ለምንድን ነው ይህ ለመለወጥ አስቸጋሪ የሆነው?

በራቤካ ስኮሎው (2007)

ኖራ ቮልኮ ለቸኮሌት ይፈልግ ነበር. በብሔራዊ የአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነት በተሰየመበት ዋና መሥሪያ ቤት ውስጥ በአንድ ዙር ጉባኤ ላይ ተቀም I ነበር. ስሎሆው ስለ ምግቦች የነርቭ ጥናት እና ስለ አንዳንድ ምግቦች, እንደ ቸኮሌት የመሳሰሉ ምግቦችን ማቆም እንዴት እንደነበሩ, ሄሮይንን እንደ መጫር የመሳሰሉ ከባድ ምቶች ናቸው. እርሷ በአደገኛ መድሃኒቶች ውስጥ በአዕምሮው ውስጥ የሚከሰተውን ትክክለኛ የኬሚካላዊ ግፊት በመቀስቀስ ሰዎች ምግብን ያቀጣጥራሉ ብለዋል. ወይም ኒኮቲን. ወይም አልኮል. ወይም ግዢ. ወይም ወሲብ. ፍሎው እንዲህ ይላል, "ቸኮሌትህን ለመመልከት አልችልም, የእሷ ዓይኖቼ ወደ ቸኮሌት እና ወደ ኋላ ለመመለስ. የሃርሼ ትቀባ ነበር የቮልኮው ጸሐፊ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ሰጡኝ. በእራሴ ፈገግታ እና አመሰግናለሁ, ነገር ግን እኔ በመላው ዓለም ከሚገኙ ጥቂት ሴቶች መካከል አንዷ ነኝ
ቸኮሌትን እንደማይወደው. ስለዚህ ሹመቱን በደንብ እቆርጣለሁ, ቀሪው የብረት መያዣውን ወደኋላ እጠጋለሁ, እና በማስታወሻዬ አጠገብ ጠረጴዛው ላይ አንሸራትከው. ይህ በጎልቮን የማይመች, እኔ ያልጠበቅኩት ነገር ነው.

ስለ ቮልኮ አብዛኛዎቹ ጽሁፎች በሜክሲኮ ከተማ ውስጥ በልጅነቷ ላይ ያተኩራሉ. እነሱም ስቴሊን የቀድሞው የሩሲያ አብዮት በበረዶ መጥረቢያ ገድሎ ቅድመ አያቷን ሊዮን ኦሮስኪን እንዳሳደገው በአንድ ቤት ውስጥ ያደጉ መሆናቸው አያስገርምም? ቮልፍኮ በ 18 የሕክምና ትምህርት ቤት እንዴት እንደ ጀመረ, ከዚያ ወደ ዩናይትድ ስቴትስ ሄደው እና ከአገሪቱ መሪ የምርምር ሐኪሞች አንዱ ለመሆን በቅተዋል. ስለ እኔ ግን ስለ ቮልኮ በጣም የሚያስደንቀው ነገር የሀገራችን ብሄራዊ የአደገኛ ዕጽ ሱሰኝነት ኤጀንሲ ኃላፊዎች-ቸኮሌት ሱስን ብቻ አይደለም. እሷም ቸኮሌት ምታትም ናት. በሜሶዳ, ሜሪላንድ, በቢሮ-ፀጉር ፀጉር መወንጨፍ, ጥቁር ጉልበት-ከፍተኛ ጫማዎች መጨፍጨፍ-ከዚያም ያቆማል, ዓይኖቿን ታጥራለች እና ይጮኻል. "አንዳንድ ጥሩ ነገሮች አሉኝ" ብላለች. "ሰባ ሰባት ከመቶ ንጹህ ኮኮዋ." ከጎኔ ጠረጴዛው ላይ አንድ አራተኛ-ምግ አሪን ይጫንባታል. "ቀጥል" አለች, "ጥቂት አለ" አለች. እኔ አልመሰግናትም እና እጆቿን አነሳች.

"እኔ ከሰዎች ጋር ምርምር አደርጋለሁ" ብላለች. "ቸኮሌቱን እዚያው አስቀምጥ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዳቸው ተመልክቻለሁ." እራሷን ታነቃቃለች. "ቸኮሌት ላይ በጣም መጥፎ ሰው ነኝ. ወዲያውኑ እወስደዋለሁ. የእራሴን ሙከራ ፈትታለሁ. አንተ ግን እኔ ወደ አንተ ኮስክ በማመልከት "በጣም ጥሩ መከላከያ ቁጥጥር አለህ!" አለችኝ. ይህ ሳስኬን ወይም ስዊዲን ዓሳ አቅርባ ቢሆን ኖሮ አምስት ሰከንዶች ባልቆይ ነበር. ግን ችግሬ ምግብ አይደለም. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ይህን ለማድረግ የማይቻል ይመስለኛል. ምንም ያህል ጊዜ ጂም ውስጥ ብገባ ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን መግዛት ወይም ከጓደኞች ጋር የሥራ ቀጠሮዎችን አስቀምጥ, ምንም አካላዊ እንቅስቃሴ አልኖረሁም. ሁልጊዜ ጥሩ ምክንያቶች አግኝቻለሁ: ስራ አለኝ, ዝናብ ነው, የተሻለ ጫማዎች እፈልጋለሁ, በአከባቢዬ ምንም ስፖርት ቤት የለም. ጊዜ አልወስድም, ራስ ምታት ወይም የምሽት ምልክቶች አሉኝ. በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ነው, ሩጫ እግሬን ይጎዳል, ክብደት ከባድ ነው ... እቀጥላለሁ. የአእምሮዬ የአካል ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብኝ ያውቃል: እያንዳንዷን የበሽታ በሽታ ለመከላከል, የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋትና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ጽሁፎችን አነባለሁ. ይህ ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ, ይህም ትኩረት እንዲያደርጉ, እንዲተኛ እና እንዲተባበሩ ይረዳል. እኔ እነዚህን ሁሉ እፈልጋለሁ - የማይወድ? ነገር ግን, ሌላኛው የአካል ክፍል ዋነኛው ክፍል የሆነው - በአእምሮዬ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ነገር በትክክል እንዲቀመጥ ይፈልጋል.

