ከ NoFap ጋር ጥሩ ጅማሬን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮች
by marakus222
ያለ PMO 20 ኛ ቀኔን ለማክበር እኔ ይህንን ጉዞ በጀመርኩ ጊዜ ያደረግኳቸውን አንዳንድ ነገሮችን አካፍላለሁ እናም ይህ በጣም የመጀመሪያዎቹ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉን እንደሚረዱ ማረጋገጥ አልችልም ነገር ግን አንድ ሰው ጠቃሚ ሆኖ እንደሚያገኛቸው ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡
በእኔ አስተያየት ለምን እንዲህ እንደሚያደርጉ እና እንዴት እንደሚያደርጉት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ እንደገና የሚያገረሹበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሰዎች የሚያደርጉትን አያውቁም ፡፡ ስለዚህ ኖፋፕ ለመሄድ በወሰኑበት በዚያው ቀን ማድረግ ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች እነሆ-
1) ችግር እንዳለብዎ መቀበል. ጮክ ብለው ይናገሩ ወይም በድህረ-ጽሑፍ ላይ ይፃፉ ፡፡ ግን ይህንን የምታነቡበት እውነታ እርስዎ ቀድሞውኑ ይህንን እንዳደረጉት አንድ ስሜት ስለሚሰጠኝ ከዚህ የበለጠ አልናገርም ፡፡
2) ስለ ችግርዎ ይጻፉ. ሁላችንም ለምን ከ PMO አሉታዊ ነገሮችን አግኝተናል ይህንን ለምን እናደርጋለን-የተበላሸ ግንኙነቶች ፣ ጭንቀት ፣ ED ED ዝርዝሩ ይቀጥላል ፡፡ ስለእነዚህ አሉታዊ ገጽታዎች በተቻለ መጠን በግልጽ እና በሐቀኝነት ይጻፉ። ፍላጎቶች ቢኖሩም ይህ ለምን እንደምትሰሩ ይህ ነገር ያስታውሰዎታል ፡፡ ይኸው ከእኔ ውስጥ አንድ ረቂቅ ነው-በኮምፒውተሬ ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ ስለቀመጥኩ እግሮቼ እስኪጎዱ ድረስ በጣም እየቀጠልኩ ሄድኩ ፡፡ የወሲብ ፊልሞችን እያየሁ በጣም ዘግይቼ ስለ ነበርኩ ደክሞኝ ነበር ፡፡ ነገር ግን ከተለቀቀ በኋላ እውነታው ሁል ጊዜ ይመታኝ ነበር: - ጥርሶቼን አላበላሽም ፣ ፊቴን አልታጠብሁም አልታጠብኩም ፡፡ […] ግን እኔ አብዛኛውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ተሰምቶኝ ነበር ምክንያቱም የቤት ሥራም ሆነ ሌሎች ነገሮች ቢኖሩኝም በመሠረቱ የሕይወቴን ሰዓታት በመሰረታዊነት ምንም አላደርግም ነበር ፡፡ በጭንቀት ተኝቼ በሚቀጥለው ቀን ሁሉንም ነገር አስተካክላለሁ ስል ለራሴ ተናገርኩ ፡፡ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ያደረግኩት ግን አንድ ነገር ደጋግሞ እንደ አጠቃላይ ውድቀት እንዲሰማኝ አድርጎኛል
3) ቀስቅሴዎችዎን ይዘርዝሩ. ሊያገረሽብዎ ያሰቡትን ሁኔታ ለመለየት በእውነቱ ይረዳዎታል እናም እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ለማስወገድ ቀላል ነው ፡፡ እኔ እራሴ ለምሳሌ ኢንስታግራምን ዘርዝሬያለሁ ምክንያቱም በበጋ ሞቃታማ የባህር ዳርቻ ሥዕሎች ሞልተው ነበር እናም እነዚህን ፎቶግራፎች በአሳማኖቼ ውስጥ ማሰስ በጣም ከባድ ፈተና ነበር።
4) ግብዎን ያዘጋጁ. ተጨባጭ ግብ ማግኘት በእውነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ወደ 90 ቀናት ሊሄዱ ቢሆንም ከአንድ ትልቅ ግብ ይልቅ ትናንሽ የመንገድ ነጥቦች ቢኖሩዎት ይሻላል ፡፡ ከእያንዳንዱ ወሳኝ ምዕራፍ በኋላ እድገትዎን መገምገሙ ጥሩ ነው-እርስዎ እንደገና አገግመው ነበር ወይም ቀርቧል? ቀላል ወይም ከባድ ነበር? ቀጣዩ ግብዎን በዚህ መንገድ መወሰን ቀላል ነው። የቅርቡ ወሳኝ ምዕራፍ ለመድረስ በጣም የማይቻል ከሆነ ቀጣዩ ግብዎን ያሳንሱ እና ኬክ ቢሆን ኖሮ ትልቅ ንክሻ ይውሰዱ ፡፡ ለምሳሌ የመጀመሪያ ግቤ 14 ቀናት ነበር ፡፡ በቀላሉ እዚያ ደር I ነበር ግን በዚያን ጊዜ አንዳንድ ከባድ ማበረታቻዎች መሰማት ጀመርኩኝ ስለሆነም ቀጣዩን አቅጣጫዬን 20 ቀናት አደረግኩ (ስለዚህ ከ 14 ቀናት እስከ 6 ቀናት ብቻ) እና አሁን እዚህ መጣሁ!
5) ለራስዎ የሕይወት ማያያዣ ይስጡ. ይህ የሕይወት መስመር በመሠረቱ ተመልሰው ሊመለሱ በሚችሉበት ጊዜ የሚያደርጉዋቸው ነገሮች ዝርዝር ነው (አይኮግኒቶ መስኮት ወይም አዲስ ትርን ለእርስዎ የሚከፍቱ ከሆነ ወደ ሕይወት መስመርዎ ይታጠፉ) ፡፡ ነገር ግን በአንዳንድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ምትክ የሕይወት መስመሩ በየቀኑ የማይሰሩትን ሥራ ማካተት አለበት ፣ ግን እንደ ፍሪጅ ማፅዳት (መጥረግ ሁል ጊዜ ጥሩ የሕይወት መስመር ነው) ወይም ብስክሌትዎን ወይም ማንኛውንም ነገር ማገልገል ፡፡ በየቀኑ ከጫፍ ላይ ከሆኑ በዚያ ቀን ከሚያደርጉት የሕይወት መስመርዎ አንድ ወይም ሁለት ነገሮችን ይምረጡ ፡፡ ማበረታቻዎቹ በጣም በሚመቱበት ጊዜ ወደ እሱ የሚዞር አንድ ነገር መኖሩ ጥሩ ነው ፡፡
6) በጭራሽ አይጡ. በሚቀጥለው ቀን ሁልጊዜ አለ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ግቦችዎን እና የሕይወት መስመርዎን እንደገና መገምገም እና የሚያስፈልጉትን ለውጦች ማድረግ እና አንድ ቀን እርስዎ ይሳካሉ። የእኔ ባልደረባዎች ፍሮፕራኖኖች ጠንካራ ይሁኑ!
;