Un cumplettu reboot hè u standard hè di l'or lasciendu porno in u passatu è regulendu i cumportamenti sessuali fora di cuntrollu. Avà chì site firmatu, cumu sò andate e cose per voi? Seriu, fateci sapè, ci piace assai riceve risposte à i nostri email.
Questa settimana sparteremu alcuni cunsiglii per riavviare a vostra sessualità per abbandunà PMO.
Sapete esattamente perchè vulete lascià PMO in u passatu.
Cumu scopre NoFap? Cercavanu risposte à un prublema particulare?
Cosa vi ha intrigatu à NoFap? Perchè t'avete signatu, speratevi di creà una cambia in a vostra vita?
Chì tippu di vita vulete vivere? Cumu avete a vede a voi un annu da quì? Cosa ti vedite a vita, se pudereste lascià in u passatu PMO (a nostra acronima per pornografia, masturbazione, orgasimu) in u passatu?
Cumu ti senti dopu avè partitu in a sessione PMO? Bene? Poverai? Cumu ti senti quandu u ghjornu dopu, a settimana prossima? Ti senti cum'è PMO contribuisce à a vostra felicità o à i sentimenti di accadimentu?
Cumu pensate chì a PMO abbia impatti a vostra vita à longu andà?
Cumu hè truvatu in u passatu PMO a vostra vita?
U PMO hà un impattu su i vostri rapporti interpersonali cù i vostri amichi, e persone chì si cullavanu, i membri di a famiglia, i cumpagni di lavoro, i socii potenziali, l'altri significativi, o u vostru sposa?
U PMO hà un impattu in a vostra vita in altru modu, cume a vostra carriera?
Hè stata una breve lista di e dumande per aiutà a ricurdà u principiu di u vostru viaghju è perchè i vostri scopi eranu, è sò sempre, cusì impurtanti per voi.
Se ùn sapete micca da induve cumincià, pruvate à leghje e testimunianze di l'altri per amparà perchè anu decisu di unisce u situ web. Puderete truvà alcune ragioni chì risonanu cun voi.
Ciò chì state pruvendu à trovà hè un veru, veramente bona ragione chì vi porterà à traversu i tempi difficiuli, qualcosa chì puderete toccà a motivazione da quandu avete bisognu di più.
Modificate u vostru ambiente.
L'obiettivo quì hè di creà un ambienti chì integri u prucessu di riavvintu.
Eliminà u porn stash. E tuttu. Ogni ultimu file. Ancu, se avete un pornu fisicu, lanciate u pani è nant'à u focu.
Pulite u vostru spaziu di vivenda.
A scansione di a vostra disposizione di mobilia, à volte le spese d'ambiente ponu porre à urge di guardà porno, è perturbà l'affiliazione pò aiutà à riduce li.
Installa un filtru web per prevene slip-ups senza mente è esposizione accidentale. (nota: un filtru web ùn deve esse l'unicu chì vi impedisce di recidive - tocca à TU di piglià a decisione chì hè megliu per voi)
Installate un bloccatore di annunci per impedisce a publicità salace.
Installa l'estensione web Buttone di Panicu di NoFap. Cliccate nantu à u buttone quandu vi sentite urge per una dose immediata di motivazione.
Cambiate a vostra rutina. Sì di solitu recidive in a mattina, hè un bellu momentu per cumincià una rutina matinaria soddisfacente invece. Sì di solitu ricadete in lettu, ùn portate micca dispositivi elettronichi in a camara.
Pianificate i vostri ghjorni, se hè necessariu per ùn permessu tempu / energia / l'ambiente per PMO.
Qualchidunu pò ancu cunsiderà cambiamenti più intensivi cum'è a navigazione in Internet cù l'imaghjini in u vostru navigatore disattivatu o u scambiu di u vostru smartphone per un telefunu flip "mutu".
Abbia primura di tè stessu.
U benessere mentale è u benessere sò intrecciati. Cura di u vostru corpu per assicurà chì sì in a migliore condizione mentale per sottu in un reboot.
Pruvate aduprà un pianu di sonnu sanu. Ciò significa andà à lettu à un tempu koerente, se hè possibile, è dorme abbastanza.
Avvia una rutina di eserciziu. Ùn ci hè bisognu di pruvà à schjattà a palestra 7 ghjorni à a settimana à l'iniziu - pudete cumincià chjucu è solu pruvate à ottene una camminata di 30 minuti in una basa regulare.
Cominciate à manghjà un pocu più sanu. Ancu una volta, cuminciate a piccula. Forse un vegetale ogni ghjornu, è aduprà chì cum'è un puntu di partenza per pulì a vostra dieta.
Impegni à attività chì ti puderanu aiutà a gestisce u vostru stress, cume a meditazione, u yoga, a respirazione profonda, a parlà cun amichi, o fà passà per a natura.
Ùn girate micca a vostra vita intornu à abbandunà PMO.
Andate fora è fate cose. Pensate à l'alleguria cumuna "elefante rosa". Sì dite à qualcunu di ùn pensà micca à un elefante rosa, penseranu sicuramente à un elefante rosa. Hè listessa cosa cù u porn. Ùn pudete micca pensà à ùn PMOing tuttu u tempu.
