ዛሬ የ NoFap ፈተናዬ ላይ የ 60 ቀናት ምልክቶች ላይ ምልክት አድርጌ ነበር. ታሪኬን ከእርስዎ ጋር ለማጋራት እና አንዳንድ ሰዎች በልኡክ ጽሁፌ ላይ ተነሳሽነት እንዲፈልጉ እረዳለሁ. በአውሮፓ ውስጥ የ 90 ዓመት ሰው ነኝ. ከ 21 ወራት ጀምሮ NoFap ን ለማድረግ ሞክሬያለሁ. በእነዚያ ወሮች ውስጥ ጥቂት ጥሩ ቅንጥቦች ነበሩኝ: 14 ቀናት, 111 ቀናት እና 60 ቀናት.በሁለተኛ ጉድፍ መሆኔን ሳላስታውስ, በተደጋጋሚ ይህንን ማመን እፈራ ነበር.
P ን በ NUMNUMX አመት እስክመዘገበው ድረስ ለማስተዳደር ችዬ ነበር. ፈጥኖ በየቀኑ እና ለረዥም እና ለረዥም ጊዜ ይህን ልማድ ፈጥሯል. ዓመታት ሲያልፉ, ውጥረት, ቅናት, ቁጣዬ, ብስጭቴና ጥርጣሬዎቼን ለመልቀቅ መንገድ ሆኗል. የማኅበራዊ ጭንቀቴ (ትልቅ ጭንቀት) ትልቅ ችግር ሆነብኝ እና አብዛኛው ቀናት በጭንቀት ተውጠውና ተሰብረዋል. ወደ ቤት እሄዳለሁ, ከቤተሰቤ ጋር እበላለሁ, እስከ ቀኑ ምሽት ድረስ አስቀምጪ እና ወደ አልጋዬ እሄዳለሁ የፒ.ፒ.ኦን ጥገናዬን ለማግኘት.
ይህ በበጋ ወቅት ክረምቱን ሲደርስ ለብዙ ዓመታት የእኔ "የኑሮ ዘይቤ" ነበር. በጣም አዝኜ ነበር, በጣም አናሳ ነበር, በጣም ደክሞት ነበር. ቀኖቼን ለ PMO በመጠባበቅ ጊዜዬን አጠፋለሁ. ሰዎችን ሇዓይኖች ማየትና ማየት አሌቻሌኩም, ሽርሽር, የመኖር እዴሌ ተሰማኝ, ሇሚመጣ ደስታ ዯግሞ እየጠበቁ ተሰማኝ. የ PMO ሱሰኝነት እያደገ ሄደ እና አንዳንድ ጊዜ "ለጨዋታ ብቻ" የብልግና ምስሎች (ፊልሞች) እመለከት ወይም እንደገና ወደ PMO እንደገና መነሳት እፈልጋለሁ. ስለዚህ በደል ስሜት ተሰማኝ እና ስለዚህ "ልማድ" ማሰብ ጀመርኩ.
ስለዚህ, በኖቬምበር 13th 2015, PMO ን ለማስቆም የመጀመሪያውን ሙከራዬን ጀመርኩኝ. በዚህ ሰዓት ስለ ማህበረሰቡ አላወቅሁም ነበር, እኔ ራሴ ሁሉንም ያቀረብኩት ውሳኔ ራሴ ነው, ምንም ቢሆን እንደማያውቀኝ ነው? ከዛም ብዙ አልጠበቅሁም, ነገር ግን ቢያንስ ለውጡን አንድ እርምጃ እየወሰድኩ ነበር. ከአራት ቀናት በኋላ ይሄንን መድረክ አገኘሁ. ... የእርስዎን ልጥፎች በማንበብ ስለ "አንጎል ወሲብ ነክ" እና "አዲሱን መድሃኒት ለመዋጋት" በመማር ረጅም ሰዓታት አንብቤ ነበር. ያቀረብኩት ውሳኔ ህይወቴን እንደሚለውጠው ተገነዘብኩ.
የእኔ የመጀመሪያ ትራክ ለዘጠኝ 111 ቀናት የዘለቀ ደስታ ተሰማኝ ነገር ግን ስህተቱን ወደ መ / ቤት ሞላሁ እና ከጥቂት ቀናት በኋላ ተመልሼ በመምጣት ነበር. ስለዚህ በበርካታ ልምዶች ጊዜያት ደጋግሜ ጀመርኩ, ወደ 23 ቀናት, 60 ቀናት እና አሁን 60 ቀኖች እንደገና.
