Esce da una recente recidiva, aghju avutu u bisognu di alcuni strumenti novi per cuntinuà à fà prugressi è per assicurassi chì ùn ricadu più.
Eccu uni pochi d'idee chì sò ghjunti cun chì parenu esse assai efficaci. Mi scusu se questi sò stati suggeriti prima da altri – Ùn sò certamente micca pruvatu à piglià creditu per e so idee ma ùn l'aghju vistu menzionate prima. Spergu chì questi sò di qualchì aiutu per alcuni di voi.
** Luttà contr'à i flashback / imaghjini pornografichi ->
Durante e prime sei à sette settimane di u mo riavvio iniziale, aghju usatu u metudu "Red X" cun qualchì successu. Per quelli chì ùn cunnoscenu micca, l'idea hè chì quandu una maghjina o scena porno apparisce senza vulè in a vostra mente, a bluccate cù una maghjina di una gigantesca X rossa. Aghju ancu adupratu una maghjina di una di e mo razze preferite di cani (qualcosa di nucente) è pusitivu) in alternativa à questu. Ultimamente, questu ùn hà micca veramente travagliatu. A mo nova strategia hè di aduprà qualcosa di più cumplessu è detallatu: una frase o un paràgrafu da ogni tipu di testu ... u più longu hè megliu. Questu hà veramente travagliatu. Quandu una maghjina affacca, visualizeghju subitu u testu stessu, è tandu provu di u mo megliu per leghjelu in pienu à u megliu chì a mo memoria permetterà. Stu prucessu dura abbastanza longu è richiede abbastanza concentrazione da liberà a mente di u "pop-up" precedente. L'imagine simplice di Red X hè stata troppu faciule è rapida è seria spessu sopraverata da immagini pornografiche addiziunali. Pò ancu aiutà se u testu hà qualcosa à fà cù a recuperazione / dipendenza, per esempiu, una di e diapositive video YBOP di Gary, chì mi porta à a mo prossima strategia.
** Rinfurzà i motivi per i quali si riavvia / si astene / si ripiglia ->
Per mè, eru veramente determinatu quandu iniziò u mo riavvio, è aghju fattu tuttu in una manera assai organizzata è calculata. Ultimamente, sta attitudine è a so decisione sò calate. Pensu chì puderia esse utile per ripiglià alcune di e cose chì aghju fattu torna à l'iniziu. Dunque, aghju RIGUATTU i video YBOP di Gary. Dopu tuttu, sò stati u catalizatore per inizià mi in sta strada per a ripresa, è dopu avè li guardati in a so integrità di novu, possu cunfirmà chì sò strumenti inestimabili è duveranu probabilmente esse visti una o duie volte à u mese, cum'è un rinforzu sanu. Facenu veramente meraviglie.
** Truvà fonti sani di dopamina->
Hè largamente accettatu chì l'eserciziu hè un benefiziu enormu quandu si tratta di ricuperazione. L'eserciziu aiuta à aumentà i livelli di dopamina è di serotonina è vi dà un "altu" chì pò aiutà à frenà e brama di "altre" cose. Benintesa, ùn pudete micca solu esercità ogni minutu di ogni ghjornu, allora hè utile avè alcune alternative. Ovviamente, i passatempi, l'attività, è a socializazione sò altre fonti di dopamina è piacè, è cume i vostri circuiti di ricompensa si bilancianu, uttenerete più piacè è eccitazione da queste cose - questi sò i vostri punti di vendita principali. Uttene dopamina da queste fonti hè assai impurtante, perchè cume a vostra dopamina diminuisce durante u ritruvamentu, sarete più prubabile di scavà è di binge. Recentemente aghju scontru in una nova fonte più chjuca ma efficace.
Quandu mi sò astenutu da PMO per più di 50 ghjorni, ùn mi sò mai sentitu megliu. Avà, se a dopamina hè a "speranza neurochimica", aghju capitu chì, se mi insegnu à sente eccitazione per u ritornu in quellu statu felice, in quellu tempu quandu mi sentu cusì bè, è se aghju visualizatu chiaramente tutti i modi chì aghju miglioratu è aghju cuminciatu per cresce eccitatu per rientre quì, puderia sentire letteralmente una risposta dopamina.
Per esempiu, in una di e mo publicazioni precedenti di u blog aghju scrittu nantu à cumu aghju incontratu l'ochji cù una cameriera è avemu sorrisu l'unu à l'altru ... Ùn m'era micca sentitu cusì bè per un semplice surrisu in ANNI. Questa mattina, aghju solu rinvivitu quella sperienza in u mo capu, è dopu aghju cuminciatu à avè certe aspettative è eccitazione per un tale avvenimentu chì accade di novu, è aghju trovu chì mi dava soddisfazione è piacè è, soprattuttu, motivazione. Dunque, pigliate qualchì sensazione felice da u vostru passatu è rende u veru in l'ochju di a vostra mente. Capite chì ùn averete micca quellu sentimentu felice sì u vostru cervellu hè disensibilizatu da u porno, ma insegnatevi à anticipà u ritornu di sti tipi di sentimenti mentre passate u prucessu di guarigione. Ciò aiuterà à spostà e vostre fonti di dopamina da posti negativi à pusitivi.
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