I Passi 4 'R' per Scunfighja a Dipendenza
Ehi ragazzi, pensavu di sparte qualchi suggerimenti per scunfighja a dipendenza chì aghju lettu da u libru "A mente è u cervellu" di Jeffrey Schwartz
L'autore ricumanda 4 passi 'R'; Refocal, Reattribute, Relabel e Revalue.
Quandu u prughjettu vi colpisce, riabarcate e riattribuisce, esegue a cunniscenza è dite da sè chì sì solu sperimentendu l'attaccu di pensamenti ossessivi purtati da un prublemu di cablaggio di u cervellu. Eccu u so ancu utile per visualizà l'impulsu cum'è nunda di più cà a curtex frontale di u vostru cervellu chì s'illumina cù un segnale erranti.
Focalizza comportamentu in una attività per un periodu di 15 minuti sottu l'attaccu di pensamenti ossessivi. Minuti 15 hè u tempu media pensatu per scunfittu un urgu in existenza. Questa rifocalizazione cambia u bilanciu di u trafficu di u cervellu in u corticale frontale da a via diretta di neurali à a via indiretta chì hè più inibitoria di azzioni. Inoltre associeghja u signale di volta cun un novu comportamentu. A messa in regnu hè u passu più impurtante per creà cambiamenti duraturi.
Usate una rifocalizazione nantu à e attività cum'è u patrimoniu in-line, a meditazione, ecc.
Fatto rigalmente cuntramentu, rinfunisce un novu circuitu automaticu è indebolisce u vecchiu patologicu associatu cù a dipendenza!
Infine cunvalidazione (Una forma più profonda di relabel) utilizza l'attenzione sana (una pratica buddista) per ricunniscà subitu i pensieri ossessivi cum'è sceglie di cervelli senza, nè, erranti è erranti chì ùn meritanu micca a materia grigia in cui cavanu. Da rifiutavanu di piglià i pensamenti ossessivi nant'à a so valenza, sò venuti à esse vistu cum'è rifiuti tossici da u cervellu.
Speru chì questu aiuta! E mi aiuta!
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