እና በግልኝ, ብቻዬን አይደለሁም. በአሁኑ ጊዜ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሞት መንስዔዎች ዋና ዋና ምክንያቶች ማለትም የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ እና የተለያዩ የካንሰር በሽታዎች በባህሪ ለውጥ ምክንያት ሊከሰቱ እንደሚችሉ የተለመደ ዕውቀት ነው. በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በእያንዳንዱ ጃንዋሪ 1st ላይ ከእንቅልፉ ሲነሱ "ዛሬ ከዛሬ ጀምሮ / ማጨስ / ማቆም / ማጨስ / ዕፅ መውሰድ / ቁማር / ሌላ ቢሆን / እጨምራለሁ." ብዙውን ጊዜ የሚከብዱ ነገር ግን አብዛኞቹ አልተሳኩም. ለምን እንደሆነ ማወቅ እፈልጋለሁ. እንደ እኔ ብዙ ስራዎችን እና ጊዜ አይበቃም ስለ ውጫዊ ሁኔታዎች አይደለም. ለመለወጥ በምንሞክርበት ጊዜ በእኛ አእምሮ ውስጥ ምን እንደሚፈጠር እና ይህን ዕውቀት እንዴት በትክክል ለመወጣት እንደምንጠቀምበት.

+ + +

በኖርላ ቮልኮው ቢሮ ስለ ቾኮሌት የእኔን አለባበስ በማዳመጥ እንደደረስኩ ነው. ቮልፍው እና ባልደረቦቻቸው አደገኛ ዕፅን ለመለወጥ ሲሉ በጣም አደገኛ እንዲሆን ያደረጉትን አንድ ነገር በማጥናት በአደገኛ ዕፅ ያለመጠመድ እና ከመጠን በላይ የሆነ ውስጣዊ ግንኙነትን በማጣመር ባለፉት ዘጠኝ ዓመታት ውስጥ ሲያጠኑ ቆይተዋል. ዲፔንሚን, ከምግቦች እስከ ሲጋራዎች እስከ ሱቅ ለግብይት ይጋበዛሉ.

ዶፖሚን የፈለጉትን አንጎል ያስተምራል, እና ለእርስዎ ጥሩ ቢሆንም, እንዲደርሱት ያንቀሳቅሳቸዋል. ይህንን በሁለት ደረጃዎች ያደርገዋል. በመጀመሪያ የዱፖሚን መጨመር ያስከትላል (ማለትም, McDonald's French fries), የሆነ ነገር ያገኛሉ. አንዳንዶቹ የዶፖሚን ልብሶች ትውስታዎቻቸው ወደተቋረጡበት ቦታ ይጎርፋሉ እና ፍሬዎቹን በማስተባበር እነዚህ ፍሬዎች በማስታወስ ይጠቀማሉ. በዛን ጊዜ በሳይንስ-አፈፃፀም ላይ, ፍሬዎቹ "ሰሊም" ሆነዋል. እና ለዛ ጠቃሚ ነገር ሲጋለጡ, ይህ ለእኔ መጥፎ ነው, እኔ መከልከል የለብኝም, ነገር ግን የአንጎል መዝገብዎ, የዲፖሚን ሽቅል! ደረጃ ሁለት የሚመጡበት ቦታ: - ማስታወሻዎችን በመፍጠር ላይ, ዲፖሚን ለዝንባሌ, ውሳኔ አሰጣጥ, እና ተነሳሽነት ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍሎች ይቆጣጠራል. ስለዚህ ፍራዎች ወደ ማሸጊያዎች ሲመጡ, በሚቀጥለው ጊዜ ሲያዩዋቸው ወይም ሲያሽሏቸው, አንጎላችሁ አንዳንዶቹን እንድታገኝ የሚገፋፋውን ዳፖሚን ከፍታ ይለቅቃል. ስኬታማ በሚሆንበት ጊዜ አዕምሮዎ ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ ወደ አእምሮዎ የሚቀሰቀስ ትውስታን የሚያጠናክር ተጨማሪ ዶፓሚን ይፈጥራል. የማያቋርጥ ዑደት ነው: በጣም ጥሩ የሆነ ነገር ሲያደርጉ, የበለጠ ዶፓሚን እርስዎ እንደገና እንደሚያደርጉት ያረጋግጣሉ. ይህ ልማድ እንዴት ዓይነት ልማድ ነው. ቀስ በቀስ ቀዝቃዛው የበሰለ ከሆነ አጎዳኖ ዶላኖን ባይኖርም እንኳ አንጎላ የዶምሚን ንጥረ ነገር ይለቀቅና ቀለሙ ቀለሙን ቀለበቱን ወደ ቢጫ እና ቀይ ይቀይራል.

