Sfondate veloce: 33 anni / o, sò stati PMO da l'età di 15 anni. Pruvatu à chjappà 90 ghjorni per cinque anni. A mo megliu striscia precedente era 70 ghjorni. Mi maritaraghju prestu, è cercu di esse liberu di sta dipendenza per u mo matrimoniu. À un certu puntu durante a mo ricuperazione, aghju capitu ch'e aghju campatu cum'è un POS egoista - beie troppu, ùn apprezzà micca a vita, è pigliendu tuttu per scontatu. Eru depressu, è u porno è l'alcoolu eranu automedicazioni. A mo depressione hà peghju ancu i sintomi di ritirata di u porn.
Basta sapè chì u ritiratu di porn pò causà sintomi fisici terribili era edifiante è rassicuranti. Mi pensu chì stava diventendu malatu mentale è stava andatu à soffre di attacchi di panicu per sempre. Hè importante chì si ricordi chì l'ansietà passerà. Pruvate à fassi cunquistata. Mindfulness è CBT sò stati enormi per mè.
Duranti stu viaghju, avemu bisognu di rimpiazzà i cattivi abitudini cù boni abitudini o falleremu. Simply micca fapping ùn hè micca abbastanza. Eccu l'11 abitudini chì m'hà aiutatu:
Stop Being Selfish
U prublema #1 cù PMO hè chì hè una di e cose più egoistiche chì pudete fà. Sè vo site piacè per ore à tempu davanti à u screnu di u vostru urdinatore, ùn pensate à nimu ma à voi stessu. Se aiutate l'altri, vi sentite megliu cun voi stessu.
Prima di a matina, fate una meditazione d'amore (AKA "metta"). Sè vo site religiosu, fate una preghiera di ringraziamentu. U mio dice: "Caru Diu, grazie per l'uppurtunità di amparà, migliurà è aiutà l'altri in questu ghjornu". Pruvate di pricà per l'altri o pensate cun calore à l'altri (ancu e persone chì odiate). Vi porterà in una mentalità altruista per u ghjornu. Se fate questu ogni ghjornu, pudete diventà menu egoista.
Stop Be Ungrateful
Cunsumà pornografia ti trasforma in un esse umanu risentitu è cumpiacente. Ti svegliate groggy è irritabile. Pruvate solu di passà una altra settimana mundane à a scola o à u travagliu per pudè fà festa, ghjucà videogames o fap tuttu u weekend. Ùn site micca campatu à u vostru pienu potenziale è ùn site micca ringraziatu per e cose boni chì avete.
Passate qualchì tempu ogni ghjornu pensendu à e cose boni in a vostra vita chì apprezzà. Forse sò i vostri amichi è famiglia. Forse sò i vostri hobby o talenti. Ancu s'è vo site un incel solitario depressu, ci hè sempre qualcosa per esse grati, ancu solu un corpu capace o percepzione sensoriale. Pensate, meditate, o pricate cun calore nantu à queste cose. Praticate à esse grati. Sè site religiosu, ringraziate à Diu per e vostre benedizioni.
Cardio
Exercise rigorosamente. Mi dicu cum'è un crackhead. Run, jog, o fate u stairmaster. Sè site un lifter, avete bisognu di aghjunghje cardio à u mix, perchè l'endorfinie sò parte integrante di stu prucessu di recuperu. Ho gestitu à a mattina o dopu u travagliu è aiuta a cuntrullà i sintomi di ritruvà i tempi vivi.
Keep Moving and Get Outside
Se lavori in una scrivania o si siede annantu à u sofà tuttu u ghjornu, allora, andate fora è cammina poche volte per uttene a circolazione. Sedendu à un scrivanu tuttu u ghjornu hè devastante per a vostra salute. Uttene un tavulinu in piedi se pudete - cambia tra seduta è stà tuttu u ghjornu. Hè beneficu assorbimentu di a luce solare in a vostra pelle; ùn hè micca evoluta per esse inturnati tuttu u ghjornu.
Pruducisce i Rinvenzioni
Sè avete l'ansietà brutale, pruvate d'accettà veramente u sensu dispiacevule, è fucalizza nantu à questu intensamente mentre respira normalmente. Questu hè megliu cà temerà o pruvà à resistà, chì pò peghju. Pruvate di vede l'ansietà cum'è una opportunità per esse prisente. L-Theanine, l'agente calmante chì si trova in u tè verde, pò aiutà, è pudete piglià quant'è 800mg à ghjornu.
