Oi tutti,
Devu prima dì chì questu subredditu hè una idea cusì eccellente da avè è un aiutu tale per quelli di noi chì vogliono migliorà in u nostru autocontrolu è disciplina. Ti cunsigliu di aduprà stu subreddit u più pussibule per u vostru viaghju, è micca solu quandu ricadete. In realtà sò statu luntanu da fapping per un annu è mezu, era cusì putente sapendu chì possu è riusciraghju assai più grande di quellu. Sò chì aghju recentemente recidutu è aghju rispostu dicendu me stessu chì avessi da continuà à fà u listessu, ma solu cercu di più sta volta. Hè tandu chì mi sò arricurdatu di una citazione chì dice "a definizione di pazzia face a stessa cosa ripetutamente, è aspetta un risultatu diversu". Mentre questu pò o ùn pò micca esse veru in alcune circustanze, quandu si tratta di disciplina è autocontrollu duvemu vede ciò chì ùn hè andatu male l'ultima volta chì avemu fattu una ricaduta, è travaglià nantu à quellu sbagliu. Ciò chì mi porta à perchè scrivu questu, pensu chì tutti puderete aduprà uni pochi di indicatori chì m'anu aiutatu à stà luntanu da fapping:
*Se avete recidutu, segnalatelu à NoFap o à un amicu strettu, scoprite u mutivu perchè avete fattu allora dichjarà ciò chì avete da fà in modu diversu sta volta per evità quellu sbagliu in u futuru*
Questu hè per aiutà à tene u cuntu di ciò chì fate. L'umani anu una tendenza naturale à esse irresponsabili se ùn sò micca tenuti responsabili. Rapurtendu à qualcunu vi aiuta ancu à guadagnà incuragimentu è una prospettiva esterna quandu si discute cù persone o una persona. Quelli chì pensanu chì si ponenu gestisce è fate tutte per ellu hè di solitu quelli chì cadenu cchiù difficiuli, ci vole assai forza in u caratteru per pudè ammette chì avete un prublema o chì avete messu qualcosa in opera, cercu à e persone chì ponu è sò disposti à ammette i so prublemi. U mantenimentu per voi stessu hè u percorsu faciule. Tuttavia, dopu avè fattu questu, vulete assicurassi di parlà di ciò chì anderete à fà diversamente sta volta. Assicuratevi di dichjarà ciò chì avete amparatu da quellu sbagliu per ùn ripetelu più. Questu aiuta à dà spaziu per un conversazione produttiva è prughjettu, invece di baschicà appena in u pentimentu di u vostru sbagliu. Cumincerete à pensà cum'è un vincitore, è una persona determinata. Ùn simu micca tutti perfetti è sperimentemu tutti prublemi è mancanze, ma pensu chì i veri vincitori sò quelli chì accettanu i so sbagli, identificanu ciò chì hè andatu male, è procedenu à risolve lu. Hè cumu amparemu, custruimu è perfezionemu qualcosa. Cusì in summa accettà è identificà chì avete ricaduta, scopre perchè avete fattu ricaduta (in altre parole, ciò chì accadde / hà precedutu prima chì voi recessu), è dite una soluzione per tale prublema se ghjunghje truvallu torna in futuro.
*A maiò parte di a battaglia in stu viaghju duverà esse vittu prima in a vostra mente*
Avà questu puntu hè probabilmente u più grande di tutti è hè statu u fattore dietro a maiò parte di i mo successi in u periodu di vita! Duvete ghjunghje à una decisione nantu à chì tippu di penseri vulete pensà, è questi penseri ti faranu quellu chì sì. Diventanu una parte di a vostra persunalità è cumpurtamentu. Questi penseri eventualmente si espandenu è formanu u tippu di persona chì sì o chì vulete esse. Ùn dicu micca solu questu perchè pare bellu, hè sustinutu da evidenze scientifiche riassunte in Discorsu TED di Amy Cuddy. Hè un pocu di un longu video ma fidatevi di mè, vale a pena! Questa discussione pò aiutà in più modi chì unu, è hè una minera d'oru per diventà è uttene tuttu ciò chì vulete. Questu hè basicamente fattu se u "falsificate, finu à chì fate". Quandu cambiate i vostri penseri, u vostru comportamentu in fondu ùn pò aiutà ma diventà ciò chì pensate. Ùn vi sentite micca cunfidenti? ùn vi sentite micca incuragiti? ùn hai micca a sensazione di durà longu? Dimenticate tutti quelli penseri! Falsificate a vostra fiducia, determinazione, è autodisciplina finu à diventà! Fighjate u TED discuss, ella riassume u modu in megliu.
