እንደሄድኩ በ 180 ቀን ልጥፌ ላይ ጥቂት ቀናት ዘግይቻለሁ ፣ ግን እሞክራለሁ እና ይህን አጭር ለማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡ ለማብራራት የሰራሁት የመጀመሪያዎቹ የ 90 ቀናት የኖኤፍፕ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ላይ ነበር ፣ እና ከዚያ ጊዜ ጀምሮ በቀላል ሞድ ላይ ነበርኩ ፡፡
እኔ NoFap ያስጀመረው
ስጀመር የ 25 ዓመት ልጅ ነበርኩ እና ቢያንስ ለህይወቴ ግማሽ ያህል የወሲብ ፊልሞችን እመለከት ነበር ፡፡ በዶፓሚን ተቀባዮቼ በተተኮሰ ሕይወት ውስጥ ከእንግዲህ ደስተኛ እንድሆን የሚያደርጉኝ በጣም ጥቂት ነገሮች እንደነበሩ ተገነዘብኩ ፡፡ በእውነቱ እኔ ደስተኛ እንደሆንኩ መገመት የምችለው ብቸኛው ነገር የወሲብ ፊልም ስመለከት ከተመለከትኳቸው አይነት ሴቶች ጋር መሆን ነበር ፡፡ ከሴት ጓደኛዬ ጋር ያለኝ ግንኙነት ጥሩ ስላልነበረ እና በጣም ላዩን በሆነ መልኩ አየሁት ፡፡ ይህ ራሴን በመስታወት ውስጥ ማየት እና በሐቀኝነት መናገር ስለማልችል ይህ ጭንቀትም ሆነ ጭንቀት እንዲሰማኝ አድርጎኛል “ጥሩ ሰው ነኝ ፡፡”
አሁን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል?
በአብዛኛው አዎ! እኔ አሁንም በራሴ ላይ የሚሰማኝ ቀናት አሉኝ ፣ እና እንደ እኔ አሁንም ጥሩ ሰው አይደለሁም ፣ ግን ለአብዛኛው በአጠቃላይ እኔ ጨዋ ሰው እንደሆንኩ ማየት እችላለሁ - የተሳሳተ ፣ ግን ጨዋ ፣ እና ያ በቂ ነው ፡፡ የኔ ዶፓሚን ተቀባዮች ተሻሽለዋል ፣ እናም አሁን የበለጠ በጣም እየሳቅኩ እና በአጠቃላይ ከሰዎች ጋር ስናገር የበለጠ የመተጋገዝ ስሜት እያደረብኝ ነው ፡፡ የሴት ጓደኛዬን የበለጠ ማድነቅ ችያለሁ እና እኔ ባጠፋሁበት ጊዜ ከነበረው የበለጠ ግንኙነቱን በጣም እደሰታለሁ ፡፡
ለምን ኖፋፕን እቀጥላለሁ
ላለፉት 4-5 ዓመታት በድብርት እና በከባድ ጭንቀት እየተሰቃየሁ ነበር ፡፡ ባለፈው ዓመት በበጋ ወቅት በጭንቀት ከመነቃቃቴና ወደ እንቅልፍ መመለስ ከመቻሌ በፊት ማታ ማታ ለአራት ሰዓታት ለመብላት እና ለመተኛት እየታገልኩ ነበር ፡፡ አንድ ቀን ጠዋት አንድ ጓደኛዬ አፓርታማ ውስጥ ነበርኩ እርሱም በረንዳ ነበረው ፡፡ ለእሱ ብቻ ለመሄድ እና ለመዝለል የነበረው ፍላጎት መለወጥ እንድፈልግ ያደረገኝ ነገር ነበር ፡፡
ከሐምሌ / ነሐሴ ወር በፊት የአእምሮ ጤንነቴ ልክ እንደአሁን የተረጋጋ እንደሚሆን ነግረኸኝ ከሆነ እኔ ባምንህ ኖሮ በምንም መንገድ የለም! እኔ የተረጋጋ ነኝ ፣ የበለጠ በራስ መተማመን ፣ የበለጠ አስደሳች እና በእውነቱ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እንደነበረኝ ብዙ የበለጠ ይሰማኛል ፣ ይሄ ጥሩ ነው.
