እኔ ታሪኬን በፍጥነት ለማቆየት እሞክራለሁ እናም ለእነዚያ ለሚታገሉት ብዙ ጊዜ የማይሰማ ጥቂት ምክሮችን እሰጣለሁ ፡፡ እኔ የ 28 ዓመት ልጅ ነኝ እና ከ 18 ዓመቴ ጀምሮ የብልግና ሥዕሎችን እያስተባበልኩ እና እየተመለከትኩ ነበር ፣ ይህም ኮምፒተር ስይዝ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እኔ ሁል ጊዜ ጤናማ እና ቀጠን ያለ ስለሆንኩ ለተወሰነ ጊዜ በመካድ ውስጥ ነበርኩ ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ያህል ምንም ችግር ሳይኖር ማቆም እንደቻልኩ ሁሉ እየመጣ መሆኑን በእርግጠኝነት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ነበሩ ፣ ከዚያ እኔ ላለፈው ዓመት አንድ እና ትንሽ ለመያዝ እየታገልኩ ነበር ፡፡ ወዲያውኑ ዘልቆ ሳልገባ በደቂቃ ወይም በሁለት ደቂቃ ውስጥ ብቻ ተንከባለልኩ ፡፡
ይህንን “ዕድሜ” እና ትዳር መስርቼ ነበር ግን ምንም እንኳን በዚህ ዓመት የካቲት ውስጥ መነሳት እና ከባለቤቴ ጋር መነሳት ብቻ ችግር ገጥሞኝ ነበር ፡፡ በመጨረሻም ኤፊፋኒ ወዳለሁበት እዚህ ይመራኝ ነበር እና በየካቲት ወር አጋማሽ ላይ አንድ ምት ሰጠሁ እና አሁን ወደ አንድ ቦታ ወደ 90 ቀናት ያህል ነኝ ፡፡ በዚህ ጊዜ ወሲባዊ ግንኙነት ፈፅሜ ነበር እና አንድ ጊዜ የወሲብ ፊልም ባላየውም ጥቂት ጊዜያት እራሴን አስተካክላለሁ ፡፡ እሱ በእርግጠኝነት ትግል እና በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ አልነበረም ፡፡ እኔ የመጀመሪያዎቹ 2 ጠፍጣፋ መስመሮች ነበሩኝ የመጀመሪያው ከ10-20 ቀናት አካባቢ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከ45-50 ቀናት አካባቢ ነው ፡፡
የእኔ ምክር
ጽሑፎችን በ YBOP እና በሌሎች ጣቢያዎች ላይ ካነበቡ PIED ን ምን እንደፈጠረ ትክክለኛ ግንዛቤ አለዎት ፡፡ እዚያ ለመድረስ ጊዜ ወስዷል እናም ከእሱ ለመውጣት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። ዳግም በሚነሳበት ጊዜ እርቃናቸውን ልጃገረድ ከተመለከቱ አይጨነቁ ፡፡ በእውነቱ የብልግና ምስሎችን የማስወገድ ግብ ብቻ ይኑርዎት እና እሱን በጥብቅ ይከተሉ እና ደህና ይሆናሉ። ሌሎች ዱዳዎች ለመዳን ሌሎች ብዙ ነገሮችን ከመሸፈናቸው በላይ ምክሬ ምክሬ በ “ጤናማ” አኗኗር ዙሪያ የበለጠ ትኩረት ያደረገ ነው ፡፡
1) ምግብዎን ወዲያውኑ ያፅዱ-ፒአይአይ ትልቅ ችግር ነው ነገር ግን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ደምህን ለፔክዎ የሚያቀርብ ከሆነ እና ፈጣን ምግብዎን በፍጥነት መመለስ እና ከቀዝቃዛው ማቀዝቀዣ ውጭ ከሆነ ይህ ስራ ከሚገባው በላይ በጣም ከባድ ያደርገዋል ፡፡ እኔ በግሌ የበለጠ ወደ “ፓሊዮ” ዘይቤ (ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ አትክልትና ፍራፍሬ ፣ አቮካዶ) በአብዛኛው ዓላማዬ የወንዶች ቴስቴስትሮን ማሽቆልቆል (ቅጣት) ስለሆንኩ ግን ለእኔም ስለሚሠራ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት በክፋት ብቻ በስራ ያገ earnቸዋል ፡፡ በግልፅ ሁሉም የተለያዩ ስለነበሩ “ምርጥ” በሚለው ጉዳይ ላይ አትሥሩ ፣ እውነተኛ ምግብ ብቻ ይበሉ እና አንድ ሊኖርበት ከሚችል አስር ንጥረ ነገሮች ጋር ሳጥን ውስጥ አይውጡ ፡፡ ውሃ እና ብዙ ይጠጡ ፡፡
2) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ኳሶችን ወደ ግድግዳ ሳይሆን ወደ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ብቻ ይንቀሳቀሱ ፡፡ ክብደቶችም ሆኑ ካሊስታኒኮች ጥንካሬን ማሠልጠን አለብዎት ፣ ለገንዘብዎ ወፍራም ኪሳራ የበለጠ መደንገጥ ብቻ አይደለም ነገር ግን ቴስቶስትሮን እንዲጨምር እና በአጠቃላይ ጤናማ ሰው ያደርግዎታል። ካርዲዮን ያድርጉ ግን በእውነቱ ካልተደሰቱ ወይም ግብ ከሌለው በቀር ዓላማ በሌለው ርቀት አይሂዱ ፣ ይህ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ዓይነት አይደለም እናም በመንገድ ላይ ለዓመታት የጉልበት ችግሮች ብቻ ይጠይቁ ፡፡ መሮጥ ፣ ኤችአይአይአይ ያድርጉ ፣ ስላይድ ይግፉ ፣ የተራራ ስፕርት ፣ ለእነሱ መዳረሻ ማግኘት ከቻሉ erg ተሳፋሪዎች እና የአየር ብስክሌቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ፋይናንስ ካለዎት በራስዎ ማስተካከል ካልቻሉ የመስቀለኛ ክፍል ጂም ይሞክሩ ፡፡ ጠንክረው ለመስራት የሚማሩበት እና የሚገፉበት የቡድን ድባብ ነው ፡፡ የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ ነገር ግን ትልቁ ነገር እየተንቀሳቀሰ ነው ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎ ነገር ቁጭ ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም ሰውነትዎን ይንከባከቡ (የተመጣጠነ ምግብ ፣ ዮጋ ፣ ተንቀሳቃሽነት ሥራ) ሊወገዱ በሚችሉ ጉዳቶች ምክንያት ሁሉም ግኝቶችዎ ወደ ቆሻሻ ነገር እንዲሄዱ አይፍቀዱ ፡፡ “ተንቀሳቃሽነት ወድ” ወይም ማንኛውንም ሥራ በኬሊ ስታሬት እንዲመለከት ሁሉም ሰው ይመክራል።
3) የአእምሮ ሥራ-ያ ቴራፒስት ፣ ተቀምጦ በመተንፈስ ፣ በጫካ ውስጥ እየተራመደ ማሰላሰል የአእምሮ ጤንነትዎን የሚንከባከብ አንድ ነገር ይፈልጉ however ጤናማ አእምሮ እጅግ አስፈላጊ ቢሆንም አሁን የሚገባውን አክብሮት እያገኘ ነው ፡፡ እኔ በግሌ ውሻውን በራሴ ወይም ከባለቤቴ ጋር ፀሀይን ፣ ንፁህ አየርን እና የማስብበትን ጊዜ ባገኘሁ ረጅም የእግር ጉዞዎች ላይ መውሰድ እፈልጋለሁ ፡፡ ሁላችንም በነገሮች ላይ እንሠራለን ነገር ግን ምክንያታዊ ነኝ እናም በእነዚህ አካሄዶች ላይ ነገሮችን በአመለካከት ላይ ማስቀመጥ እችላለሁ ፡፡ የርቀት መቆጣጠሪያውን ያስቀምጡ ፣ ከኮምፒዩተርዎ ይውረዱ እና በተፈጥሮ ይደሰቱ ፡፡ ሁሉም ጥቂት ሰዎች ለጤንነት አስፈላጊ መሆኑን ቢነግርዎትም በጣም ጥቂት ሐኪሞች ስለዚህ ጉዳይ ይጽፋሉ ፡፡
4) እንቅልፍ-ይህንን ለመጨረሻው ትቼዋለሁ ግን በጣም አስፈላጊ እና በጣም ችላ ተብሏል ፡፡ ለመጨረሻ ጊዜ ማንም ሰው ጥሩ ውሳኔ ሲደክም መቼ ነበር? ከዚህ በላይ በጠቀስኳቸው ነገሮች ሁሉ ላይ ከሠሩ በጣም ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል ፣ ይህም በምላሹ ሌላውን ሁሉ ያሻሽላል ፡፡ በእንቅልፍዎ ላይ ጠበኛ መሆን እና ማንም ወይም ማንኛውንም ነገር እንቅፋት እንዳይፈጥርበት መፍቀድ አለብዎት። በንጹህ እንቅልፍ በመተኛት እና ሌላ ምንም ነገር ባለማድረግ ክብደትዎን ሊቀንሱ ፣ ቴስቶስትሮን እና ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ይጨምራሉ ፡፡ ስለዚህ በቃ ያድርጉት ፡፡ ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ ጉግል ያድርጉት።
እኔ የመጣሁት ከወታደራዊ ዳራ ስለሆነ ቋንቋዬን እና ባህሪዬን ይቅር ይበሉ ፡፡ በእውነቱ መልሶች ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በጣም ቀላል ናቸው እናም ያንን ምክር ከተከተሉ በተለመደው ኖፋፕ እርስዎ የተሻሉ ሰው ፣ ጥሩ አፍቃሪ እና የተሻል ጓደኛ ይሆናሉ ፡፡ ነገሮችን ከማወሳሰብ በላይ አይሁኑ ፣ ሥነ ምግባር በዛሬው ጊዜ ኅብረተሰብ ዘንድ የተረሳ እሴት ነው ፣ በየትኛውም ቦታ እርስዎን ሊያስተካክልዎ እና ጥፋትዎን የማይነኩትን ሊነግርዎ የሚችል እና ሌላ ሰው ነው ፡፡ ሆኖም ግን ስለዚያ ይሰማዎታል ፣ ማንም ዶክተር ወይም ሰው ከእራስዎ በላይ በጭራሽ አይመለከትዎትም ፣ ስለሆነም ህይወታችሁን ተቆጣጠሩ እና ለራስዎ ፣ ለቤተሰብዎ ፣ ለልጆችዎ እና ለማንም ሊሆኑ የሚችሉት ምርጥ ሰው ይሁኑ ፡፡ ለተለየ ሀብቶች ፍላጎት ያለው ካለ ብቻ መልእክት ይላኩልኝ ወይም መልስ ይስጡ ፡፡
LINK - 90 Days, እንዴት የተሻለ ሰው መሆን እንደሚቻል
by kingjoe32
;