Ман аз тақсимоти он чизе, ки дар ҷадвали худ дидам, оғоз мекунам:
-Рӯзи 1-3: Эҳсоси "сарфшуда", аммо хеле ҳавасманд аст. Вақте ки ягона роҳи рафтан боло аст, ҳеҷ нерӯи беҳудае қарор намедиҳад, ки куҷо равад.
-Рӯзи 3-5: Баъзеҳо ба саботаж кардани ин силсила даъват мекунанд, аммо бо вуҷуди ин эҳсоси устувор, ки ман дар роҳи дуруст ҳастам. Баъзе нишонаҳои хуруҷи хеле назаррас (ташвиши иҷтимоӣ, тумани вазнинтари майна, хаста, аммо симдор, арақи шадид дар шаб).
-Рӯзи 6-8: Хуруҷи шадиди муқарраршуда, аммо ин ситонидани маблағҳо дар муқоиса бо хуруҷи ман дар сафи қаблӣ ҳеҷ чиз набуд (ва ман сабаби инро баъдтар шарҳ хоҳам дод). Бозрасии дар ин муддат гирифташуда чунин буд: намехост аз хоб рафтан, нофаҳмоӣ ва натавонистани иҷрои вазифа ё нақша, изтироби доимӣ, рӯҳияи депрессия, шиддати мушакҳо дар ҷойҳое, ки бо стресс дар бадан алоқаманданд (сар, гардан, трапезиус, пушти сар) халтаҳои китфи, говҳо, абс ва ҳамворҳо.) Дар бораи намуди зоҳирӣ, овози якхела ғамхорӣ намекунанд.
-Рӯзи 9-30: Тадриҷан ва устуворона беҳтар кардани аломатҳои хуруҷ. Тадриҷан барқароркунии диски дохилӣ, рақобатпазирӣ, ҳавасмандкунӣ, аммо ба ҳар ҳол эҳсос мекунам, ки қобилияти дар кор монданам зарар мебинад.
-Рӯзи 30-60: Идомаи такмилдиҳии диски дохилӣ. Беҳтар шудани таваҷҷӯҳ ва қобилияти дар иҷрои вазифа қайд кардан. Норасоии ҷинсӣ тоза карда мешавад. Туман мағзи сари аксарият бардошта мешавад. (Тумани сари мағзи сарро метавон хоби номатлуб шарҳ дод.)
-Рӯзи 60-100: Баъзе рӯзҳои бад рӯй медиҳанд, ки ман худро ба рӯзҳои 6-8 эҳсос мекунам, аммо шиддат дар ҳеҷ ҷое баланд нест ва ин азоимхонӣ танҳо дар як вақт тақрибан 10 соат давом мекунад. Ин метавонад бо нишонаҳои хуруҷи баъди шадид шарҳ дода шавад. (Идоракунии ин замонҳо хеле муҳим аст ва фаҳмидани он, ки онҳо муваққатӣ ҳастанд ва шумо метавонед ҳадафҳои ҳаррӯзаи худро дар ҳоле иҷро намоед, ки ҳисси худро 100 дарсад эҳсос накунед.) Шиносоӣ бешубҳа такмил меёбад, ҳофиза беҳтар мешавад, фасеҳи лафзӣ ва ҳамаи дигар вазифаҳои иҷроия беҳтар мешаванд. Ҷаҳон бештар кушода ба назар мерасад. Вазъ такмил ёфтааст, овоз беҳтар шудааст (бинобар кам шудани шиддати бадан, нафаскашӣ ва ҳолати беҳтар). Ташвиш ва хиҷолати иҷтимоӣ дар аксари ҳолатҳо аз байн рафтааст (сабаби ягонаи ин пурра аз байн нарафтанаш он аст, ки вақте шумо ба PMO одат мекунед, шумо вақти зиёдеро аз даст медиҳед. Ин танҳо як қисми раванди шифо ёфтан аст, ки шумо медонед бозӣ кардан ва заҳмат кашидан барои ба он ҷое, ки шумо медонед, ки шумо бояд дар зиндагӣ бошед.)
То он даме ки ҷаззоб аст, афзоиши мушаххасе ба назар мерасад (эҳтимолан 2х-4х) ва ман боварӣ дорам, ки ин аз барқароршавии диски ботинии шумо ва барқарор шудани энергия аз сӯхтан дар ҳар шаб ба амал омадааст. PMO фишори ҷисмониро на танҳо ба ақл, балки ба бадан низ равона мекунад. Ин тақрибан ба зуком дар ҳар як рӯзи ҳаёти шумо монанд аст. Ҳатто барои мо, бачаҳо, агар мо як духтари зебоеро бигирем ва тасаввур кунем, ки вай зуком дорад ва дигар ба худ ғамхорӣ намекунад, ҷаззобии мо ба вай равшан хоҳад шуд. Ин аст он чизе ки бо мо рӯй медиҳад, вақте ки мо дар як давраи PMO мондаем.
