Avendu appena celebratu u mo anniversariu, è vergugnatu di quantu aghju fattu è rializatu in a mo vita - Sò diventatu veramente seriu durante e settimane passate per finisce a mo dipendenza.
Divulgazione cumpleta, questu hè ancu u mo uttavu mese drittu chì cerca di smette. Ùn aghju micca pruvatu u mo più duru. Dunque, per aiutà tutti è uttene i mo penseri dritti, eccu un elencu di cose chì facciu è aghju fattu per pruvà à disciplinà me durante a prima settimana di u riavvio. Questu serà probabilmente più utile per u principiante ch'è per u veteranu.
1. Countdown - In a mo sperienza, questu ùn funziona mai. Aviu contu per contu, da 144 ore per fà più faciule (aghju cuminciatu à 100 ghjorni, ùn ci vole à dì chì ùn hà micca travagliatu). Non solu aghju a simpatia per fissà obiettivi assai alti per me, cuntà in ghjorni ùn aiuta nunda. Contà in ore solu rallenta u tempu è vi face pensà à PMO più spessu. Inoltre, se l'avete nantu à una nota appiccicosa nantu à u vostru urdinatore, o u vostru telefunu, chì vi ricorda costantemente di ciò chì stai cercendu di astene. Più sò ricordi di quantu hè "difficile" di smettere, più vi serà probabile di ricaduta. Aghju datu questu un 0 fora di 10. Completamente inutile.
2. Count-forward - Fondamentalmente u cuntrariu esattu di u conto alla rovescia, eccettu chì questu hà u listessu prublema, in quellu tempu rallenta è hè un ricordu costante di quantu hè difficiule di smettere. Diceraghju chì hè un pocu più utile ch'è u conto alla rovescia, perchè hè ciò chì femu tutti quandu dicemu in stu foru "Sò u ghjornu 13, o 2, o qualcosa". Dicu chì questu diventa più utile se pudete passà una settimana, perchè da allora, avete stabilitu una rutina chì ùn hè micca PMO. Prima chì sta rutina sia stabilita, sta tecnica hè fissa. Contà in avanti hè tortura, soprattuttu s'ellu hè a sola cosa chì fate. Ùn fate micca sè avete principiatu. Focus nantu à altre tecniche per fà passà a ghjurnata. Aghju datu questu 5 nantu à 10, utile solu se sapete dighjà ciò chì fate.
3. Terapia di discussione / Sponsors / Forum - Includu sessioni di terapia, sponsor di dipendenza, è questu foru in questa categoria. In generale, un saccu mischju. Dipende da cume si avvicina à questu. In a mo esperienza, uttenite qualcunu chì sarà più duru per voi invece di più faciule per voi. Aghju nutatu assai reazzioni contr'à i posti negativi chì a ghjente face nantu à i tentativi di l'altri di abbandunà. À questu, tuttu ciò chì devu dì hè, se site postu nantu à stu foru, siate preparati per a durezza. A guarigione è a superazione di a dipendenza ùn sò micca qualchì punta in i tulipani, hè dura è schifeghja. Ùn avete micca bisognu di un'altra mamma, avete bisognu di un sergente trapanu. Sentì dispiacè per sè stessu ùn vi porta in ogni locu, in realtà, hè solu un altru modu chì u vostru cervellu stessu prova à ingannà di novu in PMO'ing. Pensu chì un terapeuta ùn sia micca particularmente utile, micca solu perchè duvete pagà, ma ancu perchè vi ricorderanu costantemente di quantu hè dura. Stu foru hè megliu - per qualchì ragione a vergogna ùn si scatta micca quandu ne parlu quì, è ùn vi sbagliate micca, a vergogna hè un trigger. Quandu u fate bè, parlà quì è in persona hè grande - ùn fate micca troppu spessu, solu abbastanza per tene vi motivatu. Li dò un 6/10, perchè ùn pudete micca uttene qualcunu chì ùn serà micca duru cun voi.
4. Eserciziu - Ùn possu micca enfatizà abbastanza. L'eserciziu hè assolutamente necessariu per andà al di là ancu di u primu ghjornu. Specificamente, diceraghju chì l'aerobicu hè assai megliu - ma forse sò solu eiu. Sì sì cum'è mè, è urge ti colpisce a mattina, esercita a mattina. Ancu se l'estensione di ciò chì pudete fà hè una camminata rapida (sia per via di u tempu o mancanza di atletica), fate. Ùn pò MAI ferisce. Ci hè statu un coppiu di messaghji quì nantu à troppu eserciziu, ma diceraghju à menu chì ùn abbiate alcun tipu d'aritmia cardiaca, questu hè una scusa di merda. Hè cum'è dicendu chì ùn vulete micca alzà pesi perchè ùn vulete micca diventà musculatu cum'è Arnold o Randy Couture. Una cosa di più: Se ùn ti piace l'aerobicu, unisciti à una squadra di furmazione 10K è corri cun elli in a prima mattina. Avè a ghjente in giru à motivà vi à seguità hè una bella cosa. Aghju datu questu un 10/10, cum'è in, ùn pudete micca assolutamente fà senza ellu.
Nota: Pigliu (Gracie) classi di Jiu-Jitsu. Aghju cuminciatu circa un mese fà, è per cità Fight Club, u mo "culo era un wod di pasta di biscotti, ma dopu à un mese, hè sculpitu in legnu". Avè una rutina d'eserciziu chì implica dolore è dulore cum'è u jiu-jitsu vi toglie tuttu u desideriu di stimulazione manuale.
