Салом дӯстон,
tl; dr: Китоби "Қувваи одат калид буд" Пас аз ду сол пас аз хондан ман дар ниҳоят содаи худро тарк кардам ва ин ба ман дарк кард, ки ман метавонам машқро оғоз кунам, ки барои аз болои PMO замина гузоштам ва маънои даст доштани ҷинсӣ дар дасти ман нест. (Эзоҳ: калимаҳои 1,600 = дар бораи як саҳифаи фосилавии 3 дар ҳуҷҷати Word.)
Ман ин паёмро менависам, то умедворам ба яке аз шумо кӯмак кунам ва нақл кунам, ки барои ман чӣ кор кардааст. Се ҳафта пеш, агар шумо ба ман мегуфтед, ки ман се ҳафта бе PMO хоҳам рафт, ман дар ҳақиқат ҳайрон будам - чӣ қадар вақт девона буд!
Инҳоянд компонентҳои асосие, ки маро бори аввал ба ин нуқта расонданд. Бубахшед, ки ин чизи созмонёфта нест, аммо мубодила ва пешпардохти он барои ман муҳим ҳис мекунад.
- Боварӣ ба он, ки ман бо ин мубориза тамом нашудаам ва фикр намекунам, ки ҳаргиз нахоҳам шуд. Ҳарчанд ин хуб аст. Вақте ки ман мегӯям: "PMO барои ман мушкил нест", ман боварӣ дорам, ки бори дигар ба он меафтам. Ба гумони ман, ман мегӯям, ки хушбинона ҳушёрам. Ҳеҷ як ашё дар рӯйхати ман давои ҷодугарӣ набуд - ин омезиши бисёр чизҳо буд, пеш аз ҳама, омодагӣ ба такрор ба такрор кӯшиш кардан. Ҳар дафъае, ки шумо чизеро тарк карданӣ мешавед, имконияти баландтари муваффақият доред. Пешрафт, на камолот, барои ман мантраи бузург аст.
- Китоби "Нерӯи одат" аз Чарлз Духигг. Он ба истилоҳоти ҳозима осон мефаҳмонад, ки чӣ гуна одатҳо кор мекунанд. Тағир додани одат корест, аммо ба шарофати ин китоб, ман фаҳмидам, ки ин имконпазир аст ва ман на танҳо заиф ё камбуди ё чизе ҳастам. Се сол байни хондани он ва ин силсилаи ройгони PMO се сол гузашт - боз ҳеҷ чиз ҷодугарӣ нест, аммо ин китоб ба ташаккули тафаккури ман кӯмак кард.
Ин ба ман кӯмак кард дарк кунам, ки ҳар дафъае, ки ман PMO мекардам, ин интихоби оқилона набуд, балки одате буд, ки ман ҳангоми амалҳои муайян фаъол кардам - дар болои бистар хобидан, дилгир шудан ва ба компютери худ дохил шудан, одатан. Ин ба ман маъқул нест, ки ман фаъолона ва мантиқан якчанд маротиба дар як ҳафта PMO-ро интихоб мекардам - ин ман ба ҳамон одати қадим афтода будам. Ба ман лозим омад, ки вазъиятеро, ки дар худ гузошта будам, тағир диҳам, ки ин хеле осонтар аст ва дар навбати аввал ба васвасаҳо мусоидат мекунам.
- iProcastinate (подкаст ва вебсайти Тим Пичил, як пажӯҳишгари равоншиносӣ дар Канада). Вай таҳқиқотро дар ирода ва рафтори худ шарҳ медиҳад. Бо кор дар Power Habit хеле мувофиқ аст.
- Гирифтани шарике, ки ба PMO-и ман тоб наовардааст ё раҳм намекунад. Ин бори аввал дар тӯли солҳо буд, ки ман фаҳмидам, ки корҳое, ки ман ҳар рӯз мекардам, бадбахт шуданд - ва ин аз ман дур шуд.
(Эзоҳ: мо тақрибан як сол боз аз ҳам ҷудо шудаем, бинобар ин чунин нест, ки онҳо ҳоло як қисми ин силсила ҳастанд. Бо вуҷуди ин, агар ман таъсири онҳоро аз ин рӯйхати "компонентҳо", ки барои ман кор кардаанд, хориҷ кунам , Ман комилан ростқавл намебудам.)
- Аввалан як одати дигарро тағир диҳед. Дар қудрати одат, Духигг мефаҳмонад, ки одати калидӣ чист. Одати санги асосӣ ин як одатест, ки шумо онро бомуваффақият тағир медиҳед, ки ба тағир додани одатҳои дигар кумак мекунад. Тақрибан як сол ман фаҳмидам, ки пас аз нӯшидани сода, ман худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мисли брак ҳис мекунам. Азбаски ман инро фаҳмидам, камтар ва камтар менӯшам.