Чаро бозпас гирифтани ман ин вақт ин қадар ҳалим буд ????
Дар яке аз рахҳои тӯлонии қаблӣ, ман аз ҳамлаҳои ваҳм, пойҳои ноором, бехобӣ, бедаракшавӣ ва нишонаҳои ба зуком гирифтор будам. Ман боварӣ дорам, ки сабаби ин ҳодиса дар он буд, ки ман кӯшиш кардам, ки дар бораи худам зуд зуд аз ҳад зиёд тағир ёбам. Ин ба психика ва ба организм хеле стресс аст. Ман кӯшиш мекардам, ки Судафед (барои аллергия), кофеин, никотин, иловаҳо ва қандро ҳамзамон тарк кунам. Ин таъсири мураккаб дошт ва он асосан ба мисли якбора аз 5 бозпас гирифтан монанд буд. Маслиҳати ман ин аст, ки дар як вақт як чизро тарк кунед, ки аз ҳама зараровар оғоз мешавад. Агар шумо ба машрубот ё нашъамандии сахт одат карда бошед, аввал инро тарк кунед. PMO аз сабаби таъсири он ба функсияҳои иҷроияи шумо як сонияи наздик аст, аммо на он қадар доруҳои ҷиддӣ. Боз ҳам: ЯК ВАҚТ ТАНҲО ЯК ЧИЗРО ТАРК КУНЕД. Дар асл, дар давоми оғози силсилаи кунунии худ, ман боварӣ доштам, ки қаҳва, хӯрдани шоколад ва хоидани Никореттро идома диҳам. Танҳо вақте ки ман ҳисси беҳбудии ҳиссиёти худро ҳис кардам, ман қарор додам, ки камбудиҳои дигарро кам кунам. Далели онро бипазиред, ки шумо худро бӯс ҳис мекунед. Иҷозат диҳед, ки худро бӯс ҳис кунед. Ман то он ҷое мерафтам, ки гӯям, ки шумо бояд камтар кор кунед.
Чизи дуввум, ки нишонаҳои хуруҷро сабук кард, қабули онҳо буд. Ман барои ин як методро бо номи EMDR-Therapy истифода кардам (ки баъдтар дар бораи он бештар хоҳам гуфт), аммо ин раванд бидуни он анҷом дода мешавад. Шумо бояд ин ҳиссиёти манфиро воқеан эҳсос кунед ва онҳоро коркард кунед. Шумо инро бо мулоҳиза карда метавонед. Вақте ки шумо ҳисси депрессия, ғамгинӣ, изтироб, ғазабро ҳис мекунед, ҳар он чизе ки шумо ҳис мекунед - ба он такя кунед ва то он даме ки имкон доред, онро пурра эҳсос кунед. Китоби хубе дар ин бора "Гирифтан беҷо" -и Пема Чодрон аст.
Маслиҳатҳои ман барои расидан ба хатҳои баланд дар NoFap кадомҳоянд? (Баъзе аз ин маслиҳатҳо, ки шумо пештар нашунидаед)
- Аз ҳама муҳимтарин маслиҳат оид ба баромадан аз PMO ин дарки пурраи ин нашъамандӣ мебошад.
Ин аст, ки Бемориҳои Obsessive-Compulsive Disorder то ҳадде ки ин нашъамандӣ аст. Албатта, одамон PMO -ро барои озод кардани шиддат ва қонеъ кардани даъватҳои табиӣ истифода мебаранд. Бо вуҷуди ин, чӣ қадаре ки шумо бо вобастагии PMO пешрафт кунед, ҳамон қадар бештар шумо медонед, ки он ба маҷбурсозӣ табдил меёбад. PMO механизми мубориза бо шумо мегардад. Ман намегӯям, ки ин 100 фоиз дар бораи мубориза бо стресс аст, зеро мо ин вобастагиро ҳатто ҳангоми хушбахт будан ва корҳояш хуб пеш рафтан мехоҳем, вале ман мегӯям, ки вақте PMO онро ҳамчун # амалӣ мекунад 1 стратегияи мубориза бо мушкилот.
Ин метавонад барои аксарияти шумо девона садо диҳад, аммо Ман 100 фоиз мутмаинам, ки ДОПАМИН МАСUEАЛАИ АСОСИИ НУЭРОХИМИЯВ AT НЕСТ ДАР ИН ҶО.
