100 Days! (2nd time around!) - Cosa aghju amparatu?
Principi di Recuperazione 10
Di seguità sò parechji principii chì sò stati piazzati per mèia attualmente è durante i me più lunghe periodi di astinenza. Per quelli tempi chì ci perdu in a foresta, è avemu bisognu di truvà a nostra strada, aduprate questi principii (o quiddi chì anu travagliatu per voi) per ritrovà torna u vostru modu.
I principii sottu sò stati sviluppati in e mo proprie sperienze finu à a soiu partutu da Reboot Nation ind'u nuvembri di 2014, è sò venutu da u cratere per l'aplicarli in temps reale. Queste applicate cun diligenza ponu girà intornu à ogni tendenza negativa versu una reciduta. A me speranza hè chì esse pudenu aiutà in i vostri sforzi di recuperu.
1. Ùn ci pensate micca.
Eccu ciò chì hè statu presentatu cum'è Porn non hè una opzione mentalità. A chjameraghju a mentalità "Porn ùn Esiste micca", cum'è Underdog discute in l'articulu.
Avemu a tendenza à pensalla - tuttu u tempu! Sempre chì a purtemu in mente, ricreemu a so realità (è dunque a so pussibilità) in a nostra cuscenza.
E pensate diventanu spessu azzioni.
Avà ùn pudemu micca impedisce chì tutti i penseri emergenu, ma questi ponu esse licenziati cun a facilità è a rapidità ch'elli sò venuti. Hè quandu lasciemu chì i penseri fermanu ch'elli diventanu difficiuli à caccià. "Ùn pudete micca impedisce à ogni acellu di volà sopra, ma pudete impedisce di custruisce un nidu in i vostri capelli" - cum'è si dice.
Praticate ùn pensate micca aduprendu, micca da pruvà micca à, ma pensendu à cose megliu è più produttivi.
2. Ùn ti vergugnate micca.
Per mè, ciò chì hà lampatu vergogna tossica nantu à a so testa hè stata a grazia non diluita, senza adulterazione di Diu, senza alcuna miscela di dirittu o legalisimu. Venendu à accettà chì TUTTI i mo peccati sò stati perdonati, cumpresi tutti i peccati futuri, invece di dàmi una licenza per un comportamentu immorale, hà avutu l'effettu oppostu.
Inclusu in questu ùn hè micca moralizà e vostre dipendenze. Invece di lancialli cum'è prublemi ghjusti o sbagliati (ancu se puderanu esse), pensate à elli in modi più autocompassionanti. Capite voi stessi, e vostre lotte è debbulezze. Ùn vi lamentate micca, ancu dopu una caduta. Invece di esse u vostru peghju nemicu, duverebbe esse u più compassionevule cun voi stessu.
E se qualcuno ùn era micca religiosu? Pensu chì u listessu valessu. Avemu sempre a compassione versu noi stessi, è perdonu di noi stessi, per quantu sò. A vergogna tossica alimenta solu a tossicità!
3. Custruite una persona novissima, micca u vechju tu minus PMO.
U secretu di u cambiamentu hè di focalizà tutta a vostra energia, micca à luttà cù l'antica, ma à custruisce a nova.
~ Caratteru 'Socrate', Via di u Guerrieru Pace: Un Libru chì Cambia a Vita di Dan Millman
Questu si lega à l'anzianu, senza pensà ci. Invece, simu troppu impegnati- micca solu di ricustruisce a nostra vita, ma di creà una vita completamente nova, libera da PMO. Ùn si tratta micca di, "Ho bisognu di abbandunà questu è quellu, è fà l'altru ...", invece hè solu focalizatu nantu à fà l'altru.
Avà hè a vostra furtuna! Tutte e cose chì avete vulsutu fà, ma u pornu è a masturbazione vi anu messu in furia, vi anu arrubatu a virilità maschile, a creatività maschile, avà pudete avè quella energia torna à rifocusà è ricreà a vita chì avete sempre vulsutu. A visione per sta vita deve cunsumà ogni mumentu di vigilia, è ancu mentre andate à dorme. 'A Natura odia u vuòtu', ed hè per quessa chì avemu avutu prima una dipendenza, un vuotu interiore. Avà hè u tempu di riempialu cù visioni è azzioni versu un voi interamente novu.
