Ман тӯли 3 ҳафта аст, ки як даста халқҳоро мехонам ва баъзеҳоро дар бораи ин r / nofap шарҳ медиҳам. Вақтҳои охир, ман ҳис мекунам, ки паёмҳо аз нуқтаи назари манфӣтаре пайдо мешаванд, ки воқеан маро хато мекунанд. Ман инро дар шакли ин вазифа тағир додан мехоҳам. Инчунин, ман мехоҳам ба аъзои нави худ, ки аз он тақрибан 2000 нафар зиёдтаранд, вақте ки ман 3 ҳафта қабл ба он ҳамроҳ шудам, якчанд силоҳро барои истифода дар мубориза / даъвати худ тақдим мекунам. Инҳо бояд дар марҳила ба марҳила иҷро карда шаванд.
Пеш аз оѓози кор:
- Худро омӯзед, хонед YBOP, / r / nofap, видеоҳои TEDx ва YBOP тамошо кунед.
- Диққат кунед, ки чаро шумо мехоҳед, ки фишорро қатъ кунед, ба худатон 3 ё сабабҳои зиёдтаре диққат диҳед, ки чаро ин тағйироти мусбӣ дар ҳаёти шумо хоҳад буд.
- Кӯшиш кунед, ки ҷустуҷӯҳои худро пайдо кунед, чӣ рӯй медиҳад ё мехоҳед, ки фуҷур кунед, навиштани ин навбатро кӯмак хоҳад кард.
- Баъзе корҳое, ки шумо ҳангоми ба миён омадани ташаббусҳо ба нақша гирифтаед, рӯйхати ҳадди аққал 5 чизҳои гуногунро, ки дар муддати соат анҷом дода мешаванд, тартиб диҳед.
Акнун шумо омода ҳастед, ки сафари nofap оғоз шавад. Дар ин ҳолат мумкин аст, ки дар як қадам ба қадам иҷро карда нашавад, чунки саёҳати нофашӣ пешнорасад аст, зеро он аз тағйирёбии гуногун берун аз назорати бевоситаи мо таъсир мерасонад. Ин норасоии назорати мебошад, ки қадами аввалини 4 барои муваффақият муҳим аст. Қадамҳои аввалини 4 кори худро ба муқобилат кардан ба васвасаҳо ва ба мо расонидани чаҳорчӯба барои кор даровардан.
NoFap:
- Натиҷа: Худро омӯзед ва тавсифи / таҳкими сабабҳои худро барои давом додани ин сафар. Ҳамчунин, ҳангоми ба васвасаҳо дучор шудан, кӯшиш кунед, ки ба шумо ҳикояҳо ва кӯшишҳоро бо роҳҳои гуногун нигоҳ доред.
- Нигоҳ кунед: Вақте ки хоҳарон омадаанд ва ба ман эътимод мекунанд, онҳо ба шумо хотиррасон мекунанд, ки сабабҳои худро тарк кардан ва сипас рӯйхати амалҳои худро аз даст диҳед ва аз он чизе, ки берун аз он кор мекунед.
- Кор дар атрофи триггерҳо: Агар шумо донед, ки чизе одати мастурбатсияро ба вуҷуд меорад, кӯшиш кунед, ки аз он канорагирӣ кунед. Агар шумо аз триггер пешгирӣ карда натавонед, пас шумо бояд вазъиятро эътироф кунед ва тавассути он ба шумо хотиррасон кардани сабабҳои ин корро анҷом диҳед.
- Фаҳмидани стресс: Ин эҳтимолияти муҳимтарин аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳадафҳои худ диққат диҳед. Бихӯред, хуб, кор кардан, кори худро пеш аз вақт, ҷарроҳии муттасил, варақаҳои худро дар сари вақт ва ғайра супоред. Ин эҳтимолияти он аст, ки коре, ки ба он ҷо рафтан лозим аст, аммо ҳама чиз, ба даст меояд бо таҷрибаи осонтар. Боварӣ ҳис кунед, ки тағйирёбии хеле зиёд ба шумо занг мезанад, аз ин рӯ, дар бораи ҳар як 1-3 чизи иловагӣ мегирад 4.
Акнун шумо 30 / 90 / 120 / 180 рӯзҳои nofap, ё чизе, ки мақсади шумо будед, анҷом додаед. Тӯҳфаҳо! Ва шумо тайёред, ки дигар қисмҳои ҳаётро дастгирӣ кунед.
Баъзе мулоҳизаҳои муҳим:
- Агар шумо ба ман монанд бошед, ба PMO мӯҳтоҷ аст, бозгашт ба миёна PMO нест.