Бешубҳа, допамин он аст, ки шуморо барои истифодаи PMO истифода мебарад. Ва халалдоркунии допамин аломати асосии дарозмуддати PMO мебошад. Аммо агар шумо як нашъаманди PMO бошед, шумо PMO-ро барои ҷудо шудан аз воқеияти ҳозираи худ истифода мебаред ва бадан ва майнаи худро бо дигар моддаҳои химиявии «хуб», ба монанди эндорфин, окситоцин ва серотонин, ки шуморо бо дард-қотил таъмин мекунанд, зер мекунад. монанди таъсир.
Вақте ки инсон зери фишор қарор мегирад, мо Мубориза мекунем, Мебахшем, Озод мешавем ё Шоҳҷоиза. Касоне, ки мо гирифтори вобастагӣ аз РМО ҳастанд, ҳамеша дар ҳолати стрессҳои мо дар ҳолати FREEZE қарор мегиранд.
Функсияи диссоциация
Функсияи асосии парокандаӣ як навъ ҳимоя аз таҷрибаест, ки то ба дараҷае дардовар аст, ки ақли шумо онро ҳамчун таҳдиди зинда мондани худ дарк мекунад. Ҳангоми таҳқир / стресс шумо дар дохили худ пинҳон шудаед, то аз ҳодисаҳои атрофи худ пинҳон шавед. Чӣ ҳодиса рӯй дод, ин аст, ки барои он, ки тамоми шикастани тамоми эҳсосот ва ботинии шумо пурра аз он набошад ва ҳама чизҳои атрофатон хомӯш карда шавад. Ҷудо кардан маънои маънои воқеан ҷудо кардан аст. Чӣ қадаре ки шумо пароканда бошед, мағзи худро бештар ба ин «ҷои бехатар» рафтан омӯхтед.
Ин мефаҳмонад, ки чаро ҳатто баъд аз як вобастагии PMO, одамон то ҳол як вобастагии як YOUTUBE ё бозии видео доранд.
Барои ислоҳи ин мушкилот фаҳмидан ва тавассути осеб кор кардан муҳим аст. Ва агар шумо касе бошед, ки осеби ҷолиби диққат надошта бошед, ҳар рӯз соатҳо ва соатҳо тамошои порнография кофӣ осебпазир аст, то ин масъаларо кафолат диҳад.
Шумо бояд чуқурро кобед ва фаҳмед, ки ин чӣ чизест, ки шуморо фишор медиҳад ё дар гузашта шуморо чӣ гуна осеб дидааст. Оё ин тарзи ба воя расидан, раддияҳо ё нокомиҳои гузашта, кӯдакии бад буд? ва ғайра ...
Ман тавсия медиҳам, ки хондан дар бораи CPTSD, Стресс ва ҳатто PTSD. Омӯхтани усулҳои солимии мубориза бо фишор барои ба ин табдил додани он хеле муҳим аст.
Нуқтаи ибтидои хуб китоби "Ҷисми шумо ҳисобро нигоҳ медорад" мебошад.
2. Шумо бояд дар мубориза бо изтироб ва стресс моҳир бошед.
Дар баъзе лаҳзаҳои сайёҳат шуморо аз изтироби шадид муҳофизат хоҳанд кард. Агар шумо малакаи азхуд кардани ин лаҳзаҳоро дошта бошед, шумо дар ҷои беҳтаре барои мубориза бо изтироб ва ғурури минбаъдаи худ хоҳед буд.
Мулоҳиза ҳатмист. Аммо ман инчунин тавсия медиҳам, ки ҷиддӣ дар бораи йога инчунин истифодаи усулҳои маърифатӣ-рафторӣ барои мубориза бо изтироб нигаронида шавад. Шумо метавонед бисёр китобҳои хубро дар ин сайт ройгон дар баъзе сайтҳои pdf онлайн пайдо кунед.
3. Амалиёти пайгиронаи мусбӣ.
Яке аз чизҳои аҷиби вобастагии PMO ин аст, ки он аз эҳтиёҷоти марди инсон барои доимо такмил ёфтан истифода мешавад. Нишастан дар компютери шумо ва ҷустуҷӯи БЕҲТАРИН видео (ё видеоҳо) барои наҷот ё дидани харошидаҳои хориш барои беҳтар шудан. Бе PMO шумо ба зудӣ дарк хоҳед кард, ки шумо на танҳо саросемагии "эҳсоси хуби" кимиёвӣ доред, балки дигар василаи хубе барои беҳбуди вазъ надоред.
Роҳи бартараф кардани он дар он аст, ки дар ҳар коре, ки шумо анҷом медиҳед, пайваста кам карда шавад.
