доштам. Вақте ки ман дар мактаби миёна калон будам, хеле ташвиш мекашидам, ки тамоман натавонистам таҳсил кунам, тамоми рӯз PMOing мекардам ва дарвоқеъ аз ҷиҳати илмӣ ноком шудам, гарчанде ки ман солҳои қаблӣ донишҷӯи хуб будам.
Вақте ки ман 22/23 будам, ман ин ҷомеаро кашф кардам. Ман тавонистам 90 рӯз кор кунам, ки аз он хеле хурсанд будам - аммо пас аз ба 150 расидан ман бозгаштам. Чанд маротиба бори дигар кӯшиш кард, аммо баъд аз он ҳеҷ гоҳ натавонист ба се моҳ бирасад. Пас аз муддате, ман ба SLAA онлайн пайваст шудам (Ҷинсӣ ва Нашъамандони беном) - Масъалаи ман ҳамеша танҳо порн буд (баъзе одамон нашъамандии порноро ҳамчун вобастагии ҷинсӣ ҷудо мекунанд ва дигарон онро бештар ба вобастагӣ ба интернет пайванд медиҳанд - ҳарду роҳ нашъамандии рафториро тавсиф мекунанд).
Ман зиёда аз се моҳ ҳушёр будам, аммо дар ниҳоят ман бори дигар такрор ёфтам ва қарор додам, ки имконоти дигарро омӯхтам (пс: Ман фикр мекунам, ки SLAA як барномаи воқеан хуб аст ва он ба ман кӯмаки калон расонд, аммо ин барои ман мувофиқ набуд идома диҳед). Пас аз он, ман ба муддати кӯтоҳ ба барномаи Candeo ҳамроҳ шудам, ки ба ман ҷолиб намуд - ва пас ман қарор додам, ки ба барномаи мустаҳкам кӯшиш кунам. Пас аз як сол ман дар инҷо ҳастам. Мувофиқи ваъда, инҳоянд қадамҳое, ки ман барои PMO озод кардам:
1 - КАЛОН 4. Ин ба тадқиқоти Келли МакГонигал оид ба иродаи қавӣ асос ёфтааст (Вай китоберо нашр кардааст - Инстинкт Willpower - ки ин олист). Вай бисёр корҳоеро, ки шумо метавонед барои такмили қудрати худ анҷом диҳед, омӯхт ва вай 4-ро дар бораи он ки физиологияи Willpowerро беҳтар мекунад, қайд мекунад:
- 1 - хоб.
- 2 - мулоҳиза кунед.
- 3 - Ғизои пасти гликемикӣ бихӯред - (Шакарро буред!)
- 4 - варзиш.
Ман як ҷадвали Excel-ро сохта будам ва пешрафти худро пайгирӣ кардам - албатта дар ин ҷо ва дар он ҷо якчанд рӯзро пазмон шудам, аммо ман дар тӯли тамоми сол як қатор пайгирона будам.
2 - Ман "Веб-Ретин" таъсис додам Ин танҳо маънои онро дорад, ки ман ҳангоми онлайн шуданам медонам, ки чӣ кор карданӣ ҳастам. Ин аст мисоли як роҳи реҷаи веб: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (Ман RSS ҳама мундариҷаро ман мехоҳам хонам) - Ва ман мақолаҳоеро, ки ман мехоҳам дар "Pocket" хонам, нигоҳ медорам (https://getpocket.com). Пас ман анҷом додаам. Дар вақте, ки шумо қарор медиҳед, ки танҳо "муроҷиат кунед" - Донистани ин омили хатар аст! - Ман "сари вақт" тавсия медиҳам (https://timelyapp.com/). Вақти худро сарф кунед ва дар бораи он, ки шумо дар Интернет кор мекунед, бинависед. - Мисол: "Тамошои гурбаҳо дар youtube + Омӯзиши чӣ гуна макаронҳои итолиёвӣ дар pinterest ...". Ҳамин тавр шумо мефаҳмед, ки чӣ кор карда истодаед ва эҳтимолияти пайгирӣ кардани сӯрохие, ки боиси такрорӣ мегардад. Ман тавсия медиҳам, ки як реҷаи интернетӣ эҷод кунам ва кӯшиш кунам, ки ҳадди аққал “беэътиноӣ накунед”.
