በአጭሩ: PMOን በራሴ ማቆም እንደማልችል ተገነዘብኩ > ከ nofap.com በተለይ በየሳምንቱ የሚደረጉ ጥሪዎች (በወር የከፈልኳቸው ምርጥ 40 ዶላር በወር) እርዳታ አግኝቻለሁ። ንቃተ ህሊናን እንድጠብቅ የረዱኝ መፍትሄዎች።
*ቮይላ* በጣም ቀላል ነበር። ያደረኩት ነገር ቢኖር ሉዊዝ ሃይ አደርግ ዘንድ የተናገረችውን ብቻ ነው። "ከመካከላቸው አንዱ ችግሩን እስኪፈታ ድረስ የተለያዩ መፍትሄዎችን ይሞክሩ. ከዚያ ይንከባከቡ. ‘መጀመሪያ ላይ ካልተሳካህ እንደገና ሞክር’ የሚለው ሐረግ እውነተኛው ነገር ይህ ነው።
የታሪኬ የበለጠ ዝርዝር ዘገባ፡-
ይህንን የምጽፈው ለአዲሱ መጤ የሆነ ነገር መተው ስለምፈልግ <3. በቀን 0 ላይ ያሉ ሰዎች ወይም ከPMO ሱስ ጋር የሚታገል። ልቤ ወደ አንተ ይሄዳል. እባክዎን PMO ሱስን በሬሳ ሣጥን ውስጥ ለማስቀመጥ ምን እንዳለቦት ለማወቅ አእምሮዎን በበቂ ሁኔታ ይክፈቱ!
እርስዎን የሚስማሙ የሚመስሉትን እና በጉዞዎ ላይ የሚያግዝዎትን ለማካፈል ጥበብ ያላቸውን ሌሎችን ይጠይቁ PMO ን ጨዋነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ላይ ያሉዎትን ጥያቄዎች ሁሉ።
ሕይወትዎን ከ PMO ጋር እና ያለሱ ያወዳድሩ። ወይም ከየትኛውም ተስማሚ ግቦችዎ ጋር። ትክክለኛውን ግብዎን እና ህይወትዎን ይወስኑ እና ወደ እሱ ይቀጥሉ! በራስህ ተስፋ አትቁረጥ።
"እንደማንኛውም ሰው ለራስህ ፍቅር እና ርህራሄ ይገባሃል።" - ቡዳ
1/5/2023
አንድ አመት ለማድረስ ቆርጬያለሁ፣ አላማዬ ነው። የረዱኝን አንዳንድ ነገሮችን አካፍላቸዋለሁ እናም ያለፉትን 100+ ቀናት ውጣ ውረዶችን እገልጻለሁ።
ስለዚህ ሴፕቴምበር 25 የ2 ሳምንታት ዑደቶችን አሳልፌያለሁ PMO የለም እና ለወራት አገረሸብኝ። የተጠያቂነት ጥሪ ቡድኑን ተቀላቀለሁ እና ርዝመቴን ከዚያ መገንባት ጀመርኩ። በዚያ ጥሪ ላይ መገኘቴ ያለማቋረጥ PMO እንደሌለኝ እንደሚረዳኝ ይሰማኛል እና ያለ ቡድን ድጋፍ ማድረግ አልቻልኩም።
ጅራቴ ሲገነባ የበለጠ ጉልበት እና መሰልቸት ጀመርኩ። ወደ ምድር ቤት ገባሁ (በእውነቱ 'ደስተኛ መብራት' ማግኘት አለብኝ) እና ምንም የሚስብ ነገር እየሰራሁ እንዳልሆነ ተሰማኝ። በንጥረ ነገሮች ፣ በቪዲዮ ጨዋታዎች እና በፒኤምኦ ሱስ ሱስ ውስጥ በጣም በተያዘብኝ ጊዜ ተመሳሳይ ስሜት አስታውሳለሁ ። ክፍል ውስጥ ተቀምጦ የሚሞት ወጣት ብቻ።
በእርግጥ እኔ ልማዶቹን ስጀምር እንደዚያ ሱስ ጊዜ በጣም መጥፎ አልነበረም። ሁሉም ነገር ደህና እንደሆነ ተሰማኝ እና ከእኔ ጋር አጋር እስካለኝ ድረስ መኖር እንደምችል ተሰማኝ። ግን እስካሁን አብረን ስለማንኖር እኔ ያለሷ ሆኜ በምሽት ቤት ውስጥ በጣም ብቸኝነት እና እረፍት ማጣት ተሰማኝ።