4. U travagliu cù i triggers / urges in situà in temps reale à recuperà a autocustità.
Eccu induve aghju travagliatu personalmente cun ERP (esposizione-risposta-prevenzione), o terapia d'esposizione. Tuttavia, ùn deve micca esse una pratica cuntrullata, ma si pò travaglià cù i trigger (stress esternu è ansietà interna), oltre à urgenze / tentazioni in tempu reale, in scenarii di vita vera. Dopu tuttu, vulemu imità i scenarii di a vita vera u più vicinu pussibule, per trascinallu in a vita quotidiana.
Si tratta di una pratica nantu à cume si tratta di gestisce urge. Micca assai furmati per i tempi quandu ste cose contanu veramente, in u calore di u mumentu. Chì faci quandu u to core corre, è u to polzu cresce, è u to rispiru hè pianu? Semu ancu cuscenti di e nostre risposte fisiologiche quandu ci venenu urge? Sapemu quandu simu ossessionati?
Sapete chì questu hè precisamente u mumentu quandu pudete brillà? Amparate chì site dopu tuttu in cuntrollu, micca a vostra dipendenza. Seguitate l'acronimu AWARE per trattà durante questi tempi, sì si tratta di urge fisiche, o ancu se fantasie è ricordi nascenu in a vostra mente:
ARAVATE
A - Accetta. Aduprà, ancu l'accentu di i sentimenti ansiosi, urgi o fantasie;
W- Attenti. Guarda cum'è un osservatore fora senza giudiziu, cun compassione è una capienza.
A- Act. Pruvate azzione nantu à questi sentimenti, in termini di respirazione profonda, stà tranquillu in u mumentu.
R- Ripetite. Ripetite i passi 1-3, finu à chì u sensu passa.
E- Attendere. Sapete chì sti sentimenti di ansia, scattatori, o urge ghjunghjenu, ma avemu una speranza chì ti puderete li trattà cun successu.
5. Seguitate a regula di duie seconde per minà a lussuria / voyeurism.
Mi sò sempre dumandatu chì era a linea sfuggente è sfocata trà apprezzà una donna per a so bellezza è a so lussuria attuale, chì porta à a masturbazione è / o a pornografia. Sapiu chì ci era un locu induve pudia apprezzà a so bellezza, è micca esse lussuriosu, o voyeuristicu, ma quandu avessi cuminciatu à pensà à queste linee, avaraghju finalmente cadutu in lussuria senza rendermi contu - o qualchì volta mi ne rendu contu.
Permettetevi solu un secondu periodu duve pudete guardà, ma poi alluntanà i vostri ochji. Ci vole un pocu di pratica, ma truverete prestu chì vene automaticu. Spessu e volte ùn pigliu mancu i dui secondi, mi ne guardu automaticamente. Se sentite un'ansietà chì cresce, dite in publicu, allora rallentate è apprufundite a respirazione.
E duie seconde regule sò diverse allora dicenu, "bianch'articulu", pruvendu à ùn desiderà micca tuttu ciò chì si move, temendu ancu di vede una donna, senza cascà in quella mentalità ossessiva. I dui secondi reguli dicenu: "Va bè, pudete vede una bella donna, è apprezzà a so bellezza- ma solu per dui secondi" - avà, ùn hè micca tantu tempu, ma hè abbastanza longu per apprezzà a so bellezza, mentre chì à u in listessu tempu disturbendu ciò chì pò esse un stimulu biologicu naturale per u nostru sistema riproduttivu, induve i nostri cervelli cumincianu à vedela cum'è un potenziale cumpagnu di accoppiamento. Aghju trovu chì ancu in i dui secondi periodi di tempu, a mo mente pò ricurdà l'immagine, ma ùn hè micca cusì brusgiata in u mo cervellu. Invece, aghju un megliu sensu di autocontrolu in publicu, è si sparghje in a mo vita privata. In questu modu, possu apprezzà a bellezza senza piglià cum'è un successu di dopamina, o qualcosa per ulteriormente comportamenti malsani più tardi.
6. Ùn micca ogni caduta hè una ricaduta, si ricusa cume lezioni cumparite è micca cum'è fallimenti.