5. Piscia - Questu hè stranu. Aghju trovu, durante e recidive, o quasi-recidive, chì pipì riduce immediatamente l'urgenza di tuttu ciò chì senti. Dunque, ancu se avete statu bordu, un pocu, fate una pausa di un minutu è pisci. Ti garantu, funziona. Piglia a punta. Di colpu, puderete pensà à novu è ùn averete micca a visione / nebbia di u tunnel PMO chì vi impedisce di fighjà nantu à qualcosa. Forse questu hè solu mè, ma funziona cunzistente. Li dò un 8/10.
7. Esce - Ciò chì chjamu "dà l'alternative". Quandu aghju pruvatu à lascià a prima volta, pensu chì ùn surtissi micca per un bellu pezzu per pudè recuperà. Ciò chì aghju scupertu hè esattamente u cuntrariu. Ié, esce è chjappà nantu à e ragazze quandu avete ED indotta da porno hè una sperienza emasculante, orribile. Ma u puntu hè, stai signalendu à te ciò chì ti manca. È a maiò parte di u tempu, quandu sò fora è parlendu cù e zitelle, ùn pensu micca à entre in elli, ma à ciò chì sarebbe esse cun elli, vicinu ad elli, di sente li ride è u surrisu per voi è una merda sensibile cusì. Roba emozionalmente risonante. Alcune persone ponu esse in disaccordu, chì a rabbia / vergogna di ùn esse capace di uttene cù e ragazze in bar / feste / ecc. ti face ricadere, ma aghju trovu chì ne aghju bisognu per ricurdassi di perchè questu hè impurtante al di là solu di cuntrullà i mo istinti di basa. Date vi alternative, ancu s'elle sò alternative future. Quale hè chì sà, pudete ancu scuntrà una zitella chì face tuttu u dulore vale a pena. Aghju trovu chì aghju cuminciatu à piacià e zitelle assai di più da quandu aghju cuminciatu à fà questu. Un cunsigliu: ùn beie micca troppu mentre fate questu. U bevande porta à sentimenti più intensi di vergogna / rabbia quandu ùn site micca cunnessu cun queste ragazze, chì ponu scatenà una ricaduta. Aghju datu questu un 6/10, postu chì ùn sò micca sicuru chì si applichi à tutti.
8. Organizazioni - A cosa principale da fà se vulete smettere di fantasimà hè di organizassi è occupassi. Nisun tempu libaru girendu i vostri pollici in a vostra stanza ùn significa micca tempu per cunvince si à PMO. In altre parolle, ùn stagnate micca è stendu intornu. Prima, dorme abbastanza. Questu ùn significa micca dorme per 10 ore. Dormi per 6-8. Prima di andà à dorme, fate una lista di e cose da fà di tutte e cose chì vulete fà dumane, cumprese l'attività di divertimentu. Questu m'hà aiutatu immensamente. Quandu mi svegliu, ùn vogliu micca pensà à tutte e cose chì aghju / vogliu fà quellu ghjornu, allora fate a notte prima. Ùn date micca solu 3-5 cose da fà. Fate un listinu di dimensioni rispettabili. Trovu chì di solitu possu fà circa 14 cose nantu à a mo lista per ghjornu (scrivendu e-mail, ripiglià a pulizia à secu, truvà una nova piscina per natà dopu à u ghjornu di u ghjornu di u travagliu, ripiglià alimentari, ecc.). Inoltre, truvate un locu per fà u vostru travagliu nantu à l'urdinatore chì NON hè in casa. Pruvate a biblioteca, o un Starbucks. Dò questu un 9/10, perchè hà una curva di apprendimentu cume diventate più efficiente cù u vostru tempu, ma dinò, hè basicamente cumpletamente necessariu se vulete attraversà e prime settimane di u vostru riavvio.
9. Otteneru un travagliu - Questa hè una variazione per l'urganizazione è l'occupazione. Aghju dui impieghi - un stasgiu senza paga spergu di cunduce à un travagliu pagante, è cum'è ospitante in un ristorante induve aghju 10 $ l'ora per e cumpetenze chì una scimmia addestrata puderia fà. Questu hè u tempu chì ùn spenderete micca in a vostra stanza / bagnu induve, tirandulu. Nisun travagliu hè sottu à voi. Smettite di sentite chì site troppu intelligente per parechje cose è esce da quì è fate qualcosa, pudete amparà una cosa o duie. Aghju datu questu un 10/10, perchè pruvate à fà questu mentre stai attendu à a casa di i vostri parenti tuttu u ghjornu hè impussibile.
10. Bloccu Internet - Questu hè unu di quelli "duh". Ci hè tanti modi per raziunalizà micca bluccà cuntenutu inappropriatu in u vostru urdinatore. L'aghju ditti tutti à mè parechje volte. Questu richiede più tempu per perfeziunà di ciò chì puderete pensà, perchè sottovalutate quantu site intelligente per risolve stu prublema. Puderete, per esempiu, cambià à u vostru telefunu, o solu uttene una password temporanea per cambià i paràmetri. Uttenite qualcunu di mantene a vostra password per voi, È sia l'email per cambià sta password. Sè site veramente hardcore, k9 hà una opzione per invià i rapporti amministrativi di a vostra attività - dunque micca servitori proxy. Di novu, funziona megliu se avete una persona in a quale pudete fidà è chì ùn và micca troppu faciule per voi. Questu hè assolutamente necessariu, è ancu se aghju intesu parechje persone si lagnanu di quantu fastidiosu hè - eccu ciò chì duvete fà. Assicuratevi ASSOLUTAMENTE chì u vostru blocker ùn blocca micca u trafficu sicuru, altrimente "https" altrimenti, pudete ancu ùn avè mancu internet. Questu hè un 10/10 evidenti, cumpletamente necessariu.
Wow, hè stata longa. Quali sò e tecniche chì aduprate?
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