Sò 100 ghjorni in u mo propiu sforzu di recuperu / riavvio, senza P, PMO, MO, è cun p-subs o bordi minimi. Aghju ancu colpu longu strisce prima.
Chì cunsiglii possu offre à l'altri per aiutà li à avè più successu in u so viaghju?
Ognunu di questi principii mi hà aiutatu in i mo sforzi di recuperu riesciuti. E questi devenu esse pensati in u cuntestu seguente:
Addiction: trigger / cue> urge + risposta ripetitiva = abitudine / dipendenza più forte.
Libertà: trigger / cue> urgenza + non-risposta ripetitiva, o una risposta diversa = cambiamentu d'abitudine.
Principi di Recuperazione 16
1. Ùn esse micca in perpetuu recuperu, o diventà un serial-recidive.
Vulemu evità ricuperisimu cum'è da mudelli di malatie di dipendenza (mudelli di tippi 12-Step). Vede si cum'è recuperatu, o recuperendu. Avè un scopu finale in mente, cumu serà a vita senza st'abitudine.
Di novu, se ùn pudete micca ghjunghje à una striscia lunga, valutate se u vostru pianu funziona, o u livellu di impegnu.
Nota: se u tippu di 12 passi o gruppi di recuperu vi aiuta, ùn l'aghju micca pichjatu!
2. Cumu si identifica?
Site un 'tossicodipendente'? Site un utilizatore di porno? Puderemu avè una dipendenza, sì ùn simu micca quella dipendenza. Ùn hè micca cum'è in AA, induve una volta un alcolicu hè sempre alcolicu, ancu se ùn avete micca toccu una goccia in anni!
Cuminciate à dì, sò un omu (o donna) chì ùn usa micca a pornografia, si masturba o a lussuria.
3. U secretu di rimbarscià subitu dopu à un lapse:
Videndu a causa di un fallimentu cum'è tuttu da voi stessu. Ùn li rimpruverate micca à circustanze, triggers o stress esterni. Più prestu vedi què, più prestu rimproverete, è menu volte scapperai.
4. Evita di luttà cù l'articuli bianchi ùn pensendu micca.
L'attenzione spessu palesa l'intenzione. Ancu se pensate à "a vostra recuperazione" tuttu u tempu, ci pensate sempre. Una volta chì avete impostatu e vostre intenzioni (ogni ghjornu), ùn li pagate micca.
5. Aduprate a cura di a mente per addestrassi per scartà l'urgenze.
Quandu urge venenu, siate cuscenti di elli cum'è un osservatore esterno, senza giudiziu. Siate cuscenti di u vostru polsu, di a vostra frequenza cardiaca, se a respirazione hè bassa, è quandu questu si calma. Focus nantu à a respirazione profonda, finu à chì l'urgenza passa. Ripetite quì sopra per qualsiasi urgenza di ritornu.
6. L'ammirazione di a bellezza ùn hè micca lussuria, cunnosce a differenza.
Se una donna hè bella, ricunnosce lu. Va bè. Allora, ùn ne fermate micca. Ùn vi ossessionate micca. Avete u cuntrollu avà, micca un cane chì prova à annusà i culi d'altri cani! Determinate se a vostra voglia di lussuria in publicu hè ansietà, o da un bisognu emotivu più profondu.
7. Riframe "triggers" cum'è spunti.
U cuncettu di "triggers" hè dis-empowering. Dà troppu putere à circustanze fora, stati emotivi, o traumi passati. L'indizii sò diversi, cum'è esse stimuli fora chì semplicemente ci ricordanu a nostra abitudine. Sò cum'è à sunà una campana, è u cane di Pavlov chì sbava in u risultatu. Questu hè naturale, è l'urge ùn anu micca putere di fà vi fà nunda. Site sempre in cuntrollu, micca l'abitudine, quandu ci rendimu contu.
8. Cunnosci voi stessi, i vostri urge sò solu l'abitudine, o da un locu emotivo / spirituale più profondu?
Certe volte simu signalati per una risposta abituale, è a pudemu licenziare abbastanza facilmente. Altre volte, a cue hè da una necessità emotiva più profonda. Pudemu valutà questu nantu à noi stessi?