አሁን ካለው ጊዜያችን ብዙ አግኝቼ ነበር ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ ጊዜያት ነበሩ. ለመጀመሪያዎቹ 3 ሳምንታት በጣም በሀዘን እና በንዴት ኃይለኝነት ተሞልቼ ነበር, ለማልቀስ ወይም ከሰዎች ጋር መስተጋብር ለመፍጠር ፈልጌ ነበር. ከዛም በጥቂት ቀናትና በ 4 ህልማ ህልሞች ውስጥ በጣም ቆንጆ የሆኑና የ 4 ሳምንታት ነበሩኝ.
ከዕንደ 20 ቀን ጀምሮ እንደገና ብዙ ብስጭትና ቁጣ አለብኝ, አንጎዬ ወደ ሞዴል አባቴ በአሰቃቂ ኃይል ሳይሆን በተራ መንገድ. እዚያ ላይ በቀድሞው ልኬዱ ላይ የወደቅኩት. አንዳንድ መሰናክል በማለፍ ላይ ነኝ ብዬ አስባለሁ እና ከዚያ በኋላ የተሻለ ስሜት ይሰማኛል. ይሄ እየተነገረ ነው, አሁን ጥሩ ስሜት አይሰማኝም, ነገር ግን እኔ በምጎበኝበት በአማካይ ዕለታዊ ጊዜው ቢሆን በጣም የተሻለ ሆኗል.
አካላዊ ጥቅሞች
- ቆዳዬ የበለጠ ንፁህ ነው-በብጉር ላይ ችግር ነበረብኝ ግን በጣም እየተሻሻለ ነው
- ተጨማሪ ኃይል-ትንሽ እተኛለሁ እና የበለጠ ንቁ ነኝ
- የበለጠ ጡንቻ-እኔ ስለዚህ ጉዳይ እርግጠኛ አይደለሁም ግን ሳልሰራ ጡንቻዎቼ እንዳደጉ ይሰማኛል
- ያነሰ ብርድ: - እኔ ለቅዝቃዜ በጣም የመቋቋም ችሎታ አለኝ ፣ በክረምት ወቅት እንደ ቅጠል ይንቀጠቀጥ ነበር ግን ከዚያ በኋላ አይደለም
- የተሻለ አቋም: - በእግር ወይም በምቀመጥበት ጊዜ የተሻለ የጀርባ አቋም አለኝ
- ጠለቅ ያለ ድምፅ-ብዙውን ጊዜ የሚበጠስ ትንሽ ድምፅ ነበረኝ ፡፡ ድም voice አሁን ይበልጥ ጥልቅ እና የተረጋጋ ነው ፡፡
የስነ-ልቦና ጥቅሞች
- ለሌላ ጊዜ ማዘግየት-ቀደም ሲል አንድን ሎኦትን ለሌላ ጊዜ አስተላልፌ ነበር ፣ አሁን በፍጥነት የሚከናወኑ ነገሮች በተሻለ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ለሌላ ጊዜ በማስተላልፍ ጊዜ ሁል ጊዜ ይህ ትንሽ ድምፅ “ያንን ማድረግ እና ይህን እና የመሳሰሉትን ማድረግ አይርሱ” የሚል ድምፅ እንደነበረኝ ተገነዘብኩ እና አንድ ነገር ማድረግ ስለረሳሁ ሁል ጊዜ ችግር ውስጥ እገባለሁ ፡፡ አሁን ነገሮችን አደርጋለሁ እና ማንቀሳቀሴን ቀጠልኩ ፡፡ ማድረግ ያለብኝን ትንሽ ነገር ሁሉ ሳላስታውስ በወቅቱ ውስጥ ለመኖር ችያለሁ ፡፡
- ያነሰ የአንጎል ጭጋግ-ያለእርስዎ ቀናት እስኪያገኙ ድረስ በትክክል ሊገነዘቡት የማይችሉት ነገር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከእውነታው እንደተላቀቅኩ ይሰማኛል ፣ ከፍ ያለ እንደሆንኩ ፣ ደንዝዞ እና ደደብ ፣ ከማንም ወይም ከምንም ጋር መገናኘት አለመቻል እና በፍርሃት መንዳት ተሰማኝ። አሁን የአንጎል ጭጋግ ደካማ ስለሆነ ስሜቶቼን እና ምላሾቼን የመቆጣጠር ስሜት አለኝ ፡፡ በተጨማሪም በዙሪያዬ ላሉት ነገሮች ሁሉ ፣ ለሰዎች ወይም ለነገሮች ሁሉ የበለጠ ስሜታዊ እና አውቃለሁ ፡፡ አሁንም ቀናት አሉኝ ፍርሃቴ እና ጭንቀቴ በአእምሮዬ ላይ ብቻ የሚቆጣጠሩት ነበሩ ፣ ግን አሁን አውቄአለሁ እናም መረጋጋት ቀላል ነው ፡፡
