አስተያየት፡ የወሲብ ምስሎችን ለ4 ሳምንታት ማስወገድ እንደገና መቆጣጠር እንድትችል እንደረዳህ ተመልከት
ጁሊ ስቱዋርት፣ ጥር 15፣ 2024
ማራኪ ፅንሰ-ሀሳብ ነው፡ ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያትን ለተወሰነ ጊዜ ያቁሙ - የማህበራዊ ሚዲያ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች፣ ቁማር፣ የወሲብ ፊልም፣ የማይረቡ ምግቦች፣ አደንዛዥ እጾች፣ አልኮል (የደረቅ ጥር፣ ማንኛውም ሰው?) - የአንጎልዎን ሽልማት መልሶ ለማስጀመር፣ በዚህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስቡ። መጥፎ ልማዶች.
ሰዎች ዶፓሚን ጾም፣ የመታቀብ ናሙና ወይም ዶፓሚን ዲቶክስ ብለው ይጠሩታል። ነገር ግን የዛን ጥሩ ስሜት የሚፈጥር የነርቭ አስተላላፊውን ችኮላ ማጥፋት በእርግጥ ሱስን ለመርገጥ ቁልፉ ነው?
የቲኪቶክ ተፅእኖ ፈጣሪዎች እና የሲሊኮን ቫሊ አስፈፃሚዎች እንደዚያ ያስባሉ። ግን አንዳንድ ሐኪሞችም እንዲሁ።
ከደጋፊዎቹ መካከል ታዋቂው አና ሌምብኬ፣ ኤምዲ፣ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የሥነ አእምሮ ፕሮፌሰር እና የስታንፎርድ ሱስ ሕክምና ባለሁለት ምርመራ ክሊኒክ ኃላፊ ናቸው። እዚያ፣ የዶፖሚን ፈጣን ለብዙ ታካሚዎቿ የቅድመ ጣልቃገብነት ማዕቀፍ ነው።
"በእነዚያ ታካሚዎች ላይ ያየነው ፍላጎት በ 4 ሳምንታት ውስጥ ማሽቆልቆሉ ብቻ ሳይሆን ስሜት እና ጭንቀት እና እንቅልፍ እና እነዚህ ሁሉ ሌሎች መለኪያዎች እና ጥሩ የአእምሮ ጤና ጠቋሚዎች ይሻሻላሉ" ብለዋል Lembke.
ማንኛውም ክሊኒክ፣ የኋላ ታሪክ ምንም ይሁን ምን፣ ይህንን ማዕቀፍ፣ የ ዶፓሚን ብሔር ደራሲዋ ባለፈው የበልግ ወቅት በአሜሪካ የአኗኗር ዘይቤ ሕክምና ኮሌጅ (ACLM) ኮንፈረንስ ባደረጉት ንግግር ተናግራለች። ለተሰብሳቢው “ሱስን ለቤቲ ፎርድ ክሊኒክ ወይም ለሱስ የአእምሮ ሐኪም መተው ያለብን በሕክምና ውስጥ ይህ ሀሳብ አለ ። ነገር ግን ምንም አይነት ስልጠና እና የህክምና ቦታ ብንሆን ልንሰራ የምንችለው ብዙ ነገር አለ።
ግን ዶፓሚን መጾም ለታካሚዎችዎ ትክክል ነው? አንዳንድ ባለሙያዎች ይህ በጣም ቀላል ወይም አደገኛ አካሄድ ነው ይላሉ። ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና.
