Scelta rapida: 33y / o, PMO'ing da l'età 15. Hè pruvatu à dighjà i ghjorni di 90 per cinque anni. A mo migliore striscia precedente era di i ghjorni 70.
Ci maritaru prestu, è cercai di esse libaru da sta tossicità per u mio matrimoniu.
À un mumentu durante a mo recuperazione aviu compresu chì stavanu vivendu cum'è un POST egoistu-biberà troppu, ùn apprezza micca a vita, è solu cummerci tuttu. I hè stato depressu, è a pornu è l'alcol era self medicazione. A me depressione hà fattu peghju i sintomi di l'irritazione porno.
Basta sapè chì u ritiratu di porn pò causà sintomi fisici terribili era edifiante è rassicuranti. Mi pensu chì stava diventendu malatu mentale è stava andatu à soffre di attacchi di panicu per sempre. Hè importante chì si ricordi chì l'ansietà passerà. Pruvate à fassi cunquistata. Mindfulness è CBT sò stati enormi per mè.
Durante questu viaghju, avemu bisognu di rimpiazzà e cattive abitudini cù e bona abitudini o duveremu falli. Ùn hè micca basta à fapping.
Eccu l'abitudini 11 chì m'anu aiutatu:
Stop Being Selfish
Prima a matina, fate una meditazione di buntà (AKA “metta”). Sè sò religiosi, fate una preghiera di ringraziamento. A mina va, "Caru Diu, ti ringraziu per l'occasione di imparà, di migliurà, è di aiutà altri à st'assedimentu". Cercate di pregà per l'altri o pensaci cordialmente à l'altri (ancu a persone chì odi). T'hà una furmazione altruista per u ghjornu. Sè fate questo ogni ghjornu, pudete diventà menu egoista. U prublema #1 cù PMO hè chì sia una di e cose più egoiste chì pudete fà. Sì vo sunate piaciendu per l'ore per un tempu à tempu davanti à u vostru schermu di u vostru urdinatore, stai pensando à nimu, ma tu.
Stop Be Ungrateful
Cunsumendu porno ti trasforma in un essere umanu risentiu, cun cumpagnia. Ci si sveglie bruschente è irritabile. Semu ghjustu à pruvà à traverse un'altra settimana mundana à a scola o à u travagliu in modu da pudete festa, ghjucà videogiochi, o fap tutto u week-end. Ùn vivite micca cù u vostru pienu potenziale, è ancu più impurtante, ùn sì micca ricunnisciutu per e cose bè chì avete. Passate un pocu di tempu ogni ghjornu pensendu à e cose buone in a vostra vita chì apprezzate. Forse i vostri amichi è famiglia. Forse i vostri hobby o talenti. Ancu s'è vo sì un depressu incelu persunatore, ci hè ancu qualcosa per esse grata - ancu solu un corpu pudente o percezione sensoriale. Pensa, medita o prica cun ghjiniata di sta cose. Pratica di esseriu cuntentu. Sì sò religiosi, Preghjate a Diu è dittallu ringraziati.
Cardio
Exercise rigorosamente. Mi dicu cum'è un crackhead. Run, jog, o fate u stairmaster. Sè site un lifter, avete bisognu di aghjunghje cardio à u mix, perchè l'endorfinie sò parte integrante di stu prucessu di recuperu. Ho gestitu à a mattina o dopu u travagliu è aiuta a cuntrullà i sintomi di ritruvà i tempi vivi.
Keep Moving and Get Outside
Se lavori in una scrivania o si siede annantu à u sofà tuttu u ghjornu, allora, andate fora è cammina poche volte per uttene a circolazione. Sedendu à un scrivanu tuttu u ghjornu hè devastante per a vostra salute. Uttene un tavulinu in piedi se pudete - cambia tra seduta è stà tuttu u ghjornu. Hè beneficu assorbimentu di a luce solare in a vostra pelle; ùn hè micca evoluta per esse inturnati tuttu u ghjornu.
Pruducisce i Rinvenzioni
Se avete l'ansia brutale, pruvate à accettà u spiacevule, è concentratevi nantu à quellu cum'è in respirazione normalmente. Ciò hè megliu di timerlo o di pruvà di resistere, chì pò aghjunghje à u peghju. Pruvate à vede l'ansietà cum'è una occasione di esse presente. L-Theanine - l'agente calmante scupartita in u tè verde - pò aiutà, è pudete piglià quantu à 800mg à ghjornu.