በመጨረሻ ቤት ብቻዬን በመቀመጥ ታመመኝ እና የኤምኤምኤ ጂም ተቀላቅያለሁ። በ16 ዓመቴ ለመጀመሪያ ጊዜ ከሞከርኩበት ቀን ጀምሮ የነበረኝ ስሜት ነበር። ቤተሰቦቼ በጉዳት ምክንያት እንዳላደርገው ስለሚያበረታቱኝ ከዚህ ጋር ፈጽሞ አልጣበቅኩም።
አሁን 34 ዓመቴ ነው እና በመጨረሻም በ 33 ዓመቴ ከእናቴ ቤት ወጣሁ። እንደ አማካሪነት ያለኝን ለሙያ ያለኝን ፍላጎት ለመተው ብዙም ጫና አይሰማኝም ስለዚህ በየሳምንቱ ኤምኤምኤ አሰልጥኛለሁ። ጥሩ ጊዜ ነው። እዚያ ስሆን ብዙ ጊዜ የማወቅ ጉጉት ይሰማኛል፣ ጉጉት ይሰማኛል እና አንድ ጊዜ እንደገና ስልጠና መሆኔ ህልሜ እውን ሆኖልኛል። እና አንዳንድ ጊዜ በዘፈቀደ ቦታዎች ላይ ህመም እና ምቾት ይሰማኛል. ግን አርፌ እዝናናለሁ። ለጥቂት ቀናት ራሴን በደንብ ተንከባክቤ ወደ ዶጆ እመለሳለሁ የመጨረሻ ጉዳቱ በዚህ ጊዜ እንዳይከሰት በተሻለ ግንዛቤ። በሐቀኝነት መሄድ ከባድ ነው። ግን አሰልጣኞቹ ደግ እና ፈቃደኞች ናቸው። ጉዳት እንዳይደርስብኝ የሚከላከሉ ከሌሎች ጋር ልምምድ ለማድረግ የተለያዩ መንገዶችን ያስተምሩኛል።
እንግዳ የሆነ የተለመደ ነገር ይሰማዋል። በየቀኑ በጣም ከመጓጓቴ የተነሳ ይህን ተከታታይነት አንድ ቀን አዘጋጀሁት። ነገር ግን አንዴ 100 መትቼ ኮረብታው ለመውጣት በጣም ዳገታማ ሆኖ መሰማት ያቆመ ያህል ተሰማኝ። አሁን በጠፍጣፋ መሬት ላይ ወደ ፊት እየተራመድኩ ያለ ይመስላል። ፍላጎቶቹ እየቀነሱ መጡ እና እነሱን ለመቆጣጠር ተሽያለሁ። ወደ ጤናማ ደስተኛ አስተሳሰብ እየሄድኩ ነው። እዚህ ላይ መለጠፍ እወዳለሁ። ከPMO ጋር ስታገል ሁል ጊዜ አደርገው ነበር እዚህ በተለያዩ መድረኮች እና በመጽሔቴ ላይ ብዙ የይዘት ጭነት መፃፍ እቀጥላለሁ።
ጠቃሚ ምክሮች:
1. ብዙ ጊዜ ወደ PMO ፍላጎት ይሰማኝ ነበር ነገር ግን እስኪያልፉ ድረስ ጥንቃቄን መለማመዴን እና ጤናማ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ውስጥ መሳተፍ ቀጠልኩ። ጤነኛ ማለት ለኔ ከፒኤምኦ ይሻለኛል ማለት መሆኑን ልብ ይበሉ። የወረቀት መጽሃፎችን የማንበብ ያህል የቲቪ ሰዓት ጤናማ እንዲሆን አላስብም ነገር ግን PMO ለእኔ ከሚሆነው 1000 እጥፍ ይበልጣል። ስለዚህ ቴሌቪዥኑ ከሌሎች ቦታዎች ይልቅ እጄን ሪሞት ላይ ካቆየው በእኔ A-OK ነበር! አብዛኛውን ነፃ ጊዜዬን በማንበብ፣ በመለማመድ፣ በማህበራዊ ግንኙነት እና ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ለስራ እድገት በማጥናት አሳልፋለሁ። የበለጠ መንፈሳዊ ልምምድ ማድረግ እፈልጋለሁ።
