Маслињатњои 5 NoFap Ман бояд мубодила кунам.
Ҳама Hello, 22M дар ин ҷо. Ман тавонистам охирин борам аввал паём дар бораи сафари ман то фунун То он даме, ки рӯзҳои 19-ро (миёна то охири 7 ва баланд бардоштани) ман, вале ман ҳис мекунам, ки ҳаёти ман ҳаргиз бетағйир мондааст, ки ман дар роҳи функсионалӣ мондам.
Азбаски 7 / 7 / 13 вақте ки ман эътироф кардам, ман мушкилоти PMO доштам ва савганд ёд кардам, ки азоби сахттар барои ман аз он даст кашидан, ман якчанд сабақ ва маслиҳатҳои муҳимро ёд гирифтам. Баъд аз ҳама, мо аз хатогиҳои худ танҳо омӯхта метавонем. Онҳо як дарси муҳим барои таҳияи ояндаи мо ҳастанд. Бинобар ин бозгаштан бояд бо худписандӣ ҳал карда шавад. Ман бештар барои мубодила дорам, вале инро дар сатҳи устувор ба оянда ба даст меорам, чунон ки ман бештар фаҳмидам. Бинобар ин,
1.) Дар коғазе бинависед, ки чаро шумо корро тарк мекунед ва ҳамаи сабабҳое, ки чаро PMO (ё MO агар ин тавр бошад) мушкилоти ҳаёти шумо шудааст. Ин ба мустаҳкам кардани ирода кумак мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар оянда сабабҳои худро тафтиш кунед, агар шумо ҳамеша душвор бошед. Агар шумо ШО дошта бошед, он метавонад ба шумо имкон диҳад, ки бо андешаҳо ва мулоҳизаҳои худ возеҳтар бошед, агар шумо интихоб карда, ба онҳо дар ин бора нақл кунед. Дар ҳолати ман, он имкон дод, ки дар сафар бимонам ва ҳеҷ гоҳ таслим нашавам. Ман намехоҳам ҳамаи он мушкилоте, ки номбар кардам, идома ёбад, ҳамин тавр-не? Вақти мубориза бо онҳо сар ба сар мешавад.
2.) Рӯзнома нигоҳ доред. Ман ведомости Excel истифода кардам. Ман санаҳоро пайгирӣ кардам ва гузоштам, агар бозгаштам ё не. Агар ман медоштам, ман шартро ба сурх формат кардам. Агар не, пас ячейка сабз буд. Ман триггерҳоро муфассал баён кардам ва чӣ кор кардан мехоҳам, то ба триггер дар оянда муносибат кунам. Ман муфассал нақл кардам, ки дар зиндагӣ барои беҳтар кардани он чӣ кор мекардам ва имрӯз бо ифтихор чӣ кор кардам. Бо назардошти ин, ба ман имкон дод, ки дарк кунам, ки намунаҳои фикрронии ман дар NoFap ва дар ҳаёт ҳамеша тағир меёбанд ва ба ман тамоми дастовардҳои хурду калонро ёдрас мекунанд, ки ман аз оғози кор ба анҷом расонидам. Ман дидам, ки рӯзҳои миёнаи пеш аз бозгашти ман рафтанд тадриҷан зиёд шуданд ва дидам, ки хушбахтии оптимистӣ ва умумии ман низ афзудааст. Ин як воситаи муҳим барои азназаргузаронии шумост, зеро шумо метавонед ҳангоми ба даст овардан он чиро, ки ба даст овардаед, фаромӯш кунед. Шояд шумо ҳис кунед, ки шумо ба майдони 1 баргаштаед. Нигоҳи зуд ба рӯзномаи худ ва ин эҳсосот идома меёбад.
3.) Барои онҳое, ки тақвим доранд, агар шумо дубора барқарор шавед, санаеро нишон диҳед, ки бозгашти шуморо нишон медиҳад. Дар он моҳ шумо метавонед санаҳои баргаштаро бинед ва хатҳои худро бинед. Он метавонад ба шумо ҳавасмандӣ диҳад, зеро шумо мехоҳед ин нишонаҳоро дар моҳ коҳиш диҳед ва шумо метавонед намунаҳои бозгашти дар як рӯзи муайянро мушоҳида кунед (агар ин тавр бошад, чаро инро фикр кунед). Ман фаҳмидам, ки аксар вақт рӯзи чоршанбе, вақте ки ман дар дарсҳо ва дар хона будам, бозмегардам. Пас аз он рӯз ба китобхона рафтам ва кор ва ноутбукамро бо худ бурдам ва дар назди як тирезаи азиме нишастам. Ман дар он рӯз на танҳо як миқдори қабеҳи корҳоро иҷро мекунам, дубора барнамегардам.
