ማስጠንቀቂያ-የመጀመሪያው አንቀጽ እጅግ የራቀ ነው, እናም አሁን ያለኝ የራስ-ምስል ወይም የሕይወት አተያይን አይወክልም. ጽሑፉ የተጻፈው እፍረትን ከመሥራት በፊት ነው. በ 27 ኛው ቀን ውስጥ ጉዞዬን ለእርስዎ ማካፈል እፈልጋለሁ. እኔ ማን እንደሆንኩ (ወይም ማን እኔ ነኝ) በመነገር ለመጀመር እፈልጋለሁ. ከ ስካንዲኔቪያ የ 90 አመት ተማሪ ነኝ.
የቢሮዬ እቅድ ሲጀምሩ ግን በትክክል አስራ ሦስት ወር ወይም አስራ አራተኛ አካባቢ ሊሆን ይችላል. በዙያ ጊዜያት ቤተሰቦቼ ብሮዴር ግንኙነት እንዱያገኙ ያዯርጉ ነበር, እናም የራሴ ያሇ ኮምፒተርን አገኘሁ. እኔ ሁልጊዜ የመነጨ ወጣቱ ልጅ ነኝ, እና በልጅነት እንደተመረጥኩ በተወሰነ ደረጃ ልምድ አግኝቻለሁ. ከሱ መጫወቴ ኮምፒውተሮቼን በመጫወት, በመጫወት እና በኮምፒዩተር በማየትና በመርከብ በመጫወት ብዙ ጊዜዬን እናሳልፍ ነበር. የእኔን በር ለመውጣት ፈርቻለሁ, እና ከቤት ውጪ አንድ ሰው «እኔን እንዲያገኘኝ» እያቀነሰ ወደ ምን ያህል ተዓማኒነት እንዳመኝ ተደረገ.
እኔ ወደ ልምምድ ለመሄድ እወዳለሁ ብዬ ደጋግሜ አስታውሳለሁ, ስለዚህ በሲምፕሰንስ እና ፉቱራማ ክፍሎች ውስጥ ያለኝን ፍርሀት ለማርገብ እችል ነበር. (እግዚአብሔር, እርግማን በጣም አስቀያሚ ነው, እነዚያን ክስተቶች አንድ ሺህ ጊዜ ያህል, እነሱን በልባቸው ያውቅ ነበር, እና በእራሱ ውስጥ ኩራተኛ የሆነ ኩራትን ይዟቸው ነበር!) ነገር ግን ሁሉም አልነበሩም. ጥቃቅን የጓደኞቼ ቅርጫት ነበረኝ, እና ስማርት የተባለ ልጅ ሁሌም ነበር. ዩኒቨርሲቲ ለመግባት ወደ ከተማው ስዛወር ተቀየረ. እስከዚያ ድረስ ግን በቃ በቀላሉ እና ለማጥናት ምንም ሳያደርጉኝ ቀላል በሆነ ነበር. ለከፍተኛ ውጤት ጎበዝነቴን መርዳት ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ተበሳጭቼ ነበር, እናም ማንነቴም ስማርት በጣም ተቸግሮ ነበር. እኔ ከእንግዲህ የተለየ አልነበረም, እኔ አንድም ሰው አልነበረም.
የመንፈስ ጭንቀት እንደ ዐለት ጎርጦኝ ነበር; እንዲሁም ለሕይወት የበለጠ ግድ የለሽ ሆንኩ. ብዙ ጊዜ ለመለወጥ, ለመለማመድ, ለማጥናት, ማህበራዊነቴ ለመንፀባረቅ ሞከርኩ, ነገር ግን ሁሉ ጥረትዬ በተስፋ መቁረጥ ስሜትና በውድቀት ተሞልቶኛል. ከሁለት አመታት በኋላ አንዲት ግሩም ልጅ አገኘሁና ለሁለት ወራት ያህል ከተቀመጥን በኋላ አሁን በሕይወቴ በጣም ትልቅ ወቅት ነበር. በመጨረሻ ለእኔ የሚኖረኝ አንድ ሰው እንዳለኝ ተሰማኝ, ይህች ልጅ እኔን ለመማረክ የቻለች በጣም ቆንጆ ልጅ ነበረች, እናም እሷ በእውነት ውስጥ ነበረች. ይሁን እንጂ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ምክንያት ተለያይተን ስለነበር ከዚያ በኋላ በፍቅር ስሜት ተው I ነበር. በጣም አስቀያሚ ነበር, ሌላዋን ሴት አልፈልግም, ግን ፈጽሞ ወደ እሷ መመለስ እንደማልችል እራሴን እያከራከርኩ ነበር.