በዚህ ምክንያት ነው ለመቀጠል ያሰብኩት ፣ እና አሁንም ቢሆን የማደርጋቸው ማሻሻያዎች አሉ ብዬ ስለማስብ ነው! ከዚህ ነገር ጋር ወደፊት እየተጓዝኩ ስሄድ ለማሳካት የምፈልገውን ዝርዝር እነሆ:
- ጊዜውን ለሌላ ጊዜ ለማለፍ ጊዜ አጥፉ። - እኔ ለከረሜላ ክሩክ እጠባለሁ - መቼም የተጫወትኩ ይመስለኛል በጣም ሱስ የሚያስይዝ ጨዋታ! ግን ልክ እንደ PMO ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ እሱ ፀረ-ማህበራዊ ያደርገኛል እናም ማድረግ የፈለግኩት ወደ ቀጣዩ ደረጃ መድረስ ነው ፡፡ በመሠረቱ የወሲብ ፊልሞችን ስመለከት እና ተመሳሳይ ነገር ማድረግ የፈለግኩትን ቀጣዩ የተሻለ ቪዲዮ መፈለግ ነበር ፡፡
- ወደ የፈጠራ ጽሑፍ ይመለሱ። - ግጥሞችን እና አጫጭር ታሪኮችን መፃፍ እወድ ነበር ፣ ከዚያ ለዓመታት አንድም አልጻፍኩም ፡፡ ከሳምንታት በፊት እኔ ለአንድ ውድድር አንድ አጭር ታሪክ ፃፍኩ እና በጣም ደስ ብሎኛል; ቀኑን ሙሉ በስራ ላይ እያለሁ ማሰብ የቻልኩትን ሁሉ ሥራዬን ለመቀጠል ወደ ቤቴ መመለስ ነበር ፡፡ መፃፌን መቀጠል እፈልጋለሁ በጣም ፈዋሽ እና ዘና የሚያደርግ ፣ እንዲሁም ፍሬያማ ሆኖ ስላገኘሁት!
- የህይወቴ ቅ fantት። - ምናልባት ለማሳካት በጣም ከባድ የሆነው ፡፡ ቅ fantትን ላለማድረግ እሞክራለሁ ፣ ግን በእውነቱ እውነታው ይህ የወሲብ ፊልም በየቀኑ አእምሮዬን ያቋርጣል ፡፡ በመደበኛነት ልክ በጭንቅላቴ ላይ ብቅ ሲል ዝም ማለት እችላለሁ "አይ" ወደ ራሴ እና እሱ ይጠፋል ፣ ግን እኔ በጭንቀት ወይም በጭንቀት ሲሰማኝ አሁንም እንደ ዱላዬ እንደምጠቀም አውቃለሁ ፤ ሁሉም ነገር ጥሩ ወደ ሆነበት ማምለጥ እንደምችል ዓለምዬን ፡፡ ጥቅሞቹን መቀጠል ከቀጠልኩ በዚህ ላይ ከራሴ ጋር ጥብቅ መሆን ያስፈልገኛል ፡፡
የእኔ ምክር ለአዳዲስ Fapstronauts።
NoFap በእውነቱ ከባድ ነው ፣ ግን እሱ የሚያስቆጭ ነው። መናገር የምችለው ለራሴ ብቻ ነው ፣ ግን ጥቆማው በእውነቱ አይሄድም (ምንም እንኳን እነሱን በመዋጋት የተሻሉ ቢሆኑም) ፡፡ ያ በአዕምሮ ውስጥ ተወስዷል ፣ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ይህ በጭራሽ ሙሉ ዝርዝር አይደለም ፣ ግን እኔን የሚረዳኝ ይኸውልዎት-
- ብዙ ጊዜ ወደዚህ ይምጡ - ካስፈለገዎት መነሻ ገጽዎ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ አሳሽዎን በከፈቱ ቁጥር ግቦችዎን የሚያስታውስዎት እዚያ ነው ፡፡
- ምክንያታዊ ልታደርግ ነው - ያ የአንጎልህ መንገድ ነው 'አንዳንድ ወሲባዊ ፊልሞችን እንድመለከት' ይበሉ ፣ ግን አይስጡ! ምክንያታዊ ማድረግ ከጀመሩ ፣ ሱሰኛ ስለሆኑ ይህን እያደረጉ መሆኑን ለራስዎ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ላለመሳብ የበለጠ ተጨማሪ ምክንያት ፡፡
- ይሄ ይህ መሆኑን ነው መስመራዊ ያልሆነ ሂደት።. አንዳንድ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና እንደ ሆልክ ሆጋን በእድሜው ውስጥ ይሰማዎታል ፣ እና ሌሎች እንደ የ 70 ዓመቱ ቴሪ ፉንክ ይሰማዎታል (እና አዎ ፣ እኔ ሙሉ በሙሉ የትግል አምሳያ ተጠቅሜያለሁ ፣ አውቃለሁ) ፡፡ እያንዳንዱን ቀን በደረጃው ይውሰዱ ፡፡ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ያ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ለራስዎ “እኔ በመልሶ ማገገም ሱሰኛ ነኝ ይህ የሂደቱ አካል ነው” ይበሉ።
- ውጤታማ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜዎን ለማሳለፍ ይሞክሩ ፡፡ ብዙ ኖፋፐር ስለ ጂምናዚየም መሄድ ወይም አዲስ ስፖርት መውሰድ እንደ አዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራዎች ይናገራሉ ፣ ይህ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህን ነገሮች ሁል ጊዜ ማድረግ አንችልም - አንዳንድ ጊዜ ታምመናል ፣ ወይም ቀድሞ ወደ ጂምናዚየም ሄድን ፣ ወይም ሌላ ፡፡ ግን አሁንም በእኛ ጊዜ ውጤታማ የሆነ ነገር ማድረግ እንችላለን ፡፡ ቤትዎን ያፅዱ ፣ በአዳዲስ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ምግብ ያብሱ ፣ ምናልባትም አዲስ ሙዚቃን ለማግኘት (የተወሰነ የእኔ ተወዳጅ) ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ብቻ ያጠፋሉ - ማንኛውም ነገር ጥሩ ነው ፣ እጆችዎን ከዲክዎ ያርቁ!