- Роҳи ягонаи ин камбудиҳо ин ҳама аст. Рауфат failure нест, он аст, ки debugging. Бозгаштан ба қадами 1 ва рӯйхати худро такмил диҳед ва боз оғоз кунед.
- Тафтишро аз сари худ бигир, ки ин аст мушкил. Ин танҳо як баҳона барои таслим шудан аст. Ман мехоҳам инро ҳамчун зарурат ҳисоб кунам ва аз ин рӯ наметавонам ба чизе, ки зарурат нест, дода шавам.
- Тамаркуз ба як чиз дар як вақт. Агар шумо танҳо сафари NoFap -ро оғоз кунед, пас кӯшиш накунед, ки 3 чизи дигарро дар ҳаёти худ иваз кунед. Мо танҳо ин қадар озоди дорем ва ҳар коре, ки мекунем, одате нест, ки озоди мекунад.
Ташаккур барои хондан! Умедворам, ки ба бархе аз шумо кумак мекунам. Ҳангоми навиштани ин навишта, ман ба худ меандешидам: "Ман ҳамагӣ 21 рӯз дорам, кӣ бояд дар бораи 90 рӯз даст кашидан маслиҳат диҳам?" ва ман фаҳмидам, ки ман ба ғизои партов ва тамоку одат кардаам, ки кӯшиш кардам онро тарк кунам, аммо ҳамеша ба истифода бармегардам, аммо PMO ман тавонистам ба осонӣ даст кашам ва аз хоҳишҳои худ ғолиб оям.
Почтаи хуб.
Дигар чизҳое, ки ба ман кӯмак мекунанд, ман каме бо ман ҳастам:
- Рӯзҳоро нависед, ки шумо fap намекунед ва онҳоро пайгирӣ кунед. Новобаста аз он, ки шумо рӯзҳоро дар тақвим нигоҳ намедоред ё нуқтаҳои ҳисобро менависед, ҷисман дидани он, ки шумо дар ин сафар чӣ қадар тай кардаед, метавонад воқеан илҳомбахш бошад ва шуморо ба мақсад расонад.
- Мулоҳиза кӯмаки калон ба даст омад. Мушкилии ман ва диққати ман ба нафаси ман. Ман якчанд дақиқа дақиқаи 20 -ро дар як рӯз иҷро мекунам. Шумо метавонед барои чи қадар вақт шумо мехоҳед мулоҳиза кунед, аммо бояд камтар аз дақиқаҳои 5 бошад.
- Варзиш, ман дар як ҳафта 5-6 маротиба дар як ҳафта 5-8 маротиба давида / пиёда меравам. Ин маро аз хона ва аз компютери ман дур мекунад. Ман инчунин энергияи зиёдеро сарф мекунам, ки ин барои ба даст овардани ман ва фап душвортар мешавад. Ман инчунин йога ё ягон намуди дигари варзишро тавсия медиҳам. Ман дар бораи вазнбардорӣ эҳтиёт мекардам, зеро он метавонад истеҳсоли тестостерони шуморо афзоиш диҳад ва хоҳишҳоро барои фап кардани он зиёдтар кунад.
- Ҳушёр мондан. Барои ман чизе бузургтар аз як шаб бомбаборон кардан ва рӯзи дигар бедор шудан ва гуруснагӣ 2-3 маротиба зӯроварӣ кардан нест. Чизе дар бораи гуруснагӣ ва фапинг танҳо барои ман ҳамчун равғани арахис ва желе истифода мешавад. Машруботи спиртӣ депрессант аст ва метавонад бо мантиқи шумо ғорат кунад ва шуморо аз роҳи худ дур кунад. Агар шумо хоҳед, ки корҳоятонро ба худатон осонтар кунед, аз нӯшокиҳои спиртӣ дур шавед. Ман дар бораи марихуана ва дигар маводи мухаддир намедонам, аз ин рӯ наметавонам бигӯям, ки онҳо муқобили самарабахш хоҳанд буд ё на. Ман тасаввур карда наметавонам, ки онҳо дар давоми ҳеҷ як fap кӯмак мекунанд.
- Аз хона берун шав. Содда садо медиҳад, аммо мо одамон махлуқоти одат ҳастем ва мехоҳем дар "минтақаи бехатар" -и худ бимонем. Чӣ қадаре ки шумо аз хона берун шавед, камтар ба васвасаи шумо дучор хоҳед шуд. Бо дӯстонатон баромада равед, хӯрок бихӯред, ҳар чӣ ки хоҳед. Танҳо кӯшиш кунед, ки дар хона кор накунед ва ҳеҷ коре самарабахш накунед.
;