Nofap ን አስገባ. የሥነ ልቦና ትምህርቷን የምትከታተል አንዲት ጓደኛዬ በፌስቡክ ላይ ያለውን Ted-talk ጽፈው ነበር. ካሳ ፍላጎት የተነሳ ጠቅ አድርጌው, እና የሆነ ነገር ተጣርቶ ነበር. በ YBOP ላይ የተለጠፉት ውጤቶች በጣም ተጨንቀን አንድ ግዜ ዋጋ ቢስ እንደሆነ ተሰማኝ. የስሜት መለዋወጥ, ምኞቶች, አካላዊ ሕመም ይሰማኛል. ጤናዬን ለመመገብ ስል ለመጀመር ወሰንኩ. ለመጀመር ጤናማ አልሆንኩም ነገር ግን ተጨማሪ ፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና ንጹህ ስጋዎችን መብላት ጀመርኩ. አስገራሚ ነገሮችን ሠርቷል, እና እኔ ዛሬም እሰራለሁ.
ሙስሊም ሲሰማኝ, ሙሉ ሜዳዬን ማጽዳት እና አውቃለሁ እስከማጥፋት ድረስ መሞገሻዎች ነበሩ. የተወሰኑ ቀናት ልጃገረዶች እኔን ሲመለከቱ አስተውዬ ነበር, እና በንጹህ ጉልበት በምሰራበት ኩራት እና ቁመት እጓዝ ነበር. ምናልባትም የአምስትሮስ መድኃኒትነት ሳይሆን አይቀርም, ነገር ግን አስማት አስቀያሚዎች እንዲህ ዓይነት ሰው ሊሆኑኝ እንደሚችሉ ተገነዘብኩ, በተግባር.
ኖፍፕ በአእምሮዬ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድረው ምን እንደሆነ እንድገነዘብ አደረገኝ. ጥቂት ምርምር ካደረግሁ በኋላ ለሁለት ወራት ያህል መጠጥ አቆምኩኝ እናም በየቀኑ አሰላስል, ጥሩ የአጻጻፍ ልምምዶች እና በቅርቡ የተገነዘቡ የሕክምና ዘዴዎችን ጀመርን. በተጨማሪም የኢንተርኔት አጠቃቀማችንን ለመገደብ አንድ ውሳኔ አድርጌያለሁ እናም ተጨማሪ መጽሐፎችን ማንበብ ጀመርኩ.
ክረምቱን ለክፍላቸው ከወላጆቼ ጋር ተመለስኩ, እና አንዳንዶቹ አዲስ ልምዶቼ ተሰብረው ነበር. በተፈቀደልኝ የግል ቦታ, የወንድሞቼ የመንፈስ ጭንቀትና የአባቴ የሥራ ችግሮች ባሉባቸው ችግሮች ላይ ጫና መፍለድ ያስጠላኛል. ድብደባው በጣም አስጨናቂ የሆነ የነርቭ እናት እና ሙሉ በሙሉ ገሃነም ውስጥ አሏት. ይሁን እንጂ ውሎ አድሮ አንድ ዓይነት ሚዛን አግኝቻለሁ; አልኮል ከመጠጣትም ሆነ የማሰላሰል እና አዎንታዊ ልምምድ ማድረግን ቀጠልኩ. ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ላለመግባባት እየታገዘ ችግር አጋጥሞኝ እንደነበር አስታውሳለሁ ነገር ግን በንፁህ ቀን ህልም ህልሞቼም ተስፋዬን ተቀበልኩ. አንድም ከዚህ በፊት አልመጣሁም.
