Tips per cumu un bon principiu cù NoFap
by marakus222
Per celebrà u mo 20u ghjornu senza PMO, vogliu sparte alcune cose chì aghju fattu quandu aghju principiatu stu viaghju è devu dì chì sò stati estremamente efficaci postu chì hè a mo prima volta chì provu ancu questu. Ùn possu micca garantì chì questi aiutanu à tutti, ma speru chì qualcunu li trovi utili.
A mo parè, hè assai impurtante sapè perchè fate questu è cumu avete da fà questu. Questu pò esse perchè tante persone recidanu dopu un ghjornu o dui; a ghjente ùn sà micca ciò chì facenu. Cusì eccu alcune cose da fà in u stessu ghjornu chì decidite andà nofap:
1) Admetta chì avete un prublema. Dì la à voce alta o scrivela nantu à un post-it. Ma perchè u fattu chì stiate leghjendu mi dà l'impressione chì l'avete digià fattu, ùn ne parleraghju micca più di questu.
2) Scrive per u vostru prublema. Tutti avemu cose negative da PMO perchè facemu questu: relazioni distrutti, ansietà, ED ... a lista continua. Scrivite nantu à questi aspetti negativi u più vivamente è onestamente pussibule. Questa cosa vi ricurderà perchè fate questu ancu se avete urge. Eccu un estrattu da a moia: aghju continuatu à andà tantu longu chì e mo gambe mi ferenu perchè eru statu longu davanti à u mo computer. Eru stancu perchè eru statu alzatu cusì tardu à guardà porno. Ma dopu à l'ejaculazione a realità m'hà sempre toccu: ùn m'aviu micca lavatu i denti, ùn aviu micca lavatu a mo faccia o duttatu. [...] Ma per u più mi sentu culpevule perchè avia passatu ore di a mo vita basicamente à ùn fà nunda ancu se avessi i duveri o altre cose. Sò ghjuntu in lettu depressu è dicendu à mè stessu chì avaria riparatu tuttu u ghjornu dopu. Quasi sempre l'aghju fattu ma a listessa cosa si ripetia ripetutamente facendumi sentire cum'è un fiascu tutale
3) Elencate i vostri trigger. Vi aiuta veramente à identificà situazioni chì site in traccia di ricadere è hè più faciule per evità stu tipu di situazioni. Eiu stessu elencu per esempiu Instagram perchè d'estate era pienu di foto di spiaggia calda è sarebbe stata troppu grande a tentazione di navigà queste foto in i mo urge.
4) Mette u vostru scopu. Hè veramente VERAMENTE impurtante avè un scopu realistu. Ancu se site in traccia di passà 90 ghjorni in hè megliu avè waypoint più chjucu cà un scopu tamantu. Dopu ogni tappa hè bonu di valutà u vostru prugressu: Avete ricadutu o era vicinu? Era faciule o dura? Questu modu hè faciule per stabilisce u vostru prossimu scopu. Sì l'ultime tappe eranu guasi impussibili da righjunghje, fate u vostru prossimu scopu più chjucu è s'ellu era un pezzu di torta pigliate un morsu più grande. Per esempiu u mo primu scopu era 14 ghjorni. Ci sò ghjuntu abbastanza faciule ma à quellu tempu aghju cuminciatu à sente qualchì urgenza seria allora aghju fattu 20 ghjorni u mo prossimu waypoint (dunque da 14 ghjorni à solu 6 ghjorni) è avà sò quì!
5) Fate una catena per a vita. Questa linea di vita hè basicamente un elencu di e cose chì farete quandu site in traccia di ricadere (girate versu a vostra linea di vita se state aprendu una finestra icognito o una nova scheda per sapete-cosa). Ma invece di alcune attività di tutti i ghjorni, a linea di salvezza deve cuntene faccende chì ùn fate micca tutti i ghjorni, ma duvete esse fatti di tantu in tantu cum'è pulisce un frigorifero (a pulizia hè sempre una grande linea di salvezza) o serve a vostra bicicletta o qualcosa. Ogni ghjornu, sceglite una o duie cose da a vostra linea di vita chì farete quellu ghjornu sì site à u bordu. Hè bè d'avè qualcosa da vultà quandu e pulsioni colpiscenu duramente.
6) Ùn mai dà micca a rente. Se ricadeti, tene a calma. Ci hè sempre u lindumane. Tuttu ciò chì duvete fà hè di rivalutà i vostri scopi è a vostra linea di vita è fà i cambiamenti necessarii è un ghjornu avete successu. Stà forte i mo cumpagni frapstronauti!
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