Questu parla di ciò chì si chjama u Effettu di Violazione di Abstinenza. Ci hè pochi di noi qui chì anu un perfettu è perfettamente riavanu o sforzu di recuperu. I rettuli pò generalmente accadere, è avemu bisognu di avè un pianu di contingenza per quandu quessa.
Cumu trattendu un intervagliu hà da sceglie se imparemu da e lezioni presentate, o rientri in una ricaduta soffiata. Possemu tornà à u cuntrollu? O, avemu da u controlu? Ci hè un re à i nostri vintu? Si hè ripetibile, o una ripetizione deliberata di cumunimenti anziani in una basa ghjornale o settimanale o duie settimane?
Hè u nostru contatore, u nostru riavvio, ma cunnisciti abbastanza per quandu u vostru contatore deve esse resettatu. Solu solu pudete esse u megliu ghjudice per quessa. Fate sempre ciò chì funziona in favore di i vostri sforzi è obiettivi di recuperu, micca basatu nantu à ciò chì pensanu l'altri.
U più veloce chì rimbalzate da un lapse, senza cascà in u fossu di u porno hè ciò chì hè di primura impurtante. Ùn binge dopu un quistione, cum'è quellu faci un dannu incalculabile à i vostri sforzi.
7. Aiutà l'altri senza critica, ricurdendu i vostri tempi di debolezza.
Ci hè una attitudine sottile chjamata orgogliu, quandu puderete andà bè per un periudu tantu longu, è dopu vedi altri luttà, resettendu i so contatori ogni 10 ghjorni o menu. «Omu, devenu fà abbastanza male. Ùn la ponu micca riunisce?! ", O, quandu li state" aiutendu ", vene di più cum'è un rimproveru pontificale, un muvimentu di u dittu, cum'è per frustà à un fratellu di ritruvassi in una certa conformità invisibile.
Ci sò parechji mudelli di dipendenza da quì, alcuni basati nantu à u mudellu di malattia di a dipendenza (chì ùn seguitu micca), è altri chì sò più basati in a scienza di l'abitudini, è ancu altri venenu da un background religiosu, induve queste cose pò esse iper-moralizati, cume eranu per me per tantu tempu. Ùn hè micca solu per tutti, ci hè spaziu per approcci diversi, solu cusì i risultati sò i stessi: smettere di pornografia è di dipendenza da masturbazione. Di novu, micca tutti d'accordu chì a masturbazione hè un prublema (accadu di vedelu cum'è tale).
Ricorda sempri tù quandu va à aiutà un fratellu o una sorella di luttà o di stà. Stà accantu à elli, aiutanu a sustru, micca stà nantu à elli, calcianduli in giù.
8. U travagliu cù tecniche di cumpressione per sviluppà novu meccanismo di coping, attraversu a respirazione è a meditazione.
Stu puntu puderia benissimu esse u numeru 1, puderia esse i numeri 1-10, perchè in tuttu ciò chì femu, duvemu esse attenti.
Mindfulness hè ... Prestu attenzione in un modu particulare: à u scopu, in u momentu presente, è senza giudiziu - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (sati, in a lingua pali) hè definita cum'è cunniscitu, esse presente, è ancu ricordendu u core o insegnamenti chjachè chì aiutanu à interpretà in modo currettuale e sperienze, sentimenti o pensamenti presenti.
A Cuscenza hè un "pensamentu ghjustu" cum'è discuttu in u Percorsu Noble Eight Fold, è a so pratica impedisce à unu di "reincarnà", vale à dì, di reificà i processi di pensamentu o schemas chì portanu à a servitù è a sofferenza.
L'agiunte emozionale pò eruttà intornu, e circustanze ponu andà in furia è esse tutti, ma incontrollabile, è a necessità di scappà tuttu, per evitallu, per isagnarci di u dolore è di u stress di questu, hè diminuitu e cortu cortu da a respirazione. principi ricordati, cunniscenti, ricordati chì, per mezu di u rigore di l'interpretazione, cunduce u situazione attuale.
Amparemu a consapevolezza in una manera pratica per mezu di a meditazione, semplicemente essendu in u mumentu senza cunsiderà i penseri. Se i penseri / sentimenti si presentanu, ùn li luttemu micca, simu simplici è senza ghjudiziu lascialu passà, mantenendu a nostra messa à u mumentu presente. Questa pratica si sparghje in u nostru mumentu per esperienze momentu.
