Esercitu: U Best Antidipressiu Ever?
Dr. Tian Dayton, Huffington Post
Posted: June 12, 2008
A scienza dietru cumu è perchè l'eserciziu pò aiutà à riduce i sintomi di ansia è depressione hè statu un argucimentu assai studiatu nantu à l'ultimi dui decenni.
In un studiu di ricerca di l'Università Duke, publicatu in l'ottobre 25, questu 1999 di The Archives of Internal Medicine, l'esercizio hè statu quessu cum'è efficace quant'è a medicazione in riducendu i sintomi di depressione. In u studiu, i pazienti di 156 diagnosticati cun disordine depressivo maghjuu sò stati divisi in trè gruppi per studiare l'impattu chì l'eserciziu pò avè in depressione:
-Gruppo 1. Ha ghjustu esercitu.
-Gruppo 2. Appena usatu medicamentu.
-Gruppo 3. Usatu una cumbinazione di medicamentu è di esercitazione.
Hè per sorpresa di i ricercatori chì tutti e trè gruppi, dopu à settimane 16, anu mostratu miglioramenti simuli è significativi in a so depressione.
Eccu i risultati statistichi di u studiu:
- U 65.5% di u gruppu chì hà adupratu medicazione solu, ùn eranu più depressi dopu à 16 settimane.
- U 60.4% di u gruppu chì hà fattu eserciziu solu, ùn eranu più depressi dopu à 16 settimane.
- U 68.8% di u gruppu chì hà fattu eserciziu è medicazione ùn sò più depressi dopu à 16 settimane.
I ricercatori anu avutu a cunnuscenza chì i pazienti chì aghjenu l'antidepressivi (in questu casu Zoloft) anu vissutu i so sintomi subitu prima, ma per e settimane 16 le differenze di gruppu avianu praticamente sparitu.
Ancu se i medicamenti ponu esse un salvatore di vita per alcuni è nimu ùn vole suggerisce altrimenti, sti studii aprenu a porta per altre strategie o supplementari. "Una di e cunclusioni chì pudemu piglià da questu", secondu u psicologu è capu di studiu Dr. James Blumenthal, "hè chì l'eserciziu pò esse efficace quant'è a medicazione è pò esse una alternativa megliu per certi pazienti.
Mentre ùn sapemu micca perchè l'eserciziu conferisce un tale benefiziu, stu studiu mostra chì l'eserciziu deve esse cunsideratu cum'è una forma credibile di trattamentu per questi pazienti. Quasi un terzu di i pazienti depressi in generale ùn risponde micca à i farmaci, è per altri, i medicamenti ponu causà effetti collaterali indesiderati. L'eserciziu deve esse cunsideratu una opzione fattibile ".
A depressione hà ancu un latu suciale: e persone chì sò depresse o socialmente ansiose tendenu à isolà. Hè pussibule, riflette Blumenthal, chì l'atmosfera strutturata è di sustegnu di u prugramma di esercitazione puderia avè cuntribuitu à migliurà i sintomi di u gruppu di eserciziu.
Blumenthal sente chì l'eserciziu pò esse benefiziu perchè i pazienti piglianu in realtà un rolu proattivu in a so propria salute fisica è psiculogica. "Pigliate una pillula hè ... passiva", dice Blumenthal. «I pazienti chì anu fattu eserciziu anu pussutu avè avutu un sensu più grande di maestria nantu à a so cundizione è acquistatu un sensu più grande di realizazione. Puderanu esse stati più sicuri di sè stessi è avianu una migliore autostima perchè sò stati capaci di fà lu stessu, è forse anu attribuitu a so migliuranza à a so capacità di esercitassi. Queste scoperte puderebbenu cambià a manera chì certi pazienti depressi sò trattati, in particulare quelli chì ùn sò micca interessati à piglià antidepressivi ", hà dettu Blumenthal. "Ancu se sti medicamenti sò stati dimustrati per esse efficaci, parechje persone volenu evità l'effetti secondari o cercanu un modu più" naturale "per sente megliu."
Kristin Vickers-Douglas, psicologu di a Clinica Mayo, aghjusta chì l'eserciziu "ùn hè micca una pallottula magica, ma l'attività fisica crescente hè una strategia positiva è attiva per aiutà à gestisce a depressione è l'ansietà".
Cosa succede in u corpu?