ሽልማትን ለሚያስከትሉ ማናቸውም ባህሪያት ይህ እውነት ነው :: ስለዚህ ቁማር በሚጫወቱበት ጊዜ እሽቅድምድም በመወዳደር, ኮኬይን ወይም ሜታሚምሚን በመጨመር, ሲጋራ ማጨስ, መጠጣት, ማሸነፍ, ማሸነፍ, "ዶፖሚን ማነሳሳት ነው," ቮልኮው እኔን ይነግረኛል. "ዶክሚን የሌላቸው እንስሳዎችን ወደሞካ ውስጥ ከፈጠሩ ምንም የመኪና መንዳት የለባቸውም. እነሱ ምግብ መብላት ይችላሉ, እና ጥሩ ጣዕም ይኖራቸዋል, ነገር ግን ምንም ነገር ለመሥራት ምንም ፍላጎት የለውም, ስለዚህ አይመገቡም, እናም ይሞታሉ. "እየተጫወተች ሳለች, በድንገት, ኮምፒተርዋ አውቃለች, ኢሜል አለች. የምግብን በተመለከተ ከመጥፎው አንፃር ኢ-ሜይል አይደለሁም, ግን በኢሜል? እርሳው. ፈቃደኛነቴ የእኔን ሱስ አያጋራም. ስለ ዴፖሚን ማውራቷን ትናገራለች, እንደገና ወደ ማስታወሻ እመለሳለሁ, ከዚያ እንደገና ይምጣለት, እና እንደማስበውም, ሁለት አዳዲስ ኢሜሎች አሏት. ፍሎው የተገነዘበ አይደለም. አሥር መልእክቶች ሊኖሯት እስከሚችልበት ጊዜ እኔ እስከመጨረሻው መቋቋም እና እራሴን ማንበቤን መቋቋም እችላለሁ. ከዚያም ኢ-ሜይል ለእኔ እንደሆንኩ ያህል ቸኮሌት ለቮኬው ነው. ብዙውን ጊዜ ሥራዬን ማተም ከማድረጌ ወራትን ብዙ ጊዜ እሠራለሁ, ነገር ግን በኢሜል ቅጽበታዊ እርካታን ያገኘኛል. ይህንን ለ Volkow እናገራለሁ እናም ትሳላለች. "ልክ ነህ. "በኤምኤም ማሽን ውስጥ ካስቀመጥኩና የኢ-ሜይልን ድምጽ ካሰማሁ, ከኮኬይን ሱሰኛ ጋር የማየው ሌላ ሰው እየጨመረ ነው ብለው ሲያምኑበት ነው."

+ + +

ለዚህ ነው መለወጥ በጣም ከባድ የሆነው. እንዲህ ማድረግ ማለት በአንጎል ውስጥ በጣም መሠረታዊ የሆኑ የነርቭ ሕክምና ሥርዓቶችን ማሸነፍ ማለት ነው. ቮልፍ "ይህን ጉዳይ አስቡ. "አንድ ዝርያ እያረሱ እና ለዘለቄታው ለመኖር ወሳኝ የሆኑ ነገሮችን ማለትም እንደ መብላትና ማባዛትን ማረጋገጥ የሚፈልጉ ከሆነ ሁሉ ደስታን የሚያገኙበት ስርዓትን ይፈጥራሉ, ስለዚህ እነዚያን ነገሮች ደግመው ይፈልጉታል. ከዚያ ዶፓሚን እነዚህን ሁሉ ባህሪዎች አውቶማቲክ እንዲሆኑ ያደርጋሉ. እጅግ በጣም ብልጫ ነው. "

እስካሁን ድረስ እስካላረጋገጠችውም ቮልኮው ለምን ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት እንደወደቀችው ፅንሰ-ሃሳብ አለው. በእንስሳት ጥናቶች መሰረት, ሰዎች እራሳቸውን ጥለው ለመመገብ ሲሞክሩ የተወሰኑ ምግቦችን ለመግደል ሲሞክሩ ማጣት ሊገታ ይችላል ብለው ያስባሉ. "ይህ እነዚህን ምግቦች ማስወገድ በጣም ከባድ ያደርገዋል, ምክንያቱም ሰዎች በጭንቀት ወይም በትህትና ወይም በአጠቃላይ አሰቃቂ ሊሆኑ ይችላሉ" በማለት ትናገራለች. ይህ ​​እንደ ሆነ ከሆነ, የአመጋገብ ለውጥዎን ቀስ በቀስ መለወጥ ይሆናል.

ነገር ግን ለቮልቮ ያለኝ ትልቅ ጥያቄ ይሄ ነው-እርስዎ በጭራሽ የማይታወቁትን ነገር ማለትም እንደ ሰላጣና ቡርኮላ የመሳሰሉትን ሲፈጥሩ, ወይም ደግሞ እኔ በምሠራበት ጊዜ እንዴት ነዎት? ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ ከፍታ የማይሰሩ ናቸው. እኔ ግን ከእነርሱ አንዱ አይደለሁም. "የዲ ፖታሚን ዘዴን ለማታለል የሚያስችል አንድ መንገድ የለም?" አለኝ. "አንጎልን ወደ ልቦለድ ልምምድ ለማታለል አንዳንድ መንገዶች?" በእርግጥ, ምስጢሩ ነው. ለማከናወን ያገኘሁት የኪሳራ ክፍያ የእኔን ዳንስ ወይም ሌላ አዲስ ጫማ ሊሆን ይችላል. አንድ ምግብ ለመመገብ የሚሞክር ሰው: ከአንድ ሳምንት በኋላ ጥሩ ምግቦችን ካሳለፉ ወይም አንድ ጓደኛዎ በሂደት ላይ ከቆዩ (የመክፈል ግዴታ ካለብዎ) የሚያገኙበትን የስጦታ ወረቀቶች ያስረክቡ ይሆናል. "ለአንድ ሰው ባህሪ ሽልማት መስጠት የዲፖሚሚኒንን ስርዓት ይጠቀማል ስለዚህ አንጎል አወዛጋዩን ውጤት ከእሱ ጋር በማጎዳኘት ይህንን ልማድ እንዲገነባ ይረዳል."

ቤት ስመለስ, እሞክራለሁ. ከራሴ ጋር ስምምነት ላይ እደርሳለሁ: ለሳምንት ያህል በየቀኑ የማሳልፈው ከሆነ አዲስ አነስተኛ MP3 ተጫዋች አገኛለሁ. ጠዋት ከእንቅልፍህ ተነስቼ ዝናብ አለኝ. ስለ MP3 አጫዋች እራሴን አሰብኩ. በርካታ ውስብስብ ነገሮችን ካደረገ በኋላ, ሀ
በዝናብ ጊዜ ለመልበስ የሚጥር ሰው (የፓንቻን ጃንጥላ), በውሃ እጎሳቆል የእግር ጎጆ ቦርሳ እና የወንድ ጓደኛዎ መጎናጸፊያ ውስጥ እገባለሁ, ይህም ሦስት እጥፍ ይበል. እኔ ውሻውን መልሼ እከፍታለው ጀመር, ግን ቡትስቼ በጣም ከባድ ነው እና ሳንባዎቼ ይቃጠላሉ, እና ጭቃው በዓይኖቼ ላይ ስለወደቀ ማየት አልችልም. በእርግጥም, ዝናብ አለ. ስለዚህ በፍጥነት መራመድ እንችላለን. ከአንድ ሰዓት በኋላ ወደ ቤት ስንሄድ በወንዙ ውስጥ እንደገባን ይመስላል. እርጥብ ልብሴን አውጥቼ እራሴን እንዲህ ብዬ እጠይቃለሁ, ይህንኑ ስድስት ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉት እና የ MP3 ተጫዋች ያገኛሉ. ከዚያም እኔ, አዎ, ትክክል ነው, ያለ ሙዚቃ መልሰህ ልምምድ ማድረግ አትችልም. ስለሆነም የ MP3 ተጫዋች እገዛለሁ እና ራሴን እንደገና መሮጥ ከመሞከር በፊት ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልገኝ ይነግሩኛል.

