Sò un omu di 24 anni, sò à 1 mese da compie a mo specializazione in psicologia clinica. Aghju datu parechje ore di psicoterapia durante questu annu sanu, è aghju studiatu stu sughjettu per circa 5 anni.
Aghju ghjuntu à 90 ghjorni in questu viaghju oghje. Hè stata estremamente dura, probabilmente a cosa più dura è scomoda chì m'aghju forzatu à fà. Aghju amparatu assai è vogliu sparte cù sta cumunità, postu chì hè statu u più grande aiutu in tuttu questu tempu è vi ringraziu tutti profondamente per quessa, è vogliu aiutà l'altri ancu in questu modu. Cum'è una nota laterale, essendu un psicologu clinicu, possu avè qualchì insight chì pò esse diversu è puderia aiutà vi si leghje. Inoltre, risponderaghju cun piacè à qualsiasi dumande riguardanti stu sughjettu in relazione à nofap. Per piacè tenete in mente chì l'inglese hè a mo seconda lingua, dunque scusate ogni errore di grammatica o di sintassi chì pudete truvà. U post hè un pocu longu, ma prumessu chì truverete infurmazione preziosa è insights ind'è. Quì si va:
Noi
Prima, vogliu sparte qualchi sfondate nantu à a mo dipendenza. Aghju scupertu u porn in un puntu assai difficiule di a mo vita. Aviu 12 anni, appena entratu in l'adulescenza è mi avia appena spustatu da una cità di u mo paese à l'altru, ancu cambiatu di regione. Eru custrettu à lascià tutti i mo amichi. Aghju sperimentatu assai rifiutu è ancu bullying à a scola è in casa, postu chì u mo fratellu maiò passava per u listessu prucessu chì l'hà pigliatu nantu à mè. Allora eru assai solu per un bellu pezzu di tempu, è hè quì chì aghju scupertu u porn. Per una certa ragione, i mo genitori avianu assuciatu un pacchettu di canali TV chì includeva canali porn, l'avianu sottu restrizioni, ma per una certa ragione sapia u pass-code. Allora in e mo serate solitarie è depresse cum'è un zitellu di 12 anni, fighjularaghju u porn è si masturbava finu à chì i mo genitori vanu in casa. Qualchi anni dopu, aghju scupertu cumu scaricà porn via limewire (chì si ricorda di limewire?), cumu ghjucà à i ghjochi di sessu in linea (eru ancu un hardcore gamer), è dopu Pornhub. I mo gusti in u porn era estremamente radicali per un adulescente, era in tipi aggressivi è viulenti di porn, Macchine, stupri simulati, gangbangs, ancu a bestialità. L'unicu mutivu chì ùn aghju micca in a pedofilia era perchè aghju avutu a paura di entre in u web profundo. Questu hè andatu praticamente per tutta a mo vita. Era u mo modu di scappà, ma ùn sapia micca megliu, tutti l'anu fattu, ùn sapia solu chì l'aghju purtatu à l'estremu.
Ancu s'è a scola è u liceu era dura per mè, aghju finitu in un gruppu d'amichi, aghju avutu hobby è aghju ancu in relazioni. Aghju avutu parechje cose interessanti chì passanu per mè stessu dopu qualchì annu; Eru u megliu ghjucadore di football di a mo scola in a mo pusizione, era u megliu chitarrista è musicista di a scola, aghju avutu boni amici, ma ùn importa micca s'ellu passava un bonu tempu o un cattivu, PMO era sempre quì. Ancu quandu aghju cuminciatu à fà sessu cù a mo fidanzata, vulteraghju in casa è masturbassi, à volte pensendu à ciò chì aghju campatu o ancu fighjulendu u porno è masturbassi à qualcosa altru. Era qualcosa chì aghju fattu ogni ghjornu per più di deci anni. Ma u mo usu di u porn hè aumentatu una volta chì a mo fidanzata à longu andà, chì cunnoscu per quasi 10 anni, andò à studià à l'esteru. Di colpu eru in una relazione longa distanza cù una zitella chì aghju veramente amatu è addicted to porn.