4.) Матритсаи муҳофизати интернетро танзим кунед, ки дар он шумо паролро намедонед! Вақте ки ман танҳо ҳифзи веб k9-ро ғайрифаъол кардам ва ба худ гуфтам, ки "чанд тасвир осебе нахоҳад расонд" ман бозгаштам. Ман танҳо вақте аз нав оғоз кардам, ки ин роҳро оғоз кардам ва он авҷ гирифт. Агар ман ба порнография нигоҳ намекардам, ман дубора напурсидам, бинобар ин барои бартараф кардани ин монеа ман маҷбур шудам, ки дидани порноро ғайриимкон кунам. Чанд ҳафта пеш ман пароли муҳофизати k9-ро ба як қатор рақамҳо ва ҳарфҳои тасодуфӣ иваз кардам. Пас аз он ман паролро ба як варақ ва дар ҷевони поёни ҷевони либосам гузоштам, ки барои расидан ба он якчанд дақиқа вақт лозим мешавад. Ҳатто бо шадидтарин даъватҳо: вақте ки ман аз курсии худ бархостам ва дар бораи гирифтани парол фикр мекардам, ман аллакай аз он берун будам. Пас аз он ман мерафтам, ки души сард бардорам, фишор орам ва ҳама чизеро иҷро кунам, ки ақли худро аз хоҳиши дар сар доштаи худ дур кунам. Он зуд рафт. Ман якчанд рӯз пеш ба тасвирҳои нармафзор баргаштам, бинобар ин ман аз ин муфид истифода кардам пайванд. Бе огоҳии калимаи раҳкушо шумо метавонед вебсайтҳоро, ки метавонад боиси пайдошуда гардад. Дар оянда ягон вебсайтҳое, ки бо тазкиротҳо баста хоҳанд шуд, баста мешаванд. Ман чанде қабл телефони мобилии телефони маро тасдиқ карда будам, то ин ки дар оянда ман пайравӣ кунам.
5.) Кӯшиш кунед, ки як маҳфилии нав пайдо кунед ва вақти холии худро бо машғулиятҳои дур аз интернет пур кунед. Ман ба як ҷомеаи донишгоҳи худ пайвастаам ва забон меомӯзам, инчунин ҳамсари хонаро ба ман таблнавозӣ меомӯзонам. Вақти бештаре, ки ман бо калимаи воқеӣ сарф мекунам, ҳамон қадар рақамӣ ҷолибтар мешавад ва камтар имкониятҳо барои PMOing дорам. Ҳамчун як тавсеаи ин, кӯшиш кунед, ки вақти худро бефоида чарх задани Facebook (google Facebook Depression) ё вебсайтҳои дигарро бе ягон сабаб, ба истиснои беҳудаи вақт, коҳиш диҳед. Агар вақте ки шумо дар интернет ҳастед, хоҳиш худро нишон диҳад, муқобилат кардан душвортар хоҳад шуд! Аз интернет даст кашед ва китоб хонед, забон, асбоберо омӯзед, мусиқӣ гӯш кунед, бо оилаатон вақт гузаронед, ба дӯстатон занг занед ва вохӯрӣ ташкил кунед, сагро ба сайр баред ва ғ. Допамини худро аз фаъолиятҳои табиӣ озод кунед назар ба экран. Муқоиса кунед, ки ҳиссиёти берун рафтан барои 15 дақиқа пиёда рафтан на дар болои диван нишастан 30 дақиқа дар телл. Кадомаш ба шумо бештар завқ мебахшад? Кадомаш барои бадан ва ақл беҳтар аст? Ба фикри ман, пас аз сайругашт ман худро хеле беҳтар ҳис мекунам. Худро кашф кунед ва кӯшиш кунед, ки дар ҷаҳони воқеӣ зиндагӣ кунед. Ин ҳамон чизест, ки муҳим аст! 🙂 Инро бигӯед ... агар ба шумо CV навиштан ва дар бораи корҳое, ки бо вақти холӣ мекунед, 100% ростқавл бошед: оё корфармоён мутаассир шуданд ё не? 5 моҳ пеш ман бояд ҳама чизро дар ҳуҷраи худ дар xbox ё тамошои порнография сарф мекардам. Мехостед тарҷумаи ҳоли рости шумо дар он чӣ дошта бошад? Шумо мехоҳед, ки дар он ҷо кадом дастовардҳои воқеии ҷаҳонро ба даст оред? Дар болои онҳо кор кунед ва бо мурури замон он фаро хоҳад расид. Тасаввур кунед, ки вақте ки шумо ба он ноил мешавед, худро чӣ қадар хуб ҳис мекунед!
Пас аз марги ман Ҷонни
"Ин андозаи саг дар ҷанг нест, ин андозаи мубориза дар саг аст".
;