+ + +

በማግሥቱ, በባልቲሞር, የልብ የዕድገት ችግር ያለባቸው ህጻናት እና የጎልማሳዎች ማዕከል በሆነው በኬቲሞር የኬኔዲ ክሪገር ተቋም ውስጥ በአረንጓዴ እና ሰማያዊ ምግብ ቤት ውስጥ አገኛለሁ. የምህረት እና የባህርይ ለውጥን ያካተተ የአንጎል አካባቢዎችን በበርካታ ሳይንሳዊ ተቋማት ውስጥ ከሚካሂደው ማይክል ሼልንድ (ዶ / ር ማይክል ሼልደንድ), የዲ.ሲ. ለሼልደን ይህ ስራ የግንበኝነት ችግር ያለባቸውን ሰዎች ለማገዝ ተብሎ የታቀደ ትልቅ ፕሮጀክት አካል ነው. ነገር ግን እኔ የፈለግኩት ነገር አሁን በሰሜን ቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ያጠና እና በቅርብ ጊዜ ላይ የተመሰረቱ አዳዲስ ባህሪያትን አዳዲስ ባህሪያትን ሲማሩ የቆየውን ጤንነት የጎልማሳነት ጉዲፈቻን ለመጠበቅ ብዙ ወራት ጊዜ ወስዶበት ነበር.

የተከሰተው ሁኔታ ይኸውና; ፈቃደኛ ሠራተኞቹን ወደ ሚኤምአር ማሽን ካጠጉ በኋላ ሁለት ቀለሞችን ማለትም አንዱን ለቀኝ በቀኝ ሌላው ደግሞ አንዱን ደግሞ "አንዳንድ ውሳኔዎች ማድረግ አለብዎት. በትክክል ከሆንክ ገንዘብ ታገኛለህ. ስህተት ከሆንክ ምንም ገንዘብ የለም. "እርሱ አንጎቻቸውን ድኩሮቹን ሲፈታው የሚያሽከረክረው እና ያጣበቀውን ማሽኑን አነሳ. በማሽኑ ውስጥ, በበጎ ፈቃደኞች ራስ ላይ ከኮምፒተር ማያ ገጽ በላይ, ክበብ ታየ እና ጠፋ. ቀጥሎም, CHOOSE የሚለው ቃል ብልጭልጭ ያደረገ ሲሆን ይህም ማለት አንድ አዝራርን ወደ ቀኝ ወይም ግራ ለመምረጥ ነበረባቸው. ጨዋታው ትርጉም የለውም. ምንም ትክክለኛ ምላሽ አልነበረም. የሚችሉትን ሁሉ በኣለም መጫን ነበር, ከዚያም ኮምፒተርው "WRONG" እና ክበብ እንደገና ታየ. ስለዚህ ሌላውን አዝራር መረጡ እና ኮምፒዩተሩ ነጸብራቅ, አሮጌ. መቶ ዘጠኝ መቶ ብርታት አግኝተዋል.

አንድ ጊዜ ፈቃደኛ ሠራተኞቹ ክላቱን ለመመለስ ምን ዓይነት አዝራሪ እንዳላቸው ካወቁ በኋላ ሂደቱን በተደጋጋሚ ይደግሙታል. ክበብ. ትክክለኛውን አዝራር. ሽልማት. ክበብ. ትክክለኛውን አዝራር. ሽልማት. ይህ በሼልደንድ ላይ የሚስብ ነው ምክንያቱም በአዕምሮ ውስጥ አዲስ ባህሪን በመረጡ, ምን አይነት ክፍሎቹ እንደሚነቁ, ምን ያህል ያበረታታ እንደሆነ, እና ባህሪው በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚለወጥ ሲያውቅ የተለመደ.

በመጀመሪያው ቃል ላይ, በሚገመገሙበት ጊዜ, የበጎ ፈቃደኞች ራስን ከቁጥጥር, ከውሳኔ አሰጣጥ, እና ከባህሪ ለውጥ ጋር የተቆራኘበት በፊት በኩል ባለው አንገት ላይ ትንሽ አነጣጥሮ ይታያል. በሁለተኛው ጠቅታ ከተከፈተ በኋላ ወዲያውኑ ዋጋውን ለመመለስ ሽልማት ሲያገኙ በድንገት የራሳቸውን አንገቶች በእንቅስቃሴው ውስጥ ይወጡ ነበር, እና በእያንዳንዱ ተደጋጋሚነት, የፊት ዳር ሌባዎቻቸው የበለጠ እየጨመሩ ነው, ይህም ማለት የአዲሶቹ ባህሪያቸውን ሲረዱ የአንጎል እንቅስቃሴያቸውን እየጨመሩ መሄዳቸው ነው. . ግን-እናም ይህ የምስራች-በ 50 ተከታታይ ድግግሞሾች ውስጥ ነው, ሽልደንድ እንደገለጹት ሽፋኑ ይጀምራል-የአንጎል ጥቃቅን ሙከራዎች እስኪጨመሩ ድረስ የፊት ለፊት ክፍሉ እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ማለት አዲሱ ስራ በይፋ ልማድ ይሆናል.