Averti
Get u libru "Mindfulness for Dummies" o qualcosa di simile. Get piste audio per meditazioni guidate. Amparà à esse presente. Aiuta assai assai se avete un cervellu iperattivu, ruminativo cum'è me u mo. Mi fermu à un insenatura durante i mie jogs per stà, concentrandu nantu à a mo respirazione o u sonu di l'acqua. Sì tocca à sì. Pruvate 10 o 15 minuti à ghjornu à a prima. Ùn si sentite micca male o ghjudicate se a vostra mente vaga… hè naturale.
CBT
L'idea principale daretu à a CBT hè chì l'ansietà è a depressione sò causate da un pensamentu distortu. In realtà pensu chì u inversu sia veru, ma ci sò tecniche terribili in CBT chì duverete amparà. Se state rumendu o trattendu di paura, aiuta à cunnosce i mudelli di distorsioni cognitive. Per esempiu, se ti chjamate un "fallimentu" chì hè labellu e tuttu o nunda di pensà. Nimu hè 100% un fiascu o un successu - ci sò varii gradi di tramindui, è ci hè assai zona grigia trà.
Se pensate di sì depressu, cunsultavvi in u cunsigliu immediatamente. Sì se si riferiscenu à un psichiatra per u medicamentu, ùn ci hè assolutamente nunda di male in sta. 10% di a populazione hè in i farmaci antidepressivi. Ùn ascoltate micca i bloggiani chì dicenu chì ùn avete micca bisognu d'aiutu medicamentu.
Ritmu circadianu
Mantene un ritimu circadianu regule. Hè assai impurtante andà à dorme à aghjunghje à u listessu tempu è diventà à u simultanimu TUTTI I ghjorni chì ne stanu. Ùn uscite micca bè tutta a notte, mai. Hè una bona idea di smette di bere assolutamente durante a vostra recuperazione. Quasi tutti i miei ricaduti sò stati in gravi restorazioni (tutti sacciano nantu à a cusura di a sbornia). Se pudete avè un bicchìciu di vinu o dui senza scaldare à un bender, hè bè.
Nutrition
Manghjà sani. Questu deve esse ovvio. Ùn ùn toccate micca manghjioni grassi o fast food, a parte di e ricumpte occasionali. Aduprate abbondanza di frutti è verdure, è manghje assai proteine / boni grassi in i matina (uova è avocados sò perfetti). Ùn salta micca a colazione, chì hè a cosa peggiore chì pudete fà. Spuntinu puru sana: mischjini di dadi inveci di Doritos, frutti invece di barretti, etc.
Hydration
Bibite abbastanza acqua. Ho ghjustu vittutu un postu da una fapstronaut 34y / o chì hà pedi renali! Chì deve esse impossibile à sì u tempu chì manghjate soda è birra tuttu u ghjornu è zero. Avete bisognu di bere una metà di u vostru pesu in onzas ogni ghjornu (s'è pesate 200 libbra, beva 100 oz di acqua). Restate idratatu!
Stimuli Positivi
Pruvate à assorbisce i stimuli per cume pussibuli. Aghju presu spettaculi assassini di assassino u vedi nantu à Netflix è lettu storie di deprimenti notizie pè u tempu. Hè impurtante rimanè infurmatu di e novità è di u votu, ma tuttu in moderazione (eccettu). Playing video games violenti per più di un'ora o dui hè una mala idea. Guardà più di dui episodi in Netflix hè una mala idea. Se a vostra amica vogliu vene binge guarda qualcosa, ghjustu dì no è vene letta o medita invece.
cunchiusioni
Nofap hè quì à evità u grande nemicu (porn) è diventà una persona migliore per chì pudemu contribuisci à a società civile. Ùn si tratta di semplicemente micca scopu, hè d'esse sughjettu di propiu. Ùn site micca contribuendu à a sucetà attingendu i vostri persiani, chjappu a porta, è piaceru à voi davanti à u schermu di u computer.
Grazie per piglià u tempu è spergu chì questu aiuta. Se ancu una persona trova valore in stu postu, I sarà felice.
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By Genu816
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