ዛሬ የNofap 90 ቀናትን እንደገና ጨርሻለሁ። ለአንዳንድ ሰዎች ትንሽ ሊመስል ይችላል፣ ግን ለእኔ የ5 ዓመት ጦርነትን ይወክላል።
ለመጨረሻ ጊዜ 90 ቀናትን ያሳለፍኩት በ2021 ሲሆን እስካሁን ድረስ ከፍተኛው የልምምድ ጊዜ 104 ቀናት ነበር። ከዚያ በኋላ እንደገና በተመሳሳይ ዑደት ውስጥ ገባሁ፤ ጥቂት ቀናት እድገት፣ ከዚያም እንደገና ማገገም፣ ከዚያም የጥፋተኝነት ስሜት፣ ከዚያም እንደገና መሞከር። ይህ ዑደት ለዓመታት ቀጠለ።
ብዙ ጊዜ በሐቀኝነት 90 ቀናት እንደገና ላይደርስ እንደሚችል አምን ነበር።
ስለዚህ በዚህ ጊዜ አንድ አስፈላጊ ነገር ወሰንኩ፡ በፍላጎት ላይ ብቻ ከመመካት ይልቅ፣ እንደገና ማገረሽ አስቸጋሪ የሚያደርጉ ስርዓቶችን እገነባለሁ።
በትክክል ያደረግኩት ይኸውና።
- መዳረሻን በኃይል አግጃለሁ
ከትላልቅ ችግሮቼ አንዱ ቀስቅሴዎችን በቀላሉ ማግኘት ነበር። ስለዚህ ችግሩን በቴክኒክ አጠቃሁት።
• ከ4-5 የተለያዩ የድረ-ገጽ ማገጃዎችን ጫንኩ።
• የአዋቂዎችን ድረ-ገጾች የሚያግድ ክፍት ምንጭ አስተናጋጆች ዝርዝርን በመጠቀም በላፕቶፕዬ ላይ የአስተናጋጆችን ፋይል ቀይሬዋለሁ።
• ድረ ገጾችን እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማገድ Cold Turkን ጫንኩ።
• ከዚያም ደካማ በሆኑ ጊዜያት እንዳይሰራ ለማድረግ ሌላ ሶፍትዌር በመጠቀም ኮልድ ቱርክን እራሱን እንኳን አግጄዋለሁ።
ይህ እጅግ በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በፍላጎት ጊዜ የራሴን ገደቦች ለማለፍ እንደምሞክር አውቅ ነበር። ስለዚህ ያንን አማራጭ ለማስወገድ ሞከርኩ።
- የስማርትፎን አጠቃቀም ቀንሷል
ስማርት ስልኬ ትልቅ ቀስቅሴ ነበር።
በእነዚህ 90 ቀናት ውስጥ ስልኬን በተቻለኝ መጠን ላለመጠቀም ሞክሬ ነበር እና በምትኩ ላፕቶፔዬን ለአብዛኛዎቹ ተግባራት ተጠቀምኩ። በስልኬ ላይ አጠቃቀሜን ለመከታተል እና ለመገደብ እንደ StayFree ያሉ መተግበሪያዎችን ጫንኩ።
ያለማሰብ ማሸብለልን መቀነስ ብዙ ረድቷል።
- ጊዜዬን በተሻለ እንቅስቃሴዎች ሞልቼዋለሁ
ከዚህ በፊት እንደገና የጀመርኩባቸው ትላልቅ ምክንያቶች አንዱ መሰልቸት እንደሆነ ተገነዘብኩ።
ስለዚህ በአእምሮዬ ውስጥ ለመሳተፍ ሞከርኩ።
ያደረግኳቸው አንዳንድ ነገሮች፦
• መጽሐፍትን ማንበብ
• መጽሔቶችን መጻፍ
• እንደ ግጥሞች ያሉ የፈጠራ ጽሑፍ
• ሙዚቃ ማዳመጥ
• በኦንላይን ማህበረሰቦች ውስጥ መሳተፍ
• ልጥፎችን ማንበብ እና ለጥያቄዎች መልስ መስጠት
እነዚህ እንቅስቃሴዎች አእምሮዬን ያዝናኑኝ እና ጉልበቴን አቅጣጫ እንዲቀይር ረድተውኛል።
- ቀላል እንደማይሆን መቀበል
ይህ ጉዞ ቀላል አልነበረም። ግፊቶች ነበሩ። ተስፋ ለመቁረጥ በጣም የተቃረብኩባቸው ጊዜያት ነበሩ።
ግን የረዳኝ ነገር በዙሪያዬ የገነባሁት ስርዓት ነበር። ተነሳሽነት ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ የፈጠርኳቸው እንቅፋቶች እንደገና ማገገምን አስቸጋሪ አድርገውብኛል።
በዲሲፕሊን ላይ ብቻ ከመመካት ይልቅ፣ በአካባቢ ቁጥጥር ላይ ተመስርቼ ነበር።
የተማርኩት
ከዚህ ጉዞ ትልቁ ትምህርት የፍላጎት ጉልበት ብቻውን በቂ አለመሆኑ ነው። ውድቀትን ከቀጠሉ፣ አንዳንድ ጊዜ መፍትሄው "ጠንክረው ይሞክሩ" ሳይሆን "አካባቢውን ይለውጡ" ነው።
መጥፎውን ልማድ ለማግኘት አስቸጋሪ ያድርጉት እና የተሻሉ ተግባራትን ለማከናወን ቀላል ያድርጉት።
ቀጣይ ምንድን ነው?
የሚቀጥለው ግቤ ከዚህ በፊት የነበረኝን የ104 ቀናት ሪከርድ ማሸነፍ እና ከዚያ በላይ መሄድ ነው።
አሁን እየታገልክ ከሆነ፣ ተደጋጋሚ ውድቀት ማለት ሊሳካልህ አይችልም ማለት ነው ብለህ አታስብ። እንደገና ወደዚህ ደረጃ ከመድረሴ በፊት ለ5 ዓመታት ታግያለሁ።
አንዳንድ ጊዜ ጽናት እና የተሻለ ስትራቴጂ በመጨረሻ ዑደቱን ሊያበላሽ ይችላል።
ዛሬ 90ኛ ቀን። ጉዞው ቀጥሏል።