ስክላንድ ይህን ሲነግረኝ, እኔ ማለት ብቻ 50 ጊዜ ለመለማመድ እራሴን ማስገደድ ማለት ብቻ ነው ከዚያም ይህ ልማድ ይሆናል. "አዎ ማለት እችላለሁ" ብላለች. "ግን እኛ ግን ምንም ሀሳብ የለውም. ምን ልነግርዎ እችላለሁ, ብዙ ተለዋዋጭ ነገሮች አሉ. "ትልቁ
ውጥረት ነው. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ የሚፈጠረውን የሆርሞን (ሆርሞኖች) ለውጡን ለመለወጥ በጣም የከፋ ጠላት ናቸው. እነርሱም አእምሮን የሚወስኑ ውሳኔዎችን የማይጠይቁትን ባህሪያት (አንዲሁም አንጎል ወደ አእምሮው የሚመለሱትን) , መጠጥ, ማጨስ). ውጥረት የሚፈጥሩ ሆርሞኖች, ለመለወጥ ንቁ መሆን ያለባቸው, ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱን ምልክቶች የሚያስተላልፉትን የስሜታዊ ማዕከላችንን ያነሳሳሉ. እንዲሁም ውጥረትን የሚቀንስ? ምግብ (የተፈጥሮ ኦሪጂየቶች ስለሚለቀፍ), አልኮል, ሲጋራዎች, ገበያ.

ስኬታማው ለውጥ በአብዛኛው የተመሰረተው በውጥረት ቁጥጥር ላይ ነው. ሆኖም ግን ሽልደንድ እንዳለው በተጨማሪ ትክክለኛውን ሽልማት በማግኘት ላይ የተመሰረተ ነው. "ሰዎች የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ክፍያ ከተከፈሉ ሁሉም ሰው ያደርገዋል. እናም ይህች አገር በጣም የተሻለች ሆናለች. "እኔ ለመለማመድ ይከፍለኛል ብዬ እጠይቃለሁ. በቀስታ ወደ ሚገባው ቅርጫት በእጆቹ ላይ እጥፉን እያሳየ እና "ዓይንህን እያየሁ" እና "አዕምሮህን መውሰድ እንዳለበት ማሳመን ከፈለግህ ውሻህን እንደምናደርግ ለራስህ መያዝ አለብህ" አለ. እሱ እንዲናገር ጠብቄው ነበር, ነገር ግን በዚህ ነጥብ ላይ, ለማንም ሰው ክፍት ነው.

"በየዕለቱ ወለሉ ላይ ስትወድቅ ይሰማታል እንበል. "አንተ ውሻ ውሻ, ለሳምንት ያህል ወለሉ ላይ ዘፍ ካልሳለህ አጥንት እሸጣለሁ?" ትል ይሆናል. ይህ ማለት ልክ እንደ አለቃዎ 'የአምስት ዓመት ሥራ ካከናወኑ ቼኮችዎን ያገኙልዎታል' ይላሉ. በጣም ሩቅ ነው. "

በእውነትም, የእኔ MP3 ተጫዋች ያልተሳካለት: አንድ ሳምንት ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ ነበር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአዎንታዊ ገንዘቡ ጋር እቀራረብ ከሆነ, ሽልማቱ ወዲያውኑ መሆን አለበት. ግን ከዚያ ባሻገር ሼልንድት እንዳሉት, ከዚህ በፊት ምንም ልምድ አላሳጣኝም (የሌለ ሥቃይ, የሌሎች ነገሮች ተጨማሪ ጊዜ) ያለኝን ሽልማት አጣለሁ. ይህንን ማድረግ የኔን ነርሲክ ወረዳን መቀየር ይጠይቃል. የጎልማሳ አእምሮን እንደገና መለስ ብዬ መለዋወጥ, በጣም ፈታኝ ነው.

+ + +

ከሼልንድን ጋር ከተገናኘሁ ከጥቂት ቀናት በኋላ, በዬል የሥነ ልቦና ፓርክ ውስጥ አንድ ትንሽ ክፍል ውስጥ ተቀምጫለሁ, ሁለት የኮምፕሌቶች አዝራሮች (ቻት ኤንድ ኤች) ይጫኑ. ኮምፒዩተሩ "ኬ" (ወይም "እሷ" ናት) ይላል, እና ተገቢውን አዝራር መጫን ይገባኛል. CHE ን ጠቅ አሳያለሁ. ኮምፒዩተር ሲጫና እንደገና ለመሞከር ነግሮኛል. "ኬ" ወይም "እሷ"? እኔ እኢን ጠቅሻለሁ. Buzz. ደጋግሜ እቀበላለሁ. እኔ ይህ ቀልድ መሆን አለበት ብዬ አስባለሁ, ግን በኋላ ግን ስታይ, በጥሞና አዳምጥ በመጨረሻም እኔ እሰማዋለሁ. CHE ላይ ተመቼሁ. ኮምፒዩተሩ ሲቃጠልና ሁለት ግዙት ሮዝ የሚሳሳ ዓሣው በማያ ገጹ ላይ ብቅ ብቅ ያለ የጭማቂው ዳንስ ይጫወትበታል. ያ የእኔ ሽልማት የእኔ ዶፓሚን እየጨመረ ይሄዳል. እኔ በጨዋታ መጫወት ጀመርሁ, ትክክለኛውን መልስ ለመምረጥ መሞከር ጀመርኩኝ, ስለዚህ የሚቀጥለው ቅሬታዬ ምን እንደሚሆን ማየት እችላለሁ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ, ትኩረቴ ይባላል .... Buzz. ስለዚህ አጠር ያለ, አዳምጥና እንደገና ሰምቼ "ኬ" እሰማለሁ. የሙዚቃ ኖታ ላይ ጭንቅላቱ ላይ እስኪመታ ድረስ አንድ ስፓይተስ ቀጭን ሰው በኮምፕዩተሩ ላይ Xylophone ሲጫወት በድንገት ይታያል. ከዚያ Bruce Wexler, MD, በክፍሉ ውስጥ ይራመዳል.