Quandu esercitemu, i nostri corpi liberanu certe endorfine chì aumentanu l'umore. L'endorfine scatenanu un sintimu pusitivu in u corpu, simile à quellu di a morfina. Questi sentimenti di euforia, à volte associati à un "altu corridore", ponu cuntribuisce à i nostri boni sentimenti nantu à noi stessi è a nostra vita.
L'endorfine agiscenu ancu cum'è sedativi in realtà diminuendu a nostra percezione di u dolore. Sò fabbricati in u nostru cervellu, a medula spinale, è parechje altre parti di u nostru corpu. Micca à casu, i recettori neuronali à i quali si liganu l'endorfine sò i listessi chì liganu alcuni medicinali per u dolore. Tuttavia, à u cuntrariu di a morfina, l'attivazione di questi recettori da e proprie endorfine di u corpu ùn porta micca à dipendenza, dipendenza o schemi di stile di vita negativi.
L'eserciziu aumenta e endorfine di u sensu di u sensu di u cervellu, rilascia a tensione musculare, migliora u sonnu è riduce i livelli di l'ormone di u stress cortisol. Aumenta ancu a temperatura di u nostru corpu, chì pò avè un effettu calmante. Tutti questi cambiamenti in a nostra mente è u corpu ponu migliurà sintomi cum'è tristezza, ansietà, irritabilità, stress, fatica, rabbia, dubbitu di sè, impotenza è speranza chì sò associati à a depressione.
"E piccule attese d'eserciziu ponu esse un ottimu modu per cumincià s'ellu hè inizialmente troppu difficiule per fà di più", dice u duttore Vickers-Douglas. Ancu se a ricerca suggerisce chì pò piglià almenu 30 minuti di eserciziu à ghjornu trè à cinque volte à a settimana per migliurà significativamente i sintomi di depressione, ogni quantità di attività, finu à 10 à 15 minuti à a volta, pò ancu migliorà l'umore in u cortu termini.
U esercitu regule hà statu dimustratu di aiutà:
- Riduce u stress
- Scacciate l'ansietà è i sentimenti di depressione
- Aumenta l'autostima
- Migliurà u sonnu
Esercizio ancu:
- Rinforza u core.
- Abbassa a pressione sanguigna.
- Migliora u tonu è a forza musculare.
- Rinforza è custruisce l'osse.
- Riduce u grassu corporeu.
- Aumenta i livelli di energia.
- Aiuta cù tuttu u fitness.
E ricerche mostranu ancu chì simu più propensi à mantene boni abitudini d'eserciziu se facemu eserciziu per adattassi à a nostra vita, per esempiu camminendu o andendu in bicicletta per travaglià o camminà, fà u jogging o ghjucà un sport cù l'amichi. Alcune forme di eserciziu chì sò user-friendly sò:
- Bicicletta
- Ballendu
- Giardinaghju
- Travaglii casani
- Ghjoghju à un ritmu moderatu
- Aerobica à bassu impattu
- Golf (marchendu u parcorsu)
- Ghjucà à u tennis
- Natazione
- Camminendu
- U travagliu in cortile
- Yoga
"Ùn aspettate micca a putenza di a vuluntà per cumincià à esercità", dice u duttore Vickers-Douglas. "Alcune persone pensanu chì anu bisognu d'aspittà finu à chì in qualchì manera generanu abbastanza forza di volontà per esercità. Ma aspittà a forza di vuluntà o a motivazione per esercità hè un approcciu passivu, è quandu qualchissia hà depressione è ùn hè micca motivatu, aspettà passivamente u cambiamentu hè improbabile chì aiuti à tutti. Fighjendu nantu à una mancanza di motivazione è di forza di volontà pò fà vi sentite cum'è un fallimentu. Invece, identificate i vostri punti di forza è e vostre cumpetenze è appiicate quelli à piglià qualchi primu passu versu l'eserciziu ". E persone chì si sentenu ansiose sentenu una mancanza percepita di cuntrollu nantu à a so vita. Si sentenu, in altre parolle, fora di cuntrollu. Sia l'ansietà sia a depressione ponu fà ci sentimu impotenti, chì pò purtà à più ansietà è depressione. Hè una pesca 22. L'eserciziu hè proattivu. Insemi cù l'evidenti benefici fisiologichi, hè utile psiculugicamente di sente chì pudemu fà qualcosa ogni ghjornu per aiutà noi stessi. Allora cammina, andate in bicicletta, fate un sport, andate à una classa di yoga o ballate intornu à a vostra casa cù a vostra musica preferita. Hè divertente, rilassante è bonu per voi corpu, mente è anima.
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