Hè stata una longa corsa, cù lunghi periodi di luttà veramente pruvendu à piantà PMO, è lunghi periodi di dicendu "cazzo questu" è PMOing più volte à u ghjornu (tuttu 2017). Immergiamu subitu in ciò chì finalmente mi hà permessu di esse liberu PMO -
Mantenendu un Journal di PMO.
L'idee principiava quandu aghju avutu un log di manciari (solu per e scopi di seguitu, ùn provu micca à perdere pesu). Da me forzà à esse rispunsevuli di me, è veramente guardendu ciò chì aghju piazzatu u mo corpu, aghju lentamente, ma sicuramente (è naturalmente) cuminciò à integrà alimenti in più sanu, cusìvuli in a mo dieta. Hè persunalmente perse 15lb per mesi 8 senza pruvà, solu perchè di forzà me à guardà ciò chì stavanu à cunsumà, aghju sulu so stanchi di manghjà cose grossi (è costose) è mutatu a mo mentalità. Dopu, aghju scupatu chì questu hè un metudu cunnisciutu è efficace per aiutà i cittadini à perdenu peso.
Beni avà cuminciò à mi dumandassi chì stu sistema di journaling puderia esse applicatu à PMO, è aghju datu a regula seguente:
Pudete PMO quant'è vo vulete. Ma tu ci vole ghjornu prima e dopu.
Aghju dichjaratu chì, prima di vollà PMO, scrivissi:
- Ciò chì hà suscitatu a voglia in primu locu (vale à dì u "cue")
- Aghju trovu chì questu hè qualcosa da l'annoiu, à l'ansietà, à vede una publicità in casa.
- Ciò chì pensu chì devu guadagnà da PMO, ciò chì pensu chì u risultatu serà (vale à dì a "ricumpensa")
- Aghju trovu chì spessu, questu pò esse "sollievu di u stress" o ancu qualcosa di inanu cum'è "mancanza di noia"
Aghju dicisu chì subitu dopu, scrivissi:
- Cumu sentivu.
I ghjustu avutu à assicurassi chì I rivistitis 100% di u tempu, prima e dopu. È chì eru 100% onestu cun ellu in tuttu ciò chì aghju rivelatu.
Dendu mi l'autorizazione à PMO, aghju cacciatu a sensazione di "Foder, ùn possu più fà sta volta", chì hè qualcosa chì m'hè statu veramente scoraggiante in u passatu.
U ghjurnale hà ancu creatu accountability. Postu chì aghju avutu à scrive cumu mi sentu dopu (alerta spoiler, ùn hè mai stata bella) averia da fighjà l'effetti di questu, è ùn puderia micca agisce cum'è "sta volta era diversa". E questu hè in realtà ciò chì hè accadutu.
Dopu avè principiatu u mo ghjurnale PMO pochi mesi fà, aghju PMO una volta (u primu ghjornu) è ciò chì aghju scrittu in u ghjurnale "Dopu" ... Ùn vogliu micca scrive mai di più (è ùn l'aghju ancu avutu) .
Postu chì aghju avutu ancu i ghjurnali "Nanzu", puderia avè una visione precisa ciò chì mi faria vogliu PMO in primu locu, è ciò chì pensu chì avessi da guadagnà da seguità cun ella, è avà puderia aduprà queste cose ritruvà u mo cervellu. Eccu un coppiu d'esempii.
Aghju capitu subitu chì unu di i mo principali trigger / cues era solu "noia". Vuliu qualcosa da fà, per riempie u tempu. È a mo ricumpensa teorica era "divertimentu / mancanza di noia". Allora mi sò dettu chì ogni volta chì mi sentu annoiatu, andaraghju in un'altra stanza, è cumincià à leghje un libru. Subitu. Ùn importava micca se vulia leghje o micca. Aghju cuminciatu à leghje. È in un paiu di settimane, stava leggendu ASSAI. Aghju scambiatu in modu efficace a mo abitudine PMO cù a lettura, per quandu u mo PMO hè statu scatenatu da l'annoiu.
Un altru esempiu hè chì videraghju annunzii cù e donne caldi nantu à elli, è dopu avrei cuminciatu à aspittà PMO'ing, in questu casu, aspittendu quellu mumentu di liberazione di energia chì si accumula cù fantasì. Per cambià stu ciclu, aghju decisu chì a sensazione chì si ottiene da un allenamentu duru / corsa era probabilmente a cosa più simile à a sensazione di orgasmu è di parolle brusgià molta energia, almenu da un scopu praticu. Allora credimi, aghju cuminciatu à travaglià è à corre assai.
Sò 92 ghjorni dopu, è questa hè a striscia più longa chì aghju avutu in ~ 5 anni. Sò statu capace di astenermi da dà un'ochja (chì era un prublema nantu à e mo strisce più corte) ancu. Ci hè una parte di mè chì pensa (è spera) chì ùn turneraghju mai più (chì ùn era mai statu prima, e mo striature parianu solu tempuranee, finu à chì u mo cervellu sia statu "recablatu").
Sò veramente spera chì stu post aiuta qualcuno. Ci hè speranza, ci sò una manera pratica di travagliu stu. Avemu ghjustu à esse diligenti è messi in u travagliu.
TLDR - Mantene un ghjurnale PMO. Davanti à voi PMO, ghjurnale ciò chì vi hà scatenatu in primu locu, è ciò chì pensate chì duvete guadagnà fendu. Dopu, ghjurnale cumu si sente in quellu momentu. Ùn saltate micca un ghjurnale. U mumentu chì accade hè u mumentu chì scorri indietro. Aduprate u ghjurnale "Nanzu" per aiutà à analizà è cambià i vostri abitudini.
LINK - 90 ghjorni dopu à pruvà di fassi e si ferma per 5 anni. Cumu aghju andatu finalmente.
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