አሁን በኔ ቀን 90, እንዴት ይሰማኛል? ልክ እንደሚገባው! ኖፍፕ በጠባይ ላይ ትንሽ መለወጥ እንኳ ህይወታችሁን ሊለውጠው እንደሚችል መገንዘብ ኖፋፕ ከፍተኛ ኃይልን እንደሰጠኝ አልመዘገብኩም, ነገር ግን የህይወት ማራመድ ልማድ ሰንሰለት ውስጥ የመጀመሪያው ሰንሰለት ከሆነ ጥቅማችን ከፍተኛ ሊሆን ይችላል! ከዚህ ፈታኝ ሁኔታ በፊት ወደነበረኝ ወደ ኋላ ተመልሼ እንደማይመጣ እኔ ራሴ አውቃለሁ.
አሁን ምርጥ በሆኑ ጥሩ ሀሳቦች, ምርጥ መጻሕፍት እና ምርጥ ልምዶች እራሴን አከብራለሁ. እኔ ከልጅነቴ ጀምሮ ባስቀመጠኝ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እራሴን እየራመድኩ ነው. የእኔ ትኩረት ትኩረቱን ተለውጧል, የራሴን ምስል ስለማሳደግ, እና ዘላቂ ለውጥ ስለመፍጠር እና የሌሎችን ፍቃድ ከማሻሻል ባሻገር የበለጠ ለውጥ ማድረግ ነው. እኔ የምፈልገውን እንደሆንኩ እርግጠኛ ነኝ, እና እንደነዚህ ያሉ ነገሮችን ማግኘት እንደምችል አሁን አውቃለሁ.
የእኔን ማሰላሰል እና የአእምሮ እንቅስቃሴዎቼን እቀጥላለሁ. አዕምሮዬን በታላቅ መጻሕፍት እና ንግግሮች ለማስፋት እቀጥላለሁ. የእኔን አካዴሚያዊ ስኬት እንዲሁም የእኔን ጤንነት, ፍላጎቴ እና ፍላጎቶቼን ለማሻሻል በተደጋጋሚ እሰራለሁ. ለመጨረሻ ጊዜ ሕይወቴ እየተሻሻለ ሲመጣ ማየት በጣም አስደሳች ነው.
አንድ ሰሜስተር ብቻ ነው የቀረው, እና በሚቀጥለው ዓመት ወደ ውጭ አገር ትምህርቴን መቀጠል ይችላል. የመጨረሻውን ሴሚስተሩን በተሻለ መንገድ ለመወሰን ወስኛለሁ, እናም በሳምንት ሶስት ጊዜ ዮጋን ማድረግ ይጀምራል. በተቻለ መጠን ከጓደኞቼ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ጥረት አደርጋለሁ. ከዚህም በላይ ለእኔ የሚያስበውን የጓደኞቼን ክብ ቅርጽ ያገኘች አንዲት ልጅ አለችኝ, እና እኔ አንድ የመጨረሻውን እርምጃ እወስዳለሁ. ሁኔታዎች ከተፈጠሩ ጥሩ ነው, እና ሴቶችን እንዴት እንደማይወዱ ካላወቅኩ. ስለ ድጋፍዎ ሁሉ እናመሰግናለን! ከ 90 ቀናት በላይ አደርጋለሁ!
እንዴት ተሳካሁ.