Questu hè quandu u mo usu porno hè aumentatu è hè andatu fora di cuntrollu. Aghju amatu sta zitella, cusì ùn vulia micca ingannà ella, cusì mi sò affidatu à u porn per evità i mo impulsi è per impediscemi di ingannà finu à chì l'aghju vistu di novu, mesi dopu. Questu hè andatu per dui anni. Duranti stu periodu, aghju da PMO 3-5 volte à ghjornu, à volte ancu più. Hè diventatu veramente male. Dopu chì sta zitella è aghju spartutu, questu era u mo puntu di svolta. Sapia chì aghju avutu da piantà è cambià qualcosa, cusì aghju cuminciatu à nofap u 1 di maghju. In a mo prima striscia sò andatu per 68 ghjorni fap free, ma recidiva. U sicondu tentativu l'aghju fattu à 22 ghjorni, è dopu chjappà per circa 5 ghjorni. Dopu questu, u 1 d'Aostu, aghju cuminciatu a striscia chì sò avà, 90 ghjorni fà, cusì in fondu sò in nofap per circa 6 mesi, cù strisce diverse.
È avà per i mo insights, questu hè induve pruvà à esse u più detallatu pussibule è cumprendi quant'è cunniscenze nantu à a psiculugia quantu possu, chì pensu chì m'hà aiutatu assai per ottene questu è pò aiutà à parechji altri in u prucessu. Tutta a mo vita durante questi dui anni in quale u mo usu di PMO hà escalatu, aghju avutu un ciclu di andà à l'Università, ghjunghje in casa, masturbazione, fumà erbaccia è ghjucà video games. Una volta chì aghju cessatu di fapping, a mo vita hà cambiatu cumplettamente, è vogliu detaglià i modi in quale hà fattu.
Energy
Considereraghju l'energia u più grande benefiziu chì aghju guadagnatu mentre era in nofap. Aghju bisognu di menu dorme per fà più, ancu s'ellu dorme solu 4 o 5 ore, possu andà in tuttu u ghjornu, qualchì volta mi sentu sempre stancu è stancu ma paragunatu à prima di pudè fà assai di più. Mi svegliu versu 8 AM è possu passà u ghjornu finu à circa 10 PM senza prublema. Se trasmute l'energia sessuale chì ùn spende micca mentre fapping in altre cose più proattive, sarete assai occupatu. Questu hè l'aspettu più impurtante è u mo suggerimentu #1: SEMPRE BUSY, SEMPRE IN MOVIMENTO, SEMPRE CERCHETE COSE NOVE DA FARE. Se vi tenete occupatu è spende tutta l'energia chì nofap vi dà, serà assai difficiule per voi di ricaduta, è in u prucessu scoprerete assai cose novi. Pruvate di passà u minimu tempu pussibule in u locu chì avete usatu per fap, chì hè a mo stanza (per mè). Serà incunificatu in prima, ma hè necessariu.
Motivazione
Per e persone chì trattanu di depressione cum'è prima, nofap pò esse una cura incredibile. Se Fap constantemente è compulsivamente, questu alterarà u sistema di ricumpensa di u vostru cervellu. Cuminciarà à perde a sensibilità à i neurotrasmettitori chì liberate quandu fap, in particulare a dopamina, chì hè u neurotrasmettitore incaricatu di a motivazione, a brama, u desideriu è l'attitudine di andà. A dopamina guverna praticamente tuttu ciò chì simu motivati à fà è tuttu ciò chì hè fattu per mantene a vita. Hè digià statu pruvatu chì PMO produce una dopamina è endorfina alta paragunabili à quella di a morfina. Pensate à questu modu, se masturbate compulsivamente a quantità di stimuli chì avete bisognu di interpretà qualcosa cum'è gratificante serà estremamente altu, postu chì perderà a sensibilità à i trasmettitori chì sò incaricati di fà sente cusì. Se vi fermate, cuminciarete à gode di e cose più, fidatevi, questu hè statu bellu di sperienze. Sò avà capaci di gode di mumenti simplici assai più, a musica sona megliu, e conversazioni cù l'amichi sò più gratificanti, l'esperienze in generale diventanu assai più piacevuli, à volte mi sentu scossa di gioia chì ùn possu micca spiegà. Questu aumenta a motivazione, postu chì site sempre ricumpinsatu da u vostru ambiente in modi per quale erate desensibilizatu prima. Per via di questu vi circate di fà più cose, questu dependerà da persona à persona, ma aghju avutu più cuncerti cum'è musicista, aghju travagliatu più, sucializendu più, Leghjendu più, etc. Tuttu diventa più gratificante cusì vi vede. per fà più cose, fate e cose chì avete sempre pensatu di fà, ma ùn avete mai avutu per fà.
