1.PUSITIVU & PRESENTE
Ci hè un mumentu di bellezza assuluta, l'intelligenza è a pace in tuttu di a recuperazione iniziale. Ci hè ancu esse momentu di intensità di depressione, ansietà, teme è abbandunà. A chjave per a ghjustificazione di sti mumenti hè di ricurdà chì e cose sò momentanu è sti emozioni passanu, ùn importa ciò chì hè intensu.
Arricurdatevi chì site in fondu una bona persona chì hè degna di felicità è d'amore. Va bè di sente queste emozioni è hè una parte normale di stu prucessu. Ùn avete micca "sentitu" nunda in un bellu pezzu. Lasciatevi esplorà queste emozioni. Pruvate à ùn reprime. Sì veramente degnu d'amore è di felicità è truverete tramindui.
Ùn stà micca in a vostra testa per troppu longu. Ùn fermate nantu à alcun sentimentu negativu per un periodu prolungatu di tempu. Pruvate, sentite pienu, è poi passate. Stà PRESENTI focalizatu ogni volta chì hè pussibule. Ùn ossessionate micca u passatu.
Se vi trovate fantasticendu nantu à u porn, ricordate tutte e cose terribili chì hà purtatu in a vostra vita. Ùn hè micca ghjustu à u vostru cervellu per obsessionà nantu à i pusitivi percepiti di qualcosa senza cunsiderà i negativi. Ricurdativi di tutte e cose orribili chì sta dipendenza hà fattu per voi. Ricurdativi quantu ingestibile a vostra vita era diventata. Ricurdativi quantu egoista era diventatu. Allora fucalizza nantu à tutte e cose pusitive chì sò entrate in a vostra vita da quandu avete principiatu stu prucessu di ricuperazione. Pensate à tuttu u putenziale chì u futuru tene cù a ricuperazione.
2.ESERCICI
Ùn importa micca u tipu. Jogging, sprint, yoga, sollevamento pesante, ballet, basketball, passeggiate in natura, ecc ... Esce da a vostra zona di cunfortu è cuminciate à aduprà u vostru corpu. U vostru corpu hè un bellu rigalu è una parte di a dipendenza da porno / masturbazione piglia i nostri corpi per scontate. Eserciteghju ogni ghjornu. A volte sò solu 10 minuti di allungamentu, à volte in un sprint di 1 milla, certi ghjorni sò 2 ore di sollevamentu. Ùn ci hè micca eccezzioni à sta regula per mè.
3.ELIMINATE & SCHANGE
Smetti di purtà u vostru laptop in a vostra camera. Smetti di purtà u vostru telefuninu in a vostra camera. Leghjite prima di lettu o meditate invece.
Scendi da Facebook. Sguassà l'applicazioni chì perde u tempu in u vostru telefunu. Passate u tempu in r / nofap invece. O utilizate l'app di calendariu per mantene a vostra pianificazione mensuale è settimanale aghjurnata è precisa. L'app notepad hè ancu utile per ricurdà e cose è fà liste di cose.
Smetti di stà svegliu finu à 4 ore di matina à ghjucà à i video games. Smetti di stà svegliu finu à u periodu di 4 ore. Pruvate à svegliate prestu è andate per una corsa matinale o fà meditazione. Pruvate una volta à settimana, dopu duie volte à settimana, allora forsi ogni ghjornu una settimana. Aghju sempre pensatu chì sò natu solu per esse una persona di notte. Avà mi piace a matina. Mi piace à sveglià prima di qualcunu è fà u travagliu.
Smetti di fumà erbaccia è altre droghe. Mi pigliò un pocu di tempu per capisce chì aghju utilizatu erbaccia cum'è una manera di scappà a realità. A ricuperazione è a sobrietà hè di un impegnu à a realità à tutti i costi. Quandu sò stressatu, beiu una camomilla o un tè anti-stress. Aghju cuminciatu ancu à beie kaumbucha. Aghju ancu recentemente cuminciatu à medità. I ricumandemu tuttu ciò chì sopra cum'è grandi attività per alleviare u stress.
Smetti di manghjà fast food. Amparate à cucini un paru di pranzi sani simplici. Sò cumu fà chili di pollo, frittura di verdura, è uni pochi altri platti faciuli. Mantene u mo appartamentu furnitu cù frutti freschi, hummus, noci, pettu di pollo è ligumi. Hè cumplettamente assequible postu chì aghju cessatu di beie è di fumà è di manghjà fast food. È sò assai menu tentatu di manghjà male quandu l'opzioni sani sò dispunibili.
