Aghju più di 135 ghjorni puliti. Aghju sempre aduprà u foru assai è aghju nutatu chì parechje persone cuntinuavanu à fiascà cum'è una volta. Eccu i mo primi dieci cunsiglii per fà passà i vostri primi 90 ghjorni consistenti.
1. Ùn cuntinuvate micca à dumandà a vostra decisione iniziale di guarisce
U cervellu di u tossicodipendente vive in tutti noi. Pruvarà à esse sneaky è averete raziunalizatu o mette in discussione a vostra scelta per andà pulitu. Questu hè per via di a dipendenza chimica. Tuttavia, Gretchen Reuben, autore di libri di autoaiutu per a furmazione di l'abitudine, dice chì e persone chì tenenu u più à i so scopi sò quelli chì decidenu UNU VECE è poi ùn perde micca a so energia mentale continuendu à dumandà a so decisione o scopu. Basta à fà a scelta, è poi seguitate senza mente per 90 ghjorni AGITENTI quella scelta. Hè mundanu, ma vi ferà attraversà a sfida è vi pruteggerà da u gremlin chì vi sussurra in l'arechja tutte e bugie è falsità per quessa duvete ricadere. Ùn stà micca à sente quellu gremlin .. Dite à voi stessu chì avete fattu a scelta una volta, è ùn avete micca da pensà più.
2. À furtuna da i dispositivi elettronichi à u segnu di ogni alentu
Se ti senti cume iniziendu u prucessu di a ricerca di psub, accendi subitu i vostri macchinari è andate fà qualcosa in più (preferibilmente in publicu). Aghju avutu un cafeteria vicinu à a mo casa chì aghju utilizzatu per mè postu di fuga. Avendu una pre-pianificata per voi, puderà diventà utile.
3. Ricordate a te per ogni ghjornu perchè sì partutu da u PMO
Questu pò esse fattu avendu un listinu di i motivi stampati o scritti in qualunque locu puete vede e lettura facilmente. Hè forse creà una lista esaustiva, è poi selezziunate i cinque ciampelli chì ti senti motivanu ti più à leggere.
4. Aduprate u putere di a caratteristica Ignore Membre quì in NoFap
Purtroppu, ùn pudemu micca salvà tutti è micca tutti volenu esse salvati. Massimizza u vostru tempu nantu à NoFap mettendu a ghjente nantu à a lista Ignora. A lettura di a frequenza di l'altri chì recidivevanu abitualmente puderia avè un cattivu affettu per voi. Mettenduli ignurati mentre ghjunghjite à 90, ùn sarete micca esposti o influenzati da e so recidive continue. Avè cusì chì a lista chì vedi in una visita à stu foru sia una lista di e persone chì vi ispiranu, o rispechjanu u vostru desideriu di avanzà. Limite a vostra esposizione à quelli chì anu u più guai, perchè ùn puderete micca esse capace di aiutalli è i so prucessi ponu danneghjà i vostri.
5. Ùn toccate micca u vostru wang, Ùn fighjate micca, Fingite chì ùn ci hè micca
Hè qualcosa chì aduprate per piscià, è durante e pisciacce, pudete aduprà a vostra fascia di biancheria intima per tene la. Ùn fighjate micca, ùn viulite micca cun ellu, è ùn fate micca attenzione quandu avete u legnu di a mattina. Tù è u vostru cazzu ùn site micca in termini di parlà è e vostre mani è sò in un timeout à longu andà.
6. Visualizà è manifestà fisicamente i ghjorni chì avete guadagnatu in a vita vera in qualche modu
Da qualchì parte cuminciate à creà qualcosa tangibile chì raprisenta u numeru di ghjorni chì avete realizatu fora di i 90. Nodi in una funa, cancellate à seccu i marcatori marcatori nantu à u specchiu di u bagnu, carte nantu à un tavulinu. Questa raccolta hè ciò chì stai custruendu, è se esiste fora di NoFap è in a vita vera, a rende solu assai più vera.
7. Continuà à custruisce à voi stessi in altri modi
Continuate à esse grandi per voi stessi fora di l'ambitu di NoFap è di a sfida. Uttenite un tagliu di capelli più spessu, aghjurnate u vostru guardaroba in picculi incrementi, pulite u vostru locu, lavate a vostra vittura ogni weekend, continuate à praticà i vostri strumenti, surtite è fate novi amichi, bilanciate u vostru budgetu, compie novi compiti à u travagliu .... Tuttu principia à fonde mentre fate queste cose è quellu flussu pusitivu sustene a vostra progressione di strisce.
8. Dite à un amicu ciò chì succede è ciò chì fate
Ci hè qualchissia di fiducia chì ùn sia micca famiglia? Qualchissia un caru amicu chì vi mostra amore è chì si interessa profondamente per voi chì sia un omu? (L'omi capiscenu più nantu à questu chì e donne). S'ellu ci hè, dite à quella persona chì vi sentite dipendente è chì fate sta sfida per aiutavvi à pulìvi. Hè una cosa putente da fà è mi hà veramente attraversatu nantu à a linea versu u successu. Se ùn avete micca un amicu cusì, pensate à andà à vede un prete è lascialu solu sapè. O, ultima opzione, vedi un terapeuta o un allenatore di vita è spill le fasgioli.
9. Evita l'alcol è droghe cambianti di pensamentu (questu include MO)
Stà luntanu da tuttu ciò chì riduce a vostra capacità di stà in cuntrollu di i vostri penseri è mente. Sò in una ricerca è avete bisognu di ogni iota di pensamentu è energia. Duvete avè u cuntrollu è esse costantemente attenti à evità di esse scatenati. Quandu simu sobri, femu u megliu.
10. Dormi bè, è evita di pensà a notte o di l'uso di l'ordinatore di notte
À a fine di a ghjurnata, simu à u nostru puntu più debule. A nostra mente si stanca è richiede sonnu. Eseguisce azzioni chì ponu purtà à PMO durante questu tempu hè un cattivu modu per andà. Dunque stabilite un ora di lettu è fatevi dorme ogni ghjornu. Proclamate per voi stessi chì prenderete decisioni impurtanti in a mattina quandu site più frescu per pensà.
È quì avete. In originale, aghju fattu questu per un amicu di a mo fascia d'età, ma anu vulsutu spartà cù tutti i fapstronauti mentre pensu chì ci sia assai qui chì vedu tanti di voi finu à a fine di a sfida.
Auguri à voi per u vostru viaghju, è ùn vi scurdate ... Amatevi è sia forte. Ùn avemu micca dumane garantitu, allora cumu vulete sorte se questu era u vostru ultimu ghjornu in Terra? Esse un cummattente cù forza è strategia. Rispettate vi. Vincite!
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by Deci
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