ወደ ዘጠኝኛው ቀን የ NoFap ጀብዱ እንደጀመረ, ጥሩ ነው ብዬ አስቤ ነበር ውጤቱን የበለጠ አሳድጉ! በራሴ ተነሳሽነት ለመቀጠል የ 90 Day Accountability Challenge ን እከተላለሁ. በ 90 ቀናት ውስጥ በበርካታ እንቅስቃሴዎች እሰራለሁ, ይህም ይበልጥ ደስተኛ, ብርቱ, የተሟላ ሰው እንድሆን ይረዳኛል. እነዚህንም እንዲሁ እንዲያደርጉት እመክራለሁ, ምክንያቱም እነሱ የኑሮዎን ጥራት ይጨምራሉ.
- 1. አዎንታዊ አስተሳሰብ እና ማስተካከያ ማድረግ ይህ አንጎልዎን ወደ ቀና አዎንታዊ አስተሳሰብ እንዲያድሱ ይረዳዎታል። እርስዎ እንደዚህ ያደርጉታል-- አሉታዊ አስተሳሰብ ወይም ስሜት ወደ አንጎልዎ ሲገባ ያንን አስተሳሰብ ወደ ቀና አስተሳሰብ ይምሩ ፡፡ ጉግል ምን እንደ ሆነ ካላወቁ እንደገና መቅረጽ። - ችግር ሲያጋጥሙዎት ይቀበሉ እና ከችግሩ ይልቅ በመፍትሔዎቹ ላይ ያተኮሩ ፡፡ - ጥሩ ነገር ሲሰሩ ወይም ጥሩ ተግባር ሲሰሩ ለራስዎ በአዎንታዊ ሀሳብ ይክፈሉ ፡፡ “ይህንን ማን ሊያደርግ ይችላል!” በጭራሽ አንድ ነገር ከወደቁ በኋላ ለራስዎ አሉታዊ ማውራት ፡፡ ያ ጥሩ ነገር አያመጣም ፡፡ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ ፡፡ - ለሌሎች ሰዎች አሉታዊ ነገሮችን አያስቡ ወይም አይናገሩ ፡፡ ከቁጣ የበለጠ ምንም ነገር አይሰጥዎትም ፡፡
- 2. ማረጋገጫዎች ማረጋገጫዎች እርስዎ የሚያነቧቸው ወይም ለራስዎ የሚያስቧቸው አዎንታዊ መግለጫዎች ናቸው ፡፡ የበለጠ ባደረጉት መጠን አንጎል ለእነዚያ መልእክቶች ይላመዳል። ማረጋገጫ “እኔ ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት አለኝ” የሚል ሊመስል ይችላል ፡፡ ወይም “የ 90 ቀን ፈተናውን አጠናቃለሁ” ፡፡ ማበረታቻዎቼን ከአልጋዬ ከመዝለሉ በፊት የመጀመሪያውን ነገር እደግመዋለሁ እንዲሁም ከመተኛቴ በፊት ምሽት ላይ የመጨረሻውን ነገር እደግመዋለሁ ፡፡ እኔ ደግሞ በቀን አንድ ጊዜ እጽፋለሁ ፡፡ ማረጋገጫዎች በእርስዎ ላይ የበለጠ ጠንካራ ተጽዕኖ እንዲኖራቸው ለማድረግ በቀን አንድ ጊዜ ራስን-ሂፕኖሲስን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ራስን መወሳሰብ መቻል ጥሩ ርዕስ. ማረጋገጫ በዚህ መንገድ ይፍጠሩ: - አጭር ፣ የአሁኑ ጊዜ ዓረፍተ-ነገር ይጠቀሙ። ሁል ጊዜ እንደዚህ “እኔ ነኝ ..” “ደስተኛ ነኝ” ን ይጠቀሙ ፡፡ - በጭራሽ እንደዚያ አይሆንም ፣ በጭራሽ ወይም በጭራሽ ፡፡ “አልመታም” ህሊና ያለው አእምሮ “አይደለም” ን ስለማይረዳ በምትኩ “እኔ ፋፕ እሆናለሁ” ላይ ያተኩራል። ውጤቱ ከሚፈልጉት ፍጹም ተቃራኒ ይሆናል። - ከ 10 ያልበለጠ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ ፡፡ - የተወሳሰቡ ቃላትን አይጠቀሙ ፡፡ ማረጋገጫው ለመረዳት በቀለለው በተሻለ ሁኔታ ይሠራል።