Бо вуҷуди ин, ман "бозмегардам" ва як нӯшидан мехостам, пас аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ даҳшатнок ҳис мекунам, ҳатто баъзан худкушӣ мекунам. Садои шинос? Фосилаи байни ҳар вақте, ки ман сода мекардам ва меафзуд, то тирамоҳи гузашта, ман фаҳмидам, ки тақрибан дар як моҳ чунин надоштам. Он лаҳза, ҳар дафъае, ки ман дар ҳолате қарор доштам, ки нӯшидани содаҳоро ба вуҷуд меовард, ман фикр мекардам, ки "оё ман мехоҳам аз ин силсила даст кашам" ва ба ҷои он каме оби салқин ва тароватбахш нӯшидем.
Тақрибан дар ҳамин вақт, ман бори аввал дар ҳаёти худ машқро одат кардам. (Фурӯзон ба р / бодибилдинг .) Ман ҳамеша заифтарин бача дар ҳуҷра будам, аммо пас аз машқ, ман қувватамро мунтазам такмил медидам. Ман мутмаинам, ки ҳам варзиш ва ҳам пешгирӣ аз PMO, ба шарофати тағир додани он одати аслии нӯшидани сода ба даст омадааст. (Эзоҳи тараф: агар шумо шахси машқдиҳанда набошед, р / бодибилдинг ягона ҷойест, ки ман медонам, тасдиқ мекунам. Дӯстона ва хеле дастрас.)
- Готта ба худи NoFap ташаккур мегӯям. Ман тақрибан як маротиба дар як ҳафта, ё баъзан вақте ки ман хоҳиши худро ҳис мекардам, қайд мекардам, аммо медонистам, ки PMO мехоҳад маро пас аз ба охир расиданам ба ман монанд кунад. Баъзеи шумо ин мавзӯъро, ки одатан хеле нангин аст, қабул мекунед ва бо ҳаваси Спартакҳои шибан нависед. Паёмҳои болопӯш дӯстдоштаи ман мебошанд. Механдам, фикр мекунам, ман имконият пайдо мекунам, ки васвасаи худро бо чизи беҳтаре иваз кунам. Ташаккур барои буданатон.
- Ҷазои беохир аз ҷониби Дэвид Фостер Уоллес. Бисёре аз он дар бораи нашъамандӣ аст. Ин як иқтибоси калидӣ (дароз) аст, ки хеле хандовар аст, u / Oats__McGoats як сол пеш нашр шуда буд. Ин як аломатест бо номи Ҷоэл, ки барқароршавӣ аз крекро шарҳ медиҳад:
Вай гуфт “Ин буд, ки чаро ман наметавонистам фуруд оям ва бимонам. Ҳамон тавре ки клиш огоҳ мекунад. Ман аслан онро дар рӯз нигоҳ намедоштам. Ман рӯзҳои тозаро дар сар илова мекардам ”. Вай сарашро ба сӯи ӯ кашид. «Оё шумо ягон бор дар бораи ин ҳамимон Эвел Книвел шунидаед? Ин мотосикл-ҷаҳишгар? ” Гейтел каме ишора мекунад ... Вай дарвоқеъ тасвири кӯҳнаи амалкарди таърихии Эвел Книвелро аз маҷаллаи кӯҳнаи Life дорад, дар либоси чармии Elvisish, дар ҳаво, баланд, дар прожекторҳо рост, дар болои велосипед, як қатор чоҳ - мошинҳои боркаши дар поён овардашуда.
"Дар Сент-Колли танҳо крокодилҳо ӯро мешуниданд. Падари худи ман аз паи ӯ мерафтанд, чун писарбачаҳо расмҳо бурида мешуданд. "Гелят метавонад бигӯяд, ки вай дар зери табассум аст. "Аммо коре, ки ман пеш аз ин мекардам, ман қубурро партофтам ва муштро ба осмон ларзондам ва гуфтам, ки Худо шоҳиди ман аст одати одат накардани болои сараш ҳангоми гуфтугӯ, ки дар он ҷо барретҳои каме ва қандакҳои борик парда доранд. “Ва ман мехоҳам бунёд кардани ҳама сафедпӯстон ва рост истам. Ва рӯзҳоро ҳисоб кунед. Ман ифтихор доштам, ки ҳар рӯз дар канор мондам. Ҳар рӯз чизе ба назар мерасид ва ман онҳоро ҳисоб мекардам. Ман онҳоро илова мекардам. Ҷойгир кардани онҳо то ба охир. Шумо медонед? ”Ба наздикӣ хеле хуб медонад, вале сар намезанад, ба вай имкон медиҳад, ки инро танҳо бо буғи худ созад. Вай мегӯяд: "Ва дере нагузашта он чиз рух медиҳад. Гӯё ҳар рӯз мошине буд, ки Книевелро тоза мекард. Як мошин, ду мошин. То замоне, ки ман гуфтам, ки гӯё дар бораи мошинҳои 14 гӯям, он ба назар мерасад, ки ин рақами аҷиб ба назар мерасад. Ҷаҳиш ба болои мошинҳои 14. Ва боқимондаи сол, садҳо мошинро дида, ман дар ҳаво кӯшиш мекардам, ки онҳоро тоза кунам. ”Вай сарашро танҳо гузошта, онро бӯсид. “Кӣ инро карда метавонист? Ман чӣ гуна ҳамеша фикр мекардам, ки ягон кас ин корро карда метавонад?
