1 ANNU DI UPS E CASSUI PARTE 4
A Volontà solu ùn hè micca abbastanza. A Volontà pò esse esaurita cum'è tuttu l'altri umani. U sfruttamentu di quì sopra, FENCES è PATHWAYS in seguitu si riduce u vostru bisognu di esercità tante persone. A maiò parte di u nostru comportamentu vene inconsapevolmente. Questu hè appena circa creazione di strategie per aduprà u nostru incosciente à u nostru favore.
Quandu sguassate un piacè maghju, ci sarà un vacu chì hà bisognu di riempimentu. Sì ùn tenite micca u riempimentu di u piacè cun piacè beneficenti, quellu void sarà infine riempitu è allora ùn sarà micca cun qualcosa di bonu per voi. U annullu si chjude se si hè negatu per piacè per un pezzu, ma perchè fà e cose più difficiuli per voi? Io usu u terminu “accatastamentu di piacè” per descrivite l'usu di parechji mini piacè per fà più faciule a vita ancu mentre I gestiu micca avè chì piacè maiori da prima. Hà riduce ancu e possibilità di cuminciare un'altra dipendenza durante quellu tempu. Eccu i miei più stretti tracciati:
- Meditazione - Pudia trarrà a correlazione più chiara tra a mo pratica di meditazione (meditazione cun uamu) è a mo astinenza. A meditazione fà una serie di cose (scientificamente provatu). Muta a attenzione è u cuntrollu di a mente. Quandu una fantasia si trasforma in a vostra testa, puderete lassà quell'impresa vali è torna à focalizà a vostra mente in altrò più facilmente. Reduce massicciamente u stress è altri sentimenti negativi. Ancu più impurtante chì vi fa più cunniscite di ciò chì veramente quegli sentimenti negativi sò dunque ùn si trasmetta micca via cù elli. Dopu avè meditatu, a mente hè tantu tranquillu è chjaru, e cose si sentenu sorprendente.
- Esercizio - una volta avè à pochi ghjorni in, vi truverete naturalmente una certa quantità di energia chì deve esse usata in qualche modu. Come un ghjacaru chì ùn si cunsulta per a caminata, andemu folli senza aduprà a nostra energia. L'esercitazione hè tantu più faciule quandu ùn so PMO è hè un mezu più utile per sentirimi bè (dopu à l'allenamentu), alleviare u stress, migliorà u sonnu (ricorda à u mumentu quantu hè impurtante di dorme velocemente cum'è chì si dorme) è generalmente sentite bene.
- Socializzare - A volte mi sentu incòmunu andendu in a serietà di u gruppu ma u ghjornu dopu avemu risu di fà megliu di megliu chì mai. Necessità sociali sò sicuramente legati à stu perchè hè di cuncepisce cù l'ossitocina neurale-trasmittente chì hè l'amore / chimica di cunnessione.
- Uttenite un amicu cuddle - i motivi sò i stessi cum'è sopra. Aghju scuntratu sta zitella chì vene in giru è spessu ci stemu inseme guardendu a TV è hè bella perchè hè un modu meravigliosu per apre è sente un legame. Scalda veramente u core. Quellu chì sorprendentemente chjucu attu di rinfriscà accantu à qualchissia senza mancu parlà pò avè effetti meravigliosi durante i ghjorni seguenti.
- Diario di gratitudine - si trova in u situ YBOP sott'à strumenti di solo. A evidenza fantastica mostra chì st'epinenza simpatica migliorerà u vostru situu generale s'ellu ti ci stà.
- Avendu un scopu SMART. Hè specifici, Obiettivi Misurabili, Rendite, Realistici è Tempu. Dinghjare “ùn aghju più da guardà una ragazza” ùn hè micca realizabile. Per quessa, ùn mi piace micca a sfida di u ghjornu 90 perchè mette u scopu à una linea chì rende e cose ... .. RUITU. Sia solu focu in brevi periodi à un tempu cum'è u week-end è dopu a settimana o semplicemente dicendu "NOT FOR ME, THANKS" ma sò chì, avè un ughjettu di ghjornu 90 nantu à a mo parete hà fattu u scopu apparisce difficiule è ridutu a mo credenza da sè. Per quessa, avè avutu esperienza à sta situazione, aghju pigliu e cose un ghjornu à a volta oghje è mi ponu focalizà solu nantu à ciò chì mi pò aiutà o mi ostacca in u Mumentu PRESENT (pur cunniscendu in u retro di a mo mente chì stu cambiamentu di comportamentu hè per vita).
- A routine di stanghjà - ancu, se e vostre situazioni vulnerabili sò lite, fate una rutina chì vi aiutera à dormi u più velocemente pussuliu una volta sì in u lettu è di rende u megliu sonnu di megliu solu per quandu u svegliu, tu ' esse rinfrescatu è pò uscì di u lettu più faciule. Un sonnu di bona notte hè di primura per a nostra gestione umana è u stress. Una cosa chì hè cruciale per mè hè di trasformà e luci in giù in i minuti 20 prima di andà à u lettu è fermu tutti l'elettronica cume u telefonu, ecc. 10 minuti prima. Chì mi vola. Sò sempre in tensione aghjunghje se usu una rutina di tempu di letto.