የእኔ የተወሰኑትን እነሆ-1. “በራሴ አምናለሁ” 2. “የምፈልገውን ሁሉ ማድረግ እችላለሁ” 3. “ደስተኛ እና ብርቱ ነኝ” 4. “ሕይወቴን እወዳለሁ” 5. “ጥሩ እመስላለሁ”
- 3. ዝርዝር 3 አዎንታዊ ነገሮች ይህ መልመጃ በጣም ኃይለኛ ነው ፡፡ በየምሽቱ እርስዎን ያስደሰቱዎትን ወይም ያለፉትን 3 ሰዓቶች ያስደሰቱዎትን 24 ነገሮች ይዘርዝሩ። ቀላል ፣ ፈጣን እና ኃይለኛ ነው ፡፡ - የእርስዎ ዝርዝር ማንኛውንም ነገር ሊያካትት ይችላል ፡፡ እርስዎ የነበሩበት ግሩም ድግስ ወይም ጠዋት ላይ ጥሩው የቡና ጽዋ። ምናልባት አንድ ግሩም ዘፈን አዳምጠው ይሆናል ፡፡ - በየቀኑ አዳዲስ ነገሮችን መፃፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ መልመጃው ምንም ውጤት አይሰጥዎትም ፡፡ - መጻፍ ብቻ አይደለም ምንድን በቀን ውስጥ እርስዎ ይወዳሉ, ግን እንዴት ወድቀውታል. እንዲሁም የጻፉትን ነገሮች ለምን እንደተከሰተ እራሳችሁን ጠይቁ.
- 4. የማስታወስ ማሰላሰል ለማሰላሰል የተለያዩ ስልቶች አሉ. በማስታወስ ላይ ለማተኮር ወስኜ ነበር. ለምን? ምክንያቱም አሁን ስላለው አካባቢ እና አሁን የበለጠ ግንዛቤ እንዲኖርዎት ስለሚያደርግ ነው. ለወደፊቱ ምን እየተደረገ እንደሆነ የበለጠ ትገነዘባለች, በኋላ ላይ የሚሆነውን ነገር ከማተኮር ይልቅ, ትናንት የተከናወነው. ቢያንስ በቀን ቢያንስ አንድ የ 10 ወይም 20 minutes Mindfulness ክፍለ ጊዜ ለማድረግ እሞክራለሁ. ከሁሉም ጊዜ የሚመርጡ ሁለት ጊዜ. የሲዲ ሲ ቲ ሲስተም አግኝቼ ነበር, ነገር ግን ፈጣን ፍለጋ አግኝቼ ነበር ደህና መመሪያ በ google. መሰረታዊ ነገሮችን የሚሸፍን ይመስላል ፡፡ ግን እኔ እንዲሁ የተወሰኑ መመሪያዎችን ማሰላሰል ማውረድ እመክራለሁ ፣ ምክንያቱም እሱን ለመከተል ቀላል ስለሆነ እና የበለጠ ቴክኒኮችን ይሸፍናል።
- 5. የሸፍጥ ልምድ ይህ ጥሩ ነው. በቀላሉ ለማስታወስ እና ለማስፈጸም ቀላል ነው. በእያንዳንዱ በር ውስጥ ስትራመዱ ጥሩ አቋም ይኑርዎት እና በፉቱ ላይ ፈገግታ ይፍጠሩ. ፈገግታ በሚያሳይበት በእያንዳንዱ ጊዜ አእምሮህ ደስተኛ እንድትሆን የሚያደርግ ሶሮቶኒን ይለቀቃል. ይህ ከየቀኑ ጭንቀት ለመራቅ ትልቅ መንገድ ነው.