Baccu
Per esse onesto, aghju trattatu certi prublemi di salute mentale in tutta a mo vita; Hè una parte di a raghjoni perchè aghju studiatu a psiculugia. Sò per natura una persona assai depressiva è socialmente goffa. Aghju trattatu di depressione, è aghju cunsideratu suicidiu parechje volte. Puderaghju onestamente dì chì e duie cose chì m'anu più aiutatu à cumbatte sta cundizione sò l'eserciziu è u nofap. Quandu avete principiatu nofap, sperimenterete brami è urge chì parenu incontrollabili. Littiralmente mi sbatteraghju è scuzzulate in u mo lettu cum'è un addictu à a retirazzione chì vulia fap, ma aghju resistitu à quelli impulsi. Ciò chì aghju scupertu hè chì circa 8 volte di 10 avete u desideriu di masturbarsi serà per via di vulè scappà sia da un pensamentu sia da una emozione. Pochi di quelli volte serà perchè sì veramente cornutu o suscitatu. Per mezu di a masturbazione, avete cundizionatu u vostru cervellu per brama una certa reazione neurochimica cum'è sollievu per una emozione particulari o prucessu di pensamentu. Se resistete à quelli urge, sarete più resistenti à quellu pensamentu o emozioni specifichi, è in turnu diventerete più stabile in u vostru umore. A prossima volta chì vulete fap è sentu chì ùn puderà micca cuntrullà l'urgenza dumandatevi: "Da chì scappu? Chì mi sentu è pensu veramente avà?" A maiò parte di u tempu vi ligate à qualcosa, prumessu. Puderia esse solitudine, ansietà, tristezza, rabbia, frustrazione o un ricordu. U megliu cunsigliu chì vi possu dà hè di esse forte, cumbatte cù a testa alta è pruvate à vince a battaglia, prumessu chì passerà. Serà duru à u principiu, ma più facite, più faciule diventa. Inoltre, una volta identificate a ragione sottostante per quessa chì site fapping, serà più faciule per travaglià per risolve. In u mo casu, u mo trigger # 1 era a sulitudine, cusì aghju cuminciatu à esce è parlà à più persone, è in turnu i mo impulsi sò diventati più debuli è menu frequenti.
Bellissima
A fiducia era sempre un prublema per mè. Cumu l'aghju dettu prima, aghju trattatu assai di bullying è di rifiutu, cusì a mo autoestima è e mo capacità suciali eranu off. Ancu s'ellu aghju fattu boni amici in tutta a mo vita è aghju avutu amiche, Eru sempre assai timida, introvertita, riservata è ansiosa suciale intornu à e persone. Eru intimidatu da e persone novi, in particulare e donne. Da quandu aghju principiatu nofap, questu hà cuminciatu à cambià drasticamente. Era cum'è di colpu ùn aghju avutu nunda à ammuccià, è chì m'hà aiutatu à esse assai più cunfidenti. Sò più cunfortu in a vostra propria pelle mentre site in nofap, hè quasi cum'è se cuminciassi à ricuperà a vostra personalità. Quandu si fap, si sente cum'è s'è chjusu, sconnessu, è se ti piace ammettelu o micca, ti senti vergogna, hè qualcosa chì vulete ammuccià da u mondu. Pensate à questu cum'è s'è vo cuntrullà è spegne a vostra fiamma interna. Nofap fa brusgià sta fiamma cù passione, è si mostra in tuttu ciò chì fate. Avete cuminciatu à guadagnà quella attitudine "IDGAF", avete principiatu à preoccupassi di ciò chì l'altri dicenu di voi. Dapoi ch'e aghju cuminciatu à nofap, aghju cuminciatu à parlà cù più persone, aghju cuminciatu à andà à i piani è l'avvenimenti per mè stessu è aghju avutu un bellu tempu, aghju cuminciatu à caricate video di mè stessu à ghjucà a chitarra è à cantà à e social media è aghju avutu assai feedback pusitivi, etc. . Tuttu ciò ch'e aghju fattu avà aghju fattu cun fiducia, sapendu chì hè a decisione ghjusta, è s'ellu aghju sguassatu, aghju da trattà cù e cunsequenze cum'è un omu. Bastamente, affruntà cù l'incomodità di mette in una excitazione sessuale constante rende a vostra tolleranza di frustrazione estremamente alta, cusì cuminciate à tollerà assai più cose. Questu migliurà assai a vostra fiducia.