Questu mi porta à a mo ragione perchè avete a vittoria di a battaglia in a vostra mente prima hè perchè vi sò guidati à agisce cum'è voi pensate. Ciò hè basatu dinò in u cuncettu psiculicu di dissonanza cognitiva, chì hè basicamente un disagiu psicologicu chì sperimentate quandu i vostri penseri / cognizione ùn si allineanu micca cù u vostru comportamentu. Cusì per esempiu quandu si continua à pensà à a pornografia / sessu / masturbarsi, è à tempu cerca di cunvince sè stessu chì ùn la farà micca. Sì drittu à mentì à sè stessu, essendu disonestu. Quandu sperimentate questu, avete duie opzioni: cambià i vostri penseri o cambià u vostru cumpurtamentu. Pudete vede più spiegazioni o esempi da questu Video. In termini simplici, pruvate à caccià u cunfortu di i vostri penseri è cumpurtamentu cuntrastanti cambiendu una di e duie cose: i vostri penseri o u vostru cumpurtamentu.
Questa hè a battaglia maiò cù a masturbazione, duvete guadagnà sta battaglia in a vostra mente, è micca solu per mezu di e bone intenzioni. Ùn ingannate micca voi stessi è pensate chì stai appena guardendu qualcosa NSFW è chì ùn farete nunda, vi site solu ingannendu. È ùn vulete micca esse una persona ingannosa, soprattuttu micca per voi stessi. Dunque cunclude chì a situazione hè male per voi periodu! Uttenite cusì drittu in a vostra mente è ùn vi lasciate micca piglià, perchè u cumpurtamentu umanu ùn funziona micca cusì. Decidite da quì in avanti, chì una volta chì una situazione abbia pornografia / nudità / u vostru feticcio / susciteghja cunversazioni è penseri, ecc, vi porterà à una ricaduta. Se ùn pigliate micca u tempu per capisce què, sarete cunvincenti à voi stessu per agisce in un modu chì ùn si allinei micca cù u vostru comportamentu. Tandu sperimenterete a dissonanza cognitiva, è sarete ubligati à cambià u vostru cumpurtamentu, à masturbarvi, per allineati cù i penseri suscitanti. Dunque fate u viaghju faciule per voi, ùn fate micca questu più duru di ciò chì deve esse. Pigliate u percorsu di a minima resistenza è aduprate quellu tempu per custruisce a vostra forza, autocontrolu è disciplina.
*Modificate u vostru sistema di ricompense quandu ùn fate micca duvimentu in un ghjornu, una settimana è un mese*
Quì duverete cambià cumu si ricumpensa, perchè forse alcuni di noi tendenu à pensà chì "da quandu sò arrivatu finu à quì mi meritu una ricumpensa allora devu fap / guardà porno / guardà alcune ragazze / masci in ligna". Questa hè una altra cascata in ingannu, perchè u vostru corpu hà da pruvà tutti i tipi di modi per rientre in a vechja rutina di e cose. Invece, ciò chì pudete fà hè cambià cumu si ricumpensa. Per esempiu, pudete andà à guardà un filmu / manghjà in u vostru risturante preferitu / andà à fà u shopping / dì à qualcunu di tene u vostru ps3 / xbox finu à avè rializatu un mese senza fapping. Qualunque sia, assicuratevi chì a ricumpensa sia valida per voi è per a vostra vita, deve esse qualcosa chì cunsiderate preziosa o un piacè per voi stessu. Duvete cambià u modu di celebrà i successi, è ciò chì celebrate cun. Cusì ùn site micca solu cuntrullendu i vostri penseri è ciò chì dite à voi stessi avà, cuntrollate ancu ciò chì vi premiate ancu voi. Wow, u vostru attualmente PIGLIAMU u cuntrollu di a vostra vita avà!