- ፈቃደኛነት ጡንቻ ነው እናም ተግባራዊ ካላደረግህ ግን ተግሳሮሽን በቀላሉ በተመጣጠነ አዕምሮ ውስጥ ማለፍ ከባድ ነው. ያደረስሽው ነገር እየመጣ ሲመጣ ራስን መሳት የማይቻል በሚሆንበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ያገኛሉ. ወደ ውጭ ይሂዱ, አንድ ሰው ይደውሉ ወይም መራገጫዎች ያድርጉ! ልባዊ ፍላጎትን ለመጨመር የምትፈልጉ ከሆነ ማሰላሰል, አካላዊ እንቅስቃሴ (አዕምሯዊ እና አካላዊ) እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ እፈልጋለሁ. በተጨማሪም, ከወላጆችዎ ጋር ተቆራኝተው የነበሩትን ነገሮች ያስወግዱ. ያ የውስጥ እና ውስጣዊ ቀስቅሶች ሊሆን ይችላል ማለትም የእርስዎ ላፕቶፕ, የአስተሳሰብ ሂደት ወይም የስሜት ሁኔታ ሊሆን ይችላል. የሚያስፈልግዎ ከሆነ የተወሰኑ ገጾችን ለማገድ የኢንተርኔት ተቋራጭ ሶፍትዌርን ያግኙ.
- በታላቅ ሀሳቦች እራስዎን ያግኙ. ስለ ተነሳሽነት, ኃላፊነት, ሀይል እና ቁርጠኝነት ያሉ መጽሐፍትን ያንብቡ. ትኩረት በማድረግ ላይ እንዲያተኩርዎ እና እራስዎን ለመቆጣጠር በጣም ወሳኝ የሆነውን የቅድመ ክሮነር ኮርትክስን ያጠናክራል. ስነ ልቦና-ጦማርን ለመቆጣጠር እና የአዕምሯቸውን ተግባሮች ለመረዳት. http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- አንድ ቀን በአንድ ጊዜ. የ 90 ቀናት በጣም ጥሩውን ሊወደን ይችላል. አንድ ቀን ወደ አንድ ቀን ይውሰዱት. እኔ ለወደፊት ከጥቂት ቀናት በላይ እፈልጋለሁ, እና እኔ ምን ያህል ትልቅ ስሜት እንደሚሰማኝ እና በኩራት ቀን 7, 10, 14 ወ.ዘ.ተ. እንዴት እኩዮቼን እንደማመጣ እገምታለሁ. እንዲሁም አንድ ቀን ወደ ግብዬ እንደቀረብኩ እንዲሰማኝ በማድረጌ እንደ ኩራት ይሰማኛል. ከዚያ በኋላ ለትዳሬያችን መሆኔን አቆምኩ.
- የአእምሮ ጤንነትህ እየተሰቃየ ከሆነ የአንተ ዥረትም እንዲሁ. ልክ እንደ እኔ እንደሆንኩ እና እራስዎ-መፀነስ ላይ እራስዎ ከተሰማዎት እራስዎን ለመሥራት ይሂዱ. በአዎንታዊ ስነ ልቦና እና ኮግኒቲቭ ቴራፒ ላይ ያንብቡ. በቀን ጥቂት ቀላል ልምዶችን መቀጠል ከቻሉ የአእምሮ ጤንነትዎ በጊዜ ሂደት ይሻሻላል, እና በተስፋ መቁረጥ እና እንደገና የማላቀቅ እድልዎ እየቀነሰዎት ነው. እርስዎ የሚወዱትን ጊዜ ዋጋዎች ከፍ አድርገው ይመለከቱ, እና በታላቅ እይታ ውስጥ ይመለከቱዋቸው እና እንደ መመለሻ እና መሻሻል አንዱ አካል አድርገው ይመለከቷቸው.
TL; DR - 90 ቀኖች ነበሩ. ምንም ታላቅ ኃይል የለም. የማሰላሰል, የማንበብ እና ግንዛቤ (ኮግኒቲቭ) ሕክምናን ይዟል. ከአስር ዓመት ረጅም የልብን የመንፈስ ጭንቀት ለመገላገል ዘገምተኛ የሆነ ሂደትን ተመልክተናል. በድጋሜ እንደገና መተማመን እና ህይወቴን በትክክለኛው አቅጣጫ ሲሄድ ማየት. ከ Nofap የ 90 ቀናት የበለጠ ይሰራል!
LINK - 90 ቀኖች. የእኔ ታሪክ, ዘዴ እና ውጤቶች!
by ፍሳሽ ማስወገጃ90 ቀናት
;