ዶፓሚን እና አንጎል
ከቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ - የአዕምሮዎ መቆጣጠሪያ ማዕከል - ወደ ኒውክሊየስ ክምችት እና ventral tegmental አካባቢ በሊምቢክ ሲስተምዎ ውስጥ ጥልቅ ወደሚገኘው፣ ዶፓሚን በነርቭ ሴሎች መካከል ስላለው ደስታ፣ ሽልማት እና ተነሳሽነት ወሳኝ የሆኑ መልዕክቶችን ለማድረስ ክፍተቶችን ድልድይ ያደርጋል።
ሁላችንም የዶፖሚን የመነሻ ደረጃ አለን። የምንወዳቸው ንጥረ ነገሮች እና ባህሪዎች - ከቸኮሌት እና ከወሲብ እስከ ኮኬይን እና አምፌታሚን - ሁሉም ነገር የዶፓሚን መተኮስ ይጨምራል።
"ጤናማ ሽልማቶችን ስንፈልግ፣ እንደ ሬስቶራንት ውስጥ እንደ ጥሩ ምግብ ወይም ከጓደኞቻችን ጋር ጥሩ ውይይት እንደምናደርግ፣ ዶፓሚንጂክ ኒውሮንስ እሳት እና ዶፓሚን ይለቀቃል" ስትል የማዕከሉ ናሽናል ዴ የምርምር ዳይሬክተር የሆኑት ቢርጊታ ድሬስ ፒኤችዲ። ላ Recherche Scientifique በፓሪስ. "ይህ ጥሩ ስሜት ይሰጠናል."
ነገር ግን ከጊዜ በኋላ፣ ለከፍተኛ ደስ የሚሉ ማነቃቂያዎች ሥር በሰደደ ተጋላጭነት፣ አእምሮዎ ይስማማል። የዶፓሚን ተቀባይዎች ይቆጣጠራሉ እና ይቀንሳሉ, እና የእርስዎ "ሄዶኒክ አቀማመጥ" ወይም የመነሻ ደስታ ደረጃ, ይቀንሳል. ልክ እንደበፊቱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አሁን ብዙ የሚወዷቸው ማነቃቂያዎች ያስፈልጉዎታል።
ይህ ጥንታዊ የአንጎል ሽቦ የዝግመተ ለውጥ አላማዎችን አገልግሏል፣ ይህም ቅድመ አያቶቻችን ያለ እረፍት እንደ ምግብ ያሉ ውስን ሀብቶችን እንዲያሳድዱ ረድቷቸዋል። ነገር ግን በዘመናዊው ዓለማችን በቀላሉ ተደራሽ፣ ልብ ወለድ፣ ሀይለኛ እና አነቃቂ ተግባራት፣ አንጎላችን ያለማቋረጥ ለማካካስ እየሞከረ ነው። አያዎ (ፓራዶክስ)፣ ይህ የማያቋርጥ “እራስን ማዳከም” ለሀገራዊ እና አለምአቀፋዊ የአእምሮ ጤና ቀውሶች አስተዋጽዖ ሊያደርግ ይችላል ሲል Lembke ጠቁሟል።
ሌምብኬ “የሰው ልጅ እንቅስቃሴ የምንኖርበትን ዓለም ለውጦታል፣ እናም አሁን ይህ ጥንታዊ የሜካኒካል መዋቅር የኃላፊነት ችግር ሆኗል” ብሏል።
የዶፓሚን ፈጣን ተግባር
ይህንን ሽቦ እንደገና ለማስጀመር ሌምብኬ ከአንድ ሰው “የተመረጠ መድሃኒት” የ4-ሳምንት ጾምን ይመክራል። ግን ይህ ወቅታዊ የቴክኖሎጂ-bro ፈጣን ፈውስ አይደለም - ሁሉም ደስታን ከሚያመጣልዎት ነገር የሚርቁበት። በአብዛኛው በአንድ ባህሪ ወይም ንጥረ ነገር ላይ ያነጣጠረ ጣልቃ ገብነት ነው። ጾም አንድ ሰው "የተጠለፈውን አንጎል ተፈጥሮ" እንዲረዳ ያስችለዋል እናም ነፃ መውጣት ለረጅም ጊዜ ልማዶችን እንዲቀይር ያነሳሳቸዋል ብለዋል ሌምብኬ.
የመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት አስቸጋሪ ቢሆኑም ብዙ ሕመምተኞች ከ 4 ሳምንታት በኋላ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማቸው እና የበለጠ ተነሳሽነት እንደሚሰማቸው ታገኛለች.
