በመጀመሪያ ፣ ለኖፋፕ ማህበረሰብ ትልቅ ምስጋና (ትርዒቱን ለማስኬድ የሚረዱ መሥራቾች ፣ አወያዮች ፣ የረዱኝ ጓደኞች እና ደህና ረዳቶች ፣ እና እዚህ ያለው ማንኛውም ሰው - ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ራሱን / እራሱን ለማሻሻል የሚሞክር ስለሆነ - ለእራሴ ተነሳሽነት እና አነሳሽነት ትንሽ).
ቀን 38:
ዋና ምልከታዎች።:
- እኔ በእርግጠኝነት የበለጠ ነኝ። ጤናማ, ደስተኛ, ማራኪ ና ያነሰ ተደም .ል ፡፡
- መሸጎጫዎች አልሄዱም። ሆኖም ፣ እኔ ነኝ ፡፡ የበለጠ ተቆጣጣሪ።.
- የሕይወት ውጣ ውረዶች አልጠፉም - የእኔ ግን እነሱን የመሸከም ችሎታ። ጨምሯል.
- ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት በመሃል ላይ በስራ ላይ ማተኮር ችግር ነበር ፡፡ ከዚያ ጊዜ ጀምሮ ነገሮች ተሻሽለዋል እናም በቋሚነት እየተሻሻሉ ናቸው ፡፡
የተወሰኑ ተጨባጭ ጥቅሞች በዝርዝር:
- ከቤተሰቤ ጋር የዕለት ተዕለት ግንኙነቴ ተሻሽሏል ፡፡ እንደ አንድ ምሳሌ - በትንሽ (በትላልቅ ጉዳዮች) ላይ (በእውነቱ እኛ እርስ በርሳችን የምንዋደድ ቢሆንም) ከእህቴ (ታላቅ) እህቴ ጋር ብዙ ጊዜ እዋጋ ነበር ፡፡ የወንድማማች ወይም እህትማማችነት በኋላ-ቀልድ እና ግልጽ ውጤት ሊመስሉ ይችላሉ - ግን እነዚህ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ መጥፎ ጣዕም ይተዉ ፣ ድባብን ያደብቁ እና እድገታችንን ያደናቅፉናል ፡፡ ለመረጃዎቹ - ባለፉት 38 ቀናት ውስጥ አንድ ጊዜ እንኳን ከእርሷ ጋር አልተዋጋሁም - እናም ሁል ጊዜ በመካከላችን ያሉትን ጥቃቅን ወይም ቀላል ያልሆኑ አለመግባባቶችን በደስታ እና በሰላማዊ መንገድ ማስተዳደር ችያለሁ ፡፡ (ወደኋላ በማየት ብዙ ጉዳዮች በራስ የተፈጠሩ ቅusቶች እንደነበሩ ተገነዘብኩ!)
- ያነሰ እፈራለሁ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ አልፎ አልፎ ፍርሃት ነበረብኝ ፡፡ ግንኙነቶችን ያለአግባብ ማስተዳደር መፍራት ፣ በንግድ ሥራ ላይ የሚደርሰው ኪሳራ ፣ ተከራይ ኪራይ አለመክፈል ፣ ወዘተ. እኔ ሁል ጊዜም ጭካኔ የተሞላበት እንደሆንኩ አይደለም - ግን እነዚህ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች እዚያ ነበሩ ፡፡ በእውነቱ ፣ በትንሽ እና በትላልቅ ጭንቀቶች ምክንያት በግንባሬ ላይ ብዙ ጊዜ ላብ ነበር ፡፡ እነዚህ ፍራቻዎች ወይም በአካላዊ / አእምሯዊ ተጽዕኖዬ ላይ በእኔ ላይ በጣም ቀንሰዋል - ከ 60% ወደ 70% እላለሁ ፡፡
- የተሻለ ጤናን የመጠበቅ ችሎታ። ከ 2 ወር ገደማ በፊት - ይህንን ማህበረሰብ ከመቀላቀሌ በፊት እያሽቆለቆለ የመጣውን ጤንነቴን ለማሻሻል ወስኛለሁ (ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች መታየት የጀመሩበት በጣም ወፍራም ነበር) ፡፡ በመደበኛ ጂም (በአብዛኛው የመርገጥ ማሽን) በኩል በ 6 ወሮች ውስጥ 2 ኪ.ግ ለመቀነስ በተሳካ ሁኔታ ችያለሁ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መደበኛ እንድሆን ያስቻለኝን በወቅቱ ፣ በጉልበት እና በኃይል ደረጃዎች መተው በርግጠኝነት ጥሩ ሚና መጫወት ነበረበት ፡፡
- እኔ ይበልጥ ማራኪ ይመስላል. ሌሎች ምን እንደሚሰማቸው አላውቅም - ግን ለራሴ የበለጠ ማራኪ እመስላለሁ ፡፡
- ጭንቀትን ለመቋቋም ችሎታ. አስጨናቂ ሁኔታዎች መጥተው ሄደዋል ፣ ግን እንደ ቀደመው ሁሉ የመረጋጋት ስሜቴን አላጣሁም ፡፡ ቀደም ብሎ - በ 38 ቀናት ውስጥ ፣ በደርዘን ጊዜ አጋጣሚዎች አሪፍ እና መረጋጋቴን ባጣሁ እና ቢያንስ ከ 5 እስከ 10 የሚሆኑት ክፍሎች አስቀያሚ ነበሩ ፡፡ አሁን ፣ ቀዝቀዝ እና መረጋጋቴን 3-4 ጊዜ አጣሁ ሊሆን ይችላል ፣ እና አንድ ጊዜ እንኳን አስቀያሚ አልሆነም።