- ግቦች: - ለማሳካት እውነተኛ ግቦች አለኝ ፣ ሕይወቴ አቅጣጫ አለው ፡፡ ቀኑን ሙሉ በጭራሽ የማይከሰቱ መላምት ሁኔታዎችን እያለምኩ አይደለም ፣ በተለይም ስለ ፒ. በእውነተኛ ነገሮች ላይ እየሰራሁ ነው ፣ ሽንፈትን ለማከናወን one አንድ ሕይወት ብቻ አለን እናም በህልሜ ማባከን አልፈልግም ፡፡
- ያነሰ ጭንቀት-ተረጋጋሁ ፡፡ ከማላውቀው ሰው ጋር ስነጋገር አሁንም ውጥረት ይሰማኛል ፣ ግን ስሜቶቼን መቆጣጠር እና ድም manageንና የሰውነት ቋንቋዬን በቁጥጥር ስር ማድረግ ችያለሁ ፡፡ እንዲሁም በቀላሉ እና ከብዙ ሰዎች ጋር የአይን ግንኙነትን መቀጠል እችላለሁ ፡፡
- ሴቶች ልጆች: - ብዙ ሴቶች ሲመለከቱኝ አያለሁ እና ከእነሱ ጋር ማውራት ብዙም ምቾት አይሰማኝም ግን አሁንም ብዙ የምሰራባቸው ነገሮች አሉኝ ፡፡
- አጠቃላይ ደስታ-ኖፓፕ በማድረጌ እና ለውጥ በማየቴ ኩራት እና ደስታ ይሰማኛል ፣ አንዳንድ ጊዜ ያለ ምንም ምክንያት ፈገግ እላለሁ strange እንግዳ ሊመስል ይችላል ግን ለረዥም ጊዜ ያልተሰማኝ ነገር ነው ፡፡
እኔ አሁን ዘጠኝ ቀናት ብቻ ነው, ስለዚህ አሁንም ብዙ የሚፈልግብኝ ነገር አለ, ነገር ግን ከዚህ ተሞክሮ ልጠቀምባቸው የሚችላቸውን ሁሉንም ጥቅሞች ለመገንዘብ እና ለመጀመር ቀስ በቀስ ነው. ያለፈው ዓመት ምንም እንኳን እንደገና ብቀነስም እንኳ በጣም የተለየ ነበር. አንዳንድ ሕልሜን እፈጽማለሁ እና ስለምኖርበት ጉዞ እና ልምዶች ማሰብ እጅግ በጣም አስደሳች ነው. NoFap በእውነት የህይወት ለውጥ ነው, ሁሉንም ነገር ለእርስዎ አይሰጥም ነገር ግን በህይወትዎ ላይ ኃላፊነቱን እንደሚወስዱ ለመገንዘብ ይረዳዎታል, እርስዎም ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ መምረጥ ይችላሉ.
እንዲሁም አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር ተገነዘብኩ-በህይወት ያለ ምንም ነገር አይኖርም, ለሁሉም ነገር ለመስራት እና ከሌሎቹ በኋላ አንድ እርምጃ መውሰድ አለብዎት ... ነገር ግን ከዚህ ስራ ደስታን ለማግኘት ይፈልጋሉ, እና ከቅጽበት ይልቅ በጣም የሚክስ ነው እርስዎ ከ PMO ያገኛሉ. ደስታ ደስታ አይደለም, መንገዱ እንጂ.
ለእያንዳንዱ ሰው በጣም እናመሰግናለን, ሁሉም ዳግም ዳግም ማስነሳት እና የስኬት ታሪኮችዎ እስከ አሁን ድረስ ተጓዝኩ ሊሆኝ አልችልም, ሁሉም መንገድ ላይ ሙሉ ድጋፍ ነበር, እና በጭራሽ አላመሰግናኝም. የእኔ ታሪኮች አንዳንድ ሰዎችን ሊጠቅም እንደሚችል, ጠንካራ እንደሆንኩ ተስፋ አለኝ!
"ሲኦል እየሄደ ከሆነ, ቀጥል"
- ዊንስተን ቸርችል
LINK - 60 ቀናት: እኔ ምን ይሰማኛል
;