Hè impurtante micca di sopravvivere cù pruvà à cambià troppu in una volta. Sceglite un paru di cose ogni settimana è veramente cuncentrate in a realizazione. A tendenza quì hè chì eliminemu i cumpurtamenti negativi è rimpiazzà cù quelli pusitivi. Questu hè chjamatu cambiamentu di "primu ordine". Quandu si sustituisci un cumpurtamentu per un altru cumportamentu in un certu modu di cumportamentu, site impegnatu in un cambiamentu di primu ordine. Questu hè unu di i primi passi versu a sobrietà è a ricuperazione.
4.SUPPORT
Pensate à dì à un amicu di a vostra dipendenza. Puderete esse surprised chì sò o anu luttatu cù qualcosa simili. Dì à un genitore o à qualchissia in a vostra famiglia. Dì à qualcunu chì avete fiducia è quale pensate chì sustenerà stu cambiamentu di stile di vita.
Aghju dettu à i mo genitori, à a mo surella, à a mo amica, è sò attualmente in terapia cù un terapeuta di addiction licenziatu. Sapemu chì alcune persone sò assai resistenti à pruvà a terapia (eru listessa manera), ma pensu chì questu era un passu cruciale per mè prugressu in a mo ricuperazione. Aghju dettu à u mo terapeuta cose chì ùn aghju mai dettu à un omu umanu prima. Apertura à qualchissia è avè rispundenu cù cumpassione è capiscitura m'hà aiutatu à capisce chì ùn sò micca veramente una persona cattiva è sò degnu d'amore è di felicità. Aghju andatu tutta a mo vita pensendu chì sò in fondu una persona cattiva. Videndu l'accettazione in l'ochji di qualcunu altru hè una cosa veramente putente è chì cambia a vita.
5.RICERCA E RIFLESSIONE
Uni pochi libri m'hà aiutatu veramente à ghjunghje à questu puntu di 90 ghjorni. Quelli libri sò:
"John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You" - un libru maravigghiusu è ispiratore chì hè statu u puntu di svolta per aiutà à sbarazzarsi di a mo vergogna è cumincià à amassi. Questu era u libru più impurtante in a mo ricuperazione.
"Allen Carr's Easyway to Control Alcohol" - abbandunà u beie era un passu enormu per mè guadagnà a sobrietà cù a mo dipendenza da u sessu / masturbazione. Parechje di e strategie per smette di bere pò esse direttamente applicate à abbandunà a pornografia è a masturbazione.
"Joe Zychik L'addiction più persunale" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik hà qualchi idee sbarazzinu nantu à certe cose, ma soprattuttu sò d'accordu cù u so approcciu. Pensu chì hè una vergogna chì ùn crede micca o ùn ricumandemu a terapia. Pensu chì hè solu amaru per stu tipu di cose perchè abbandunò u liceu. Dà u so libru una lettura. Hè gratuitu è hà alcune cose fantastiche relative à a ricuperazione.
"Patrick Carnes' Facing the Shadow" Carnes ùn hè micca a mo persona preferita in a cumunità di ricuperazione sessuale. Ma hè unu di i più ricercati, rispettati è stabiliti. U so libru ùn hè micca veramente dispostu bè in u mo parè è puderia esse un pocu scoraggianti per quelli novi à ricuperazione. In generale, hà una grande infurmazione però è a ricumanderaghju soprattuttu se avete un terapeuta per guidà à traversu u materiale è l'esercizii.
6.RESPONSABILITÀ
Avete da piglià a rispunsabilità per a vostra vita, i vostri fallimenti è a vostra situazione attuale. Eri una vittima. Avete cascatu in una trappula. E duie cose sò vere. Ma avà sò cuscenti di a trappula è avete da principià à piglià a rispunsabilità per u vostru passatu egoista. E scelte ripetute specifiche anu purtatu à questu puntu. A stessa capacità di sceglie a vita sana è a ricuperazione vi purterà fora di stu locu scuru.
Ammette immediatamente quandu fate sbagli. Ùn culpisce micca l'altri s'ellu si ricade. Fighjate sempre à a vostra situazione di vita è dumandate quale sò e scelte chì avete fattu chì vi anu purtatu à questu puntu.
Dumandate à l'altri per aiutu se avete bisognu. Ùn siate cusì arroganti per pensà chì pudete o avete da fà questu da sè stessu. Ci vole assai curagiu per ammette i vostri prublemi è dumandà aiutu. Hè faciule è cowardly per finta chì ùn avete micca prublemi. Ùn culpisce micca a cumunità nofap o i vostri genitori o i vostri amichi o qualcunu s'ellu si ricade. Solu TU pudete fà a scelta di ùn impegnà micca in questa dipendenza.
