Durante l'ultimi 10 mesi, aghju trattatu a mo relazione cù PMO cum'è una dipendenza è u mo autore rispettu hè cascatu inconscientemente per via di questu. Aghju pigliatu un libru chjamatu "L'Alcoholism and Addiction Cure", è u titulu di questu post hè inspiratu da una parte in e prime pagine.
Quandu ci pensate, u 40% di e nostre attività cutidiane sò solu abitudini automatiche - esce da u lettu, lavate i denti, versate cereali, cunduce à u travagliu, ecc. Se aviamu decisamente cuscente per tuttu ciò chì faciamu ogni ghjornu, sariamu sovraccaricati di stress. PMO hè esattamente in quellu 40% di abitudini automatiche. À un certu puntu di a nostra vita, avemu PMOed abbastanza volte per fà un rituale per ogni volta chì eramu sottu stress. L'avemu prugrammatu vuluntariamente.
Ora avete tuttu da fà riprogrammà. Cumu? Insegnate u vostru corpu à ùn ancu più vene di PMO sottu stress.
Ciò hè un prucessu bellu simplici. L'abitudini sò composti di trè parti:
- u tacitu
- a rutina
- a ricumpensa
Offriraghju un esempiu di scenariu. Diciamu chì, trà i tempi di 3-3: 30 PM, vi annoiate à u travagliu. Decidite di andà in cafeteria è uttene un cookie. Dopu avè compru, socializate cù i cullaburatori in a cafeteria.
- A tacita hè in furmatu in 3-3: 30 PM
- A rutina hè cumprà un cookie
- A ricumpensa hè di manghjà dumu socialisazione cù i cullabori = ùn hè più avutu
Eccu a cosa. Avete cuminciatu à guadagnà pesu. Un altru prublema hè chì hè impussibile di cambià a cue o a ricumpensa, ma pudete cambià a rutina. Avete rimarcatu chì tuttu ciò chì vulete fà hè socializà cù l'altri per pochi minuti prima di vultà à u travagliu. Pudete rimpiazzà l'acquistu di u biscottu in a caffetteria cù solu caminendu versu u scrivanu di un cullaburatore è parlendu per uni pochi di minuti. Iè! Prublema risoltu.
Inseremu avà a formula "abitudine" à PMO.
Esempiu di situazione PMO (ùn hè micca solu l'ultimu risultatu)
- CUE: Avete passatu cun u vostru amicu assai più spessu ultimamente, ma hà purtatu a so amica è participanu à assai PDA. Questu vi face sente solu / desiderà quella intimità cun qualcunu
- ROUTINE: PMO to porn
- RICEVATE: sentimenti à tempu à tempu di felicità, quantunqua falanu ch'elli sò
Cusì, ùn pudete micca veramente cambià a cue o a ricumpensa quì. Ma pudemu annullà noi stessi è cambià a rutina. Eccu ciò chì facciu:
- CUE: sentite cornu
- ROUTINE: run, or lift weights
- PRIMA: sensu di rializazione, sapendu chì, se restu persistente, possu avè un corpu rockin '; ancu, endorfine
Capisce questu hà cambiatu veramente a mo prospettiva nantu à cume guardu PMO in a mo vita. Ùn mi stressa micca tantu pruvendu à lascià andà, perchè aghju una cunniscenza più forte di u prublema. Pensu di sparte per potenzialmente aiutà voi ragazzi.
NOTA: L'informazione in stu post hè stata inspirata / truvata da dui libri:
- The Power of Habit by Charles Duhigg
- The Cure of Alcoolism and Addiction Cure by Pax è Chris Prentiss
Sò micca promovendu intenzionalmente sti libri. Hè stati appena ghjustu ci aiutati recentemente.
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