+ + +

ኖቭለር የተባለ ዋናው የነርቭ ሳይንቲስት እና የአዕምሮና የባህል ጸሐፊ, የአእምሮን ዲፕላስቲክስ እና እንዴት በእኛ የመለወጥ ችሎታችን ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር. እኔ ስዕሊዊ እጥረት ያለባቸው ታካሚዎች የድምፅ አሰራር እና ማህደረ ትውስታቸውን ለማሻሻል የሚረዳውን ይህንን ፕሮግራም ለመሞከር መጥቻለሁ. ዌክስለር "በጣም ጥሩ ነሽ. እኔ ሳስበው ከመቅረጤ በፊት ስንት ስህተቶችን እንዳስቀምጥ እላለሁ. ግን በእርግጥ ይህ የፕሮግራሙ አጠቃላይ ሀሳብ ነው ስኬታማ ለውጥ ብዙውን ጊዜ ያልተለመደ, ያልተቋረጠ ትኩረት እና ድግግሞሽ ይጠይቃል. ለምን? በዝግመተ ለውጥ ሂደት ላይ ስለምንገኝ - የአንጎል ችሎታችን እንደ አተነፋፈነ እና የተቀናጀ እንቅስቃሴ እንደ አስፈላጊነቱ አንዳንድ አስፈላጊ ሀይሎችን ለመቆጠብ ነው የተነደፈው, ምንም እንኳ አንዳንድ ጊዜ ባህሪን መቀየር ልክ እንደ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ልማዳዊ ለውጦች ከለውጥ ያነሰ ኃይል ስለሚያስፈልጋቸው አንጎል እራሳችንን ወደ እምብርት ይመልሳል. ያ ሰላማዊ ትግበራዎች "መከበብ" እና "እርሷ" አዋቂዎች የሚሰሙት አካሄድ እንዲለወጥ ያደርገዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ደጋግመው እና ደጋግመው ለመድገም የሚያስችሉ የአስቸኳይ ወሮታ ውጤቶችን ስለሚያስገኝ ከፍተኛ ትኩረትን ያመጣል.

"ለምን መቀየር ከባድ እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ?" አክስለር ወደ ቢሮው ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሄድ ስንመጣ ጠየቀኝ. "በአንጎልህ ውስጥ መቶ ቢሊዮን የሚያህሉ የነርቭ ሴሎች አሉ. እያንዳንዱ ከሺዎች ሌሎች ጋር ተገናኝቷል. የምታወሩት ነገር ሁሉ-ባህሪያት, የመማር እና የማስታወስ ችሎታ-በአጠቃላይ በአንጎል ውስጥ እጅግ በጣም በተራቀቁ ስርዓቶች ውስጥ በመቶ ሺዎች ለሚቆጠሩ ሕዋሳት የተቀናጁ ተግባራትን ያካትታል. "በአዋቂዎች ውስጥ እነዚህ ስርዓቶች ጠንካራ ናቸው.

ልጅ ሲሆኑ, የተለየ ታሪክ ነው. ወጣት አንጎል በየእንዳተ ህዋሶች መካከል አዲስ ግንኙነቶችን እያስተዋወቀ ሲሆን, ህጻናቱ ባላቸው ልምዳቸው መሰረት መረጃን እንዴት እንደሚቀይሩ መለወጥ. ይህ እንደ ፕላስቲክ ነው, እና ልጆች አዋቂዎች ለኀፍረት እንዲዳረጉ በሚያስችል መጠን ቋንቋዎችን ለመሙላትና ከአዳዲስ ባህሮች ጋር እንዲላመዱ ነው. ዌክስለር "የእኛን 20 ዎች በምናካሂድበት ወቅት" አንጎላችን አብዛኛው የፕላስቲክ ውርፍባቸው ጠፍቷቸዋል "ብሏል. ሆኖም እንደ አጋጣሚ ሆኖ ሁሉም ነገር አልጠፉም.

አንድ ጉልበተኛ እና ደካማ ዓይን እንዳየህ አድርገህ አስብ. ጥሩውን ዓይን በፓኬት ላይ ካነሱ, ምንም ማነቃቂያ አይሆንም, የደካማው ዓይን ጠንካራ ይሆናል. ነገር ግን ሁለተኛው እርሻውን ያስወግደዋል, ጠንካራው ዓይን ዳግመኛ ይነሳል እና የደካማው ደካማ ይሆናል. በአንጎል ውስጥ በሁሉም መንገዶች ላይ ተመሳሳይ ነው. አንዴ ከተቋቋሙ በኋላ ጥቅም ላይ እስኪውሉ ድረስ ይጣለላሉ እናም ጠንካራ ሆነው ይቆያሉ. ስለዚህ ወደ ፈጣን ለውጥ ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ, ዌክስለር እንደሚለው, ሊያጣብሉት በሚፈልጉት መንገድ (እንደ "ቸኮሌት ሱስ") ማለት ነው, ይህም ማለት የሚያንቀሳቅሰው ማንኛውም ነገር ማስወገድ ማለት ነው (በቤት ውስጥ ቸኮሌት ካለባቸው, እርስዎ አብዛኛውን ጊዜ ቸኮሌት ይገዛሉ). ለዚህ ነው, ለመጠጣት ወይም ለማጨስ ለማቆም ለሚሞክሩት ሰዎች, አንድ ብርጭቆ ወይን ወይንም ሲጋራ ለመጠጥ የማይቻል. በዚህም ምክንያት የሄሮይም ሆነ የኮኬ ሱሰኞች የዕለት ተዕለት ድርጊታቸውን ከሚፈጽሙባቸው ቦታዎችና ሰዎች መራቅ አለባቸው.