Fighjate a memoria cù u vostru novu mètudu di fronte.
9. Attenzione à cade in i vecchi modelli di penseru è di abitazioni, in particulari dopu a lasciuta da una lunga stria.
Malgradu i nostri sforzi migliori è più nobili, ancu dopu à qualchì tempu hè passatu, avemu bisognu di esse cuscenti di prucessi di pensamentu profondamente arradicati, o risposte amparate versu vari stimuli. Forse pudemu oramai gestisce una donna scarsamente rivestita nantu à un cartellu di cartellone, ma u nostru capu chì ci rimprende pò 'scatenà' altri prucessi di pensamentu ben ripresi è risposte fisiologiche chì ci mettenu in una situazione d'alt risicu. Travagliate cun queste secondu l'altri punti detti sopra, ma siate cuscenti.
In casu di scadenza dopu un longu periodu di astinenza, pare assai difficiule di sorte da quellu fossu è ristabilisce u livellu di vittoria chì eramu abituati à un ghjornu o dui fà. Forse pensemu chì l'aviamu leccatu, è avemu un pocu "bordatu" finu à u bordu di a fossa porno per mezu di sustituti porno, qualunque sia per voi, finu à chì simu cascati in capu. O, forse era un mumentu momentariu in u ghjudiziu . In ogni casu, attenti à què, perchè quant'è difficiule di vultà à a vostra "nova nurmalità" hè minacciatu, è simu u nostru peghju nemicu. Tuttu hè in u modu di sceglie di interpretà ciò chì hè accadutu, sì simu semplicemente rimbalzati, o continuemu in un ristabilimentu o una resensibilizazione di e vie vie neurali
Ripigliate u più prestu pussibule, è cuntate tutte e vittorie chì avete avutu, quelle ùn sò micca perse. Tutti i prugressi ùn sò micca persi. Ritorna prestu à ciò chì hà travagliatu prima, è ùn battevi micca sopra. Site megliu chè què!
10. Attenzione à u putere di pensieri negativi è di emozioni chì afectanu comportamenti.
Investigà i meriti di CBT (Terapia Cognitiva Comportamentale), è capisci cumu chì i nostri pensamenti-sentimenti-cumportamenti sò strettamente legati, basatu in sistemi di credenze mondiali chì avemu versu noi stessi, l'altri è u futuru.
Iniziate à imparà a to auto, Conteghja Thyself, cum'è a massima inscita sopra u Tempiu à Apollo à Delphi, cite. Guarda i vostri pensieri, sò seguendu una certa tendenza di negatività? State duvendu troppu seriamente i vostri pensieri? Cumu i vostri sentimenti, sì in un male umore? Sò depressu, o ansiu (timore), o sì felici? Se i vostri umori sò negativi, scopre perchè.
Ùn pigliate micca per u vostru prucessu di penseru o stati emotivi per scontu, perchè questi benissimu ponu mette in un locu ad alto risicu per un lapse. Duvete accertà ciò chì hè chì hà fattu nasce questi penseri / sentimenti negativi, è tornà à un statu di felicità è speranza u più prestu pussibule. Fighjate a ruminazione, pensendu è pensendu à i vostri prublemi- e cause è i so risultati, ma senza alcuna soluzione. Quessi ci portanu ancu in stati emotivi negativi.
A nostra anima (aspettu psicologicu) hè cumposta da vulizione (vuluntà), intellettuale (penseri) è sensibilità (emozioni). Attraversu a nostra vulintà, pudemu cuntrullà i nostri penseri direttamente, ma i nostri stati emotivi solu indirettamente. Dunque, se ci sentimu arrabbiati, o tristi, ùn pudemu micca solu schjattà e dite, è simu fora. Ma, se pudemu cambià i nostri penseri cambiendu l'attenzione di a nostra vuluntà (nantu à cose più positive, speranze è gioie), allora e nostre emozioni finisceranu dopu.
Speru chì questu sia stata una benedizione, è utile per voi in un sensu praticu.
LINK - Dieci Principii di Riprendimentu
BY - Leon (sola gratia)
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