Вазнро бардоштан? Кӯшиш кунед, ки ба машқҳои ҳаррӯзаи худ зарба занед, лифтҳои худро такмил диҳед (зиёдтар вазн, вазни бештар, шакли беҳтар)
Йога? Нигоҳ кунед, ки мавқеъҳои дарозтарро дароз кунед ва амиқтар кунед.
Кор? Чӣ тавр шумо пул кор карда метавонед?
Муносибат? Чӣ тавр ман метавонам дӯстонам, оилаам ё дигар чизҳои беҳтарамро гӯш кунам?
Ман инчунин тавсия медиҳам, ки аз чизҳои бад ба сар баред. Ҳар рӯз бистари худро хобонед. Ҳуҷраи худро тоза ва либоси худро ботартиб нигоҳ доред. Ҷадвали гигиенаро таҳия кунед ва онро ҳар рӯз такмил диҳед. Яъне, агар шумо дар як рӯз як маротиба флосдор кунед, кӯшиш кунед, ки онро ду маротиба иҷро кунед. Флосдор накунед? Флосс.
4. Истифодаи EMDR барои нашъамандӣ
Дар бораи EMDR бисёр таҳқиқоти ҷолиб мавҷуданд. Ба наздикӣ, он барои табобати нашъамандӣ, хотираҳои нашъамандӣ ва хуруҷ истифода шудааст.
EMDR чист?
Шумо метавонед онро дар интернет хонед, аммо ба назари ман, ин як шакли хеле аҷиби терапияи таъсиррасонӣ мебошад, ки дар он шумо ҳангоми тамошо кардани ангушти касе ё нафарони зиёновар хотираи бад ва эҳсосоти худро ба зеҳни худ меоред. Бо гузашти вақт, ин ҳиссиёт қудрати худро дар он ҷо аз даст медиҳанд ва ба таври муқаррарӣ зиндагӣ кардан осонтар мешавад. (Садо хеле хуб аст, то рост бошад ман медонам, аммо ин барои ман кор кард ва далелҳои таҷрибавӣ барои дастгирии ин шакли терапия мавҷуданд.)
Шумо метавонед инро дар YouTube ройгон санҷед. Видеои Каруна Саториро санҷед ASMR EMDR TERAPY - ИЧЛОСИЯИ ПУРРА {Ҳассоскунии ҳаракати чашм + коркард} оғоз кунед, пас вақте ки шумо онро ба даст меоред, шумо метавонед видеоҳои лазерҳоро истифода баред. (Ман маслиҳат медиҳам, то осебҳои ночизеро аз гузаштаҳоятон ба даст оред, пас шумо метавонед шарм доред дар бораи PMO ва ҳатто хоҳишҳои худ ба PMO кор кунед)
Манфиати асосие, ки ман баъд аз 100 рӯз пайхас кардам:
Фоидаи асосӣ дар он аст, ки ман ҳоло худро дар ҷаҳон комилан ҳузур дорам. Вақте ки шумо ягон нашъамандӣ доред (алахусус нашъамандӣ, ки шумо тамоми рӯз ба экрани ҳамвор менигаред) ҷаҳони воқеӣ чунин менамояд, ки шумо ба воситаи нокаффи арзони гугл-картон ба он менигаред. Ман дигар чунин ҳис намекунам ва акнун, ки аз он хориҷ шудам, дарк мекунам, ки ин роҳи даҳшатбори зиндагӣ аст. Ин танҳо ба маблағи NoFap аст.
Ҳамин аст, ки ман ҳоло мегӯям. Бале, ин бисёр аст, аммо ман гуфтанро зарур донистам. Ба ман бигӯед, ки оё ин ба ҳеҷ як аз шумо кӯмак кардааст. Ҳоло ман якчанд маслиҳатҳо ва ҳилаҳои дигар дорам, ки ман муддате дар ин ҷо будам, пас ба ман хабар диҳед, ки оё мехоҳед дар бораи ин маслиҳатҳо дар оянда муфассалтар таҳия кунам.
Муваффақият бо бародарони рахнамои шумо. Ман ба ту бовар мекунам. Ман умедворам, ки шумо ҳоло ва бо гузашти вақт ба худ бовар мекунед.
Ps Ин бешубҳа ҷанги тӯлонӣ аст, на ҷанги тез. Агар не, пас бояд фаромӯш накунед, ки чӣ қадаре, ки тавонед, ба ҳаёти шумо таъсири мусбат расонанд.
LINK - Ҳисобот оид ба пешрафти 100 рӯз / Фоидаҳо ва баъзе маслиҳатҳои пешрафта (Long Post)
by 90
;