ለአለቃሾች, ወደ መደበኛ ዘመናዊ መደብርዎ በእግር መጓዝ ሲጀምሩ የቆየ የምግብ አዘገጃጀት መንገድ እንዲቀጥልና ህይወትዎ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል. ስኬታማ የክብደት መቀነስ ስለ እርስዎ የአኗኗር ለውጥ ያህል ስለሚያደርጉት ነገር ነው: እንደ አዲስ ሱቅ ይግዙ; የምግብ ዓይነቶችን አዳዲስ ምርቶችን ይግዙ; አዲስ የብረት ሳጥኖችን ይጠቀሙ; በቀን ልዩ ሰዓት ውስጥ በሌላ ክፍል ውስጥ ይመገቡ. እነዚህ ሁሉ ነገሮች አሮጌ ጤናማ ያልሆነ መንገድ እንዲያዳብሩ ይረዳል. ዌክስለር "ልምዶችዎን ይበልጥ በተሻለ መንገድ ማዋቀር ሲፈልጉ, ለመለወጥ እየሞከሩ ያሉት የተቋረጠው መንገድ እየደከመ ነው" ብለዋል.

ነገር ግን የድሮውን መንገድ ማስወገድ ሁሉንም ነገር አይደለም. አንጎለውን ትንሽ ደካማ ጎን - ሌላው ቀርቶ በጣም ትንሽ ደካማ የሆነን አንድ ጎን ብቻ በመፈለግ ጤናማውን መንገድ ለመፈለግ ጥረት ካደረግህ በኋላ ነገሮችን ይበልጥ ቀላል ያደርገዋል. ዌክስለር "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እወዳለሁ" የሚለውን መንገድ እንዳገኝ ይነግረኛል. እኔ አንድ እንደሆንኩ አይሰማኝም. እሱ አይገዛም. "የምትወደድበት አንድ ነገር አልነበረም?" ሲል ጠየቀ. እንደዚያ አይመስለኝም.

ወደ ቤት ሲጓዝ ግን, አዲሱን የ MP3 አጫዋቼን መስኮት እየከፍትኩ ሳለሁ, ዴቪድ ቦቪ "ለውጦች" ወደ እኔ እየመጡ መሳለቅ እጀምራለሁ. ተስማሚ, አዎ. ግን የእኛን ጎረቤቴ መዝሙርም ጭምር ነበር እና እኔ ወጣት በነበርኩበት ጊዜ በጓሮዬ ውስጥ ዘለግሁ. ለአጠቃላይ ወጣት ዕድሜዬ, በሮሌት ስኬቲንግ በጣም ተጨንቄ ነበር. የእኔ የመጀመሪያ መሳም በጀልባዎች ላይ ነበር. በየቀኑ ወደ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሮጥሁ; ከዚያም ከክፍሉ ወደ ክፍል በመሄድ አዳራሹን አነሳሁ. የእኔ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የኔን የፒኢኤ ትምህርት መስጠትን እንዲጥስ እና ለቀጣማ መንሸራተት ምስጋና እንዲሰጠኝ አሳክሬያለሁ. በባቡሩ ላይ ይህን ሁሉ ማስታወስ ሳልችል ፈገግታ እና ብስለቴ, የዶፖናን ጃክቴኑን መታሁት.

ቤት ስደርስ የአሥር ዓመት እድሜዬን ሮለርቦርድን እቆርጣለሁ እና ይሞክሩት. አንዳንድ ዲስኮዎችን አነሳሁና መጎተት ጀመርኩ. ፀሐያማ ነው. ውሻዬ ከጎኔ ነው. በዱቴኖቼ ውስጥ ዶፖሚን እየጨመረ ሲሄድ ይሰማኛል. የአካል እንቅስቃሴዬ ችግር ተፈቷል. ህይወት የተሻለ ሊሆን አይችልም.

በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፍህ ተነስቼ ወደ መኝታ ክፍል እሄድና ኮምፒተርህ ውስጥ ቁጭ ብዬ አስብ, ኦህ አምላኬ, ብዙ ነገሮች አሉኝ. ከጥቂት ሰዓቶች በኋላ ቆም ብዬ አስባለሁ. እኔ ግን ሥራ አለኝ. የመግቢያ ቀነ ገደብ አለኝ, ትናንት ተለማምጄ ነበር, እና በተጨማሪ, ዝናብ እንደሚመስል ይመስላል. በኋላ አደርገዋለሁ. በኋላ ግን ሲመጣ ቀኑን ሙሉ ሥራዬን በማጣቴ ድካም ይሰማኛል, አሁን ግን እየጠለ ነው. ከዚያም እኔ ለአንድ ደቂቃ ያህል ጠብቅ. ሁሉም ትናንሽ ዳፖላማኔን ለመነሳሳት ያልነሱት ለምንድን ነው? አዕምሮዬ ረስቶ ነበር?

+ + +

ከአንድ ሳምንት በኋላ ሞዴል በሚባል የፊዚዮሎጂ ትምህርት ላይ ጥልቀት ያለው ምርምር ያደረገችው ቦልደር በሚገኘው ኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ሞኒካ ፊሺርን የተባለች የኒውዮራሞኒክስ ሐኪም ነው. የእኔን ሁኔታ እናገራለሁ. አንድ የምወዳት ልምምድ አገኝበታለሁ, እና የዶፖመኒው ነገር መፍትሄ አለኝ ብዬ አስባለሁ, ግን አስቂኝ ነገር ነው-አሁንም አላደርገውም.

የእርሷ ዋና ነገር ምን እንደሆነ ታውቃለህ? በሳምባ ው. - እራስዎን ብቻ ያድርጉ.

Fingerner በጣም ግልጽ ነው - የዶፖኔን ጃክልዎን እንደሚያገኙ አይደለም ነገር ግን አዕምሮዎ ወዲያውኑ ይናገራል, አሁን በየቀኑ እንለማመዳለን. ለተወሰነ ጊዜ ግን እራስዎን ማስገደድ አለብዎ. ነገር ግን እኔ ለእሷ እንዲህ ማለት አልፈልግም. አጥጋቢ የሆነ የእንስሳት ልምምድ የእንስሳት ልምምድ ወደተፈለገው የሰውነት ፈገግታ ወደ ተመሳሳዩ የስነ-ልቦና ጥቅም አይወስድም. እንዲያውም በእንስሳት ውስጥ በውጥረት ምክንያት ሆርሞኖችን በመጨመር የእንስሳትን በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ያዳክማል. ስለ እሷም እጠይቃታለሁ, እሷ እውነታ ነው ግን እኔ ስለዚያ መጨነቅ አይኖርብኝም. ለምን? ምክንያቱም ችግር ለመፍጠር በቂ ጊዜ አልኖረኝም. እኔ ይቅር ያልኩት?