- Self-ipnosi - s'è vo puru à unu di quelle persone chì crede l'ipnosi hè una forma di magia o cuntrollu mentale, vi suggerhju di ricercà qualchì più. L'ipnosi pò aiutà sorprendente cun una larga gamma di obiettivi. Purtroppu, a maiò parte di i download di audio di iTunes, specificamente per a porno, ùn sò micca stupidi da a prospettiva di l'ipnoterapeuti (ma ci aiutanu, soprattuttu se si ascolta spessu). Inoltre, pudete aduprà i download di audio per altre questioni chì lìcanu nantu à PMO cum'è u stress o dorme o esercitazione motivazione etc. In alternativa, pudete andà e vede un hypnotherapist in persona ancu chì vi costarà un pocu di più. Hè abbastanza divertente chì, cum'è un studente di ipnoterapia, à quellu ghjornu, aghju evitatu a ricerca di aiutu prufessiunale à tutti i costi è allora quandu aghju fattu, tuttu hè diventatu millioni di volte più faciule.
Cosa fate quandu si urge un urguenza? Cum'è Gary da YBOP dice, ùn pudete micca toccu di biancu chè sta basta nantu à a forza di volontà solu. U modu megliu per superà questo hè di basà nantu à e strategie chì ponenu a necessità di forza di volontà pussibule. Tuttavia, se scontra u mumentu di forza di volontà, eccu alcune cose chì pudete truvà utile:
1) Rimuete te da l'ambiente. Lasciate a stanza o l'edificiu è truverete u vostru situu cambia rapidamente. Ancu se avete ancora a tentazione, a vostra capacità di agisce nantu à sta hè diminuita. U più rimossa sì, u più cambiamentu di u statu mentale.
2) Vai per un drive. Hè distruttu è a musica in a vittura aiutera dinò
3) Andate per una cammina o a corsa. Questu spenderà quella energia in più, liberate endorfinie, serotonina è dopamina è vi darà tempu per scurdà a testa.
4) Guarda a comedy stand-up. Sapiu chì a TV ùn hè micca raccomandata ma a commedia stand-up hè di solitu appena chicchi brutti, chì ci facenu senta bè cù una minuzia stessi è da celebrità chì amemu odiare.
5) Take 5-HTP. Ok, allora ùn dicu sta per tutti. 5-HTP hè praticamente i supplementi di serotonina. A serotonina ci fa senti più calmu è felici è in dosi più grandi hè adupratu per a curazione di depressione è ansia.
Hà micca assolutamente a cunnessione di i supplementi cum'è un maghju di più per superà stu prublema, ma ponu esse considerati cum'è una versione sanitaria mentale di un bastone. Sì vi fate male a vostra gamba, mentre e cose sò veramente grossi, vi pò aiutà à stà bè ghjustu. Poi cum'è e cose si ottengono un pocu megliu, vi supportanu mentre fà a vera terapia (in questu casu meditazione, eserciziu, socializendu, ecc.) È dopu vi rimuete pienu mentre continuate a terapia. Sè l'usite ogni ghjornu, diventa dependente è medicating chì sfida u puntu di libertà. Ma pò agisce cum'è un bastardu in i tempi particolarmente duri. Gary da YBOP hà bisognu chì u prublemu ùn sia quì per via di una mancanza di supplemento. Basta à attenti per piacè.
6) Movimentazione Occulta e Ritrattamenta. Ùn ne spieghju micca in dettu cusì Google è se ùn sapete micca. Hà adupratu per u disordine di u stress post-traumaticu è praticamentu sovraccarisce l'attenziazione è cusì altre cose (cume a cosa falsa di porno chì avete avutu accadutu à crede significava qualcosa) si allontanu da l'attenzione.
7) Prega. Ùn aghju micca chì ùn sò micca un credente, ma per certi di voi sò sicuru chì pudete esse confortanti. Se parlate questu questu cù una forza maghjina è un scopu, rjunganu cù u vostru core è a vostra mente cù quella forza maghjina è u scopu raffinuerai e voste risorse per dirittà in a direzzione di diritta.
Chì mi vedi dopu avè sessu durante u reiniziziu? Per quessa, pensu chì se ùn fate micca recuperà da ED, andate per quessa. Hè esattamente ciò chì avete bisognu di u vostru corpu; per apprezzà a vera bellezza in stu mondu. A mo unu precauzione hè mentre in realtà avè u sessu hè impurtante per riavvi, a memoria di essa o anticipazione di lu pò esse un fattore di risicu, per esempio, sexting.
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