- 6. Kegels ጥቅልዎን በማይጠቀሙበት ጊዜ ጤናማ እንዲሆን ማድረጉ ጠቃሚ ይመስለኛል ፡፡ ስለዚህ ፣ ጠንካራ ወይም ጠንካራ የአካል ብልቶች እንዲኖሩኝ በመፍቀዱ ዙሪያ ጠንካራ ጡንቻዎችን እንድገነጥር የሚረዳኝ ጥሩ የቀይር አሰራርን አዘጋጅቻለሁ ፡፡ በፒኢ (PE) የሚሰቃዩ ከሆነ ይህ እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡ ግን ከዚያ በኋላ ስለ ቀበሌዎች አይደለም ፣ ግን የኬልጮችን ተለዋዋጭ. አንድ ዓይነት የመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የዳሌውን ወለል እንዲያዝናኑ እና ውጥረቱን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል። ፒኢ ብዙውን ጊዜ በተወሳሰበ የጎድጓዳ ወለል ውጤት ስለሆነ ይህ ይረዳል ፡፡ ለእርስዎ የሚስማማዎትን አሠራር ማዘጋጀት አለብዎት ፣ እና በፒኢ የሚሰቃዩ ከሆነ በጣም ብዙ ኬጌሎችን አይጠቀሙ። ይልቁንስ በተቃራኒው ኬግሎች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ስለዚህ ሁሉ እና እንዴት እንደሚያደርጉት ማንበብ ይችላሉ እዚህ
- 7. የማንበብ አንጎሌን ጤናማ ለማድረግ መጽሐፎችን ማንበብ ለመጀመር ወሰንኩ ፡፡ ከዚህ በፊት የእኔ ትልቁ ፍላጎቶች አልነበሩም ፣ እና ምናልባት ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ይመስለኛል ፡፡ ዓላማዬ በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ማንበብ ነው ፡፡ እኔ እስከ X ቀን ድረስ ምን ያህል ገጾች እንዳነበብኩ ግቦችንም አዘጋጅቻለሁ ፡፡ ይህን የማደርግበት ሌላው ምክንያት ከቴሌቪዥኑ ወይም ከኮምፒዩተሩ ይልቅ ከሌሎች ነገሮች እንዲነቃቁ ለማድረግ ነው ፡፡ በሚያነቡበት ጊዜ እርስዎ ነዎት በንቃት ከቴሌቪዥን ማነስ ይልቅ ተነሳሽነት ይነሳል.
- 8. ግቦችን ያዋቅሩ ተነሳሽነት ለማግኘት ትልቅ መንገድ ትክክለኛ ግቦችን ማዘጋጀት ነው ፡፡ ግቦች ላይ ሲደርሱ ደስተኛ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም ነገሮችን የማድረግ ችሎታ እንዳለዎት ለራስዎ ያረጋግጣሉ ፡፡ እሱ በጣም ከባድ መሆን የለበትም። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ያድርጓቸው እና ችግርን በወቅቱ ይጨምሩ። ግብዎን ወይም አንድ ወሳኝ ምዕራፍ ላይ ሲደርሱ ለራስዎ የሆነ ነገር ይክፈሉ ፡፡ እሺ, ምን ያህል ሽልማቶቼን መፈለግ ከባድ እንደሆነ እረዳለሁ, ስለዚህ ማናቸውም አስተያየት ከያዙ, እባክዎን ይለጥፉ!
እኔ እንደማስበው ይህ ሁሉ ለጊዜው ነበር. ስላነበቡ እናመሰግናለን. PMO ን በመዋጋት እስከ 90 ቀናት ድረስ ይድረሱ! የበለጠ ደስተኛ መሆን, በራስ መተማመን እና የተሻለ ሕይወት መኖር ይችላሉ!
;