ከዚያም አንድ አስደናቂ ነገር ትነግረኛለች. እኔ ማድረግ ያለብኝ ነገር ለሁለት ሳምንታት ምናልባትም ሶስት ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና እራሴን ከአእምሮ የተጎለበተ ኒውሮ ፕሮቶክክ (BDNF) የተባለ ፕሮቲን ማዘጋጀት ይጀምራል. አንጎል. የአእምሮ አንኳርነትን ያመጣል, ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ሊማሩ, ሊያስቡ እና ለትክክለኛው ግንዛቤ ሊሰሩ ይችላሉ. በተጨማሪም ዶፖሚን ኒውሮጅን ማስተላለፍን ይጨምራል, ይህም ማለት እኔ ብዙ የምለማመደው, የበለጠ ሽልማት የማገኝበት, እና ቶሎ ቶሎ የማደንቅብኝን ልማድ ለማዳበር የዶፖሚሚን ዘዴዬ ይሠራል.

ፊርርነር እንዲህ በማለት ይነግረኛል. "አንዳንድ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይያዙ, ውሻዎን ይልቁ, ወደ ውጭ ይሂዱ እና አሁን አሁኑኑ እንቅስቃሴ ይጀምሩ."

ረዥም, ጸጥተኛ ቆይታ.

እንዲህ ብላለች: "እኔ ከበድ ያለ ነው.

ከማሰብ በፊት አንድ ሰከንድ እቀመጥ ነበር, ኦህ, ሲኦል ምን ማለት ነው. ሶስት ሳምንታት ያን ያህል መጥፎ አይደለም. ስለዚህ ለቀኑ አንድ ቀን እወጣለሁ. እናም አዎ, እንደገና አንድ ቀን ነው ምክንያቱም ለሁለተኛ ቀን ሁለት ጊዜ አልወጣሁና, ይህም ማለት ከባዶ መጀመር ጀምሬያለሁ.

+ + +

ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎችን ለመለወጥ ይህን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማወቅ ይህን ተልዕኮ በጀመርኩበት ጊዜ, ከደርዘን በላይ የሳይንስ ሊቃውንትን አነጋግሬያለሁ. እያንዳንዳቸውም ይስቁ እና ጥቂት የዚህን ስሪት እንዲህ ሲሉ ተናግረዋል: "ለዚህ ጥያቄ መልስ ብፈልግ, የኖቤል ሽልማትን እደግፋለሁ እና የመድኃኒት አምራች ኩባንያዎችን እደባለሁ
ወደ ማይሎች በበርሜል ላይ. "

እውነታው ግን ሳይንቲስቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን አግኝተዋል. ለመጀመር, ለውጥ ትልቅ ግኝት ነው. አንዳንድ ሰዎች አንድ ቀን ጠዋት ከእንቅልፋቸው ሊነቁ ይችላሉ, ለመለወጥ ይወስናሉ እና ከእሱ ጋር ይጣሉት. ብዙ, ምናልባት ብዙ, አይችሉም. ምክንያቱ ጄኔቲካዊ (ጂን) ሊሆን ይችላል. ምናልባት እርስዎ እርስዎ ያደጉበት መንገድ ሊሆን ይችላል. ምናልባትም አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ ይበልጥ የፊት አንጓዎች አላቸው. ሳይንቲስቶች አሁንም እርግጠኛ አይደሉም. የሚያደርጉት ነገር, ከሚታገላቸው ሰዎች መካከል አንዱ ከሆንክ እራስህን ማለፍ ምንም ነገር አይኖርም-የአንጎልህ ስራ ነው. ነገር ግን በፎጣ ላይ ለመልበስ ሰበብ አይደለም, "ጥሩ, በቂ ዶፊሚን የለኝም, ወይም የእኔ መጥፎ ጎዳናዎች በጣም ጠንካራ ናቸው." ብሩስ ዌክስለር እንዳሉት "እየቆጣን ያለውን ነገር በተሻለ መልኩ ስንረዳ, ከአንበቶቻችን ጋር በአግባቡ ለመለወጥ እንድንችል የሚያግዙ ስልቶች መገንባት እንችላለን."

ስለዚህ አዲሱን የጠዋት ጠዋት ከእንቅልፉ ፈገግ ከማለት ይልቅ "አሁን X ን እጠጣለሁ" ከማለት ይልቅ ፈጣሪው አንድ ውሳኔ ካልተሰራ ከአንድ ወር በኋላ እራስዎን ተውጠው ማሰብ አለብዎ. የአቀራረብ ለውጥ እንደ አዲስ ቋንቋ እየተማሩ ወይም አዲስ መሳሪያ እየተማሩ ነዎት. በግልጽ ለመናገር, አቀላጥፎ መናገር ወይም በሲምፖነንት መጫወት አይችሉም. የማያቋርጥ ትኩረት እና ልምምድ ያስፈልግዎታል. ጤናማ ያልሆነን ልማድ ማሸነፍ ከእሱ ጋር የተዛመደውን ባህሪ ለመለወጥ እና ውጥረትን መቆጣጠርን ያካትታል, ምክንያቱም ስለ ለውጡ (ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር) ጫና (ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር) ጫና ስለሚፈጥር ከመለጠቁ በላይ በፍጥነት ይጠፋዋል. ከሁሉም በላይ የ dopamine ስርዓት ይቀጥሉ: ሽልማቶችን ያግኙ - ፈጣን ያደርጉዋቸው, እና የማትገታ አይደላችሁም. የእርስዎ አንጎል ያስፈልገዋል. እናም እኔ (ቃል, ቮልከር, ሻላል, ዌክስለር, እና ሰውነታችን ቃልኪዳን ቃል ገብቷል) ተስፋ ሰጥቻለሁ. ያ እራስን መርዳት አይደለም
ውድቅ. ባዮሎጂ ነው.