Piazzate obiettivi per voi stessu per ghjornu, settimana, mese ...…… ..no mi ne pensu seriu, diritteli avà! Siate creativi cun voi stessu è mettitelu in un calendariu, marcate e date, cuntate finu à a settimana / mese / mesi / annu. Implicavi quant'è à mette questi obiettivi per voi cum'è pudete. Mettitelu in i vostri ricordi.
*Esse realistu nantu à e sfide, crea routine di "evitazione"*
Quandu fate stu pianu per voi stessu, siate realistichi è elencate tutti l'ostaculi è e tentazioni possibili chì pensate di affrontà è chì avete affrontatu in u passatu. U puntu quì hè cusì chì ùn sarete micca sorpresi quandu qualcosa ùn và micca cum'è avete aspettatu. Una cosa in questu viaghju hè chì ùn vulete mai esse surpresu, vedi mai omi di l'armata stupiti quandu vanu in battaglia? Innò! Perchè si allenanu per ogni situazione pussibule, allora quandu sperimentanu effettivamente u campu di battaglia, anu tutte e routine stabilite per e situazioni chì ponu affrontà. Sapete perchè l'agenti secreti, l'armati, a pulizza, ecc si entrenanu per tantu tempu ?? Hè perchè a furmazione hè per aiutà li à vene cù rutine pussibuli nantu à i prublemi pussibuli ch'elli ponu affruntà in a so linea di travagliu. Dunque pusate è venite cun un pianu d'azione, furmazione o "rutina d'evità" cum'è elli, elencendu ogni prublema chì pudete è FARETE, allora venite cù metudi o rutine di cume scapperete o eviterete questi prublemi.
*A prima parte hè sempre u più diffusa, ma una volta chì pudete fà per passà chì pudete fà u restu di u modu!*
Quandu a ghjente principia ogni compitu, impara una nova abilità o tema, o face cambiamenti di vita, guasgi sempre va bè per u primu periodu ch'elli impegnanu. Questu hè tutale nurmale, è hè per quessa chì sentite parechje persone chì vanu cusì duru prima è pronti à affrontà u mondu. Hè a bella parte di fà sti cambiamenti! ma purtroppu sta parte svanisce cù u tempu è hè quandu u vostru corpu hà da cumincià à dì "va bè, sò statu fora di a mo zona di cunfortu per troppu longu, hè ora di vultà à a mo rutina nurmale". Questu hè quandu avete da cumincià à sente tutte e voglie è tutte e corde mentali / fisiche chì tiranu torna à e vostre vecchie abitudini. Vogliu chì sappiate chì questu hè tutalmente naturale è a sperimenterete cum'è qualsiasi essere umanu nurmale. Sta accadendu perchè u vostru corpu affamatu di qualcosa, allora hà da luttà in daretu, ùn si ne anderà senza una lotta in voi. Ma ùn si tratta micca di a dimensione di u cane in questa lotta, hè di circa a dimensione di a lotta in u cane. In altre parolle, quantu site determinatu à luttà per questa autodisciplina è à guadagnà a vostra fiducia? sè u vulete veramente averete da mette in opera qualchì mindhacks chjamati "parlà da sè" è duverete tene a mente mentalmente focalizzata nantu à u vostru scopu è nunda di più. In Wikipedia ci hè un artìculu nantu à u self-talk, hè basicamente chì tippu di conversazione avete cun voi stessu in a vostra testa. E persone in certi esperimenti di psiculugia suciale chì anu parlatu cun elli stessi inclinati à un puntu di vista, sò state viste per piglià decisioni basate annantu à ciò ch'elli pensavanu. Dunque amparate questa abilità è pudete superà sta parte dura cumbinata cù a riduzione di a dissonanza cognitiva.
*Ci vurrà un pocu di tempu finch'è ùn puderete fidà si di novu, ma per avà ùn si pò*
Una cosa chì duverete accettà hè chì ùn pudete micca fiducia in voi stessi avà, perchè ogni volta chì vi cunvince chì si pò fidà di ùn fap, ricadete dinò .... torna .... è forse qualchì volta per numerose occasioni. Ùn fate micca stu ciclu in a vostra vita, sò sicuru chì ùn vulete micca quessa, vulete campà a vita à u massimu è micca solu esse in stu ciclu ripetitivu di recidive. Dunque duvete ammettà ancu chì ùn pudete micca fiducia in voi stessi per avà per via di ciò chì hè accadutu. Ùn hè nunda di male, hè solu a realità di e cose. A fiducia hè una di quelle cose chì si rompe facilmente, ma richiede un pocu di tempu per rinfurzà dinò. Hè perchè hè una cosa assai preziosa, è tuttu ciò chì vale a pena d'avè in a vita, vale a pena di luttà. Dunque luttate per ella, luttate per sta fiducia in daretu è ùn piantate à nunda per rinfurzà dinò! Vogliu chì siate capaci di fiducia in voi stessi, allora pigliate u tempu cun questu, pigliate un ghjornu per volta. Viderete a vostra fiducia in sè stessu cresce ghjornu à ghjornu, è settimana à settimana. Questa fiducia hè a chjave per aiutà à cuntinuà.