7.SPIRITUALITY
Questu ùn significa micca necessariamente dì Diu o chjesa o religione. Per mè a spiritualità hè meditazione. A spiritualità pò esse truvata in a musica. A spiritualità pò esse un bellu tramontu o una tempesta. Tuttu ciò chì vi ricorda l'energia maravigghiusa è putente chì esiste in questu mondu. Ricurdativi di tuttu questu chì ùn importa micca quantu chjuca o insignificante pudete sentu, sì sempre speciale per qualcunu altru. A vostra vita hè impurtante è hè un rigalu. Siete degne d'amore è di felicità.
8.AIUTI L'ALTRI
Aghju sunniatu di u ghjornu quandu aghju cumpletu 90 ghjorni è puderia vene à sta cumunità è sparte ciò chì aghju amparatu. Quandu aghju cunfessu à a mo fidanzata nantu à a mo infidelità era unu di i mumenti di bughjura è più spaventosi di a mo vita. Quandu l'aghju spartutu cun voi tutti, hè statu scontru cù assai sustegnu è mi sentu ancu chì aghju aiutatu l'altri in a cumunità solu per sparte a mo storia.
Tenite in mente chì sta cumunità hè avà più di 150,000 0 membri. A maiò parte di i posti ùn ricevenu assai attenzione è questu ùn hà pocu à fà cù u cuntenutu o a qualità è più à fà cù a furtuna. Aghju avutu posti chì sò alcuni di i più votati in questu sottu è posti chì anu XNUMX upvotes è senza cumenti. Ùn siate micca offesu o pigliate personalmente se questu succede.
9.L'AMURI DI SELF
Cumincià à amà sè stessu è dimustrà cù e vostre azioni. Recompensate per u successu. Se pudete permette, trattate di cose belle ogni tantu.
Merite a felicità. Merite a vita senza dipendenza. Celebrate e tappe. Dà rigali à sè stessu. Andate à piglià un massaggio. Andate à un filmu. Andate à u parcu è leghje un libru. Ride, surrisu è pienghje quandu avete bisognu. Ùn pigliate micca troppu seriu. A vita hè corta. Gode lu. Vale a pena.
LINK - 9 per 90 (reguli 9 chì m'hà aiutatu à ottene 90 ghjorni)
by filmdude
Eccu una copia incolla da e cose chì m'hà aiutatu prima di a mo ricuperazione, in casu chì cercate cunsiglii più concreti. A bona furtuna à voi in u vostru viaghju di ricuperazione. Credu chì truverete u vostru modu è fiducia chì avete u putere in voi per cambià. Merite veramente di esse felice. Vale veramente a pena. Siccomu site abbastanza novu à a ricuperazione, eccu una piccula infurmazione chì m'hà aiutatu à traversu u mo viaghju. Avanzate è fate una ricerca per voi stessu nantu à i pusitivi di u porn è a masturbazione. Interrogate tuttu ciò chì leghjite è prestu capirete chì a ghjente fora si inganna. Sò addicted à una droga è sò disperati per ghjustificà in qualchì manera u so usu di droga. A ghjente hè disposta à fà un grande sforzu per spiegà e so abitudini di merda. Semu assai protettivi di e cose chì sapemu in fondu sò addictions. Eccu un pocu materiale di lettura per voi! Ricurdatevi di ùn cessà mai di ricercà è di spiegà sta dipendenza. Hè astuzia è più amparate u megliu successu averete. Ricurdatevi di piglià tuttu cù un granu di salinu. L'impurtante hè chì queste risorse vi aiuterà à principià à dumandà u vostru addictivu internu. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (Hè e mo parolle, cusì speru chì ùn vene micca cum'è narcisista. Pensu solu chì pensà à queste cose hè estremamente impurtante in a prima ricuperazione) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Stu libru hè grande per trattà a vergogna. M'hà aiutatu assai cù a mo propria lotta per trattà cù u mo passatu è fà a pace cù i mo sbagli è accettà mè stessu cum'è una persona. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Stu libru ùn hè micca scrittu per l'addiction sessuale, ma mostra cumu a ricuperazione pò esse una sperienza estremamente positiva. Vi cunsigliu di sicuru di leghje è di rimpiazzà "porno è masturbazione" per "nicotina". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Ci hè un scaricamentu PDF gratuitu nantu à u situ web. Mi piace assai stu libru perchè dà strategie concrete per superà a dipendenza da porno è masturbazione. Leghjite tuttu cù un granu di salinu. È avvicinà tuttu in a vostra ricuperazione iniziale cun scetticismu. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ùn sò micca un grande fan di Patrick Carnes perchè pare chì mi manca una idea basica di ricuperazione chì pensu chì hè impurtante. Ma stu libru hè veramente grande per esplorà a vostra dipendenza. Avissi cunsigliatu in picculi dosi. Hè assai interattivu è qualchì volta hè assai sfida à travaglià. Stu libru hè megliu utilizatu cù l'aiutu di un terapeuta.
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