2. ለሁሉም ሱስዎቼ የባህሪ ምትክ አድርጌአለሁ። በሱስዬ ውስጥ ያጋጠሙኝ የጥሩ ነገሮች ዝርዝር ነው። ከዚያም እነዚህን ሁሉ ጥሩ ስሜቶች ሊተኩ የሚችሉ ጤናማ አማራጮች ሁለተኛ ዝርዝር. IE፡ PMOን በእውነተኛ ሰዎች መጠናናት መተካት፣ ለደስታ ማንበብ፣ አኒሜ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማኅበራዊ ግንኙነት፣ አእምሮአዊነት ወዘተ. የባህሪ መተካት 'ማምለጫ' ወይም 'በእርግጥ ችግሩን እየፈታ አይደለም' እያሰቡ ከሆነ ይህንን እንድታዝናኑ እጋብዛለሁ። ጠዋት ላይ መስታወት ውስጥ ብትመለከቱ እና ያለፈውን ሳምንት ቲቪ በመመልከት እና PMOን ለማስቀረት ፑሽ አፕ ሲሰሩ እንዳሳለፉ ይወቁ። ወይም በትርፍ ጊዜዎ ከ PMO በስተቀር ምንም ነገር ሳያደርጉ የእርስዎን ነጸብራቅ ማየት ይፈልጋሉ? መልሱ ለእኔ ቀላል ነው። ማንም ሰው ምን ብሎ እንደሚጠራው ወይም የXYZ ባህሪ ዋና መንስኤ ምን እንደሆነ ምንም ግድ የለኝም። የሚያስጨንቀኝ ነገር ቢኖር ከአስር አመታት በላይ ህይወቴን የሚያበላሽብኝን ሱስ የሚያስይዝ ተግባር አለመስራቴ ነው። ባህሪው ከተቀየረ በኋላ ሀሳቦች፣ ስሜቶች እና ምክንያቶች ሊመጡ ይችላሉ። ያ የእኔ ምንም PMO ጅምር ለመገንባት ያገኘሁት ፈጣኑ እና ውጤታማው መንገድ ነው። እና የCBT የምርምር ጥናቶች ያንን የይገባኛል ጥያቄ ይደግፋሉ።
3. ወደ መንፈሳዊው መደገፍ ሁሌም ይጠቅመኛል። የሆነ ዓይነት መንፈሳዊ ልምምድ ማግኘቴ በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ ራስን የመግዛት እና የእርካታ ስሜቴን ለማሻሻል በየቀኑ መገናኘት እችላለሁ። ቡዲዝም የእኔ #1 ምርጫ ነው። እኔም ክርስትናን፣ እስልምናን፣ የኖርስ አፈ ታሪክን እና ሂንዱይዝምን እወዳለሁ። ስለ አይሁዳዊነትም የበለጠ መማር እንድችል የኦሪት ቅጂ አግኝቻለሁ። መንፈሳዊ ፍላጎት ካሎት እባኮትን ለመረዳት እና ልምምድዎን ለማጥለቅ የመረጡትን እምነት ቅዱሳት መጻህፍት ፈልጉ። ወደ መንፈሳዊነት ካልሆንክ የሚያስብልህ የሆነ ነገር ፈልግ። አንዳንድ ሰዎች ቴኒስ እንደ ማሰላሰላቸው ነው ይላሉ እና ይህ ማስተዋል ነው። አእምሮን ለመለማመድ አንድ ሰው መቀመጥ እና ማሰላሰል የለበትም. አእምሮዎን ለማጽዳት በሚያግዝ መንገድ አንድ ነገር ማድረግ ብቻ ነው፡- https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
ከምንም በላይ፣ የእርሶን ሂደት ለመጠበቅ እና ምርጥ ህይወትዎን ለመኖር የሚጠቅምዎትን ያድርጉ!