Pensà costantemente à astenersi da PMO scatenerà associazioni mentali in u vostru cervellu chì vi ricorderanu a pornografia, è renderà più probabile chì si presentino immagini porno. È quandu l'imaghjini porno nascenu in u vostru cervellu, cusì urge. Pensà à u pornu tuttu u tempu rinfurzerà l'influenza di u pornu in a vostra vita.
Duvete alluntanassi da solu pensà à astenersi da PMO. Avà sarebbe un bellu mumentu per ripiglià alcune abitudini pusitive soddisfacenti, cume l'abitudini elencate in questu email, ma cunsiderate ancu di riempie u vostru tempu cù cose chì vi interessanu o appassiunati. Esplora ciò chì una vita senza pornu ti pò offre. Vulete amparà un strumentu? Vulete scrive? Vulete amparà una nova lingua? Vulete fà megliu à a scola o à u travagliu? Avà hè un bellu momentu per cumincià à caccia i vostri sogni.
Cursivate qualcosa di pozitivu è di cumplente à longu andà.
Pudete cunsiderà perseguite una attività disciplinata chì vi aiuta ad abbraccà una gratificazione ritardata per a soddisfazione istantanea. Questu costruisce a disciplina è, secondu parechji sperti è ricerca, puderà aumentà a vostra riserve di forza di resistenza à resistere à urge di PMO.
Selezziunate da a lista di sopra o selezziunate a vostra attività.
Fighjate a voi a messa à focu.
Ùn pruvate micca di abbandunà troppu cose à una volta, o ripiglià troppu abitudini novi in una volta. Sfracassi ti cun troppu numerosi scopi porta spessu à ùn ghjunghje à alcunu di i scopi.
Smentite da u PMO, fate un grande cambiu in a vostra vita è chì richiede una quantità di attenzione dedicata à u prucessu di u redistari.
Invece di circà à abbandunà un grappulu di cose in una volta, basta fighjatu nantu à u vostru riavvule à u primu. A disciplina è a vuluntà di voi chì guadagni da quisce di fumà una abitudine, cume u pornu, diventerà impulse per abbandunà altri abitudini in futuro.
Dunque, invece di esse preoccupatu chì ùn fate micca alcun prugressu in una abitudine, guardatelu invece cum'è custruendu a disciplina necessaria per uttene successu quandu finalmente cuminciate à travaglià nantu à più abitudini.
Cuntate cù l'altri.
Certi dicenu chì «u cuntrariu di a dipendenza ùn hè micca a sobrietà; hè cunnessione ».
Cum'è una spezia suciale, l'omu hà evolutu per esse cunnessi cù l'altri. Altre persone eranu cumu avete ottenutu i materiali è i servizii chì ùn eranu micca dispunibili in a vostra località. Altre persone eranu essenziali per uttene e necessità basiche di a vita.
Avà avemu in periodi diversi in cui a interazione cù e persone hè menu necessaria à a vita quotidiana. Ciò significa chì e persone sò più isolate, è questu puderebbe fà scopre sentimenti di solitudine. A sonnità, è a noia di sensu spessu associata, sò i mutui cumuni di PMO. Cuncepisce questi sentimenti cunnessendu cun altri è esse più sociali, allora ponu ancu diminuire di urge di PMO.
Amici. Famiglia. I fori. Eccu tutte e belle opzioni.
Amparà da i vostri errori.
Ùn avete micca solu un slip-up vicinu o una recidiva è ùn fà nunda. Pigliate qualcosa di pusitivu da a situazione. Identificate ciò chì vi hà scatenatu. Pensate à chì passi puderete piglià per limità a ricurrenza di quella situazione. Fate un pianu è attaccatelu.
Per esempiu, se ritrovate à sente recessu mentre i vostri ciaiutarii stànanu sò andatu, pianifichi di esse allontanatu quandu sò o, se quellu hè impossibile, spezisce i vostri dispositivi è fate lavori mentre sò fora.
Stay motivated.
Cunsumà u cuntenutu di a nostra piattaforma. Traccia u vostru prugressu nantu à carta o nantu à u situ. Riflette spessu. Scrivi un ghjurnale. Attenti à quandu compie infine u vostru scopu uriginale di u numeru di u ghjornu perchè hè un momentu in cui una mansa di riavviori ricadenu (in questu casu, puderia esse utile per fissà un novu scopu). Revisite e vostre ragioni per abbandunà PMO spessu.
Perdonami.
Ùn importa micca quantu malu pensate chì l'avete, parechji di noi sò stati quì prima. Lascià quella vergogna in u passatu. Adupratelu cum'è motivazione per fà cambiamenti, ma ùn vultate micca in autocommiserazione. Odiè si hè contraproduenti è porta à più odiu.
Almenu pardonatevi è capite chì stu tippu di disprezzu da sè ùn hè micca ciò chì hè megliu per ghjunghje à i vostri scopi. Ricunniscite i vostri sentimenti negativi è poi pruvate à lasciarli andà.
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