activité
Iè hè vera. Tuttu u mondu dumanda questu, è fidatemi hè. Sò sempre statu bellu, per quessa ch'e aghju avutu amiche è aghju messu durante u liceu ancu s'ellu era patologicamente timida, riservata è introvertita. A ghjente m'hà sempre trovu attraente postu ch'e aghju bella, fà sport è ghjucà musica, ma era sempre troppu timida per agisce. Cù nofap, questu hè cambiatu drasticamente. Dopu chì mi rumpiu, aghju cuminciatu à incontà quasi subitu cù una ragazza veramente calda dopu avè principiatu nofap. Aghju avutu appuntamenti cù trè ragazze sfarente in una materia di mesi, cumparatu à zero ragazze in l'ultimi dui anni. Bastamente, quandu smette di fapping, i vostri livelli di testosterone cumincianu à aumentà drasticamente. Più fapped, più aumentanu una volta chì si ferma. A vostra pelle serà più chjara, a vostra voce serà più profonda, i vostri capelli è a barba creceranu più pienu è megliu, a vostra postura migliurà, è guadagnerete musculu assai più veloce da travaglià. Diciaraghju chì u mo cambiamentu fisicu preferitu avà seranu i cambiamenti in i mo ochji. Sò più brillanti è più chjari, quandu si fapping i vostri ochji riflettenu una spezia di nebbia, stanchezza è bassa spinta. E ragazze da a natura sò assai intuitive, cusì ripiglianu tuttu questu. Questa hè una cungettura, ma mi sentu u mo profumu è i mo feromoni anu ancu speziatu, aghju assai più sguardi chì prima. Hè guasi cum'è se u vostru corpu capisce chì ùn site più pusatu, cusì mette in un sforzu extra per attruverà i so cumpagni potenziali (Iè u vostru corpu hè assai intelligente). In generale, mi sentu più attraente in l'ultimi 6 mesi chì mai in a mo vita. Quandu surti à rave (iè, mi piace rave) o avvenimenti in generale, e ragazze cumincianu à ballà accantu à mè è pruvate à piglià a mo attenzione. Questa attrazione cumminata cù a crescita di cunfidenza serà notevule, prumessu. Ùn vi garantite micca chì vi farà stende o vi farà una fidanzata, nè pensu chì duvete esse in nofap per questa ragione specifica, ma mi sentu cum'è se e mo chance anu migliuratu x1000 da quandu aghju cuminciatu stu viaghju. Inoltre, l'attrazione ùn hè micca solu per e ragazze, ma ancu per e persone in generale. I zitelli, i vechji, l'omi, etc., a ghjente pare chì vulete esse vicinu à mè è parlà cun mè. Exude un vibe pusitivu è felice, è chì in turnu face chì a ghjente vole esse più vicinu à voi.
A vita suciale
Questu era un prublema assai seriu in a mo vita prima. Eru sempre una persona assai sola, è in l'ultimi dui anni questu hè peghju. Una volta chì aghju cuminciatu à nofap, aghju realizatu quantu era solu solu. PMO vi dà un falsu sensu di cumpagnia è ricumpensa, questu hè a verità è era difficiuli di ghjunghje à questa intelligenza. Ma una volta chì avete principiatu nofap, cercherete intrinsecamente e persone per passà u tempu. Micca solu e donne, ma a ghjente in generale. Parlà cù a ghjente diventa più soddisfacente postu chì ùn avete più quellu falsu sensu di cumpagnia è interazzione chì avete da u porn. Aghju fattu più amichi in tuttu stu prucessu cà parechji anni precedenti cumminati, aghju riunitu cù e persone chì aghju parlatu prima, aghju cunnessu cù e persone chì cunnosci, ma ùn aghju micca avutu per parlà prima. E mo amicizie sò diventate più autentiche perchè sò diventatu più autenticu. È soprattuttu, sò diventatu CAPACI D'AVER GIRL-FRIENDS. Prima, aghju fattu amici cù e ragazze solu per vede s'ellu puderia sviluppà una relazione. Avà capiscu chì l'amiche di a ragazza hè preziosa, offrenu diversi tipi di supportu è sò divertenti per parlà è scherzà. In generale, a mo vita suciale hè migliorata drasticamente da quandu aghju principiatu nofap. Sò passati da ùn esce mai, solu ghjucà ghjochi, fumà erbaccia è fapping tuttu u weekend à esce da ghjovi à sabbatu à parechji piani, avvenimenti è feste cù diverse persone. Questu hè statu estremamente satisfacente. Prima di Nofap, aghju avutu a depressione perchè a mo vita era assai monotona, è nimu ùn m'hà mai mandatu un sms per stende o invitami à piani, feste o avvenimenti, avà a ghjente mi cerca veramente, questu hè statu unu di i cambiamenti più noti. .