Una di i calate di cumpitimentu hè chì quandu avemu à fà qualcosa o vittà una pietra à l'ultimu avemu tendenza à farsi scucru è orgogliu prupura in. NON FÀ QUESTU, hè cum'è l'iniziu di u vostru caminu di ritornu per ricadere praticamente. Se uttenite dicemu una settimana, premiatevi, ma concentratevi nantu à u prossimu premiu è continuate. Hè per quessa chì hè bonu di fissà parechji scopi è micca solu un scopu finale. Dunque, in breve, ùn fate micca tutti i cattivi una volta chì cuminciate à andà stà umili è continuate à mette obiettivi.
*Fighjate rispunzabili emailendu u vostru futuro*
Ùn hè micca qualcosa chì duvete necessariamente fà, ma pensu chì sia bonu per aiutà à mette a maiò parte di e vostre risorse in l'aiutu per guadagnà fiducia, fiducia è autodisciplina. Pudete mandà un email per mezu di questu situ chjamatu futureme.org è vi permette di scrive un email à voi stessu ma puderete stabilisce a data chì riceverete l'email. Cusì pudete scrive una lettera per voi stessi dumandandosi è incuraghjenduvi in u vostru viaghju sperendu chì u vostru viaghju andessi bè è sperendu chì averete rializatu assai à quella data. Renditi responsabile in l'email, è mette aspettative chì speravate avè ottenutu da allora.
Eccu alcuni di i mo cunsiglii chì aghju avutu per successu, mi dispiace hè un pocu longu, ma speru veramente chì funzionanu per voi. Lasciami un cummentariu quì sottu se avete dumande. Tuttu u megliu in stu viaghju, sò chì a farete, l'avete in voi! Sì nimu hà cridutu in voi in questa vita, a facciu, è sò quì cun tutti l'altri per sustene vi in stu viaghju.
TLDR; Un riassuntu di i punti principali:
- Ammette chì masturbarsi / pornografia / lussuria, ecc. hè un prublema chì avete, identificate perchè accade (ciò chì accade chì vi face fà), è dite ciò chì farete per ùn ripetere quellu sbagliu. Questu crea una conversazione pruduttiva è di "penseru avanti" invece di solu lagnassi è campà in rigrettu.
- A battaglia chì avete da guadagnà hè principalmente in a vostra mente. À quale importa sè ùn vi sentite micca cumu duverebbe, "falsificallu finu à fà" è riduce quella dissonanza cognitiva.
- Modificate u vostru sistema di ricompense, è cume definisci e ricompense. Premete i premii per una certa quantità di ghjorni, settimane, mesi è ancu per un annu!
- Esse realistu nantu à e sfide chì affronterà è crea "rutine d'evità". Tutte e persone in i campi / sport / servizii chì richiedenu disciplina a facenu, allora duvete ancu voi 😉
- A prima parte hè sempre u più diffusa, ma una volta chì pudete fà per passà chì pudete fà u restu di u modu!
- Ci vurrà un pocu di tempu finch'è ùn puderete fidà si di novu, ma per avà ùn si pò. A fiducia, u più impurtante cun voi stessu, richiede u tempu di ricustruisce.
- Renditi responsabile mandendu un email à u vostru futuru sè! Questu vi aiuterà à riflette nantu à u tipu di persona chì vulete diventà in una data successiva, è assicuratevi di dichjarà alcune aspettative per voi stessi. In questu modu ùn pudete micca culpà à nimu o nunda per ùn esse à l'altezza di e aspettative, perchè queste sò e vostre proprie aspettative.
Eccu per voi !!! Principià!
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