- በየቀኑ የማስጠንቀቂያ ደወል ያዘጋጁ እና በሌላኛው ክፍል በኩል ወደ አልጋዎ ይተዉት ፡፡ ይህ ለእኔ ምን ያህል ጠቀሜታ እንዳለው አጥብቄ መናገር አልችልም ፡፡ መጀመሪያ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የጠዋት ሽርሽር የሚደሰትዎት ከሆነ ከእንቅልፉ እንደተነሱ ወዲያውኑ ከአልጋዎ መውጣት ካለብዎት ክፍሉን ማቋረጥ እና ማንቂያውን ማጥፋት ጥሩ የመምጫ መንገድ ነው - ያንን የጧት ፍላጎት ብቻ ያራግፋል ፡፡ .
- ፍላጎት ካለብዎት በጥሩ ሁኔታ ሊሠራ የሚችል ብልሃት አለ። ለራስዎ “እሺ ፣ መታጠፍ እፈልጋለሁ ፣ ግን የመጽሐፌን አንድ ምዕራፍ አነባለሁ ከዛም አሁንም አስፈላጊ ከሆነ እደፋለሁ” ከዚያ የመፅሀፍዎን ምዕራፍ ሲጨርሱ ሌላ ማድረግ ያለብዎት ሌላ ነገር ይፈልጉ ፣ አሁንም በእውነት የሚያስፈልግዎ ከሆነ ከዚያ በኋላ መታጠፍ እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ ፡፡ ፍላጎቱ እስኪቀንስ ድረስ ይህን ማድረጉን ይቀጥሉ። እነሱ ኃይለኛ ነገሮች ናቸው ፣ ግን እነሱ ዲዳዎች ናቸው ፣ እናም ይህንን በማድረግ ወደዚያ እንዲሄዱ ሊያታልሏቸው ይችላሉ።
- ያለፈውን በመጸጸት “ብዙ ባልመታና ሱስ ባልያዝኩ ኖሮ” በማለት በማሰብ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ቀላል ነው ፡፡ ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ አስፈላጊው ነገር እኛ የቀደመን ሰው አይደለም ፣ ግን እኛ አሁን ያለነው ሰው ነው ፡፡
- ኖፋፕ መፍትሔ ሊሆን እንደማይችል ይገንዘቡ - ሌሎች ችግሮች ካሉብዎት እነዚህን በተናጠል መፍታት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በመጀመሪያ ተስፋ አስቆራጭ መስሎ ሊሰማው ይችላል ፣ ግን በእውነቱ እንደዚያ ማለት አይደለም ፡፡ ሱስን ለማሸነፍ ውስጣዊ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ካለዎት እርስዎም ሌሎች አጋንንቶችዎን ለመጋፈጥም ጠንካራ ነዎት ፡፡ ኖፋፕ ከመጀመሬ በፊት በጭንቀት እና በድብርት እየተሰቃየሁ ነበር ፡፡ እና ምን ታውቃለህ? እኔ አሁንም አደርጋለሁ - ልክ እንደነበረው መጥፎ አይደለም ግን አሁንም አለ ፡፡ ግን እኔ ለራሴ መናገር እችላለሁ “የመጫጫን አህያ ረገጥኩ ፣ እና አሁን መሆን የፈለግኩትን ሰው ለመሆን የሚያስፈልጉትን ለውጦች ለማድረግ ጠንካራ ሰው እንደሆንኩ አውቃለሁ ፡፡”
- ለራስህ ደግ ሁን. ምንም እንኳን አስከፊ ቀን ቢኖርዎት እና ሁሉም ነገር የተሳሳተ ቢመስልም ለራስዎ “ዛሬ አልተደመጥኩም ፣ እና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው” ማለት ለራስዎ መቻልዎን በኩራት ይመኩ ፡፡
ደህና ይህ ከእኔ ነው ፣ ጠንካራ ወንዶች ይቆዩ!
tl; dr - የተሻለ ስሜት ይሰማኛል። NoFap ያድርጉ!
LINK - የ 180 ቀን (ኢሽ) ልጥፍ - ከ 90 በኋላ እየተሻሻለ ይሄዳል!
By ፈጣንmo1988
;