Visioni nantu à e donne
u megliu, i vostri standard per e donne diventanu assai più realistichi quandu site in nofap. U porn distorce veramente ciò chì aspetta di e donne, diventate assai esigenti mentre ùn valenu assai per voi stessu. Vidite e ragazze cum'è oggetti sessuale. Nantu à i mo punti più bassi, seguiteraghju letteralmente e ragazze in giro per spiegà solu per verificà, pigliaraghju ritratti di e ragazze in palestra, fotografaraghju e mo amiche, filmassi in video sessu senza chì l'altra persona ne sappia, ecc. In generale, diventate. assai guidatu sessuale. Una volta site in nofap, questu si calma. Ùn hè micca chì ùn vede micca e donne sensualmente, ma diventa più normale. Ti fucalizza nantu à ciò chì li rende belli in più di i so attributi fisichi, li apprezzi di più. Questu hè una parte di u mutivu per quessa ch'e possu fà amicizia avà, smettete di vedeli cum'è cumpagni potenziali tuttu u tempu. Inoltre, notanu chì vede a so bellezza interna è a so bellezza esterna, è à u turnu diventanu più autentichi versu voi..
Pensieri finali è cunsiglii.
Vogliu cuncludi stu post dicendu chì nofap hà cambiatu completamente a mo vita. Hè stata l'esperienza più cambiante di vita chì aghju campatu in tutta a mo vita, ma ancu a più dura. Capisce chì aghju avutu una dipendenza hè stata assai dura per mè, perchè spiegò perchè mi sentu cusì male per tantu tempu. Sapendu è accettà chì pudete avè cambiatu questu tantu tempu fà per avè una vita diversa è megliu ùn hè micca faciule.
Vogliu ancu dì chì nofap ùn hè micca per tutti. Pruvate sti benefici è cambiamenti SOLU se PMO hè veramente un prublema per voi. Aviu usatu per masturbate almenu una volta à ghjornu nantu à u cursu di più di 10 anni, è 3-5 volte à ghjornu durante i 2 anni dopu. Hè per quessa chì hà cambiatu a mo vita tantu. È probabilmente a cosa più impurtante di tuttu: Nofap per sè stessu ùn migliurà a vostra vita in ogni modu. Ùn hè micca abbastanza per caccià una mala abitudine, ma per rimpiazzà cù assai boni abitudini. In u mo casu, aghju travagliatu ogni settimana (sò in Calisthenics avà), esce per passeggiate, escursioni, esplorazione, socialisazione, lettura di libri, ghjurnale, ghjucà di chitarra, ghjucà menu video games, fumà menu erbaccia, meditate, travagliendu, studià, etc. Se vulete esse successu in nofap, avete da principià à aduttà parechje altre abitudini, se micca serà impussibile. Ùn pudete micca aspittà di stà chjusu in a listessa stanza chì avete usatu per fap in è aspettate di ghjunghje à 90 ghjorni è sente cambiamenti.
Qualchi cunsiglii finali: Ascoltate i video di youtube nofap constantemente è visitate u subreddit nofap constantemente. 90 ghjorni hè un longu tempu, è pudete daveru cumincià à scurdà per quessa chì fate questu à volte. Ottene feedback da altre persone hè abbastanza motivante, è puderanu veramente aiutà à vede chì avete sperimentatu cambiamenti chì ùn site micca sanu sanu. Attenti, u cervellu hè assai pessimistu per natura è pruverà à fucalizza nantu à i sentimenti negativi cum'è l'excitazione sessuale, i boli blu, a frustrazione invece di capisce quanti cambiamenti pusitivi sò stati in a vostra vita. U ghjurnale pò aiutà à acquistà più perspettiva.
EXERCICIU. L'omi sò pensati per liberà a testosterone. Se ùn avete micca travagliatu, serà assai difficiule di resiste à l'urgenza. A furmazione di alta intensità, ch'ella sia cardio o forza, vi aiuterà à riduce l'urgenza. Duranti i mo impulsi più forti, mi calaraghju è fà 15 pushups ogni volta finu à chì mi calmu. Pudete vulete pruvà assai di l'abitudini è passatempi chì aghju citatu, postu chì anu travagliatu per mè. Ma tenite in mente chì ognunu hè diversu è alcuni ùn ponu micca travaglià per voi, si tratta di truvà ciò chì veramente faci. Basta à scopra!
Eccu. Spergu veramente chì questu post hà aiutatu. Sì avete qualchissia dumande, seraghju felice di risponde à elli, vogliu aiutà a ghjente à scopre a meraviglia di nofap è à sperimentà a migliione ch'e aghju vissutu durante l'ultimi mesi 6, hè qualcosa chì vi cunsigliu sicuramente à i mo pazienti. Bona furtuna i mo amichi ! Se possu fà questu pudete ancu voi!
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