3 - Ман филтр дорам. Худи фаҳмондадиҳӣ. Ман K9 истифода мекунам. Ман бояд “сайтҳои бегуноҳ” -ро номбар кунам, ҳарчанд. Ман баъзе «сайтҳои хабарӣ» -ро бурида будам, ки ҳамеша боиси такрорӣ ва инчунин бисёр васоити ахбори иҷтимоӣ мегарданд. Ҳамчун сарварон - FB ва Instagram сиёсати «нест porn» -ро доранд. Twitter ва Tumblr намехоҳанд. Сиёсати порнографии сайтҳо ва васоити ахбори иҷтимоии истифодашавандаро таҳқиқ кунед. Аммо ҳатто сайтҳое, ки "porn" ройгонанд, метавонанд хатар эҷод кунанд. Одатҳои худро бидонед ва осебе барои шумо чист.
4 - Ман як барномаро иҷро мекунам. Чӣ қадаре ки / nofap аст, он як барномаи возеҳе нест, ки шумо пайравӣ карда тавонед. Ҳоло бисёр барномаҳое ҳастанд, ки метавонанд ба вобастагии porn кӯмак кунанд. Ман таҳқиқоти онҳоро тавсия медиҳам дар:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Тавре ки ман зикр кардам, ман дар барномаи форсӣ ҳастам: http://fortifyprogram.org/ Онҳо як қисми як созмони бузург ном доранд http://fightthenewdrug.org/
5 - Ман шарики ҳисоботдиҳӣ дорам. Ман ҳеҷ гоҳ дӯсти худро шахсан надидаам, аммо ман ӯро тавассути SLAA онлайн мешиносам ва мо ҳар ҳафта мактубҳои якдигарро мефиристем, дар бораи муборизаҳо, ғалабаҳо ва рӯҳияи умумии худ сӯҳбат мекунем. Дар хотир доред: Ҷудошавӣ = Рафтор.
6 - Хонаи ман минтақаи озоди "экран равшан" аст. Ман дар ҳуҷраи худ телефон, телефон ва компютерро иҷозат намедиҳам. Ягона дастгоҳи электронӣ, ки ба он иҷозат дода шудааст, чароғи ман аст (он дорои экрани равшан надорад). Он танҳо дар хонаи шумо фазои бехатар эҷод мекунад ва ҳангоме ки шумо як изтироб, стресс ва хастагӣ ҳастед ... шумо метавонед танҳо ба хонаи худ баргардед ва дар бораи такрори он хавотир нашавед. Ин барои ман як тағирдиҳандаи бозӣ буд - инчунин, ин шуморо аз хоб бедор месозад.
7 - Ман нашъамандии худро таҳқиқ кардам. Ман кӯшиш мекардам, ки чӣ қадаре, ки ман дар бораи вобастагии porn меомӯзам. Ман тавсия медиҳам обуна https://www.yourbrainonporn.com/ аз ҷониби Гари Вилсон аҷиб аст ва инчунин хондани китобҳо ва дидани лексияҳо дар мавзӯъ. Чанде ки ман тавсия медиҳам:
- 1 - Канори каме - Ҷефф Олсон. На махсусан дар бораи зӯроварии пӯст - балки ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ гуна ҳаёти худро беҳтар кардан лозим аст.
- 2 - ақли амалкунанда - Томас М. Стернер. Инчунин на дар бораи нашъамандӣ ба порнография, балки дар бораи он ки чӣ гуна ҳаёти пурмазмунро ба роҳ мондан мумкин аст.
- 3 - Инстинкт ирода - Келли МакГонигал. Лексия + Китоб. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Мағзи шумо дар Порно - Гари Вилсон.
- 5 - Мағзе, ки худашро тағир медиҳад - Норман Дидж.
Калимаи ниҳоӣ:
Ин танҳо оғози ҳаёти нави шумо аст ... Оянда ба эҷоди ояндае, ки барои худ мехоҳед, якбора оғоз кунед ... Дигаронро бинед.
LINK - 365 рӯз! Чӣ гуна ман инро кардам…
by ба_гранч
;