ከዶፓሚን ፈጣን ጥቅም ሊያገኙ የሚችሉትን ታካሚዎች እንዴት ይለያሉ? በ“ምን ያህል” ይጀምሩ እና ወደ “ለምን” ይቀጥሉ። ሌምብኬ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ንጥረ ነገር ወይም ባህሪ እንደሚያሳድጉ ከመጠየቅ ይልቅ "የጊዜ መስመር መከታተያ" ዘዴን ይጠቀማል - ትላንትና, ከዚያ በፊት ባለው ቀን, ወዘተ. ይህ የሳምንቱን እውነተኛ ድምር ሲያዩ ወደ “አሃ” አፍታ ሊያመራ ይችላል፣ ለACLM ኮንፈረንስ ተናግራለች።
ለምን እንደሚያደርጉትም ትመረምራለች። ብዙ ጊዜ ታካሚዎች እራሳቸውን እንደታከሙ ወይም ንጥረ ነገሩ ለጭንቀታቸው ወይም ለዲፕሬሽን እንደሚረዳ ይናገራሉ. ምንም እንኳን አሉታዊ ውጤቶች ቢኖሩም ሰዎች በግዴታ መጠቀማቸውን ሲቀጥሉ የ4-ሳምንት ዳግም ማስጀመር ልትመክር ትችላለች።
አስፈላጊ ልዩ ሁኔታዎች፡ ሌምብኬ መድሀኒትን ደጋግሞ እና በተሳካ ሁኔታ ለማቆም ለሞከረ እና ማቋረጥ ለሕይወት አስጊ የሆነ ለማንም ሰው የዶፓሚን ጾምን አይመክርም።
ዶፓሚንን በፍጥነት መሞከር ለሚችሉ ሰዎች፣ ኮርሱን እንዲቀጥሉ ለመርዳት “በራስ የሚተሳሰሩ” ስልቶችን ትመክራለች። እንድትጠቀም የሚያበረታቱህን ሰዎች፣ ቦታዎች እና ነገሮች ግምት ውስጥ አስገባ እና እነሱን ለማስወገድ ሞክር። ለምሳሌ፣ ከማህበራዊ ሚዲያ ለማራገፍ እየሞከርክ ከሆነ የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችህን ሰርዝ። በእርስዎ እና በስልክዎ መካከል አካላዊ ርቀት ያስቀምጡ። ለምግብ እና ለዕቃዎች ከቤት ውጭ ያድርጓቸው።
ሌምብኬ "ሆርሜሲስ"ን ይመክራል, የሚያሠቃዩ ነገር ግን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች. ለደስታ እና ህመም የአዕምሮዎ ስርዓት በቅርበት የተያያዙ ናቸው, ስለዚህ እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሽልማት ዑደትን ይነካሉ.
" ሆን ብለህ ከባድ ነገሮችን እያደረግክ ነው፣ እሱም መጀመሪያ ላይ ዶፓሚን የማይለቀቅ፣ ከአስካሪ መጠጥ በተቃራኒ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴው ከተቋረጠ በኋላም ቢሆን የሚቆይ ቀስ በቀስ ጭማሪ ታገኛለህ፣ ይህም በተዘዋዋሪ ዶፓሚን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። " አሷ አለች.
ታካሚዎች ከዶፓሚን ፈጣን በኋላ "የመረጡትን መድሃኒት" ለመቀጠል ካቀዱ ሌምብኬ ምን ያህል እንደሚወስዱ እና መቼ እንደሚወስዱ እንዲያቅዱ ይረዳቸዋል. ለአንዳንዶች ይህ ይሠራል. ሌሎች፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ከበፊቱ የበለጠ ወይም የበለጠ ወደመጠቀም ይመለሳሉ። ነገር ግን በብዙ አጋጣሚዎች፣ ታካሚዎች ጥሩ ስሜት እንደሚሰማቸው እና “የመረጡት መድኃኒት” እንዳሰቡት ያህል እየገለገለላቸው እንዳልሆነ ተናግራለች። …
;