ወይኔ ፡፡
ከ PMO ጋር ሞክሬያለሁ. ራሴን በትክክል ተመለከትኩ። በ 1000 ዎቹ ሙከራዎች PMOን ለመቆጣጠር ወይም ከመታቀብ በስተቀር በማንኛውም መንገድ ለመቆጣጠር የተሞከረ መሆኑን ተረድቻለሁ። በአስደናቂ ሁኔታ የተገኘው 100% ጊዜ አይሳካልኝም። በማጠቃለያው ማስረጃ ኖፋፕ ከመሰማቴ በቀር ለኔ መፍትሄ እንደሆነ ከመሰማት አልቻልኩም። የመጀመሪያውን የ3 ወር የ nofap ጉዞዬን ሳደርግ በራሴ ውስጥ ከዚህ በፊት ያልተሰማኝ ጠንካራ የመቋቋም አቅም እንዳለኝ ተገነዘብኩ። ከጥርጣሬ በላይ፣ ሩጫዬን ማስቀጠል ከቻልኩ ተስፋ እንደማልቆርጥ አውቅ ነበር ምክንያቱም በህይወቴ ውስጥ እስከሞትኩ ድረስ 'በላይ እንድወጣ' የሚያስችለኝ ምንም አይነት ሱስ ስለሌለ ነው። ንጥረ ነገር/ጨዋታ/ፒሞ ስሰራ የምኖረው በዚህ ነበር። በየቀኑ ከእንቅልፌ እንደምነቃ እና እስክሞት ድረስ ከቀን ቀን ጥሩ ህይወት ለመኖር እንደምሞክር ተሰማኝ። እና እኔ እያደረግኩ ያለሁት ይህንኑ ነው። በጣም በጥሩ ሁኔታ ሄዷል። ለፈተናዬ ለመዘጋጀት ባለፉት ስድስት ወራት ለ150 ሰአታት ያህል ስነ ልቦናን አጥንቻለሁ እና ብዙ የህይወት ሳጥኖችን አረጋገጥኩ። ፈተናውን ልለፍ።
ይህ ጽሑፍ ረድቶኛል፡-
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
ያቀረበችው ሀሳብ፡ ከውስጥ ወደ ውጭ መገንባት
ከቀን ወደ ቀን በተግባር ሳደርገው በእውነት ወደ ቤት ምታኝ። የውስጤ መጀመሪያ ማጠናከር እንዳለብኝ ተሰማኝ፣ ከዚያም እያንዳንዱ ሽፋን ወደ ውጭ እየገነባው ዋናውን የመሠረት ጥንካሬዬን እየጠበቅሁ ነው።
በተግባራዊ መልኩ ያደረግሁት፡-
1. ውስጣዊ መንፈስ እና አእምሮ ነው፡ ማሰላሰል፣ ጸሎት፣ ቅዱሳት መጻህፍትን ማንበብ እና በየቀኑ ማለዳ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች።
2. ቀጥሎ አካሉ፡ መራመድ፣ ዮጋ፣ ካሊስቲኒክስ፣ መቅዘፊያ፣ ክብደት ያለው ካሊስቲኒክስ ነው።
3. ሙያ፡ ገንዘብ እያጠራቀምኩ እና በርካሽ በመኖር ራሴን እየኖርኩ በሳምንት 30 ሰአታት የምሰራበትን መንገድ አገኘሁ። ቆጣቢነትን መቀበል። ዲግሪ አግኝቷል ወዘተ.