"Ва то он даме, ки ҳамсари нави камбағал аз хона ба ман ишора кард ва маро ба он ҷо бурд, ва ман гуфтам, ки ман инро фаҳмидам" гуфт Ҷоэлл. «Ман набояд ин тавр кунам. Ман бояд интихоб кунам, ки чӣ тавр инро иҷро кунам ва онҳо ба ман дар интихоби кӯмак мерасонанд. Ман фикр намекунам, ки ман пештар инро дарк карда метавонистам - ман инро дар ҳақиқат карда метавонам. Ман инро як рӯзи беохир карда метавонам. Метавонам. Дон. ”
-Дэвид Фостер Уоллес, Ҷести беохир
^ Дароз, аммо барои ман, калид.
- Ба ман зарба зада, ман инро ҳамчун вазъияте муаррифӣ мекардам, ки ман медонистам, ки пеш аз PMO'ing худро хеле бад ҳис мекардам ва алахусус шарм медоштам, аммо ба ҳар ҳол ин корро кардам ва ҳатто аз оне ки интизор мерафтам, бадтар будам. Пас аз он ки ман ин таҷрибаро аз сар гузаронидам, рӯзи боқимондаро сарфи назар кардан ғайриимкон буд. Хотираи он, ки ман худро чӣ қадар ҳис мекардам, то ҳол бо ман буд. Ва рӯзи дигар, ман дар хотир доштам, ки рӯзи гузашта бад буд, бинобар ин он рӯзро низ аз даст додам. Ин ба чор ё панҷ рӯз тӯл кашид, ки ин ягона вақт буд, ки ман ин муддатро нигоҳ доштам, бе он ки доимо дар канори додани вобастагии PMO бошам.
Чор ё панҷ рӯз бидуни иҷрои ин як чиз буд - аммо чор ё панҷ рӯз бидуни он ки инро кунам - ман ҳеҷ гоҳ дар он ҷо набудам.
Пас аз он ки ман фаҳмидам, ки ман каме хато мекардам, ман то ҳол васвасаҳои даврӣ ба PMO доштам - дар бораи он фикр кун, ки чӣ қадар хуб хоҳад буд! . Ин хат маро ба он оварда расонд ...:
- Дигар ба дастам нигариста ва фикр намекунам, ки "ту модари ҷаззоб ҳастӣ." Дар бораи ҳама одамони зебои дигар дар он ҷо фикр кунед! Ҳоло, дар бораи ... .дасти худ фикр кун. Ҳамон дасте, ки бо он кундаи худро пок мекунӣ, ғалладонаро мехӯрӣ ва бинии худро мечинӣ. Ман ҳоло ба худам менигарам ва дарк мекунам, ки то чӣ андоза Р барои ман бадбахт буд, ки ин ба ман боварӣ мебахшид, ки дастам ба шарики ҷинсии нимфоматӣ монанд аст.
Ман то ҳол каси дигаре наёфтам, ки бӯса кунад (ё бештар), аммо интизор ва ҷустуҷӯ кардани онҳо хеле беҳтар аз ламс кардани худам ҳис мекунад.
- Танҳо кӯшиш. Боз кӯшиш мекунам. Боз ва боз ва боз. Ман солҳост кӯшиш мекардам, ки ба ин ҷо бирасам. Ин фарқияти чаро муваффақ шуданам ин аст: Ҳавасмандии ман ҳоло дохилӣ аст, на беруна. Пештар чунин буд: "Ман набояд fap кунам, зеро ин дағалӣ / нодуруст аст." Ҳоло, ин "Ман намехоҳам fap кунам, зеро ман фапингро бо ҳисси ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ба мисли фосила пайваст кардам."
Reeeeeead Қувваи одат. Кӯшиш кунед, кӯшиш кунед, кӯшиш кунед.
Бо муҳаббат, Интернет– u / quandjpenseafernande
by чорчӯба
;