- በመጠባበቅ ላይ ካሉ የእኔ ፕሮጄክቶች ውስጥ በአንዱ ስኬት። አንድ የኔ ቢዝነስ ፕሮጀክት ከብዙ ዓመታት ጀምሮ ተኝቶ ስለነበረ ማስጀመር አልቻልኩም ፡፡ በዚያ ንግድ ውስጥ ያልጠበቅኩትን መጎተት ማየት ጀመርኩ - እናም እሱን ለመጀመርም ቅርብ መሆን ችያለሁ ፡፡ በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ወይም ሁለቱም - ኖፋፕ እዚያ ረድቷል ፡፡
ማጠቃለያ እና ምክር
- ጥቅሞች እውነተኛ ናቸው - ለእሱ ይሂዱ ፡፡
- የ PMO ዋና መንስኤዎች / ምክንያቶች አንዱ ውጥረት ነው ፡፡ ቀላል ማምለጫዎችን አይፈልጉ (ምንም የለም)። የ PMO ጊዜያዊ ደስታ ሁኔታውን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ወደ ውሎ አድሮ ያስከትላል እናም በሕልሞችዎ ፣ ምኞቶችዎ ፣ ሥነምግባርዎ ወዘተ ላይ እንዲጥሉ ያስገድድዎታል ፡፡
- ይህንን የሚያደርጉበት ሁሉንም ምክንያቶች መገንዘብ እና ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዴ ምክንያቶቹን ከለዩ እና ከዘረዘረ በኋላ በአዕምሮ ውስጥ እና በልብዎ ውስጥ ይጻፉ ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች በግቡ ላይ ብቻ ለማተኮር ይረዳሉ ፡፡
- መጠኖች አይጠፉም / አይጠፋም ፡፡ ሁል ጊዜ ንቁ እና ጥበበኛ መሆን አለብዎት።
- NoFap ን ማሰስ ጉዞውን ይረዳል ፡፡ ብዙ. ልጥፎቼን የሚያነቡ ሰዎች እና አስተያየቶቻቸው በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ አድርገዋል ፡፡ ብዙዎቹ ምክሮች ፍጹም እንቁዎች ነበሩ!
- የ NoFap ፎረም ዋና / ብቸኛው ምክንያት ለእኔ ያልተገለፀበት አጋጣሚዎች ነበሩ ፡፡
- ስለዚህ ርዕስ ያለኝ እውቀት እና ጥበብ ጨምሯል ፡፡
- መደበኛ ጂም / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / የተወሰነ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
- መደበኛ እና ጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የአእምሮዎን የመቆጣጠር ኃይል እንዲቀንሱ ያደርጋል። በተጨማሪም ድካም እና ጭንቀት ያስከትላል። ይህ ሁሉ የመመለስ እድልን ይጨምራል።
- ከበፊቱ የበለጠ ውጤታማ / ቀልጣፋ መስለው የሚታዩባቸው ቀናት ይኖራሉ ፡፡ በቃ የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ እና በእነዚያ ጊዜያት ታጋሽ ይሁኑ ፡፡ ይህንን ጊዜ እንደ ህክምና / ህክምና ይመልከቱ ፡፡ ማሳካት የቻሉ ማናቸውም ሥራዎች - እንደ ጉርሻ አድርገው ይያዙት እና ይቀጥሉ። በቅርቡ አንጎል አዲሱን የአኗኗር ዘይቤ ያስተካክላል እናም ከበፊቱ በበለጠ በብቃት መሥራት ይችላሉ።
- እኔ በግሌ ሰፋ ያለ ስዕል ለመከተል እየሞከርኩ ነው - በሁሉም ስሜት ደስታዎች ላይ ጥገኛነትን ለመቀነስ እና ውስጣዊ ደስታን ለማግኘት (ከባድ ግን ይቻላል እና በእርግጠኝነት የሚመከር)። በተወሰነ መልኩ ኖፋፕ እንደ አንድ አካል ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ምንም እንኳን በሁሉም መንገድ ከሁሉም በጣም ጠንካራ ወይም ጠንካራው አንዱ ነው ፡፡
- በእያንዳንዱ መልካም (ወይም መጥፎ) ልማድ እና በውጤቶቹ መካከል ትስስር አለ ፡፡ ጥሩ ልምዶች ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ፣ መድረኩንም ይፈጥራሉ ፡፡ (ተነሳሽነት ፣ አእምሯዊ እና አካላዊ ችሎታ እና ውስጣዊ ደስታ) ብዙ ጥሩ ልምዶችን ለመማር። መጥፎ ልምዶች መጥፎ ውጤቶችን ያስገኛሉ ፣ መድረኩንም ያፈራሉ ፡፡ (ጭንቀት ፣ አእምሮአዊ እና አካላዊ ግድየለሽነት እና ድብርት) ለበለጠ መጥፎ ልምዶች። በእያንዳንዱ እርምጃ በጥበብ ይምረጡ።
LINK - የ 38 + ቀናት ስኬት ታሪክ
;