Se determinemu chì l'urge venenu da una spinta più profonda, spirituale o emotiva, chì pudemu fà? Sè site spirituale, pudete pregà è / o medità, o allungà a manu è cunnessi cù i so cari.
9. Dove hè pussibule, aduprate u coniuge per cumpensà i forti impulsi.
Ùn ci hè nunda di male o di male fattu se quandu si sottumette forti urge, di vultà versu a vostra moglia è di travaglià cun ella. Ùn àbbia paura di "l'effettu cacciatore", chì stai rimandendu versu u sessu "di u mondu reale".
Trattà cun urge 'effettu-cacciatore' cum'è prescrittu sopra, cun mente.
10. Scuprite quellu postu dolce trà spunti è reazzioni.
«Trà stimulu è risposta ci hè un spaziu. In questu spaziu hè u nostru putere di sceglie a nostra risposta. In a nostra risposta si trova a nostra crescita è a nostra libertà ".
- Viktor E. Frankl
11. Entrena versu una ricumpensa ritardata è una maggiore resistenza.
Certi piglianu dusce fredde (micca eiu!), Altri aspettanu prima d'apre un'app chì anu notifiche. U dighjunu intermitente, ancu, aiuta à furmà noi stessi.
Questu aiuta à custruisce a resistenza per quandu conta in u mumentu quandu emergenu urge, pudemu fà scelte migliori in u licenziamentu.
12. Cume aduprà scopi chì travaglianu per voi.
Stabilisce un scopu longu hè ammirevule, ancu desiderabile, 90 ghjorni, 120 ghjorni, un annu ... Ma u scopu pò parè insuperabile, o irreale per noi. Mantene u scopu longu, ma scumpartelu in mini-scopi di taglia morsa. Un esempiu, u mo scopu di 120 ghjorni si divide in 15 inseme di scopi di 8 ghjorni.
In questu sensu, sapete chì hè un resettore per voi. Ùn fate micca compromessi nantu à questu, è avete un megliu riavviu / recuperu senza compromessi.
13. Rinfurzà è ritruvà a motivazione è risolve.
Pudete vede si in l'ochji? Pudete piglià si per a gola (senza ghjudiziu)? Pudete avè una determinazione di cane mortu?
Hè ciò chì ci hà da piglià per rompe sta abitudine, è questu deve esse mantenutu costantemente. Se vi vede compromettente (P-subs, bordu), rifocate.
Certi scrivenu elenchi di benefici in smettere, è e cunsequenze di u fallimentu.
14. Dà è riceve sustegnu.
Ùn àbbia paura di ghjunghje à l'altri in i so ghjurnali è offre supportu. Ancu se i vostri sforzi ùn sò micca perfetti, ùn sapete mai chì pò avè bisognu di l'incuragimentu.
Se stai luttendu, è altri offrenu supportu- amparate à accettallu da u locu chì hè datu. Certi anu persunalità forti, o anu avutu successu, è cusì venenu un pocu acuti. Invece di ricusà u so aiutu, forse e so parolle forti ponu aiutà à motivà vi?
Ma s'ellu hè bruttu sintimentu, cum'è chì sò un scemu, pudete sempre blocallu. U vostru approcciu hè tuttu u vostru, u vostru metudu serà diversu da l'altri, è simu tutti quì per sustene si.
15. Cambiate ciò chì significa porno per voi.
Chì ci hè in pornu, masturbazione o lussuria chì ci tira torna, fora di l'abitudine? U vedemu cum'è risponde à qualchì bisognu o prublema più profonda? Vede P, PMO è MO per ciò chì hè, fantasia! Tuttu ciò chì pò offre hè uni pochi di mumenti di piacè, seguitatu da anni di rigrettu, un matrimoniu fallitu, è una tagliatella zoppu.
16. Vede questu cum'è simplice cambiamentu di abitudine, è ùn li ligate micca à i vostri stati emotivi, stress, o traumi passati.
Ùn avete micca da primu risolve ciò chì accadde à cinque anni, o sbloccà u subconsciente. Pudete truvà a libertà avà. Avemu travagliatu noi stessi in questa abitudine o dipendenza da e poche decisioni, è avà duvemu marchjà u nostru modu di ritornu.
Facemu questu cambiendu e nostre abitudini, è quandu quelle ùn ci impegnanu più, pudemu travaglià nantu à l'altri prublemi.
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By Phineas 808
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