4. ማህበራዊ ኑሮ፡ ከቅርብ ቤተሰቤ ጋር እንደተገናኘሁ እቆያለሁ፣ በ meetup.com በኩል ጥንድ ጓደኛሞችን ፈጠርኩ፣ በሂንጅ አፕ መጠናናት ጀመርኩ እና የረካሁበትን አጋር አገኘሁ።
5. ጥበቃ፡ አሁን የኤምኤምኤ ስልጠና እየጨመርኩ ወደ 1-4 ደረጃዎች እየጠበቅኩ እና እየጠለቅኩ ነው። ደረጃ 2ን ማቆየት ኤምኤምኤ ለመጨመር በደረጃ 2 ላይ መጠነኛ መቀነስ ማለት ነው፣ነገር ግን ኤምኤምኤ በምሰራበት ጊዜ የካሊቲኒክስ፣ ዮጋ እና የካርዲዮ ስልጠናን ለመጠበቅ ቆርጬያለሁ ስለዚህ በጣም የሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሰራሁ።
6. ማግኘት፡- በእነዚህ የሕይወቴ ዘርፎች ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት የተቻለኝን ሁሉ ጥረት አድርጉ። ራስን መንከባከብ, መንፈሳዊ, ማህበራዊ እና ሙያ. ወደ እነርሱ ዘልቄ ለመግባት እና በጊዜ ሂደት እድገት ለማድረግ ተስፋ አደርጋለሁ። ደግነት, ትዕግስት እና ጽናትን መጠቀም.
7. በተራራው አናት ላይ ቆሜ: እኔ እዚህ ነኝ. ይህ ተራራ መውጣት የፈለግኩት ነው። ተራራው ለዘላለም የሚቀጥል ይመስለኛል። እና ይህ በእውነቱ ለቀጣዩ የመውጣት እግር በምዘጋጅበት ጊዜ የሚያርፍበት አምባ ነው። ነገር ግን ሁሉም ዋና ዋና የህይወት ሳጥኖች ምልክት ይደረግባቸዋል. አንድ ቀን ብቻ እንዲመረመሩ ማድረግ አለብኝ። የቻልኩትን ያህል የህይወቴን ጥቅሞቼን እይዛለሁ።
---------------------------- ----------------------------
ዋና ሳጥኖች፡ የሴት ጓደኛ፣ ጓደኞች፣ ቤተሰብ፣ ዶጆ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከቁስ/ጨዋታ/PMO መታቀብ፣ ቡድሂዝም፣ አኒሜ፣ ምግብ ማብሰል፣ ስራ እና ገንዘብ። እነዚህን ሁሉ በትጋት ያደግኳቸው በእነሱ ደስተኛ ወደምሆንበት እና የእድገት እና የእድሜ ርዝማኔን ወደምማርበት ደረጃ ለመድረስ ነው።
ብዙ ሰዎች እኔ ካየሁት በላይ ከፍ ብለው ሲወጡ አይቻለሁ። ከዚያ ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም። ስለዚህ ወደ ታች ይመለሳሉ. አንዳንዶቹ ህይወታቸውን ለማቅናት ከመሞከራቸው በፊት ከረዥም ጊዜ በፊት ወደ ቆፈሩበት ጥልቅ ጉድጓድ ይመለሳሉ። እዚያም ተኝተዋል። እንዲህ እያለ፣ “በላይ ደስተኛ አልነበርኩም፣ በዚህ ጉድጓድ ውስጥም ደስተኛ አይደለሁም። እንግዲህ እዚህ ጋር ተቀምጬ ያን ካባ የለበሰ አጽም ወደ አዲስ ቤት እንዲወስደኝ እየጠበቅኩ ነው።”
ጉድጓድ ውስጥ ያለ ሁሉ እመኛለሁ። ከሱ ለመውጣት ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ። ተስፋ እንዳትቆርጡ በራሳቸው ውስጥ ፍቃዱን ያገኛሉ። ከሁሉም ጋር ለመዋጋት ጥሩ ረጅም ህይወት መኖር አለባቸው. እንደዚያ ይሁን።
"የህይወትህ ኮከብ ሁን። ተራራ ምረጥና ውጣው። ወደ ላይ ስትደርስ አዲስ ምረጥ እና ያንን ውጣ። ተራራ ካላገኘህ አንዱን ገንብተህ ውጣው። ያለበለዚያ መንቀጥቀጥ ትጀምራለህ። - ሲልቬስተር ስታሎን
-
PS
በ500+ ቀን እዚህ አካባቢ ተቀምጬ የቆየ ሰዓት ቆጣሪ መሆን ስለማልችል አዝናለሁ። በየእለቱ በኖፋፕ መጽሔቴ ላይ እንዴት እንደምለጥፍ እና በየሳምንቱ መጨረሻ በሚደረገው የቡድን ጥሪ እንዴት እንደምገኝ መቀጠል ምንም ቢሆን!