Lingua Corsa.
Get u libru "Mindfulness for Dummies" o qualcosa di simile. Get piste audio per meditazioni guidate. Amparà à esse presente. Aiuta assai assai se avete un cervellu iperattivu, ruminativo cum'è me u mo. Mi fermu à un insenatura durante i mie jogs per stà, concentrandu nantu à a mo respirazione o u sonu di l'acqua. Sì tocca à sì. Pruvate 10 o 15 minuti à ghjornu à a prima. Ùn si sentite micca male o ghjudicate se a vostra mente vaga… hè naturale.
CBT
L'idea principale daretu à a CBT hè chì l'ansietà è a depressione sò causate da un pensamentu distortu. In realtà pensu chì u inversu sia veru, ma ci sò tecniche terribili in CBT chì duverete amparà. Se state rumendu o trattendu di paura, aiuta à cunnosce i mudelli di distorsioni cognitive. Per esempiu, se ti chjamate un "fallimentu" chì hè labellu e tuttu o nunda di pensà. Nimu hè 100% un fiascu o un successu - ci sò varii gradi di tramindui, è ci hè assai zona grigia trà.
Se pensate di sì depressu, cunsultavvi in u cunsigliu immediatamente. Sì se si riferiscenu à un psichiatra per u medicamentu, ùn ci hè assolutamente nunda di male in sta. 10% di a populazione hè in i farmaci antidepressivi. Ùn ascoltate micca i bloggiani chì dicenu chì ùn avete micca bisognu d'aiutu medicamentu.
Ritmu circadianu
Mantene un ritimu circadianu regule. Hè assai impurtante andà à dorme à aghjunghje à u listessu tempu è diventà à u simultanimu TUTTI I ghjorni chì ne stanu. Ùn uscite micca bè tutta a notte, mai. Hè una bona idea di smette di bere assolutamente durante a vostra recuperazione. Quasi tutti i miei ricaduti sò stati in gravi restorazioni (tutti sacciano nantu à a cusura di a sbornia). Se pudete avè un bicchìciu di vinu o dui senza scaldare à un bender, hè bè.
Nutrition
Manghjà sani. Questu deve esse ovvio. Ùn ùn toccate micca manghjioni grassi o fast food, a parte di e ricumpte occasionali. Aduprate abbondanza di frutti è verdure, è manghje assai proteine / boni grassi in i matina (uova è avocados sò perfetti). Ùn salta micca a colazione, chì hè a cosa peggiore chì pudete fà. Spuntinu puru sana: mischjini di dadi inveci di Doritos, frutti invece di barretti, etc.
Hydration
Bibite abbastanza acqua. Ho ghjustu vittutu un postu da una fapstronaut 34y / o chì hà pedi renali! Chì deve esse impossibile à sì u tempu chì manghjate soda è birra tuttu u ghjornu è zero. Avete bisognu di bere una metà di u vostru pesu in onzas ogni ghjornu (s'è pesate 200 libbra, beva 100 oz di acqua). Restate idratatu!
Stimuli Positivi
Pruvate à assorbisce i stimuli per cume pussibuli. Aghju presu spettaculi assassini di assassino u vedi nantu à Netflix è lettu storie di deprimenti notizie pè u tempu. Hè impurtante rimanè infurmatu di e novità è di u votu, ma tuttu in moderazione (eccettu). Playing video games violenti per più di un'ora o dui hè una mala idea. Guardà più di dui episodi in Netflix hè una mala idea. Se a vostra amica vogliu vene binge guarda qualcosa, ghjustu dì no è vene letta o medita invece.
cunchiusioni
Nofap hè quì à evità u grande nemicu (porn) è diventà una persona migliore per chì pudemu contribuisci à a società civile. Ùn si tratta di semplicemente micca scopu, hè d'esse sughjettu di propiu. Ùn site micca contribuendu à a sucetà attingendu i vostri persiani, chjappu a porta, è piaceru à voi davanti à u schermu di u computer.
Grazie per piglià u tempu è spergu chì questu aiuta. Se ancu una persona trova valore in stu postu, I sarà felice.
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by nate311
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