ይህ የጆርናል ልጥፍ እና ስብሰባዎች በእኔ እና በዳግም ማገገም መካከል ያለው ብቸኛው ነገር እንደሆነ። ምክንያቱም ልክ እውነት አይደለም. እኔ እንደዚህ አይደለሁም። ያንን ሰው አገኘሁት። እና እሱ ጥሩ ነው, በእሱ ኮርቻለሁ. ወደ ቅድስት ቤተ ክርስቲያን አዳራሾች የሚመጡትን እረኞች ለመጠበቅ መኖር ያስፈልገዋል።
በሄድኩበት ቦታ ሁል ጊዜ ቀጥታ ወደ ተራራው ጫፍ እመለከታለሁ እና መውጣት እቀጥላለሁ። የ squat bench deadlift በድምሩ 1000 ፓውንድ እየሰራ፣ ጥቁር ቀበቶ ማግኘት ወይም የዮጋ አስተማሪ መሆን። እኔ ሁልጊዜ ለዋክብት እተኩሳለሁ።
አሁን እኔ ሠላሳ አራት ነኝ እና ሁሉንም ነገር አያስፈልገኝም. በማንም ሆነ በየትኛውም ቦታ ከፍተኛው ደረጃ መሆን አያስፈልገኝም። ብቻ ነው የምፈልገው ይበቃል.
ያ አንድ ቃል።
እና አሁን ያ አለኝ ብዬ አስባለሁ። እኔ በቂ እንደሆንኩ ይሰማኛል እና እኔን ጨምሮ ለሁሉም ሰው የሚሆን በቂ ነገር እንዳለኝ ይሰማኛል።
ደስተኛ ለመሆን ወይም ለመርካት ብዙ አያስፈልገኝም። እርካታ እንዲሰማን.
ከፍላጎቴ ወድቄያለሁ ይበልጥ.
በሆነው ረክቻለሁ።
አንድ ሰው ስለበለጠ ነገር ሲያናግረኝ ብቻ ነው የምራበው። እኔ ሁሉንም ተሳደብኩ እና ወደ ወረራ እሄዳለሁ። አንዳንድ ጊዜ ሰአታት፣ ቀናት፣ ወራት፣ ወይም አመታት እንኳን ይቆያል።
በመጨረሻ ተረጋጋሁ እና በሆነው ረክቻለሁ። በጊዜ ሂደት ወደሚገኝበት ደረጃ ደርሻለሁ። እነዚያን ሰዎች እቃወማለሁ። ብዙ ማግኘት እንደምትችል ሲነግሩኝ ይህን ወይም ያንን አድርጉ እና ለተጨማሪ ሂድ። ሁል ጊዜ የበለጠ ፣ እንደዚያው በጭራሽ አይበቃም።
ምናልባት ለማረፍ ጊዜው አሁን ነው.
በቃ ለመርገጥ እና ለመግፋት እና ዳርቻ.
ቡድሃ በገነት ለማየት ጊዜው እስኪደርስ ድረስ።
ጥሩ ረጅም ጊዜ ከኖርኩ በኋላ (ቀላል መሄድ) 
ሕይወት ነው.
በ: ዜንዮጊ
;